フラメンコと生きるラジオ

ひなた
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60代からの整う暮らしを、そっと後押しするラジオ。 ひなたと、しなやかに暮らす時間です。 フラメンコ講師として、長年女性の体と心に向き合ってきた経験から、 ゆるめる・整える・前向きになるためのヒントを、やさしい声でお届けします。 ・しなやかに動ける体づくり ・更年期世代の体の整え方 ・心がふっと軽くなるコツ ・フラメンコから学んだ暮らしのリズム ・日々の小さな好き 忙しくても、がんばれなくても大丈夫。 深呼吸するみたいに、そっと寄り添う音の時間をどうぞ。 配信は 毎週木曜 お昼 11:00 日々のしなやか習慣や、ご自愛アイデアはInstagramとThreadsでも発信しています。 更新のお知らせはこちらから👇 Instagram：＠hinamenco Threads：＠hinamenco

  1. 17h ago

    スペインの朝ごはん｜ep39

    スペインの朝ごはんは、パンやコーヒーを中心にした、意外とシンプルで軽やかなもの。 今回は、スペイン滞在中に食べた朝ごはんや、バルやカフェで過ごす朝の時間を通して、頑張りすぎない一日の始め方をお話しします。 【今日のポイント】 ・スペインの朝ごはんは、軽めでシンプル・朝は完璧に用意するより、好きな味を楽しむ・最初のひと口だけでも、ゆっくり味わう 【スペイン風トーストのつくり方】 1．好きなパンを一枚焼く2．トマトとオリーブオイルをのせる3．好きな飲み物と一緒に、ゆっくり味わう 包丁やトースターを使う際は、やけどやけがに気をつけてください。食事制限や体調に合わせ、材料や量は無理のない範囲で調整しましょう。 【今日のスペイン語】 Desayunoデサユーノ意味：朝ごはん、朝食 Buenos díasブエノス・ディアス意味：おはようございます 【今回登場したスペインの朝の味】 ・パン・コン・トマテ・チュロスとホットチョコレート・カフェ・コン・レチェ 【次回予告】 次回は、推しがいる人は若い。 好きな人や夢中になれるものが、毎日の心と体を前向きに動かす理由を、フラメンコの文化と一緒にお話しします。 番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    スペインの朝ごはん｜ep39

  2. Aug 13

    フラメンコはどこで生まれた？｜ep38

    フラメンコは、スペインのどこで生まれたのでしょうか？ 今回は、フラメンコのふるさとであるアンダルシア地方と、セビージャ、カディス、ヘレス、グラナダ、それぞれの土地の魅力をやさしくひもときます。 【今日のポイント】 ・フラメンコのふるさとはスペイン南部のアンダルシア・一つの町ではなく、さまざまな人々や文化の交流から育った・土地を知ると、フラメンコの聴こえ方が少し変わる 【地図と音楽で旅する実践】 1．アンダルシアの地図で四つの町を探す2．気になるフラメンコの曲を一曲選ぶ3．音の向こうに、町や暮らしの風景を思い浮かべる 移動中や運転中は画面を見ず、安全な場所で行ってください。体を動かす場合は、呼吸を止めず、痛みやふらつきがあるときは中止しましょう。 【今日のスペイン語】 Andalucíaアンダルシーア意味：アンダルシア 【今回登場した町】 ・セビージャ・カディス・ヘレス・デ・ラ・フロンテーラ・グラナダ 【次回予告】 次回は、スペインの朝ごはん。 バルで楽しむコーヒーや、パンとオリーブオイルなど、スペインの朝の過ごし方をご紹介します。 番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    フラメンコはどこで生まれた？｜ep38

  3. Aug 6

    60代からの疲れにくい立ち方 | ep37

    立っているだけなのに、腰や脚が疲れてしまう。 そんなときは、胸を張ることよりも、足裏の使い方を見直してみませんか。 今回は、フラメンコの立ち姿をヒントに、体を固めず、足元から自然に支える立ち方をお話しします。 【今日のポイント】 ・よい姿勢は、力を入れて固める姿勢ではない・胸を張る前に、足裏と床のつながりを感じる・かかと、親指のつけ根、小指のつけ根に体重を分散する 【足裏の3点を感じる実践】 1．両足を楽な幅に置き、ひざに少し余裕を残す2．かかと、親指のつけ根、小指のつけ根を順番に感じる3．体重を前後左右へ小さく移し、楽な中心を探す 痛みやふらつきがある場合は中止し、壁や椅子につかまれる安全な場所で行ってください。運転中や歩行中は、実践せずに音声だけをお楽しみください。 【今日のスペイン語】 Estoy de pie. エストイ・デ・ピエ 意味：私は立っています 【次回予告】 次回は、フラメンコはどこで生まれたのか。 フラメンコの故郷とされるスペイン南部、アンダルシア地方を入り口に、その歴史と文化をやさしくひもときます。 番組をフォローして、次回の配信もお楽しみください。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/⁠

    60代からの疲れにくい立ち方 | ep37

  4. Jul 30

    彼女の選んだ道・森英恵 | ep36

    日本を代表するファッションデザイナー、森英恵さん。 結婚、子育て、日々の暮らしを経て、30代から服づくりの道へ。 今回のエピソードでは、森英恵さんの人生をたどりながら、途中からでも人生は動き出せること、年齢を重ねたからこそ生まれる美しさについてお話しします。 今からでも、人生は羽ばたける。そんなメッセージを込めてお届けします。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/

    彼女の選んだ道・森英恵 | ep36

  5. Jul 23

    冷房でこわばる体を呼吸でゆるめる | ep35

    7月後半、暑さと冷房の温度差で肩や背中がこわばる頃。 今回は、冷房で固まりやすい体を、呼吸でそっとゆるめるお話です。 フラメンコの上半身の美しさは、力ではなく、背中と胸の余白から生まれます。 肩を上げてストンと落とす。背中に空気を入れるように息を吸う。 今日の終わりに、ただの私へ戻る深呼吸をひとつ。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/

    冷房でこわばる体を呼吸でゆるめる | ep35

  6. Jul 16

    夏のだるさは足裏から整える | ep34

    7月の暑さ、湿気、冷房で、なんとなく体が重い日へ。 夏のだるさは、気合い不足ではなく、体が季節の中で一生懸命整おうとしているサインかもしれません。 今回は、フラメンコで大切にしている足裏の感覚から、呼吸と心を少し戻していくお話です。 頑張って動く前に、まず床に立っている自分に気づくこと。 60代からの体と心に、静かな余白が戻りますように。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/

    夏のだるさは足裏から整える | ep34

  7. Jul 9

    変わらないと衰退する | ep33

    今回は「変わらないと衰退していく」をテーマに、長年のフラメンコ経験やクローゼットでの小さな失敗談を交えながら、変わっていく自分を愛おしむヒントをお話ししました。 年齢を重ねて体が重く感じる日も、それは今の自分に合わせた心地よさを見つけるチャンス。 役割を脱いで、ただの私に戻れるこの時間、ぜひ肩の力を抜いて、深呼吸しながら聴いてみてくださいね。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/

    変わらないと衰退する | ep33

  8. Jul 2

    没入感が熱狂を呼ぶ | ep32

    7月最初のテーマは「没入感が熱狂を生む」。 何かに夢中になる時間は、年齢を重ねた私たちの心を静かに元気にしてくれます。 フラメンコ、生徒さんとの会話、そして日常の小さな気づきから、頑張りすぎない生き方についてお話しします。 忙しい毎日の中で、ほっとひと息つく時間になりますように。 ------------------------- フラメンコの日常やレッスンの様子は Instagramで更新中！ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/hinamenco/

    没入感が熱狂を呼ぶ | ep32
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