跑步播客「大概纸示」

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用长跑的方式走向户外。因此这是一档跑步播客，或越野跑播客，但也可能是骑行播客徒步播客等等… 10年跑者，“跑步小百科”@跑者大头 又菜又爱玩，“养成系跑者”@纸巾老撕跑跑步 立正站好，现在传达，大概纸示

  1. 6d ago

    EP108：十年九届，西马从第一届就让你着迷

    西马第十年，第九届。 一个拿着终身号90288，一个2022年才开始跑步。 首届西马终点为什么铺红地毯？终点拱门为什么正对丹凤门？后来这条“白月光”赛道，为什么被换掉了？ 2020年赛道为什么改到曲江池？2021年配速员为什么要盲测10公里？2024年贾俄仁加在奥体中心最后300米绝杀，现场到底有多炸？ 00:00 – 05:30 | 我有西马终身号，你猜我从第几届开始跑的？ 05:30 – 10:00 | 2017年之前，陕西唯一一场马拉松竟然在杨凌？ 10:00 – 17:00 | 首届西马路线有多绝？大明宫还能铺红地毯？ 17:00 – 28:00 | 曲江“搓板路”有多难跑？我却在这跑出人生首个4小时 28:00 – 38:00 | 首届西马就有候补机制？跑西马还能免费逛海洋馆？ 38:00 – 57:00 | 2022年西马唯一一次缺席，那年我才开始跑步 57:00 – 1:02:00 | 新赛道被吐槽“没西安味”，为什么大家却都在这跑PB？ 1:02:00 – 1:04:00 | 大头在终点亲眼见证，贾俄仁加在奥体最后300米绝杀 1:04:00 – 1:06:00 | 来西安跑马别只知道羊肉泡馍，陕历博这个特展别错过 在小宇宙查看该单集文稿

  2. Oct 7

    EP107:开始跑步后，才会明白的几件事

    本期内容我们聊了不跑步就不会懂的一些事。如果身边有刚开始跑步的朋友，欢迎你分享给ta听听。 内容涉及跑表数据、跑步对于情绪的调节、饮食取舍、运动身体损耗、审美变化，也探讨长跑健康与力量训练的平衡，大头还带来玉溪马拉松的特殊参赛感受，欢迎收听。 11月，来小宇宙一起跑步 小宇宙运动电台将于 10月30日上线。这个秋天，小宇宙跑团以「开跑听得见」为主题，在上海带来4场限定城市跑局。 第一季联动 3个城市运动据点 + Keep超跑节，邀请运动主播、潮流跑团与运动KOL，与听友一起组成小宇宙跑团，在城市中开启线下跑步相聚。 活动时间：11月14日-11月15日11月21日-11月22日 报名开启时间及活动详情，请关注活动H5页面，期待和你一起开跑听得见。 ⏱ 00:00‑06:00｜到底哪些事，只有真正开始跑步之后才会懂？ ⏱ 06:00‑21:00｜手表上的部分数据，我近些年才搞懂 ⏱ 21:00‑38:30｜跑步真的能够帮我们化解情绪与精神内耗吗？ ⏱ 38:30‑52:30｜跑步消耗高，就意味着可以大吃大喝吗？ ⏱ 52:30‑62:30｜黑指甲、晒伤水泡，是跑者逃不开的宿命吗？ ⏱ 62:30‑69:00｜长期跑步，会在不知不觉间重塑你的审美 ⏱ 69:00‑73:20｜长跑到底是否有损健康？跑者该如何平衡跑步与力量训练 ⏱ 73:20‑75:00｜为何在玉溪马拉松，国歌响起会让人热泪盈眶 在小宇宙查看该单集文稿

  3. Sep 30

    EP106:龙脊梯田50公里，大头为什么退赛了？

    00:00 — 05:00 | 龙脊梯田越野赛大头退赛了？赛前肠炎发烧，为啥还上了赛道？ 05:00 — 11:00 | 拉肚子为啥会虚？聊聊电解质流失 11:00 — 23:00 | 龙脊梯田值不值得去？交通、住宿、吃饭全是槽点 23:00 — 34:00 | 比赛难不难？50公里3200爬升，开头像高速赛道？ 34:00 — 45:00 | CP1到CP2有多虐？连续1000+爬升，大头道心破碎 45:00 — 54:00 | 梯田、草甸、密林，爬到最后为啥绝望？ 54:00 — 67:00 | 下坡摔跤、竹刺受伤、危险路段堵车，顺便聊聊越野礼仪 67:00 — 72:00 | 夜跑可怕吗？满月、头灯，还有纸巾老师冲线啥心情 72:00 — 80:00 | 所以推荐吗？风景值，但交通和接待得先想清楚 keep超跑节报名方式：小程序搜索：「Keep报名」 即可 在小宇宙查看该单集文稿

  4. Sep 23

    EP105:当赵家驹330公里跑到崩溃时，他还能守住底线吗？

    00:00 - 03:00 | 赵家驹330公里、24000米爬升，这比赛到底多变态？ 03:00 - 08:00 | 65小时55分22秒，破纪录夺冠 08:00 - 12:00 | 规则怪谈：禁私补、禁陪跑、禁抄近路 12:00 - 20:00 | 30小时只睡20分钟，他后程还能反超 20:00 - 30:00 | 真正的难点：困到恍惚，还要守住底线 30:00 - 40:00 | 什么叫巨人：绝境里不偷懒、不侥幸 40:00 - 48:00 | “人类没有极限”和“外卖小哥”叙事 48:00 - 52:00 | 巨人身后还有巨人：妻子亚薇 52:00 - 56:00 | 普通人要不要跑330？做自己的巨人 56:00 - 64:00 | 关于纸巾的比赛小预告 在小宇宙查看该单集文稿

  5. Sep 16

    EP104:真实徒步经历：她跟着"狠人"爬山，一路都不知道要去哪

    本期节目是纸巾和他的爱人@阿布在户外 于年初录制的一期有关她某次徒步经历的内容。 这样的的分享在社交媒体上不多见，因为大多数人只分享了路上出的片又或者是冷酷的数据，也因为很少有这么长的视频让人如此细致地展开。 如果你对爬山和徒步感兴趣，欢迎收听，也欢迎你分享你独特的徒步经历。 00:00 - 03:30｜原计划封山了：他说“没事，我有Plan B”可怕的是——他的备用计划，我完全不知道。 03:30 - 07:00｜“我们到底去哪？”——一路只有一句话：到时候看。 07:00 - 11:00｜最折磨人的不是累，而是根本不知道终点在哪。 11:00 - 15:30｜快到营地时，他突然说：水源没了 15:30 - 19:00｜他说：去那边找水 在完全不确定的情况下，我们又走了两公里。 19:00 - 22:30｜看到牦牛喝水的那一刻，我终于放心了 22:30 - 25:00｜4200米出发：我以为自己还能行 25:00 - 29:00｜“这个能不能算山顶？”他说：爬山这件事，你爬就对了，别老想着顶在哪。 29:00 - 32:00｜体力耗尽以后，人真的会开始说胡话 32:00 - 35:30｜情绪价值没用了，他直接把两个包都背上了 35:30 - 39:00｜一个不到30岁的人，为什么可以这么松弛？他为什么好像永远都不慌？ 39:00 - 42:00｜面对未知，我们真的能做到从容吗？ 在小宇宙查看该单集文稿

  6. Sep 9

    EP103:UTMB私补员30小时奔波，只换你10分钟进站

    本期节目，第三次冲击100公里失败的纸巾老师回归节目，同时我们邀请到了《越野越有趣》的两位主播Allie&大心串台，加上陕西的越野精英，TNF签约运动员王继骞（一郎）一起聊了聊刚刚结束的UTMB。 Allie很享受的完成了她的CCC 一郎则是以中国选手第二名的成绩完成了UTMB 最让人感动的还是大心 她在这场比赛中为丈夫一郎完成了私补工作 00:00 - 04:30｜退了！东北100到底有多难？ 04:30 - 10:00｜普通人，凭什么挑战100公里？ 10:00 - 16:00｜第一次跑UTMB，真的能跑完吗？ 16:00 - 21:00｜AI算成绩，居然算准了？ 21:00 - 26:00｜为什么这次跑完，竟然“不痛苦”？ 26:00 - 32:00｜跑168公里，为什么还要带个“私补”？ 32:00 - 38:00｜私补，为什么比运动员还紧张？ 38:00 - 44:00｜30斤东西，只为见面10分钟？ 44:00 - 49:00｜运动员失联了，私补有多崩溃？ 49:00 - 54:00｜去年退赛的地方，今年敢再来一次吗？ 54:00 - 59:00｜23小时15分，到底是什么水平？ 59:00 - 1:05:00｜中国越野，真的被海外选手拉开了？ 1:05:00 - 1:09:00｜为什么欧洲人跑越野这么快？ 1:09:00 - 1:12:00｜国内精英，为什么被迫疯狂参赛？ 1:12:00 - 1:14:00｜跑到最后，我们到底在追什么？ 在小宇宙查看该单集文稿

  7. Sep 2

    EP102:大咖驾到：安踏跑步总经理程旸的跑鞋市场观察

    本期节目 大头请到了安踏跑步的总经理程旸做客 跟大家一起讲讲在一个行业老炮眼里的跑鞋、跑步的市场观察 程旸曾经是《SIZE》创刊人 跑鞋年鉴策划人 悦跑圈创意总监 也是国内最早的国际大满贯跑者 对中国的跑步市场有着深刻的洞见 本期节目 大头屡屡被程旸的观点所启发和打动 相信听友们也能多一个有效视角看待中国跑步市场发展 当然 既然是品牌大佬来 我们也没有放弃薅羊毛的机会 本期程旸老师也为大家送出三双安踏C系列跑鞋 具体获取方法放在节目开头了 我们将在下期节目录制（下周二2026 09 08）时抽取中奖听友并在第二天节目更新时公布00:00 - 08:00 | 上来就送鞋 + 这嘉宾到底什么来头？ 08:00 - 20:00 | 历史系学霸的跑圈野路子 20:00 - 32:00 | PG7的“软”学 & 到底谁在买跑鞋？ 32:00 - 46:00 | 国产是怎么逆袭的？ 46:00 - 58:00 | PG7改硬了反而卖不动？ 58:00 - 68:00 | 10后为什么只爱国产？ 68:00 - 75:00 | 碳板封顶论 + 穿碳板通勤 = 穿比基尼逛商场 在小宇宙查看该单集文稿

  8. Aug 26

    EP101:说东北话，跑东北步，唠一次东北嗑

    黑土地、北大仓、万亩林场，欢乐海洋 我们印象中的东北，总离不开二人转、小烧烤，也离不开辽篮、足球辽小虎，东北雪乡也会让很多人魂牵梦绕。 但是提到跑步、提到马拉松，好像东北的存在感就低了一点 东北马拉松，怎么就缺一场“天花板”级别的比赛？ 东北人请客怕你说“量小”，跑马拉松也怕你说“不行” 跑步、洗浴、二人转——东北的马拉松“一条龙” 这一次，“几乎是个东北人”的大头和跑步圈的“东北话传播大使”闪电blk一起，聊一聊东北跑步故事 00:00 - 06:00｜东北跑步圈初探？ 06:01 - 14:00｜哈马为什么从“夏季必跑”变成了“九月见”？ 14:01 - 22:00｜东北冬天有多冷？在东北跑步，到底需要多大的勇气？ 22:01 - 30:00｜一个体育大省，为什么留不住年轻人？ 30:01 - 38:00｜东北赛事不少，但为什么总感觉大家不太了解？ 38:01 - 46:00｜小而美的东北比赛烤榴莲当补给，你见过吗？ 46:01 - 54:00｜沈阳的澡堂子有多卷？跑完马拉松去体验一下？ 54:01 - 60:00｜一年只有4个月能办比赛，东北赛事怎么“抢档期”？ 60:01 - 64:00｜收尾：希望有一天，跑一场东北马，洗一次东北澡 在小宇宙查看该单集文稿

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