次要人生｜Flip Your Mind

倪贝儿
  • 0.0 (0)
  • SOCIETY & CULTURE
  • UPDATED WEEKLY

这是一档深度心理播客节目。由心理咨询师&人生教练贝儿策划。如果你已经听腻了“你应该更积极 / 更自律 / 更想开”的心理科普，欢迎来这里换个角度看人生。那些你以为的“问题”——比如焦虑、拖延、反复内耗——其实也许是你在用自己最熟悉的方式保护自己。 当你不再把自己当成需要被修理的人，当你不再和自己对抗，你就找到了解决当下问题的解法。如果你也在和自己拉扯——来这儿歇一会儿。

  1. 2D AGO

    EP15.对确定感上瘾，你也怕再次被丢下吗？

    🔖 本期主题  「 不确定性不耐受 」 新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。 我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。 也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。” ⏱️ 你会听到： 01:34｜什么是「不确定性不耐受」？ 02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬” 04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线 05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系 06:51｜反复求证：越查越慌的回路 09:01｜控制回避拖延：经典三件套 11:19｜身体警觉：睡浅心慌胸紧胃胀 13:39｜两条恐惧支流：结果恐惧 vs 过程恐惧 16:38｜灾难化确定：坏答案也比没答案好 18:38｜提前搞砸：先撤退的悲伤自救方式 20:38｜确定感像止痛药：越吃越依赖 22:38｜三条底层信念：世界/自我/关系 27:51｜你是在用力保护那个很容易被吓到的小孩 29:43｜小孩要的不是100%安全，而是有人在场 31:18｜方法①：区分真问题 vs 假问题 32:54｜方法②：担忧会议+便利贴暂悬 35:28｜新确定感：我不会丢下自己 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Fix You》Coldplay 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    37 min

  2. FEB 10

    EP14. 你也在用讨好，当做被爱的筹码吗？

    🔖 本期主题  「 讨好 」 这一期，我想和你分享「讨好」。对于和它有长达十多年抗争史的我，大概花了一周多的时间来写这个稿子。活在这样一个总是要把他人需求放前面，需要去承担他人情绪的隐形的责任里，你也很累吧。所有的这些好像都只为了换来一句潜台词：别讨厌我，别离开我。 我也想坦白：我谈讨好，不是站在岸上的人教你游泳。更像一个“半出院”的病友，回头指给你看我自己最熟悉的那条路：讨好不是你的性格缺陷，它是你当年能想到的、最聪明的生存方式。 如果你愿意，我们不用着急去“改掉它”，先一起学会——在它复发的时候，别再责怪自己，先照顾伤口。 ⏱️ 你会听到： 02:16｜为何一直不聊讨好：包含太多情绪与生命经验 05:56｜讨好像关系风控系统 07:21｜循环：讨好→自我厌恶→更讨好 08:25｜六种讨好表现自测 14:24｜为什么道理都懂，但还是会讨好？ 14:30｜拼图1：关系不稳定=生存风险 15:37｜拼图2：威胁模式下“理智脑下线” 16:50｜拼图3：讨好是负强化： 19:32｜更深的核心：羞耻感 20:26｜Flip：讨好也可能是聪明的求生策略 21:44｜讨好者的3种“软实力” 22:10｜① 软权力：你能重写互动结构 24:09｜② 印象管理：讨好在管理他人预期 25:52｜③ 退出权：扣分制度与door slam 29:02｜元情绪：对讨好产生二层羞耻/厌恶 30:04｜为什么厌恶自己可以得到安全感？ 35:33｜不需要“消灭讨好”而是调整度 36:12｜四步实战（病友治疗室） 36:41｜Step1：识别触发源 37:49｜Step2：能逃就逃 40:06｜Step3：逃不了就练习“暂停” 41:40｜Step4：体验真正被抱持的关系 43:02｜请看见那个一直在讨好的你——你其实不需要这么辛苦 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《行走的鱼》汪苏泷 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    45 min

  3. FEB 3

    EP13. 迷恋痛苦的人，其实是在用痛苦自我安抚

    🔖 本期主题  「 迷恋痛苦 」 这一期，我想和你分享「迷恋痛苦」。为什么我们会反复回到痛苦里、反刍里、emo里，你以为你在“折磨自己”，但很多时候，你只是在用最笨拙的方式安抚自己。 请先不要把痛苦赶走，它曾经给过你确定感、存在感、意义感、掌控感，甚至是活着的炙热的感觉。 如果你愿意，欢迎你在这期节目里带着好奇去看看你的痛苦，你从来都不会无缘无故地折磨你自己，你是在用你会的方式照顾自己。而当你开始理解这套系统，你才可能慢慢松手——因为你终于不再只剩痛苦这一条路。 ⏱️ 你会听到： 01:49｜我也曾经很「迷恋痛苦」 04:13｜邀请你先放下对痛苦的评判 04:51｜迷恋痛苦是一种熟悉的自我安抚 06:21｜四种“迷恋痛苦”的表现 06:28｜表现①：思维反刍/自动重播 07:29｜表现②：对强烈情绪上瘾 08:26｜表现③：把痛苦当做价值的证明 09:00｜表现④：对好起来有羞耻/不配感 11:14 ｜神经系统“默认负重”：害怕放松 14:41｜痛苦里没有‘有条件的爱’，没有‘应该’ 15:58｜存在主义：痛苦也是为了对抗虚无 19:40｜“强迫性重复”如何解释迷恋痛苦 23:07｜重复痛苦也是一种粗糙的自我同情 24:35｜解决方法①：预约痛苦 26:12｜方法②：把“为什么”换成“然后呢？” 27:59｜方法③：对自己收取痛苦税 29:23｜种下新信念：我被允许幸福、轻松、安全 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《世界末日》周杰伦 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    31 min

  4. JAN 28

    EP12. 休息羞耻：你到底在怕什么 才不敢停下来？

    🔖 本期主题  「 休息羞耻 」 这一期，我想和你分享「休息羞耻」。为什么我们明明很累，却不敢休息？为什么一停下来就内疚、焦虑、想补偿性努力？为什么休息变成了奖励，而不是生存需要？ 你会发现，休息羞耻不是你不自律，而是你的系统从很早以前就学会了：「只有不断做事，才是安全的。」 我想邀请你相信，停下来是安全的，休息不会带来惩罚。你靠着紧绷、靠着不停下来，走过了很多路。我们现在做的不是否定过去的你。我们是在跟过去的你说：谢谢你撑到今天，辛苦了。而现在，我们现在已经不需要这么幸苦了。你是人，不是机器。你是需要休息的！！！ ⏱️ 你会听到： 01:00｜ 什么是“休息羞耻”？ 04:00｜ 身体两种模式：警觉（油门） vs 恢复（刹车） 05:00｜“休息羞耻”4种常见表现 08:00｜ 伪休息：刷手机不是放松，是麻醉 10:00｜ 社会线：我们被训练成“可量化的人” 12:30｜ 关系线：从小“乖/优秀=更安全” 14:00｜ 真实自我 vs 应该自我 差太远会产生羞耻 16:00｜“休息羞耻”的6步恶性循环 21:00｜ 4个方法破解方法：先找到你是哪一种累 23:00｜ 方法二：把休息从奖励改回需要 24:00｜ 方法三：练习低产出耐受度 25:00｜ 方法四：和内在审判官谈判 27:00｜ 你不需要用痛苦证明你很认真 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《超人不会飞》周杰伦 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    29 min

  5. JAN 19

    EP11. 长期迷茫的人 你敢做真正的自己吗？

    🔖 本期主题  「 长期迷茫」 这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。 迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。 如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。 ⏱️ 你会听到： 02:45 比喻：车满油，但没设目的地 04:39 我的起点：讨好型人生剧本 06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界 07:40 第一层：你太久没练习自己选择 08:17 第二层：害怕承担责任 10:51 第三层：功能化自己（工具人模式） 14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装 16:12 迷茫背后的恐惧有哪些？ 18:53 迷茫闭环：讨好→怕责→功能化→完美→更迷茫 20:39 方法1：价值澄清（把噪音关小） 22:19 方法2：未来的我练习（拉长时间尺度） 23:17 我的暴哭时刻：未来的我说“你做得很好” 24:31 方法3：价值排序排除法（用丢掉来确认） 25:53 迷茫的人共同点：人生太久不属于自己 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《Simon》丁世光 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    28 min

  6. JAN 12

    EP10. 你也在一边努力，一边偷偷毁掉自己吗？

    🔖 本期主题  「自毁」 这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。 我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。 ⏱️ 你会听到：02:05 亲密关系、自我期待与自毁 02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感 03:20 高功能的自毁：过度控制 05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受 07:10 为什么被好好爱时反而想自毁09:16 高功能自毁是在延迟被伤害 11:14  自毁是身体自动启动的保护机制 14:42 与其制止，不如回到自己身边 16:44 自毁是系统提醒你：你正在和自己分离 19:02 修复不是没有自毁，而是增加选项 20:09 修复的5步：当自毁冲动出现时怎么办？ 24:10 自毁不是失败，是你努力活下来的证据 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《我的美丽》小霞 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    28 min

  7. JAN 5

    EP9. CPTSD 那个被卡住的小孩 请你抱抱TA吧

    🔖 本期主题  「 CPTSD 」 这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。 但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。 也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。 ⏱️ 你会听到： 01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群 02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累 03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别 07:24｜CPTSD 不是记忆，而是你如何看待自己 08:28｜看起来最稳定的人，往往经历过CPTSD 10:01｜CPTSD 对情绪、关系、自我价值的4个影响 13:30｜为什么“原谅、放下”是二次伤害 17:46｜关键：现实承认，而不是逼自己原谅 18:36｜修复第一层：看到自己的生存策略 20:04｜修复第二层：不再只是分析过去 21:24｜修复第三层：从功能性，回到存在感 22:47｜修复第四层：区分现在与过去，拿回主动权 23:40｜修复不是线性的，你没有白努力 24:53｜修复过程中最常见的四个坑 「 成为我自己 」2026年度心理成长计划 想加入成长计划的朋友请添加微信：15088485844 本期音乐： 《愈合》告五人 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    33 min

  8. 12/15/2025

    EP8. 总用逃避保护自己的大人啊 停下来看看自己吧

    🔖 本期主题  「 逃避 」 这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」 表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧. 如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。 ⏱️ 你会听到： 01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避  03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果 04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩” 06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？ 11:30  成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路 15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？ 17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？ 19:01 永远差一点点的人生感 21:29 创伤闪回：逃跑是因为被触发了 23:50 逃避是聪明的策略：它曾经救过你 26:00 四个方法｜如何不再让逃避接管你的人生？ 26:39 ① 逃避不需要被解决，它需要被翻译 27:43 ② 小步快走——5% 的力量 28:59 ③ 每一次“选择逃跑”，都让你更强大 29:56 ④ 用成年人的方式回应那个小孩 本期音乐： 《你要如何 我们就如何》徐若侨 想要了解更多主播&心理学知识： 小红书：@倪贝儿 想进听友群的朋友请添加微信：15088485844 商务合作：berryni0313@gmail.com 下次见！

    35 min
See All (15)

About

这是一档深度心理播客节目。由心理咨询师&人生教练贝儿策划。如果你已经听腻了“你应该更积极 / 更自律 / 更想开”的心理科普，欢迎来这里换个角度看人生。那些你以为的“问题”——比如焦虑、拖延、反复内耗——其实也许是你在用自己最熟悉的方式保护自己。 当你不再把自己当成需要被修理的人，当你不再和自己对抗，你就找到了解决当下问题的解法。如果你也在和自己拉扯——来这儿歇一会儿。

Information

You Might Also Like