Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset

Barış Gürkaş

Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.

  1. 5d ago

    Neden Herkesi Memnun Etmeye Çalışıyoruz? | People Pleaser Olmanın Görünmeyen Bedeli

    Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek çevrenizdekileri memnun etmeye çalışıyor musunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, farkında olmadan bir "people pleaser" döngüsünün içinde olabilirsiniz.İlk bakışta fedakârlık, anlayışlı olmak veya uyumlu görünmek olumlu özellikler gibi değerlendirilse de, sürekli başkalarını önceliklendirmek zamanla duygusal yorgunluk, tükenmişlik, stres ve öz değer problemlerine yol açabiliyor.Bu podcast bölümünde;• İnsanların neden hayır diyemediğini • Onaylanma ihtiyacının kökenlerini • Kendini feda etme davranışının nasıl geliştiğini • Sağlıklı sınırlar koymanın neden önemli olduğunu • People pleaser davranışlarından çıkış yollarını • Daha dengeli ve sağlıklı ilişkiler kurabilmenin temel prensipleriniele alıyoruz.Klinik Psikolog Barış Gürkaş'ın hazırladığı bu bölüm, başkalarını memnun etmeye çalışırken kendinizi ihmal etmemeyi öğrenmenize ve ilişkilerinizde daha sağlıklı sınırlar oluşturmanıza yardımcı olmayı amaçlıyor.Daha fazla bilgi ve içerik için: barisgurkas.com

    6 min

  2. May 18

    Panik Atağını Anlamanın ve Bedeni Sakinleştirmenin Yolu

    Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi… O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var: Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik atağın neden oluştuğunu, belirtilerin neden bu kadar yoğun hissedildiğini ve panik anında bedenini nasıl sakinleştirebileceğini konuşacağız.Ayrıca birçok kişinin bilmediği, beden odaklı yani somatik bir yöntemden bahsedeceğim. Bu yöntem, sadece düşüncelerini kontrol etmeye çalışmak yerine doğrudan sinir sistemini regüle etmeye yardımcı olur.Çünkü panik atak çoğu zaman yalnızca zihinsel bir problem değildir. Aslında bedenin verdiği sinyallerin “tehlike var” şeklinde yorumlanmasıyla ortaya çıkan bir döngüdür.Ve bu döngüyü kırmanın yolu, bedenle yeniden güven ilişkisi kurmaktan geçer.Bu bölümde birlikte şunlara değineceğiz:Panik atak neden ortaya çıkar?Belirtiler neden bu kadar gerçek ve yoğun hissedilir?Panik anında ne yapmak gerekir?Kaygıyı yönetmede etkili yöntemler nelerdir?Somatik farkındalık nasıl uygulanır?Panik atağı yönetmek için kullanabileceğin 5 adımlı pratik teknikAnlatacağım yöntemler, güncel psikoloji yaklaşımlarında kullanılan ve özellikle kaygı bozukluklarında etkili bulunan beden temelli çalışmalardan oluşuyor.Düzenli uygulandığında, panik anlarında kendini daha güvende hissetmene ve bedenini daha iyi regüle etmene yardımcı olabilir.Eğer sen de panik atak yaşıyorsan, bu bölümdeki egzersizleri sakin bir anda tekrar tekrar denemeni öneririm.Daha fazla içerik, destek ve danışmanlık için: barisgurkas.comBen Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Hazırsan başlayalım.

    11 min

  3. Apr 27

    Seni Geriye Çeken Hata: Sürekli Zayıf Yanlarını Onarmaya Çalışmak

    Kendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz: Eksiklerimizden. Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz. Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zaten sende iyi çalışan yönleri fark edip onları daha bilinçli kullanmaktan geçiyordur. Bu videoda, son yıllarda psikolojide daha fazla öne çıkan “güçlü yön odaklı yaklaşımı” sade bir dille ele alıyorum. Zayıf yönlerinle daha sağlıklı bir ilişki kurmayı ve enerjini nereye harcamanın daha anlamlı olacağını birlikte inceliyoruz. Aslında şu sorunun cevabını arıyoruz: Gerçek gelişim nereden başlar? Videoda ele aldığımız başlıklar: • Güçlü yön kavramı nedir, ne değildir • Neden sadece eksiklere odaklanmak çoğu zaman sonuç vermez • Güçlü yönlerini keşfetmek için basit bir egzersiz • Günlük yaşamda bunu nasıl kullanabilirsin Eğer bu konu sana da dokunduysa, yorumlara şunu yazabilirsin: Sence seni hayatta ileri taşıyan en güçlü özelliğin ne?

    6 min

  4. Apr 13

    Sebepsiz Gelen “Bir Şey Olacak” Hissi: Kaygının Altında Ne Var?

    Hiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak aslında birçok insanın deneyimlediği bir durum. Bu podcast bölümünde Barış Gürkaş ile birlikte, bu belirsiz kaygının neden ortaya çıktığını ve zihnimizin neden sürekli alarm halinde olduğunu ele alıyoruz. Çünkü bu his çoğu zaman beynimizin bizi korumaya çalışan bir savunma sistemiyle ilgili. Ancak bu durum uzun süre devam ettiğinde hem psikolojik dengemizi hem de günlük yaşam kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Bu bölümde şu sorulara net ve sade cevaplar bulacaksın:Sebepsiz tedirginlik neden ortaya çıkar?Sürekli kaygı hali nasıl oluşur?Zihnin alarm durumundan çıkmak mümkün mü?Bu duygularla baş etmek için neler yapılabilir?Eğer sen de:Sürekli kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorsanNedensiz bir huzursuzluk yaşıyorsanKaygı zihnini sürekli meşgul ediyorsaBu durum günlük hayatını etkiliyorsabu bölüm sana iyi gelecek. Ayrıca anksiyetenin belirtilerini, zihnin nasıl sürekli tetikte kaldığını ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek pratik yöntemleri de konuşuyoruz.

    11 min

  5. Apr 6

    Panik Atağı Fark Etmeden Besleyen Davranışlar

    Panik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde en sık karşılaşılan bu davranışları ele alıyorum. Belki sen de kendi deneyimlerinden izler bulacaksın. Panik atakla baş etmek ve bu döngüyü kırmak istiyorsan, bazı alışkanlıkları bugünden itibaren bırakman gerektiğini fark edebilirsin. Bu bölümde şu konulara değiniyoruz:Panik anında gerçekten ne yapmak gerekir?Sürekli internetten belirti araştırmak neden kaygıyı artırır?“Kalp krizi geçiriyorum” düşüncesi neden bu kadar inandırıcı gelir?Panik gelecek mi diye kendini sürekli kontrol etmek neye yol açar?İnsanlardan ve ortamlardan kaçınmak neden uzun vadede durumu zorlaştırır?Yalnız kalamamak neyin göstergesidir?“Bu hiç geçmeyecek” düşüncesi neden bu kadar güçlü hissedilir?Kendini daha iyi anlamak ve panik atağın üzerindeki etkini azaltmak için bu bölümü kaçırma.

    10 min

  6. Mar 6

    “Ya Aslında Eşcinselsem?” Cinsel Yönelim Takıntısını (OKB) Psikolojini Etkilemesin

    Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz.Bazı insanlar zaman zaman cinsel yönelim şüphesi yaşayabilir. Ancak bu durum her zaman kimlikle ilgili gerçek bir değişim anlamına gelmez. Özellikle OKB cinsel düşünceler yaşayan kişilerde, zihne istemeden gelen düşünceler yoğun bir kaygı yaratabilir ve kişi bu düşüncelerin neden geldiğini anlamaya çalışırken kendini sürekli analiz ederken bulabilir.Bu psikoloji podcast bölümünde, obsesif düşünceler ile ortaya çıkan bu döngünün nasıl başladığını ve neden zihnin sürekli “ya eğer?” soruları üretmeye devam ettiğini ele alıyoruz. Cinsel yönelim takıntısında kişi çoğu zaman kendini test etmeye, geçmişini analiz etmeye ya da düşüncelerinin gerçek olup olmadığını anlamaya çalışır. Ancak bu çabalar çoğu zaman kaygıyı azaltmak yerine düşünce döngüsünü daha da güçlendirebilir.Bölüm boyunca cinsel yönelim takıntısı yaşayan kişilerin deneyimlerini, bu düşüncelerin neden tekrar tekrar geldiğini ve OKB’de görülen düşünce–kaygı döngüsünün psikolojik arka planını konuşuyoruz. Ayrıca bu süreçte insanların neden sürekli kendilerini kontrol etmeye veya zihinsel testler yapmaya başladıklarını da psikolojik açıdan ele alıyoruz.Eğer zihninizde sık sık obsesif düşünceler beliriyor ve cinsel yönelim şüphesi sizi yıpratıyorsa, bu bölüm size bu deneyimi anlamanız için bir psikolojik çerçeve sunmayı amaçlıyor. Amacımız, OKB belirtileri arasında yer alabilen bu düşünce kalıplarını daha iyi anlamanıza yardımcı olmak ve zihnin kaygı üretme biçimini farklı bir perspektiften ele almak.

    10 min

  7. Feb 17

    Hayat Raydan Çıkmış Gibi Hissediyorsan: Kontrolü Bırakarak Dengeyi Bulmak

    Bazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten ne yapabiliriz? Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, kontrol kaybı hissiyle sağlıklı bir şekilde baş etmenin psikolojik yollarını ele alıyor. Kontrolü zorla geri almaya çalışmak yerine; akışa izin vermeyi, her şeyi yönetme çabasını sorgulamayı, tepkilerimizi bilinçli olarak yavaşlatmayı ve yaşadıklarımıza dışarıdan bakabilmeyi konuşuyoruz. Bu bölümde şu sorulara yanıt arıyoruz:Kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğimiz anlar neden yoğunlaşır?Sürekli kontrol etme ihtiyacı neden daha fazla kaygı üretir?Akışta kalmak ve mindfulness yaklaşımı ne anlama gelir?Duygusal tepkileri yavaşlatmak nasıl mümkün olur?Yaşadıklarımızın gözlemcisi olmak bize ne kazandırır?Bedene dönmek ve anda kalmak neden psikolojik dengeyi destekler?Hayatı bütünüyle kontrol etmek mümkün değildir. Ancak kontrol etme ihtiyacımızla kurduğumuz bağı dönüştürmek mümkündür. Bu bölüm; stres, belirsizlik, yönünü kaybetmiş hissetme ve içsel karmaşa yaşayan herkes için rehber niteliğinde bir bakış açısı sunuyor. Eğer siz de “Her şey kontrolden çıkıyor” hissini yaşıyorsanız, bu bölüm size yeni ve daha esnek bir perspektif kazandırabilir. Psikoloji ve ruh sağlığı üzerine daha fazla içerik için podcasti takip etmeyi unutmayın. Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi bizimle paylaşabilirsiniz. — Detaylı bilgi ve destek için: barisgurkas.com

    12 min

  8. Feb 9

    Anksiyeteye Hangi Spor Daha İyi Gelir? Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?

    Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı sıkça dile getirilir. Ancak asıl mesele şu: Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırmanın bulgularına dayanıyor. Konuşulan başlıklar arasında şunlar var: Anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler için hangi egzersizler daha etkili?Direnç ve ağırlık antrenmanları neden dikkat çekiyor?Yoga, nefes çalışmaları ve zihin–beden pratikleri hangi belirtilerde işe yarıyor?Kardiyo egzersizlerinin avantajları ve sınırlılıkları neler?Egzersiz, terapi sürecini nasıl destekleyebilir?Barış Gürkaş’a göre egzersiz tek başına bir “mucize çözüm” değil. Ancak doğru şekilde uygulandığında, psikolojik destek ve terapi sürecini güçlendiren önemli bir tamamlayıcı olabilir. Eğer kaygı, stres, panik ya da yoğun endişe yaşıyorsan; bu bölüm egzersize daha dengeli, gerçekçi ve sürdürülebilir bir perspektiften bakmana yardımcı olabilir.

    8 min
See All (266)

About

Merhaba dostlar, ben Klinik Psikolog Barış Gürkaş. Psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inananlardanım. Bu inançla, podcast yayınlarımda iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyorum. Düzenli olarak yüklediğim psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyorum. Sesimle rehberlik ettiğim çeşitli Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları ile birlikte anda kalmayı pratik ediyoruz.

Information

You Might Also Like