BioHustle: Zdravý životný štýl – vedecky, ale po ľudsky.

BioHustle Podcast

Dvaja (zubní) lekári ti poradia ktoré biohacky sa oplatí robiť, a na ktorých naopak zabiješ čas aj peniaze. Vyskúšané na vlastnej koži, podporené vedeckými dátami.

  1. 2D AGO

    14. Spánok – Ľudia Otupjevjajú -Sústredenie, pamäť a myslenie pod vplyvom spánku Ako spánok formuje tvoj mozog – Alzheimerova a Parkinsonova choroba – budúci problém unavených 50-tnikov

    Ľudia otupjevajú – Ako spánok (ne)formuje tvoj mozog V tejto epizóde prechádzame od základov spánkového režimu k drsnej realite toho, čo sa deje v našej hlave, keď ignorujeme potrebu odpočinku. Spánok totiž nie je len luxus pre telo, je to hlavný upratovací servis pre váš mozog. Čo sa stane s vaším sústredením, pamäťou a schopnosťou premýšľať, keď systematicky uberáte zo svojich hodín v posteli? A prečo môže byť dnešná „kultúra nevyspatých“ časovanou bombou pre generáciu budúcich 50-tnikov? Dnes sa pozrieme na to, ako chronický nedostatok spánku doslova mení štruktúru vášho mozgu a prečo je kvalitný spánok najlepšou prevenciou, akú si môžete dopriať. V tejto epizóde rozoberáme: Sústredenie a kognitívny prepad: Prečo nevyspatý mozog funguje podobne ako mozog pod vplyvom alkoholu a ako spánkový deficit ničí vašu schopnosť učiť sa nové veci. Architektúra pamäte: Čo sa deje s informáciami počas noci a prečo si bez kvalitného spánku jednoducho nedokážete „uložiť“ dáta do dlhodobej pamäte. Mozgový detox (Glymfatický systém): Mechanizmus, ktorý počas hlbokého spánku vyplavuje toxíny z mozgu – a čo sa stane, keď toto „upratovanie“ nestihne prebehnúť. Spánok ako prevencia neurodegenerácie: Súvislosť medzi chronickou nespavosťou a rizikom vzniku Alzheimerovej či Parkinsonovej choroby. Prečo je spánok investíciou do vašej mentálnej jasnosti v starobe. Budúcnosť unavených 50-tnikov: Prečo dnešné ignorovanie únavy nie je prejavom sily, ale priamou cestou k predčasnému kognitívnemu úpadku, a ako tento proces zvrátiť, kým je čas.

    24 min

  2. APR 28

    13. Spánok pt.1– Prečo 8 hodín nestačí (alebo je veľa?) – Pravda o REM/NREM – vstávanie o 5:00 ráno je výkonnostná pasca - Vyspi sa teraz, nie v hrobe

    V tejto epizóde sa ponárame do jedného z najdôležitejších, no zároveň najviac ignorovaných pilierov zdravia a výkonu – spánku. Nie je to len „odpočinok“, ale komplexný biologický proces, ktorý ovplyvňuje vašu regeneráciu, mentálnu výkonnosť aj dlhodobé zdravie. Prečo sa aj po 8 hodinách môžete cítiť unavení? A prečo niektorým ľuďom vstávanie o 5:00 viac škodí ako pomáha? Dnes sa pozrieme na to, ako fungujú jednotlivé fázy spánku a ako si nastaviť režim tak, aby spánok reálne zvyšoval váš výkon – nie ho brzdil. V tejto epizóde rozoberáme: REM vs. NREM spánok: Čo sa deje vo vašom mozgu a tele počas jednotlivých fáz a prečo je ich rovnováha kľúčová pre regeneráciu aj pamäť. Mýtus 8 hodín spánku: Prečo univerzálne odporúčanie neplatí pre každého a ako si nájsť vlastnú optimálnu dĺžku spánku. Vstávanie o 5:00: Prečo skoré ranné vstávanie nie je automaticky znak disciplíny ani úspechu – a kedy vám môže skôr uškodiť. Výkon vs. spánok: Prečo by pracovný výkon nikdy nemal ísť na úkor kvalitného spánku a ako spánok priamo ovplyvňuje produktivitu. Optimalizácia spánku: Praktické návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť kvalitu spánku, regeneráciu aj mentálnu ostrosť – bez extrémov a zbytočných hackov.

    26 min

  3. APR 21

    13. Cirkadiánny rytmus a strava 2/2: Jedenie po 18:00 - Prečo jedenie pred spaním je problém - Najlepší čas na cvičenie počas dňa - Prečo sa vydržíme sústrediť iba 90 minút?

    V pokračovaní našej série o cirkadiánnom rytme sa posúvame od svetla k ďalším dvom silným nástrojom, ktoré každý deň ovplyvňujú vaše vnútorné hodiny – jedlu a pohybu. Nie je to len o tom čo jete a ako trénujete, ale najmä kedy. Zistíte, prečo rovnaké jedlo môže mať iný efekt ráno a večer, a prečo načasovanie tréningu rozhoduje o vašom výkone, regenerácii aj kvalite spánku. V tejto epizóde rozoberáme:Načasovanie jedla: Ako ovplyvňuje metabolizmus, hladinu energie a ukladanie tukov v priebehu dňa.Raňajky vs. večera: Kedy telu jedlo najviac prospeje a kedy ho naopak zbytočne zaťažuje.Tréning podľa biorytmu: Kedy máte najväčšiu silu, výbušnosť a vytrvalosť – a ako to využiť v praxi.Cvičenie a spánok: Prečo večerný tréning môže niekomu pomôcť zaspať a inému ho úplne narušiť.Biohacking výkonu: Ako zosúladiť jedlo, pohyb a denný režim tak, aby ste fungovali efektívnejšie bez zbytočného vyčerpania.

    28 min

  4. APR 14

    12. Cirkadiánny rytmus a svetlo 1/2 - Energia počas dňa - Scrollovanie videí pred spaním - Sungazing ako reset vnútorných hodín

    V tejto epizóde sa ponárame do jedného z najviac podceňovaných, no zároveň najvplyvnejších systémov v tele – cirkadiánneho rytmu. Ovláda vašu energiu, sústredenie, spánok aj regeneráciu. Prečo sa niektoré dni cítite plní energie a inokedy úplne bez nej? A akú rolu v tom zohráva svetlo? Dnes sa pozrieme na to, ako dokážeme svoj biologický rytmus nielen pochopiť, ale aj vedome nastaviť tak, aby pracoval pre nás – nie proti nám. V tejto epizóde rozoberáme:Energia počas dňa: Prečo vaša výkonnosť kolíše a ako ju stabilizovať pomocou správneho načasovania svetla a tmy.Scrollovanie pred spaním: Ako modré svetlo z obrazoviek narúša produkciu melatonínu a sabotuje kvalitu vášho spánku.Svetlo ako nástroj: Ako ranné svetlo dokáže „nakopnúť“ váš deň a večerné stlmenie svetla pripraviť telo na regeneráciu.Sungazing a reset hodín: Môže vedomé vystavenie sa prirodzenému svetlu pomôcť zosúladiť váš vnútorný čas? Kde sú benefity a kde hranice bezpečnosti.Biohacking rytmu: Praktické návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok, energiu aj mentálnu výkonnosť bez suplementov.

    33 min

  5. APR 7

    11. Zubný špeciál 2/2 - Zubné kazy - bolesti zubov - dá sa kaz opraviť bez vŕtania? - ako sa dá ušetriť na zubných kazoch? - ako strava ovplyvňuje kazivosť

    #11 Zubný špeciál 2/2: Zubné kazy, strava a revolúcia v liečbe bez vŕtania V druhom pokračovaní nášho zubného špeciálu ideme do hĺbky najrozšírenejšieho civilizačného ochorenia – zubného kazu. Bolí to, stojí to peniaze a väčšina z nás si myslí, že vŕtačka je jediné riešenie. Je to však skutočne pravda? Dnes sa pozrieme na to, ako môžeme zubný kaz nielen predvídať, ale v určitých štádiách mu aj aktívne predchádzať bez toho, aby sme museli pocítiť strach z kresla. V tejto epizóde rozoberáme: Mechanizmus vzniku kazu: Čo sa v skutočnosti deje v sklovine, kým pocítite prvú bolesť. Liečba bez vŕtania: Moderné metódy a remineralizácia – kedy je ešte šanca zachrániť zub bez invazívneho zákroku? Biohacking stravy: Akú úlohu zohrávajú cukry, kyseliny a mikronutrienty v odolnosti vašich zubov. Strategické šetrenie: Ako nastaviť systém starostlivosti tak, aby ste účty u zubára znížili na minimum. Prvá pomoc pri bolesti: Čo signalizujú rôzne typy citlivosti a kedy je návšteva lekára už nevyhnutná. Zubný kaz nie je náhoda, ale výsledok prostredia, ktoré v ústach vytvárame. Zistite, ako toto prostredie ovládnuť vo svoj prospech.

    25 min

  6. MAR 31

    10. Zubný Špeciál pt. 1/2 - Paradentóza - Prečo nededíme "zlé zuby" po rodičoch - ako nenechať u zubára majland - zápal ďasien a Alzheimer, či infarkty

    #10 Zubný Špeciál pt. 1/2: Paradentóza, mýty o genetike a prepojenie úst s mozgom Hovorí sa, že za "zlé" zuby môže genetika. Je to však skutočne tak, alebo sa len vyhovárame na „zdedené“ chyby našich rodičov? V prvej časti nášho zubného špeciálu búrame najväčšie mýty v stomatológii a pozeráme sa na zdravie ústnej dutiny cez optiku biohackingu. Zdravé ďasná nie sú len otázkou pekného úsmevu – sú vstupnou bránou k celkovému zdraviu vášho tela. Vedeli ste, že chronický zápal v ústach môže byť tichým spúšťačom vážnych systémových ochorení? V tejto epizóde sa dozviete: Dedičnosť vs. návyky: Prečo v skutočnosti nededíme „zlé zuby“, ale skôr zlozvyky v čistení.Paradentóza a jej riziká: Ako súvisí zápal ďasien s rizikom infarktu alebo rozvojom Alzheimerovej choroby.Ekonomika úsmevu: Praktické tipy, ako vďaka prevencii nenechať u zubára celý majland.Dentálna hygiena pod drobnohľadom: Ako často ju reálne potrebujete a prečo domáce čistenie jednoducho nestačí.Zápal ako tichý zabijak: Mechanizmy, ktorými baktérie z úst ovplyvňujú vaše srdce a mozog.Investícia do medzizubnej kefky je tou najlepšou investíciou do dlhovekosti. Príjemné počúvanie!

    28 min

  7. MAR 24

    9. Doplnky stravy – vit.D3 - Medicinálne huby - Kreatín - Kolagén - Čo reguluje EÚ u doplnkov výživy? - Ako rozpoznať kvalitný doplnok?

    V druhej polovici epizódy pritvrdíme. Pozrieme sa na látky, ktoré sú legálne, ale legislatíva EÚ nám o nich (ako výrobcom) zakazuje hovoriť celú pravdu. Prečo nesmieme uvádzať zdravotné tvrdenia, ktoré veda dávno potvrdila? 🤐 Vitamín D3 + K2: Najčastejšia chyba pri dávkovaní. Prečo je „déčko“ bez vitamínu K2 nebezpečné pre tvoje cievy a prečo samotné slnko v našich zemepisných šírkach nestačí? ☀️🛡️ Medicinálne huby (Reishi, Lion’s Mane, Cordyceps): Prírodné nootropiká pod drobnohľadom. Ako rozoznať kvalitný extrakt od pomletých pilín? 🍄🧠 Kreatín monohydrát: Nie je to len pre svaly. Prečo by ho mal brať každý po 30-ke, aj keď necvičí? Rozbijeme mýtus o zavodňovaní a pozrieme sa na jeho vplyv na kognitívne funkcie a zdravie mozgu. ⚡ Kolagén – marketingový podvod alebo elixír mladosti? Má zmysel ho piť? Povieme si, čo musí obsahovať (typy I, II, III), prečo bez vitamínu C a hydratácie len vyhadzuješ peniaze von oknom. 💅🦴 Legislatívne limity vs. Biohacking: Čo sú to "povolené zdravotné tvrdenia" a prečo etiketa v obchode často zamlčuje tie najväčšie benefity pre tvoje telo. Nebuď obeťou regulácií a lacných plnidiel. Nauč sa investovať do suplementov, ktoré skutočne menia biológiu tvojho tela. 🚀

    21 min

  8. MAR 17

    8. Doplnky stravy – Omega-3 a Magnézium - Marketingové mýty o horčíku - Ako rozpoznať kvalitný doplnok?

    Vstúpiš do lekárne a vidíš regály plné sľubov. „Najlepší horčík na trhu“, „Čistý rybí olej“. Ale vieš, čo skutočne kupuješ? Väčšina ľudí si namiesto zdravia kupuje len drahý moč a oxidovaný tuk. 💊💸 V tejto epizóde si posvietime na dvoch kráľov suplementácie: Omega-3 a Magnézium. Naučím ťa čítať etikety ako profesionálny biohacker, aby si už nikdy nenaletel na lacný marketing. Marketingové mýty o horčíku: Prečo je lacný oxid horečnatý v šumivých tabletkách takmer nepoužiteľný a prečo tvoje telo miluje bisglycinát alebo malát. 🧠 Omega-3 pod lupou: Ako zistiť, či je tvoj rybí olej čerstvý, alebo ti v tele skôr škodí (oxidácia). Povieme si, prečo je dôležitý pomer EPA a DHA a prečo hľadať certifikát čistoty. 🐟 Test "smradu" a chuti: Jednoduchý trik, ako doma otestovať kvalitu tvojich kapsúl. Ako rozpoznať kvalitný doplnok za 10 sekúnd: Na ktoré 3 údaje na etikete sa musíš pozrieť skôr, než vytiahneš kartu. 💳 Synergia: Prečo brať horčík večer a Omega-3 s tučným jedlom? Optimalizujeme tvoju vstrebateľnosť. Doplnky stravy majú tvoju stravu dopĺňať, nie nahrádzať. Ale ak ich už berieš, rob to inteligentne.

    26 min
See All (15)

About

Dvaja (zubní) lekári ti poradia ktoré biohacky sa oplatí robiť, a na ktorých naopak zabiješ čas aj peniaze. Vyskúšané na vlastnej koži, podporené vedeckými dátami.

Information

You Might Also Like