廁所裡聽書三分鐘｜通勤放空必聽的3分鐘知識

三分鐘熱度
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  • Self-Improvement
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忙碌的生活中，其實只需要3分鐘。 在廁所、通勤、等待的空檔， 用最短的時間，帶走一本到一本書的核心精華。 本節目精選心理成長、思維提升、人生啟發與高效學習內容， 用簡單、清楚、可實踐的方式呈現。 每天3分鐘，讓知識慢慢累積， 讓思維一點一點升級。 Powered by Firstory Hosting

  1. Jul 13

    EP09｜Habit Stacking：讓好習慣自動發生的方法

    「囡仔囡仔來聽古」第二季鬧熱上線！您不知道的好書好故事、臺灣大小事，苑芳阿媽、小花哥哥講故事給大家聽。115/8/14~10/16每週五更新一集，還有「聽好節目送好書」活動，快 “訂閱” 起來別錯過！ https://fstry.pse.is/9fk37f —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你是否也曾有過這樣的經驗？在辦公室時雄心壯志，計劃下班後要健身、讀書、冥想。然而，當踏進家門的那一刻，身體卻像斷了電一樣，直接癱在沙發上滑起手機，直到睡前才充滿罪惡感地想起：「啊，今天又忘了。」這種挫折感並非源於你「不想努力」，更多時候你只是「忙到忘記」。我們習慣將失敗歸咎於意志力不足，但事實上，大腦在疲憊時會自動切換到「阻力最小路徑」——也就是那張舒適的沙發。要打破這個循環，你需要的不是更強大的意志，而是一個能讓大腦自動導航的行為技術： 習慣疊加法 (Habit Stacking) 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/V6sIGBZ1kk4 Powered by Firstory Hosting

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  2. Jul 8

    EP08｜想養成好習慣？先讓它「看得見」

    台灣英雄來奪金，運彩乎你抽現金！10/15前，投注「台灣運彩」滿兩百元並上網登錄，就能參加抽獎！台灣每奪一面金牌加碼抽十萬，奪牌越多獎金就更多！詳情快上台灣運彩官網查詢： https://fstry.pse.is/9nbdsa 提醒您，未成年人不得購買或兌領彩券 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 你有沒有過這樣的經驗：在跨年之際或是某個充滿動力的週一，雄心壯志地在筆記本寫下長串的自我提升計畫，發誓要每天閱讀、早起運動、多喝水。然而，往往不到一星期，那股「意志力」就如洩了氣的皮球般消失無蹤，生活又不由自主地回到了滑手機、吃零食、癱在沙發上的原點。面對失敗，我們最習慣的反應就是責怪自己「意志力不足」或是「生性懶散」，陷入深深的自我懷疑中。身為習慣行為心理學的研究者，我必須告訴你一個殘酷卻也令人寬慰的真相：這種意志力的崩潰完全是可以預見的。因為行為養成與其說是一場內心的修煉，不如說是一場關於「空間與視覺」的心理戰。事實上，習慣的養成與你的意志力強弱關係並不大，反而與你所處的「視覺環境」息息相關。想要徹底重塑人生，你不需要鍛鍊鋼鐵般的決心，而是要學會重新設計你「看得見」的一切。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/uVyGt84NDek Powered by Firstory Hosting

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  3. Jul 5

    EP07｜你的每個習慣，都逃不過這4個步驟

    你有沒有發現，有些行為就像是被植入大腦的「預設指令」？早晨睜開眼，在意識清醒前，手已經自覺地伸向手機，點開社群軟體刷了好幾分鐘。這種自動化反應順暢無阻，完全不需要耗費腦力。然而，當我們試圖安裝「讀書」、「運動」等新程序時，大腦卻像是遇到系統報錯，產生巨大的遲滯與抵抗。為什麼壞習慣戒不掉，好習慣卻動不起來？身為一個大腦駭客，我們必須理解：這並非意志力薄弱，而是你大腦底層的「作業系統」正在運作。根據《原子習慣》的心理機制分析，所有習慣——無論好壞——都共享著一套完全相同的演算法。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/6M8ufM5IwIs Powered by Firstory Hosting

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  4. Jul 3

    EP06｜環境比意志力重要100倍

    你是否也曾陷入這樣的循環：在深夜燃起鬥志，下定決心要自律，甚至設定了宏大的計畫，但沒過幾天，那股勁頭就消失無蹤，最終只能在挫折感中責怪自己意志力薄弱？作為行為設計專家，我必須告訴你一個殘酷卻也讓人釋懷的真相： 並非你不夠努力，而是你的「行為環境工程」出錯了。  真正的自律強者，從不靠意志力死撐，而是懂得透過設計環境，讓好習慣成為阻力最小的自然選擇。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/VW8x1jTV8Wc Powered by Firstory Hosting

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  5. Jul 1

    EP05｜為什麼壞習慣這麼難戒掉？

    掌握台灣與國際間時事的脈動 累積出實用的，股票期貨選擇權，操盤技巧 每天多學一點，生活好一點 邀請你加入股票王的訂閱方案 每天盤前盤中，了解最新類股輪動與飆股變化 讓你不知不覺，邁向財富自由的道路 https://fstry.pse.is/9lq2cc —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你是否也曾陷入這樣的循環：深夜坐在沙發上，明明知道該去睡覺，手卻不由自主地滑著社群媒體；或者在下定決心飲食控制後，不到三天就因為壓力而撕開一包洋芋片？此時，你的內心或許會出現自我批判的聲音：「為什麼我這麼沒意志力？」、「為什麼我就是做不到自律？」這種挫折感源於我們對行為心理學的誤解。傳統觀念認為，戒不掉壞習慣是因為你「不夠努力」或「本性軟弱」，但從行為優化專家的角度剖析，《原子習慣》揭示了一個顛覆性的真相：壞習慣之所以根深蒂固，是因為它在生理與心理層面上對你「有用」。它並非單純的錯誤，而是一種具備特定功能的自我補償機制。理解這種「有用性」，是我們停止自我對抗、啟動真實改變的關鍵轉折點。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/6hyLCvYKx6E Powered by Firstory Hosting

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  6. Jun 29

    EP04｜成功的人其實沒有比較自律

    台灣英雄來奪金，運彩乎你抽現金！10/15前，投注「台灣運彩」滿兩百元並上網登錄，就能參加抽獎！台灣每奪一面金牌加碼抽十萬，奪牌越多獎金就更多！詳情快上台灣運彩官網查詢： https://fstry.pse.is/9nbdsa 提醒您，未成年人不得購買或兌領彩券 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 你是否也曾有過這種令人精疲力竭的循環：在深夜或週一清晨，你帶著滿腔熱血設下目標，誓言要早起、戒糖、每日閱讀。但僅僅過了三天，那份雄心壯志就在繁忙的工作與瑣碎的生活中消磨殆盡。最後，你癱坐在沙發上，一邊滑著手機，一邊感受到一種沉重的、對自我失控的罪惡感。大多數人在這時會習慣性地陷入自我批判，認為「我的意志力太薄弱了」或「我不夠自律」。我們傾向於將成功神聖化，認為那是高品質人格的展現。然而，這種思維誤區正是讓我們停滯不前的元兇。事實上，行為科學告訴我們：如果你必須靠「強迫自己」才能維持一個習慣，那麼失敗幾乎是命中註定的結局。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/8ya3OTx-zck Powered by Firstory Hosting

    EP04｜成功的人其實沒有比較自律

  7. Jun 26

    EP03｜為什麼你努力改變，卻總是失敗？

    台灣英雄來奪金，運彩乎你抽現金！10/15前，投注「台灣運彩」滿兩百元並上網登錄，就能參加抽獎！台灣每奪一面金牌加碼抽十萬，奪牌越多獎金就更多！詳情快上台灣運彩官網查詢： https://fstry.pse.is/9nbdsa 提醒您，未成年人不得購買或兌領彩券 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 你是否也曾感受過這種深沉的無力感：為了翻轉現狀，你設定了宏大的目標、畫好了精美的計畫表，甚至咬牙動用了最強大的意志力去「逼」自己自律。然而，熱血往往只能維持三分鐘，最終你依然回到了原本的生活軌道，看著停滯不前的進度感到挫敗。我們不禁要問：為什麼我們已經如此努力了，卻還是改變不了人生？其實，問題可能不在於你的毅力，而在於你努力的方向。心理學大作《原子習慣》提出了一個足以顛覆認知的觀點：真正持久的改變，並非源於你採取了什麼「行動」，而是源於你如何定義自己的「身份」。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/LozNa-XtZLY Powered by Firstory Hosting

    EP03｜為什麼你努力改變，卻總是失敗？

  8. Jun 23

    EP02｜為什麼你總是三分鐘熱度

    身為行為行為專家，我常看到這樣的臨床案例：讀者在深夜燃起鬥志，下定決心從明天起每天健身一小時、閱讀三十頁書。然而，這種「熱血」通常在第三天就會耗盡。當行動變得沉重，挫敗感隨之而來，最終你選擇放棄，並陷入自責。大多數人將這種失敗歸咎於「意志力不足」或「缺乏自律」。但從行為科學的角度來看，這並非性格缺陷，而是一種 診斷性的錯誤 。你並非缺乏毅力，而是誤解了「行為改變的機制」。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmm1rk0k803oj01ul8sh8eawt/comments 📺 影片版：https://youtu.be/8cwUDflAyS8 Powered by Firstory Hosting

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