路晰說：做自己的心理師

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《路晰說：做自己的心理師》由台灣大學心理學、新聞雙碩士的臨床心理師 林近，和聲音溫柔、擅長把複雜事情說清楚的助教 玟萱一起主持，用大白話聊心理學，陪你把生活裡那些卡卡的情緒與想不清楚的煩惱，慢慢說明白。 延續路晰書希望「讓心理學走進日常生活」的初衷，《路晰說》不講艱深理論，而是從每天都會遇到的情境出發，聊壓力、關係、自責、迷惘，也分享一些可以馬上用的小方法，讓心理學不再只是書上的知識，而是能陪你過生活的工具。 你不需要有心理學背景，只要願意停下來聽一會，就能在節目裡找到共鳴與新的角度。 我們不給標準答案，也不催你變好，只希望在你覺得有點累、有點亂的時候，陪你把心整理一下。 《路晰說》是路晰書想陪你繼續走的一段聲音。 把心說清楚，路就會比較清楚。 【FB】LUCINDBOOK 路晰書 https://lihi.cc/a4ws6 【IG】lucidbook https://lihi.cc/Dl6k7 合作邀約 team@lucidbook.tw - 主持、企劃：林近、玟萱 - 成音剪輯：Felix - 視覺設計：門門 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 1d ago

    EP.35｜講「我沒事」的人，才是真的有事？揭開壓抑情緒的真相

    他到底是很會情緒管理，還是只是很會情緒壓抑？ 你身邊有沒有這種人？ 遇到什麼事情都淡淡地說： 「還好啦。」 「沒事。」 「這有什麼好生氣的？」 「我又不是小孩子。」 看起來情緒超穩定、脾氣超好，甚至讓人很羨慕。 但問題是—— 他是真的情緒穩定，還是只是很習慣把情緒吞下去？ 這一集《路晰說：做自己的心理師》，我們繼續聊「情緒管理」與「情緒壓抑」。 我們會一起拆解： 🔹 怎麼分辨「我真的沒事」和「我只是沒感覺到自己的事」？ 🔹 為什麼有些人明明壓力很大，嘴巴卻永遠只有「還好」？ 🔹 情緒壓抑久了，為什麼可能變成冷漠、失眠、身體緊繃，甚至突然爆炸？ 🔹 如果你根本不知道自己在壓抑情緒，該從哪裡開始？ 🔹 如果身邊的伴侶、家人就是一個很會「忍」的人，我們又能怎麼陪他？ 這一集也會進入我們的 「心理肌力訓練時間」。 從一個很簡單的問題開始： 「我現在怎麼了？」 有時候，情緒管理不是叫自己不要生氣、不要難過。 而是你願意停下來，看見自己正在發生什麼事。 因為真正的情緒穩定，不是永遠沒有情緒。 而是—— 有情緒的時候，你知道怎麼照顧自己。 🎧 現在就來聽《路晰說：做自己的心理師》。 -- Hosting provided by SoundOn

    EP.35｜講「我沒事」的人，才是真的有事？揭開壓抑情緒的真相

  2. Aug 14

    EP.34｜成年人的崩潰，往往是從「算了」開始

    你是很會情緒管理，還是其實很會壓抑？ 你身邊有沒有這種人？ 遇到什麼事都淡淡地說： 「還好啊」 「沒事啦」 「這有什麼好生氣的？」 「我又不是小孩子」 看起來情緒穩定、脾氣很好，甚至讓人羨慕：「他真的好會管理情緒」 但問題是 他是真的情緒穩定，還是只是很會把情緒藏起來？ 這一集《路晰說：做自己的心理師》，我們要聊一個很多人可能搞錯的觀念： 情緒管理，不是叫你不要有情緒。 情緒來了，真正重要的不是逼自己「不要難過、不要生氣、不要焦慮」，而是先看見它、理解它，再找到適合自己的方式去調節。 就像冬天覺得冷，你可以穿上外套，讓自己暖起來； 也可以一直告訴自己：「我不冷，我不冷，我不冷。」 前者是調節，後者可能就是壓抑。 而長期壓抑情緒的人，不一定會立刻爆炸。 有些人可能變得越來越麻木、越來越不想說話；有些人把壓力轉移到滑手機、追劇、打電動； 也有人平常看起來沒事，卻在某個小事情上突然爆發 。 所以這集我們會一起聊： 🔸 怎樣才算情緒壓抑？ 🔸 「我沒事」的人，真的沒事嗎？ 🔸 為什麼有些人越壓抑，身體反而越累？ 🔸 情緒管理和情緒壓抑，到底差在哪裡？ 🔸 如果情緒真的很強烈，我們又可以怎麼照顧自己？ 真正的情緒穩定，不是沒有情緒，而是有能力和自己的情緒相處。 如果你也曾經告訴自己「忍一下就好了」，這一集也許會讓你重新認識自己的情緒。 -- Hosting provided by SoundOn

    EP.34｜成年人的崩潰，往往是從「算了」開始

  3. Aug 7

    EP.33｜換個位置換個腦袋！為什麼升主管後，人緣反而變差？

    很多主管不是故意讓人討厭。 他們只是太想把事情做好，於是開始控制、催促、發號施令；又或者害怕衝突，什麼都自己扛，最後累到只剩下情緒。 這一集，我們接續上一集，從心理學與管理實務出發，一起討論： ✔ 為什麼很多主管會越管越累？ ✔ 如何讓員工願意主動負責，而不是一直催？ ✔ 發派工作時，怎麼說，員工比較有動力？ ✔ 如何建立信任，而不是只建立權威？ 真正能帶出績效的主管，不是最會罵人的人，而是最懂得讓團隊一起成長的人。 如果你是主管、創業者、HR，或未來可能帶人，這一集，希望能讓你少走很多冤枉路。 -- Hosting provided by SoundOn

    EP.33｜換個位置換個腦袋！為什麼升主管後，人緣反而變差？

  4. Jul 31

    EP.32｜討人厭的主管，是怎麼一步步養成的？主管最容易踩的 5 個地雷

    為什麼有些主管，明明很努力，最後卻變成大家最討厭的人？ 很多人第一次當主管，都不是因為會管理，而是因為工作能力好。 但帶人，和做事，是兩種完全不同的能力。 有些主管開始變得愛控制、一直碎念、什麼都要管；有些主管則什麼都不管，讓團隊自己摸索。也有人害怕衝突，最後把所有事情都攬在自己身上。 他們真的是故意讓人討厭嗎？ 還是，其實只是沒有學過怎麼當主管？ 這集《路晰說：做自己的心理師》，臨床心理師林近與顏愉，從心理學與管理經驗出發，聊聊主管最容易踩到的管理地雷，以及每一種管理風格背後的心理需求。 本集你將聽到： • 為什麼工作能力好，不代表會帶人？ • 104 調查中，最容易讓員工離職的五種主管類型。 • 控制狂、發號施令型主管，背後真正的心理原因是什麼？ • 為什麼主管越想把事情做好，反而越容易把團隊帶垮？ • 真正好的主管，需要培養哪些心理能力？ 如果你是主管，希望這集能幫助你少踩一點雷、多一點方向；如果你是員工，也許會開始理解，很多主管不是故意難相處，而是還沒學會如何帶人。 好的主管，不只是把事情做好，更重要的是，把人帶好。 -- Hosting provided by SoundOn

    EP.32｜討人厭的主管，是怎麼一步步養成的？主管最容易踩的 5 個地雷

  5. Jul 24

    EP.31｜明明沒做什麼卻心好累？擺脫焦慮驅動！重塑大腦的 3 個心理肌力練習

    「面對焦慮，重點不在於『壓抑』，而是在於『調節』」 在上集中，我們拆解了焦慮如何偽裝成生活瑣事與習慣，悄悄驅動著我們的行為。 到了下集，臨床心理師林近與顏愉將帶你從源頭開始，學會如何「調節」焦慮的靈敏度！ 你知道嗎？焦慮就像重訓一樣，需要透過「心理肌力訓練」來養成大腦的神經可塑性。 等生病才處理就像骨折才復健，平時的日常練習才是幫大腦建立自動調節機制的關鍵！ 📌 本集精彩亮點： 耶基斯多德森定律：為什麼完全不焦慮反而會變懶散？找到完美表現的「倒 U 曲線」。 顏愉的防焦慮生活提案：穩定血糖、固定運動與睡眠追蹤小撇步。 神經可塑性 vs. 藥物：為什麼 behavioral exercise（行為練習）能帶來長遠的「自我效能感」？ 3 個即刻好上手心理肌力練習： 身體緊急煞車：呼吸調節與漸進式肌肉放鬆。 認知重塑：區分「可控與不可控」，說出「這只是一個擔憂的想法」並設定焦慮時間。 大腦卸載（Sensory Reset）：關掉過度活躍的「預設模式網路」，每天 5 分鐘專注單一感官。 別再讓背景發熱的焦慮程式耗盡你的能量，跟著我們一起練出更穩定的自己！ -- Hosting provided by SoundOn

    EP.31｜明明沒做什麼卻心好累？擺脫焦慮驅動！重塑大腦的 3 個心理肌力練習

  6. Jul 17

    EP.30｜莫名胃痛、健忘內耗？心理師教你「調節大腦警報器」，奪回生活主控權！

    你以為自己只是比較認真，其實可能是焦慮。 很多人想到心理健康，只會想到憂鬱症。 卻不知道，焦慮其實比憂鬱更常見，也更容易被忽略。 有些人睡不好、胃痛、肌肉一直緊繃； 有些人停不下來，一直滑手機、一直檢查、一直工作； 有些人不停碎念、控制細節、無法接受事情出錯。 我們總以為那只是個性。 但很多時候，真正驅動這些行為的，是焦慮。 這集《路晰說：做自己的心理師》，臨床心理師林近與顏愉，將帶你重新認識焦慮。 你將聽到： • 焦慮和焦慮症到底差在哪裡？ • 為什麼焦慮其實是人類重要的生存能力？ • 哪些生活習慣，其實是焦慮正在發出求救訊號？ • 為什麼一直滑短影音、報復性熬夜，可能都是焦慮？ • 怎麼判斷自己是在解決問題，還是在解決焦慮？ • 什麼程度的焦慮，需要尋求專業協助？ 焦慮不是敵人。 真正需要留意的是，當它開始接管你的生活，你是否還有能力停下來，聽見自己的感受。 希望這一集，能陪你提升一點點覺察力，在壓力累積成疾病之前，先替自己踩下煞車。 -- Hosting provided by SoundOn

    EP.30｜莫名胃痛、健忘內耗？心理師教你「調節大腦警報器」，奪回生活主控權！

  7. Jul 10

    EP.29｜「可以幫我一個小忙嗎？」其實是最容易踩雷的開場白

    為什麼有些人一開口，大家都願意幫忙；有些人卻總是被拒絕？ 很多人以為，請人幫忙只要有禮貌、說聲謝謝就夠了 但真正影響對方願不願意幫你的，往往不是禮貌，而是你怎麼讓對方感受到自己的價值 延續上一集「原來請人幫忙不是麻煩別人」，這一集心理師林近與顏愉，將分享《好好拜託（Reinforcements）》中的實用心理學，帶你破解請求幫忙的常見誤區 本集你將聽到： • 為什麼「真的很不好意思」反而容易拉開距離？ • 「請你幫個小忙」為什麼可能低估了對方的付出？ • 如何讓對方在幫助你的同時，也感受到成就感與價值感？ • 如何表達，才能讓人更願意再次幫助你？ • 如果被拒絕，該如何停止災難化思考，不把拒絕解讀成「對方討厭我」？ 《好好拜託》有一句很重要的提醒：真正厲害的人，不是什麼事都自己完成，而是知道如何建立彼此願意互相支持的關係 請人幫忙，不只是解決事情的方法，更是一種建立信任與合作的能力 -- Hosting provided by SoundOn

    EP.29｜「可以幫我一個小忙嗎？」其實是最容易踩雷的開場白

  8. Jul 3

    EP.28｜ I人最難的一堂必修課：原來請人幫忙不是麻煩別人

    你是不是也有這種經驗？ 東西搬不動，卻寧願自己硬撐。 遇到困難，不敢開口求助。 想聯絡朋友，卻擔心對方覺得自己有目的。 傳出訊息後，開始反覆焦慮對方會不會拒絕。 很多人以為，請人幫忙是在麻煩別人。 但心理學研究卻發現： 適度地請求幫忙，不但不會讓別人討厭你，反而可能增加好感與信任。 這一集《路晰說：做自己的心理師》，臨床心理師林近與顏愉，一起聊聊那些關於「求助」的誤解。 從 I 人、社恐、習慣單打獨鬥，到創業後不得不學會開口請求協助，我們發現： 原來請人幫忙，不只是解決問題的方法，更是一種建立關係的能力。 本集你將聽到： • 為什麼我們這麼害怕麻煩別人？ • 被拒絕為什麼會這麼痛？ • 富蘭克林效應如何增加好感？ • 為什麼助人其實會讓人快樂？ • 社會支持系統如何提升心理韌性？ • 請求幫忙如何讓關係更靠近？ 如果你總是習慣自己扛、自己撐、自己解決，也許這一集能陪你重新理解： 求助，不是軟弱。 而是讓關係開始連結的第一步。 下一集，我們也將繼續聊聊：到底該怎麼開口請人幫忙？有哪些地雷千萬不要踩？ -- Hosting provided by SoundOn

    EP.28｜ I人最難的一堂必修課：原來請人幫忙不是麻煩別人
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