Тело в стрессе

Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт.
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

Подкаст о телесном восстановлении и реакции нервной системы на стресс. Почему болит шея и поясница, как напряжение становится хроническим, почему сбивается сон, и какие простые шаги помогают возвращать себе опору. Здесь будет много практик: дыхание, расслабление, работа с режимом и вниманием к телу. Ведущая: Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт. Больше материалов и упражнений — в Telegram и Instagram: @annadevyatka

Episodes

  1. Тело как броня: как контроль истощает и что с этим делать

    FEB 12

    Тело как броня: как контроль истощает и что с этим делать

    Если вы привыкли всё держать под контролем, тело часто платит первым: сжатая челюсть, напряжённые плечи, поверхностное дыхание, бессонница. В этом выпуске я говорю о том, почему в созависимости контроль становится способом выживания и как организм «держит оборону», даже когда опасность уже позади. Вы узнаете, какие телесные маркеры выдают хронический контроль, почему расслабление может пугать и как мягко начать отпускать напряжение. Я даю короткие практики самопомощи: «таяние мороженого», выдох с «ха» и техника ориентирования. Контроль не враг, а усталый защитник. Ему можно сказать: «Спасибо. Я в безопасности». С вами Анна Девятка. Подкаст «Близость без боли». Подписывайтесь @annadevyatka. #близостьбезболи #аннадевятка #созависимость #контроль #эмоциональнаярегуляция #тревога #стресс #восстановление #психология #гештальттерапия #психотерапия #телесность #телесныепрактики #напряжение #дыхание #жкт #границы #самопомощь #самоподдержка #профилактикавыгорания

    13 min
  2. «Всё нормально», но я ничего не чувствую. Хроническое напряжение и функциональное замирание

    FEB 6

    «Всё нормально», но я ничего не чувствую. Хроническое напряжение и функциональное замирание

    В этом выпуске мы говорим о состоянии, когда ссоры уже не такие громкие, жизнь вроде бы «идёт по плану», но внутри — пустота и фоновая усталость. Я разбираю, что такое функциональное замирание: режим, в котором нервная система выключает чувства, чтобы выдержать хронический стресс в отношениях, и вместе с болью исчезают радость, интерес и вкус к жизни.Мы обсудим, почему созависимые особенно уязвимы к такому «аварийному режиму», как выглядит хроническое напряжение в теле и поведении, чем функциональное замирание отличается от выгорания и «просто усталости». В выпуске есть простая телесная практика «ориентирование», которая помогает мягко возвращаться из замирания к опоре на себя и живости. Эпизод подойдёт вам, если вы часто чувствуете усталость без видимых причин, живёте «на автомате», замечаете, что вас сложно по-настоящему порадовать, и всё реже задаёте себе вопрос: «А чего хочу я?» Телеграм-канал: t.me/annadevyatka

    8 min
  3. Тело в стрессе после ссоры. Почему вы не отходите сутками, даже если “уже помирились”, и как закрывать стрессовый цикл.

    JAN 29

    Тело в стрессе после ссоры. Почему вы не отходите сутками, даже если “уже помирились”, и как закрывать стрессовый цикл.

    Ссора закончилась, слова сказаны, всё «уладили», а внутри всё равно дрожь, тревога и бессонница. Это часто не «вы слишком слабая или слабый», а незавершённый стрессовый цикл: нервная система не получила сигнал, что угроза прошла, и остаётся в режиме дежурства. В выпуске: что такое стрессовый цикл после конфликта и почему тело не отпускает;самодиагностика: признаки, что вы всё ещё на дежурствешаги на ближайшие 24 часа, чтобы перейти из мобилизации в восстановление;короткая практика для тела (опора + «тяжёлые ладони» + длинный выдох). Если тема откликается, в Telegram-канале  @annadevyatka «Близость без боли» я оставлю выжимку, список признаков и памятку на первые сутки после ссоры. Для индивидуальной работы напишите мне в Telegram слово «Подкаст».

    22 min

  4. JAN 21

    Психосоматика стресса и боль в шее и пояснице: что делать

    Боль в шее и в пояснице часто воспринимается как «что-то с телом», поэтому мы ходим по врачам и пьём обезболивающие. Иногда это действительно помогает, но ненадолго. Если человек долго живёт в остром стрессе и выдерживает сильное эмоциональное напряжение, тело может включаться в режим выживания: мышцы остаются зажатыми, ухудшается кровоток, нервная система работает на пределе, и со временем это превращается в хроническую боль. В этом аудио я объясняю, как формируется цикл «стресс → напряжение → боль → ещё больше стресса», почему мозг начинает воспринимать даже слабые сигналы как боль и какие шаги помогают разорвать этот круг. Подходит тем, кто живёт в перегрузе, в созависимых отношениях или в длительном напряжении на работе. Автор аудио: Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт. #созависимость #психосоматика #стресс #телеснаяболь #саморегуляция #границы

    8 min
  • 4 Episodes

About

Подкаст о телесном восстановлении и реакции нервной системы на стресс. Почему болит шея и поясница, как напряжение становится хроническим, почему сбивается сон, и какие простые шаги помогают возвращать себе опору. Здесь будет много практик: дыхание, расслабление, работа с режимом и вниманием к телу. Ведущая: Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт. Больше материалов и упражнений — в Telegram и Instagram: @annadevyatka

Information

  • Creator
    Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт.
  • Years Active
    2K
  • Episodes
    4
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2026 © Анна Девятка, психолог, гештальт-терапевт.. Все права защищены.
  • Show Website
    Тело в стрессе

You Might Also Like