能量黑客

林揚程 Hank大叔
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現代人的精力回收站｜能量黑客 Energy Hackers 你是不是也常覺得：事情還沒發生，自己就先累壞了？明明每天都很忙，卻不知道自己在忙什麼？看著身邊的人都在往前，忍不住陷入瘋狂比較的過度焦慮中……這不是你的錯，你只是陷入了精神內耗，忘記了怎麼管理自己的「能量」。 《能量黑客》由 Hank大叔 與 Vicky老師 共同主持。我們不灌心靈雞湯，只給最精準的「精力回收心法」與「職場內耗解藥」。 每期 25 分鐘，剛好是一趟通勤、一杯咖啡的時間，陪你一起切斷大腦焦慮，拿回生活的主控權。 【按下「追蹤 / 訂閱」，跟著我們每週二、四一起黑進系統，回收精力！】 適合每一個常常感到心累的職場人、目標越寫越焦慮的行動派、渴望在忙碌中找回節奏的你！ -- Hosting provided by SoundOn

  1. 10h ago

    連網路都會降速，為什麼我們總是不敢休息？｜能量黑客S7EP9

    當網路突然降速，我們像是有了一個「可以休息」的理由。 但奇怪的是，平常的我們明明已經累了， 卻還是習慣讓自己維持高速運轉。 工作、回訊息、趕提案、準備下一個任務， 甚至連休息的時候，都忍不住拿起手機。 我們總覺得：「等忙完再休息。」 Hank 大叔分享了一個很重要的精力管理觀念： 休息，不是工作結束之後才做的事； 休息，本來就是工作的一部分。 真正的能量管理，不是等到精力耗盡、 只剩 1% 才開始充電， 而是懂得在工作節奏中主動安排恢復。 你甚至不需要一次休息很久， 離開座位走一走、喝杯水、伸展身體， 3～5 分鐘的 Micro Recovery（微恢復）， 都可能幫助自己重新找回專注力與工作狀態。 因為真正的韌性，不是比別人更能撐。 而是知道什麼時候該衝刺、什麼時候該降速， 💬 本集聊聊 🔹 為什麼人們常常不敢休息? 🔹 休息其實是工作的一部分 🔹 上班也能做到的 3～5 分鐘 Micro Recovery 人更不可能永遠保持 5G 全速運轉。 🎧 這集《能量黑客》，一起重新學會休息。 -- Hosting provided by SoundOn

  2. 2d ago

    你也有「LINE紅點消除症」嗎？忍不住秒回，可能不是因為忙 ｜能量黑客S7EP8

    LINE 一跳出紅點，就忍不住想點開，甚至會莫名有點焦慮? 原本只想「回一下」，回過神來，1個小時已經不見了， 真正重要的工作反而還沒開始。 Hank 大叔想跟分享，忍不住回訊息，可能不只是工作忙， 而是我們已經習慣從「即時回覆」裡獲得安全感。 怕漏掉客戶、怕錯過機會、怕別人覺得自己沒有回應， 甚至期待打開 LINE 的瞬間，剛好又有一個好消息， 久而久之，每一個紅點都在搶走我們的注意力。 這一集從「LINE紅點消除症」聊到數位上癮、 心理安全感與注意力管理，也分享如何透過關閉通知、 保護自己的黃金時間，以及用新的興趣與習慣取代滑手機， 把有限的專注力重新留給真正重要的事。 💬 本集聊聊 🔹 為什麼看到 LINE 未讀訊息，就忍不住想立刻回？ 🔹 「紅點消除症」背後，可能藏著哪些心理安全感與多巴胺機制？ 🔹 如何保護自己的黃金時間，不再讓訊息打亂整天的節奏？ 💬 你是看到紅點一定要消掉的人，還是可以放著幾個小時完全不在意呢？ 歡迎留言告訴我們，也把這集分享給那位LINE 永遠秒回的朋友， 看看他是不是真的忙，還是也中了「紅點消除症」😆 ==================================================== 🌟 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu  IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715    🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181  🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

  3. Aug 12

    為了一句「對不起」，你願意等多久？｜能量黑客S7EP7—ft.來賓 洪培芸

    你會放不下，是因為心裡一直在等， 等對方理解自己、承認當年的傷害? 還是對方親口說出那句「對不起」? 但如果，那句道歉永遠不會按照你期待的方式出現呢？ 這一集，我們繼續邀請臨床心理師洪培芸， 從自己生活經驗，聊聊情緒、內耗與自我照顧。 她說：「有些人的歉意，不一定會變成一句完整的『對不起』。」 可能是一句「要不要載你？」 可能是態度開始改變， 也可能藏在一個過去從來不會出現的行動裡。 當我們一直等待事情按照自己期待的方式被修復， 注意力與情緒能量也可能一直留在那段傷害裡。 精力管理不只是管理體力和時間， 也包括學會照顧自己的情緒能量。 與其反覆追問「他為什麼這樣對我？」， 也許更重要的是回到自己身上問： 現在的我，需要怎麼被好好照顧？ 不是否認曾經受過的傷， 而是不再拿別人的錯，一次又一次懲罰現在的自己。 本集聊聊 🔹 為什麼別人的傷害結束了，我們卻還在持續內耗？ 🔹 等不到想要的道歉，該怎麼重新理解一段關係？ 🔹 最低潮的時候，如何把注意力與能量重新放回自己身上？ 💬 你有沒有曾經等一個人說「對不起」，等了很久？ 回頭看，那個人有沒有可能曾經用另一種方式，表達過他的歉意？ 歡迎留言和我們分享。也把這一集傳給那個心裡還留著一句「我一直在等你道歉」的人。 ❤️ 喜歡這集，記得追蹤《能量黑客》。一起練習減少內耗、照顧情緒，把有限的能量留給真正重要的人生。 ================================================ 【來賓介紹】 臨床心理師 & 作家｜洪培芸 在養心心理治療所執業，儲備寄養家庭審查委員、在《50+：用新的方法，創造自己的理想老後》、《人物誌》撰寫專欄， 帶領成長團體，並經常受邀到企業、各大專院校、社福團體演講，也時常上電視、廣播及Podcast節目分享。 著有《人際剝削》、《微笑憂鬱》、《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》、《心理防衛》、《療癒內疚》、《十倍放大》。 FB粉絲專頁：洪培芸的心理觀察：https://www.facebook.com/LadyMatilda.psy/ 演講與商業合作：peiyunhung@gmail.com IG：https://www.instagram.com/peiyunhung/ 🌟 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715    🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181  🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

  4. Aug 10

    如果這件事不能發社群，你還會這麼想要嗎？｜能量黑客S7EP6—ft.來賓 洪培芸

    如果這件事不能發社群，你還會這麼想要嗎？ 社群時代，我們很容易看見別人的高光時刻， 卻拿那些片段來衡量自己的整個人生。 想要 A 的外貌、B 的財富、C 的人緣、D 的健康， 最後變成一場沒有終點的比較。 今天我們邀請臨床心理師洪培芸，從社群比較、內耗、自我價值， 聊到我們的注意力與情緒能量，究竟都消耗到哪裡去了? 而這些比較，其實都在消耗我們有限的心理能量與注意力。 精力管理不只是管理睡眠、體力和工作效率，也包括辨認：我的能量，到底花在自己真正想要的人生，還是花在滿足別人的期待？ 當我們開始把注意力從別人的人生收回來，把自己的需求、選擇與價值重新放回優先順位，也許才是停止內耗、找回能量的重要一步。 本集聊聊 🔹 如果沒有人看見，你還會真的想要這件事嗎？ 🔹 為什麼社群比較，會默默消耗我們的注意力與情緒能量？ 🔹 如何把別人的期待放下，把有限的精力重新留給自己？ 💬 如果有一件事不能發社群，也永遠不會有人知道，你還是會想做嗎？ 你第一個想到的是什麼？ 歡迎留言和我們分享，也把這一集傳給那個總是很努力， 卻還是覺得自己不夠好的朋友。 ❤️ 喜歡這集，記得追蹤《能量黑客》， 一起練習管理有限的精力，把能量留給真正重要的人生。 ================================================ 【來賓介紹】 臨床心理師 & 作家｜洪培芸 在養心心理治療所執業，儲備寄養家庭審查委員、在《50+：用新的方法，創造自己的理想老後》、《人物誌》撰寫專欄， 帶領成長團體，並經常受邀到企業、各大專院校、社福團體演講，也時常上電視、廣播及Podcast節目分享。 著有《人際剝削》、《微笑憂鬱》、《為什麼關係融洽，另一半仍出軌？》、《心理防衛》、《療癒內疚》、《十倍放大》。 FB粉絲專頁：洪培芸的心理觀察：https://www.facebook.com/LadyMatilda.psy/ 演講與商業合作：peiyunhung@gmail.com IG：https://www.instagram.com/peiyunhung/ 🌟 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715    🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181  🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

  5. Aug 5

    吹冷氣有方法?你不知道的「夏天」能量管理｜能量黑客S7EP5

    夏天一到，明明冷氣開著、水也喝了，卻還是覺得整天昏昏沉沉、提不起勁? 很多人以為，只要把環境降溫，身體自然就會舒服一點， 但真正影響你的，可能不是冷氣開得夠不夠， 而是你的身體早已進入「夏季模式」。 高溫、日照、流汗、睡眠品質改變，都會默默影響你的專注力、恢復力和工作效率。 這一集，我們分享夏天最容易忽略的精力管理觀念， 以及幾個簡單卻有效的方法，幫助你在炎熱的季節，依然保持好的狀態。 💬 本集聊聊 🔹 為什麼冷氣開了，還是覺得越來越累？ 🔹 夏天如何重新安排工作、休息與運動節奏？ 🔹 幾個簡單的方法，幫助你降低高溫帶來的能量消耗 🧠 聽完這集，你將收穫 ✅ 理解高溫如何影響專注力、睡眠與精力。 ✅ 建立更適合夏天的生活與工作節奏。 ✅ 學會在炎熱季節，也能維持高能量狀態。 💬 和我們聊聊 夏天最容易讓你覺得累的是什麼？ 是睡不好、沒精神、工作效率下降，還是一直待在冷氣房卻提不起勁？ 歡迎到留言區和我們分享你的夏日精力管理方法，也許你的經驗，能幫助更多人一起度過炎熱的夏天。 如果這集對你有幫助，歡迎分享給身邊總是喊累、卻不知道原因的朋友！ ==================================================== 🌟 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu  IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715    🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181  🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

  6. Aug 3

    如果人生還要工作30年，你的能量準備好了嗎？｜能量黑客S7EP4

    如果人生還要工作 30 年，你的能量準備好了嗎？ 平均壽命越來越長，退休可能不再是 60 幾歲的事，而是我們還要工作 20、30 年，甚至更久。但真正的問題不是工作多久，而是現在的你，還有沒有能力一路走下去？ 很多人開始發現，體力恢復變慢、工作一天就沒電，甚至每天起床，都只是為了薪水而努力。如果未來還有很長的職涯，光靠意志力，真的撐得下去嗎？ 這一集，我們聊的不只是體力，而是如何找到支持自己長期工作的目標感、意義感，以及在忙碌生活中，重新安排工作、休息與充電的節奏。 💬 本集聊聊 🔹 如果人生還要工作 30 年，你真正需要準備的是什麼？ 🔹 為什麼目標感與意義感，比意志力更能支撐長期工作？ 🔹 如何建立工作、休息與充電的節奏，讓自己走得更長遠？ 🧠 聽完這集，你將收穫 ✅ 建立適合長期工作的精力管理思維 ✅ 找到支撐自己持續前進的目標與意義 💬和我們聊聊 如果人生真的還要工作 30 年，你最想先改變哪一個生活習慣？ 歡迎到留言區和我們分享，也許你的方法，也能幫助更多正在努力生活的人。 也別忘了追蹤《能量黑客》，每週陪你一起學習精力管理，把能量留給真正重要的人生。 🌟 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu  IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715    🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181  🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

  7. Jul 29

    真正偷走你能量的，可能不是工作，而是身邊的人 ｜能量黑客S7EP3—ft.來賓 Min花花

    有些人明明工作量沒有增加，卻越來越疲憊、焦慮， 甚至連睡覺都無法真正放鬆。 真正消耗你的，可能不只是工作， 而是那些還有身邊反覆抱怨、讓你不知不覺跟著低落的人。 這一集，我們繼續邀請昆達裡尼瑜伽老師花花， 分享，當自己遇到挫折或卡關時，如何透過行動轉換狀態， 以及為什麼管理能量的第一步，是慎選你長期相處的人。 💬 本集聊聊 🔹 面對挫折與壓力，如何快速轉換自己的能量狀態？ 🔹 長期和愛抱怨的人相處，真的會讓自己跟著低落嗎？ 🔹 慎選朋友，為什麼也是精力管理的一部分？ 💡 本集的能量練習 睡前將手機留在房間外，減少大腦持續受到訊息刺激；透過簡單的呼吸、冥想，幫助身體慢慢進入休息狀態。 當情緒低落、思緒卡住時，也可以暫時離開原本的環境，到公園散步、接觸大自然，或將注意力轉向一件自己能夠採取的正向行動。 💬 留言告訴我們 你是否也曾經和某個人相處之後，明明什麼事都沒做，卻覺得特別疲憊？ 也可以回頭觀察：在一段關係中，自己是帶來能量的人，還是那個總在抱怨、讓別人需要承接情緒的人？ ============================================================= 【來賓介紹】 Podcast 主持人｜Min花花 KRI認證昆達里尼瑜伽老師 NGH催眠療癒師 Be-Do-Have 社團 發起人 Podcast「和我一起走花路」主持人 人類圖 / 馬雅13月亮曆授證導師&解圖師 自我實踐教練 希望學院量子講師 WWOLG 女性成長社團 帶領人 網站：https://www.minskh.com/ 臉書：https://www.facebook.com/4minslife apple podcast：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%92%8C%E6%88%91%E4%B8%80%E8%B5%B7%E8%B5%B0%E8%8A%B1%E8%B7%AF/id1570082005 花花老師近期課程：https://www.minskh.com/blog/kundaliniyoga2607 🌟 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715    🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181  🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

  8. Jul 27

    別把注意力都放在別人身上，最先累壞的會是自己｜能量黑客S7EP2—ft.來賓 Min花花

    工作很忙、生活沒有出什麼大事，卻總覺得自己越來越累。 有時候，我們把太多注意力放在工作、家人、伴侶、同事，甚至一直想改變別人的想法，卻忘了回頭照顧自己。 這一集邀請花花，分享她在人生不同階段的觀察與體會。從飯店業高壓工作，到重新找回自己的生活節奏，她發現： 真正消耗一個人的，很多時候不是事情太多， 而是注意力一直停留在自己無法控制的人事物上。 💬 本集聊聊 🔹 注意力放在哪裡，為什麼會影響你的能量？ 🔹 工作、家庭與人際關係，哪些地方最容易默默耗損精力？ 🔹 如何把注意力收回自己身上，重新找回生活的主導權？ 🎧 如果你也正在經歷…… ✔ 常常因為人際關係、伴侶或家人的情緒而感到疲憊。 ✔ 想提升工作效率，卻總覺得注意力一直被拉走。 那麼這一集，希望能陪你重新認識「精力管理」真正的起點。 精力管理，不只是休息，更是學會把注意力放回真正值得投入的地方。 💬 和我們聊聊最近，哪一件人事物最容易偷走你的注意力？ 也別忘了追蹤《能量黑客》，每週陪你一起學習 精力管理、能量管理、提升工作效率，讓忙碌的生活，也能保有真正重要的人生能量。============================================================= 【來賓介紹】 Podcast 主持人｜Min花花 KRI認證昆達里尼瑜伽老師 NGH催眠療癒師 Be-Do-Have 社團 發起人 Podcast「和我一起走花路」主持人 人類圖 / 馬雅13月亮曆授證導師&解圖師 自我實踐教練 希望學院量子講師 WWOLG 女性成長社團 帶領人 網站：https://www.minskh.com/ 臉書：https://www.facebook.com/4minslife apple podcast：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%92%8C%E6%88%91%E4%B8%80%E8%B5%B7%E8%B5%B0%E8%8A%B1%E8%B7%AF/id1570082005 花花老師近期課程：https://www.minskh.com/blog/kundaliniyoga2607 🌟 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715    🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181  🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

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  • Creator
    林揚程 Hank大叔
  • Years Active
    2025 - 2026
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    82
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    Clean
  • Copyright
    © 太毅國際顧問股份有限公司
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