5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Ben Beruhigt
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5 Minuten Ruhe, Einschlafen & Soforthilfe bei Stress, Angst, Panik, innerer Unruhe und Grübeln. BEN hilft dir, wenn dein Kopf nicht abschaltet, das Gedankenkarussell läuft, dein Körper auf Alarm ist oder du nachts wach liegst. 3× pro Woche bekommst du kurze, geführte Übungen: zum Einschlafen, Runterkommen und Stabilisieren. Im Bett, unterwegs, in der Bahn oder in akuten Momenten. Ben nutzt Methoden wie Atemübungen, Grounding, ACT, Cognitive Shuffle, Bodyscan und Progressive Muskelentspannung - ohne Esoterik, kein Vorwissen nötig. Montag: Einschlafen Mittwoch: 5 Minuten Ruhe Freitag: SOS

  1. 2d ago

    Zu viele Menschen, zu viele Geräusche - Reizüberflutung stoppen (5 Min. SOS-Grounding)

    Alles ist zu laut, zu voll und zu viel? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich bei Reizüberflutung wieder zu orientieren und im Körper stabiler zu werden.

    5 min

  2. 4d ago

    Körper zittert vor Stress - Nervensystem beruhigen (5 Min. Box Breathing)

    Dein Körper zittert, vibriert oder kommt vor Stress nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Box Breathing, um dein Nervensystem Schritt für Schritt zu beruhigen.

    5 min

  3. Jun 29

    Mitten in der Nacht wach - Körper beruhigen und weiterschlafen (5 Min. Bodyscan)

    Du bist mitten in der Nacht wach und willst nicht ins Grübeln kommen? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, deinen Körper zu beruhigen und wieder leichter weiterzuschlafen.

    6 min

  4. Jun 26

    Einschlafen trotz Herzklopfen - Puls und Gedanken beruhigen (5 Min. Atemübung)

    Du liegst im Bett, spürst plötzlich dein Herzklopfen und kommst nicht zur Ruhe? Kennen wir! :) Diese 5-Minuten-Atemübung hilft dir, Puls und Gedanken sanft zu beruhigen und wieder leichter einzuschlafen. SUCHBEGRIFFE Herzklopfen einschlafenPuls nachts beruhigenEinschlafen trotz HerzrasenHerz schlägt schnell im BettGedanken beruhigen nachtsKörper macht Alarm nachtsAtemübung einschlafen

    6 min

  5. Jun 24

    Kloß im Hals lösen - Anspannung im Körper beruhigen (5 Min. Bodyscan)

    Fühlt sich dein Hals eng an oder sitzt da ein Kloß im Hals? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir, Hals, Kiefer und Brust sanft zu entspannen und die Anspannung im Körper zu beruhigen. Kloß im HalsAnspannung im HalsHals fühlt sich eng anStress im KörperKiefer entspannenBrust und Hals beruhigeninnere Unruhe Körper

    6 min

  6. Jun 22

    Einschlafen trotz Hitze - ruhig werden, statt kämpfen

    Du kannst wegen der Hitze nicht schlafen und dein Körper kommt nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Übung hilft dir in diesen Sommernächten, den inneren Kampf gegen die Wärme und das Schwitzen zu lösen und ruhiger im Bett zu liegen. Wir arbeiten mit einer Kombination aus ACT und Kontaktpunkt-Scan. nicht schlafen wegen Hitzeschlafen bei Hitzeheiße Nacht einschlafenwach wegen HitzeKörper unruhig HitzeEinschlafen trotz WärmeSommer Nacht schlafenSUCHBEGRIFFE

    7 min

  7. Jun 19

    Panik im Zug - sofort beruhigen und weiteratmen (5 Min. SOS-Grounding)

    Du bekommst plötzlich Panik oder Angst im Zug, in der Bahn oder unterwegs? Diese 5-Minuten-SOS-Übung nutzt Grounding, um dich im Moment der Panikattacke zu erden und wieder etwas ruhiger weiterzuatmen. SUCHBEGRIFFE Panik im ZugAngst in der BahnPanik unterwegsSOS PanikGrounding ÜbungAngst unterwegs beruhigenPanikattacke Bahn

    6 min

  8. Jun 17

    Druck auf der Brust beruhigen - Atem wieder ruhig machen (5 Min. Resonanzatmung)

    Fühlt sich dein Brustkorb eng oder angespannt an? Diese 5-Minuten-Übung nutzt Resonanzatmung, um deinen Atem zu beruhigen und den Druck im Körper schnell leichter werden zu lassen. Folg BEN gerne, wenn du unter der Woche schnell wieder Ruhe finden möchtest.

    5 min
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5 Minuten Ruhe, Einschlafen & Soforthilfe bei Stress, Angst, Panik, innerer Unruhe und Grübeln. BEN hilft dir, wenn dein Kopf nicht abschaltet, das Gedankenkarussell läuft, dein Körper auf Alarm ist oder du nachts wach liegst. 3× pro Woche bekommst du kurze, geführte Übungen: zum Einschlafen, Runterkommen und Stabilisieren. Im Bett, unterwegs, in der Bahn oder in akuten Momenten. Ben nutzt Methoden wie Atemübungen, Grounding, ACT, Cognitive Shuffle, Bodyscan und Progressive Muskelentspannung - ohne Esoterik, kein Vorwissen nötig. Montag: Einschlafen Mittwoch: 5 Minuten Ruhe Freitag: SOS

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