Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Barış Gürkaş
  • 0.0 (0)
  • Education
  • Weekly

Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.

  1. Oct 13

    Uyuyamayanlar İçin Uyku Meditasyonu | Zihnini Sakinleştir ve Uykuya Dal

    Yatağa uzandığınızda düşünceleriniz susmuyor mu? Gün bitmiş olsa da zihniniz hala gün içinde yaşananları, yarım kalan işleri veya yarının getireceklerini düşünmeye devam ediyor olabilir.Bu gece sizi İstanbul Boğazı'nın kıyısında, eski bir yalının içinde bulunan sessiz bir ressam atölyesine davet ediyorum.Açık pencerelerden içeri hafif bir deniz esintisi giriyor. Beyaz tüller yavaşça hareket ediyor. Uzaklardan dalgaların sesi duyuluyor.Bu atölyede kendi tuvalinizin karşısına geçecek, renklerle ve fırça darbeleriyle ilerleyen sakin bir yolculuğa çıkacaksınız.Ancak bu gece bir resim tamamlamanız, bir sorunu çözmeniz veya herhangi bir yere yetişmeniz gerekmiyor. Çünkü bazen dinlenebilmek için her şeyi bitirmiş olmak değil, bazı şeyleri yarına bırakabilmek gerekiyor.Bu rehberli uyku meditasyonunda amacımız uyumak için kendimizi zorlamak değil. Dikkatimizi yavaşça içinde bulunduğumuz ana getirerek bedenimizin dinlenmesine ve uykunun doğal akışına alan açmak.Özellikle gece zihni susmayan, uykuya dalmakta güçlük çeken, aşırı düşünme ve kaygı nedeniyle gevşemekte zorlanan kişiler için hazırladım.Meditasyonu dinlerken uyuyakalırsanız hiçbir şey kaçırmış olmayacaksınız. Sesimi takip etmeye çalışmanıza gerek yok. Rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi hikayenin akışına bırakın.Belki de bu gece kendinize söylemeniz gereken tek şey şu:Bugünlük bu kadar yeter. Geri kalan her şey yarını bekleyebilir.İyi geceler

  2. Sep 2

    DEHB’de Erteleme: Neden Hep Son Dakikada Harekete Geçiyoruz?

    Yapmanız gereken işi biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Günlerce ertelediğiniz bir işi son teslim tarihi yaklaşınca birkaç saat içinde tamamladığınız oluyor mu?Yetişkin DEHB’de erteleme, işe başlayamama ve son dakikaya bırakma her zaman tembellik ya da disiplinsizlikle ilgili değildir. Özellikle görevin sıkıcı, belirsiz, uzun veya ödülü uzak olduğunda harekete geçmek zorlaşabilir. Buna karşılık son dakika yaklaştığında aciliyet artar, öncelikler netleşir ve bazı kişiler için odaklanmak daha kolay hale gelir.Ancak sürekli son dakika baskısıyla çalışmak oldukça yorucu bir döngü yaratabilir. İş yetişse bile öncesinde günlerce onu düşünmek, başlayamadığınız için kendinize kızmak, suçluluk hissetmek ve uykudan fedakarlık etmek zamanla kişinin kendisini “tembel” ya da “disiplinsiz” olarak görmesine neden olabilir.Bu bölümde; DEHB’de ertelemenin nedenlerini, işe başlamanın neden zor olabildiğini, son dakika baskısının neden bazen odağı artırdığını ve erteleme döngüsünü değiştirmek için neler yapılabileceğini konuşuyorum.Belki de “Neden yine yapmadım?” diye kendinizi eleştirmek yerine şu soruyla başlamak daha işlevsel olabilir:“Bu işe başlamamı zorlaştıran neydi?”Psikoloji, yetişkin DEHB, dikkat, kaygı, mindfulness ve ruh sağlığı üzerine yeni bölümler için podcasti takip edebilirsiniz.

  3. Aug 17

    Psikolojik Desteğe İhtiyacın Olduğunu Gösteren 4 İşaret

    Terapiye başlamak için mutlaka hayatın kontrolden çıkmasını beklemek gerekir mi?Psikolojik zorlanmalar her zaman büyük krizlerle kendini göstermez. Bazen kişi işine gitmeye, sorumluluklarını yerine getirmeye ve günlük hayatını sürdürmeye devam ederken içten içe daha fazla zorlanmaya başlayabilir.Daha çabuk tükenmek, eskiden kolay gelen şeylerin ağırlaşması, sosyal olarak geri çekilmek, uyku düzenindeki değişiklikler ya da bugüne kadar işe yarayan baş etme yöntemlerinin artık yeterli gelmemesi bu işaretlerden bazıları olabilir.Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, “Ne zaman psikolojik destek almalıyım?” sorusunu ele alıyor. Terapiye başlamak için hangi belirtilerin dikkate alınabileceğini, destek almak için neden “daha kötü olmayı” beklemek gerekmediğini ve erken dönemde yardım aramanın önemini bilimsel araştırmalar ve klinik deneyimler üzerinden anlatıyor.

  4. Aug 10

    Karar Vermekte Zorlanıyorsan Bu 3 Yaklaşımı Deneyebilirsin

    Bir kararın üzerinde gereğinden fazla düşündüğün oluyor mu?Küçük bir seçimde bile seçenekleri tekrar tekrar değerlendiriyor, karar verdikten sonra yeniden şüpheye düşüyor ya da “Ya yanlış seçim yaparsam?” düşüncesinden çıkamıyor olabilirsin.Bu bölümde karar vermekte zorlanmanın her zaman kararsız bir kişiliğe ya da irade eksikliğine bağlı olmadığını konuşuyoruz. Karar verme sürecinin; belirsizliğe tahammülsüzlük, hata yapma korkusu ve anksiyeteyle nasıl iç içe geçebildiğine bakıyoruz.Özellikle kararları ertelemek kısa vadede rahatlatıcı olabilir. Ancak bu rahatlama zamanla beynin belirsizlikten daha fazla kaçınmayı öğrenmesine ve karar verme sürecinin giderek zorlaşmasına neden olabilir.Bu podcast bölümünde bilimsel araştırmalardan, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) yaklaşımlarından yararlanarak bu döngünün nasıl oluştuğunu ve karar vermeyi kolaylaştırabilecek üç temel yaklaşımı ele alıyorum.Bu bölümde:• Karar felcinin arkasında hangi mekanizmalar olabilir? • Anksiyete karar verme sürecini nasıl etkiler? • Belirsizliğe tahammülsüzlük neden kararsızlığı artırabilir? • “Yanlış karar verirsem?” düşüncesi neden bu kadar güçlü hale gelir? • Kararı ertelemek neden kısa süreli bir rahatlama sağlar? • Her şeyi netleştirmeden karar verebilmek mümkün mü? • Değerlerine göre karar vermek ne demektir? • Belirsizlik devam ederken harekete geçmek neden önemli olabilir?Karar vermeden önce yüzde yüz emin olmayı bekliyorsan, belki de mesele doğru kararı bulmaktan çok belirsizlikle nasıl ilişki kurduğunla ilgilidir.Daha detaylı bilgi ve psikolojik destek için: barisgurkas.com

  5. Aug 3

    Terapide Kazanabileceğin 7 Güçlü Beceri

    Bir psikolog terapi sürecinde tam olarak ne yapar? Zorlandığında, yanında konuşabileceğin biri olmadığında kendine destek olmanın yolları var mı? Günlük yaşamda kaygı, aşırı düşünme, belirsizlik ve duygusal yüklerle baş etmeyi kolaylaştırabilecek beceriler öğrenilebilir mi?Bu bölümde Uzman Klinik Psikolog Barış Gürkaş, terapi odasında sık kullanılan ve bilimsel araştırmalarla desteklenen bazı temel psikolojik becerileri anlaşılır örneklerle ele alıyor. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), mindfulness ve öz şefkat yaklaşımından yararlanarak, günlük yaşamda uygulanabilecek pratik yöntemleri paylaşıyor.Bu bölümde konuşacağımız başlıklar:• Terapide en sık kullanılan psikolojik beceriler nelerdir? • Kendine destek olmayı öğrenmek neden önemlidir? • Sürekli aynı düşüncelere takılmayı (ruminasyonu) azaltmaya yardımcı olabilecek yaklaşımlar • Kaygı yaratan düşünceleri fark etme ve onlara farklı bir açıdan bakabilme • Düşünceleri yazıya dökmenin psikolojik etkileri • Öz şefkatin ruh sağlığı üzerindeki rolü • Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ama etkili terapi becerileriBu bölümde paylaşılan bilgiler psikoeğitim amacıyla hazırlanmıştır.

  6. Jul 29

    Panik Atak Hakkında Doğru Bildiğin 8 Yanlış

    Anksiyete ve panik atak hakkında internette sayısız bilgiye ulaşmak mümkün. Ancak bu bilgilerin önemli bir kısmı ya eksik ya da yanlış yorumlanıyor. Bu da kaygıyı azaltmak yerine çoğu zaman daha da artırabiliyor. Bu bölümde, terapi odasında bana en sık yöneltilen soruları birlikte ele alıyoruz. Panik atakta gerçekten asıl sorun kalp çarpıntısı mı, yoksa onu nasıl yorumladığımız mı? Anksiyeteyi en çok kaygılı düşünceler mi besliyor, yoksa kaygıdan kaçınmaya çalışmak mı? Kaygılı bir beyin neden sürekli tehdit arar? Her şeyi kontrol etmeye çalışmak mı daha işe yarar, yoksa belirsizliğe tahammül edebilmek mi? Panik atak neden uzar ve bu döngüyü kırmanın ilk adımı nedir? Bu soruların her birini güncel bilimsel bilgiler, psikoterapi uygulamaları ve klinik deneyimler ışığında anlaşılır örneklerle konuşuyoruz. Çünkü anksiyete ve panik atak çoğu zaman düşündüğümüz kadar karmaşık değildir. Yaşadığımız bedensel belirtilerden çok, beynimizin bu belirtileri nasıl yorumladığı ve onlara nasıl tepki verdiği sürecin devam etmesinde önemli bir rol oynar. Eğer siz de anksiyeteyi daha iyi anlamak, panik atak döngüsünün nasıl sürdüğünü öğrenmek ve bilimsel temelli bakış açılarıyla tanışmak istiyorsanız bu bölüm tam size göre. Bölümü faydalı bulursanız podcasti takip etmeyi, değerlendirmeyi ve bu bölümü ihtiyaç duyabileceğini düşündüğünüz kişilerle paylaşmayı unutmayın.

  7. Jun 3

    Neden Herkesi Memnun Etmeye Çalışıyoruz? | People Pleaser Olmanın Görünmeyen Bedeli

    Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek çevrenizdekileri memnun etmeye çalışıyor musunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, farkında olmadan bir "people pleaser" döngüsünün içinde olabilirsiniz.İlk bakışta fedakârlık, anlayışlı olmak veya uyumlu görünmek olumlu özellikler gibi değerlendirilse de, sürekli başkalarını önceliklendirmek zamanla duygusal yorgunluk, tükenmişlik, stres ve öz değer problemlerine yol açabiliyor.Bu podcast bölümünde;• İnsanların neden hayır diyemediğini • Onaylanma ihtiyacının kökenlerini • Kendini feda etme davranışının nasıl geliştiğini • Sağlıklı sınırlar koymanın neden önemli olduğunu • People pleaser davranışlarından çıkış yollarını • Daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurabilmenin temel prensipleriniele alıyoruz.Klinik Psikolog Barış Gürkaş'ın hazırladığı bu bölüm, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal etmemeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.Daha fazla bilgi ve içerik için: barisgurkas.com

  8. May 18

    Panik Atağını Anlamanın ve Bedeni Sakinleştirmenin Yolu

    Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi… O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var: Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik atağın neden oluştuğunu, belirtilerin neden bu kadar yoğun hissedildiğini ve panik anında bedenini nasıl sakinleştirebileceğini konuşacağız.Ayrıca birçok kişinin bilmediği, beden odaklı yani somatik bir yöntemden bahsedeceğim. Bu yöntem, sadece düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak yerine doğrudan sinir sistemini regüle etmeye yardımcı olur.Çünkü panik atak çoğu zaman yalnızca zihinsel bir problem değildir. Aslında bedenin verdiği sinyallerin “tehlike var” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan bir döngüdür.Ve bu döngüyü kırmanın yolu, bedenle yeniden güven ilişkisi kurmaktan geçer.Bu bölümde birlikte şunlara değineceğiz:Panik atak neden ortaya çıkar?Belirtiler neden bu kadar gerçek ve yoğun hissedilir?Panik anında ne yapmak gerekir?Kaygıyı yönetmede etkili yöntemler nelerdir?Somatik farkındalık nasıl uygulanır?Panik atağı yönetmek için kullanabileceğin 5 adımlı pratik teknikAnlatacağım yöntemler, güncel psikoloji yaklaşımlarında kullanılan ve özellikle kaygı bozukluklarında etkili bulunan beden temelli çalışmalardan oluşuyor.Düzenli uygulandığında, panik anlarında kendini daha güvende hissetmene ve bedenini daha iyi regüle etmene yardımcı olabilir.Eğer sen de panik atak yaşıyorsan, bu bölümdeki egzersizleri sakin bir anda tekrar tekrar denemeni öneririm.Daha fazla içerik, destek ve danışmanlık için: barisgurkas.comBen Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Hazırsan başlayalım.

See All (272)

About

Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.

Information

You Might Also Like