Fit Mom Club

Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
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  • Parenting

Willkommen im Fit Mom Club – deinem Podcast für alles rund um Schwangerschaft, Rückbildung und das Leben als starke Mama 💪🤍 Wir sind Lena (Musclemommy) und Paty (Lioness) – Prä- und Postpartaltrainerinnen, Coaches und selbst Mamas von jeweils zwei Kindern. Wir wissen, wie herausfordernd (und gleichzeitig wunderschön) diese Zeit sein kann – und genau darüber sprechen wir hier ehrlich und ohne Filter. Bei uns bekommst du: ✨ Wissen rund um Schwangerschaft & Rückbildung ✨ Tipps zu Training, Ernährung & gesunder Abnahme ✨ Einblicke in den Mama-Alltag ✨ Realtalk über Selbstständigkeit mit Kindern ✨ Motivation, Mindset & echte Erfahrungen Unser Ziel: Dich stärker machen – körperlich und mental. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen 🤍 Willkommen im Club! 🫶

  1. 2d ago

    Business & Baby | Was passiert mit der Selbstständigkeit, wenn man schwanger wird?

    was passiert eigentlich wenn du selbstständig bist und schwanger wirst? Kein Mutterschutz, kein festes Gehalt, aber trotzdem ein Business das weiterlaufen muss 😅 In dieser Folge sprechen wir mit einer schwangeren Unternehmerin über das Thema, das kaum eine anspricht: Schwangerschaft und Selbstständigkeit gleichzeitig stemmen. Wir reden über die finanziellen Herausforderungen, die auf einen zukommen, und warum Elterngeld für Selbstständige ein komplett anderes Spiel ist als für Angestellte. Wie plant man einen finanziellen Puffer, bevor das Baby da ist? Was muss man bei der Elterngeldberatung beachten, damit man am Ende nicht leer dasteht? Außerdem sprechen wir darüber, wie man Business und Motherhood unter einen Hut bekommt: Networking, Marketing, Sichtbarkeit, und warum Flexibilität als Unternehmerin überlebenswichtig ist. Und natürlich: wie kommuniziert man das Ganze mit dem Partner, damit man nicht allein dasteht? Wenn du selbst gründest, dir Kids wünschst oder schon mittendrin steckst: diese Folge gibt dir einen ehrlichen Einblick 🔥 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  2. 4d ago

    Inkontinenz, Schmerzen beim S**, Probleme beim Sport und im Alltag - mit Beckenbodentherapeutin Anna

    In dieser Folge sprechen wir mit Beckenbodentherapeutin Anna, die gerade mit ihrem ersten Kind schwanger ist, über die Bedeutung eines gesunden Beckenbodens – vor, während und nach der Schwangerschaft. Wir klären häufige Beschwerden wie Inkontinenz, Druckgefühl, Schmerzen beim Sex sowie Probleme beim Sport und im Alltag, räumen mit Mythen auf und zeigen, warum professionelle Unterstützung so wichtig ist. Außerdem sprechen wir über den Beckenboden-Check-up, den Einsatz von Pessaren, die Rückbildung, Selbstfürsorge und warum das Thema Beckenboden nicht nur für Mamas relevant ist. Anna findet ihr auf Instagram unter :https://www.instagram.com/beckenbodentrainieren/ 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  3. Jul 10

    Hausgeburt Q&A

    In dieser Folge sprechen wir über den Spagat zwischen Job und Mama-Sein, unsere Entscheidung für eine Hausgeburt und warum die richtige Hebamme dabei alles verändert hat. Außerdem erzählen wir, wie wichtig Flexibilität ist und wie Selbstständigkeit unseren Alltag als Mamas beeinflusst. Wir nehmen euch mit in unsere Erfahrungen mit Hebammen und Frauenärzten während der Schwangerschaft, zeigen wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben und wie wir uns darauf vorbereitet haben. Zum Schluss sprechen wir übers Wochenbett: von der Aufbewahrung der Plazenta und Muttermilch bis zu den körperlichen Veränderungen danach. Das nehmt ihr mit: Der Spagat zwischen Job und KidsWarum die richtige Hebamme so wichtig istHerausforderungen bei der SchwangerschaftsvorsorgeWie wir uns für die Hausgeburt entschieden habenVorbereitung aufs WochenbettKapitel: 00:00 Job und Mama-Sein unter einen Hut bringen08:10 Die Entscheidung für die Hausgeburt17:37 Warum die richtige Hebamme entscheidend ist21:39 Herausforderungen in der Schwangerschaftsvorsorge25:11 Wie wir uns für die Hausgeburt entschieden haben38:07 Vorbereitung aufs Wochenbett 📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  4. Jun 30

    Unsere Geburtsberichte- Hausgeburt, Krankenhaus, Hebammenkreisaal

    In dieser Folge wird's persönlich: Wir vergleichen zwei ganz unterschiedliche Geburtserfahrungen und sprechen offen über alles, was dazwischen passiert ist – die Vorbereitung, die Zweifel, die unerwarteten Wendungen. Außerdem: ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen, wie Podcasten mit Kindern eigentlich funktioniert (Spoiler: oft chaotisch 😅). ⚠️ Triggerwarnung: Wir sprechen offen über Geburtserlebnisse, die für manche emotional sein können. Das nehmt ihr mit: Geburten verlaufen selten nach Plan – und das ist okayPodcast-Produktion mit Kids braucht Flexibilität (und viel Kaffee ☕)Hausgeburt vs. Klinik ist eine sehr persönliche Entscheidung – es gibt kein „Richtig" oder „Falsch"Vorbereitung und Support machen den UnterschiedManche Momente will man einfach festhalten – wir erzählen wie📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  5. Jun 19

    DAS hätten wir gerne VOR dem Wochenbett gewusst

    Heute sprechen wir drüber was dich erwarten kann im Wochenbett. So oft denkt man in der Schwangerschaft an die Geburt und zu wenig was danach kommt. Was erwartet einen körperlich und mental. Wie bereite ich mich vor. Muss ich Grenzen bewusst vorher setzen? Und was sind wirklich wichtige Essentials? Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  6. Jun 13

    Was wir früher über Mamas gedacht haben (evtl. schämen wir uns heute dafür 😄)

    Paty Teveo: "Paty10" Lena More: "Mommy" "Warum haben Mamas so wenig Zeit." „Warum sind Mamas immer müde und gestresst?!" „Ich bin nach der Geburt schnell wieder fit." Lena und Paty kennen diese Gedanken, denn sie haben sie selbst gedacht. In dieser Folge reden sie offen darüber, was sie früher über Mamas dachten, wie die Realität aussieht und was die Mutterschaft wirklich mit einem macht. Für alle Mamas die gerade nicken und denken: Ich war auch so eine 😄 INSTA 📲 @musclemommy.de | @patylioness_fitness COACHING 🌐 muscle-mommy.de | lionessfitness.de

  7. Jun 4

    Der Sommer ist da! Wohlfühlen am Strand als Mom 👙

    In dieser Folge sprechen wir über unsere letzten Urlaube und die Herausforderungen, sich unterwegs gesund zu ernähren. Wir tauchen ein in das Thema Body Recomposition und warum nachhaltige Gewichtsabnahme und optimale Ernährung so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über die Fallstricke von Crash-Diäten, die Tücken der Gewichtskontrolle und warum Fortschritt besser über Körperzusammensetzung und Muskelaufbau gemessen wird. Weitere Themen: Körperbild, Gewichtsmanagement, Kleidung in der Schwangerschaft, praktische Reise- und Ernährungstipps, Routine und Mindset unterwegs sowie Bewegung auf Reisen. Wir sprechen über den psychologischen Einfluss von Gewichtsschwankungen, die Grenzen von Körperanalyse-Tools und warum sichtbarer Fortschritt mehr zählt als Zahlen auf der Waage – mit persönlichen Erfahrungen und konkreten Tipps. Takeaways Ausgewogen essen im UrlaubFallstricke von Crash-DiätenWarum Body Recomposition und Fortschritts-Tracking so wichtig sindDer psychologische Einfluss von Gewichtsschwankungen und KörperzusammensetzungGesundes Mindset und Routine auch unterwegs beibehaltenKapitel 00:00 Intro und Urlaubsrückblick05:11 Die Herausforderung am All-Inclusive-Buffet10:15 Crash-Diäten und ihre Tücken16:25 Body Recomposition und Fortschritts-Tracking21:34 Körperzusammensetzung und Muskelaufbau27:12 Alternative Methoden zur Körperanalyse35:26 Routine und Mindset auf Reisen📲 Teile den Podcast in deiner Story, wenn er dir gefallen hat! 😍 Folgst du uns schon auf Instagram? 🚀 👉 Paty: https://www.instagram.com/patylioness_fitness 👉 Lena: https://www.instagram.com/musclemommy.de/ Abonnier den Podcast und bewerte ihn auf Spotify ⭐️ 💪 Interesse an Coaching? 👉 Paty: https://lionessfitness.de/ 👉 Lena: https://muscle-mommy.de/post-partum/

  8. May 28

    Stärke ist das neue Sexy und warum du unbedingt Krafttraining machen solltest

    Krafttraining für Mütter: Warum Stärke das neue Sexy ist. Willkommen im Strong Mom Club. In dieser Episode reden Paty & Lena ganz offen über ihre eigenen Trainingserfahrungen, ihren Alltag mit Hometraining und Familienzeit – und warum Krafttraining für Mütter so viel mehr ist als Optik. Von Beckenboden bis Stoffwechsel, von Haltungsschäden nach der Schwangerschaft bis zu mehr Selbstbewusstsein: Diese Folge ist ein Rundum-Plädoyer für starke Mamas. Ein liebevoller Tritt in den Allerwertesten … denn es geht nicht nur um die Optik! 😊 Das erwartet euch: Wie ihr effektiv Muskeln aufbaut – auch mit Kindern im ChaosWarum Krafttraining für Frauen gesundheitlich so wichtig ist (Prävention, Knochen, Stoffwechsel)Was Krafttraining mit eurem Beckenboden und Core zu tun hatWie es gegen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme nach der Schwangerschaft hilftWelche Mythen über Krafttraining für Frauen endlich sterben müssenUnd: Warum ihr euch dabei auch verdammt gut fühlen dürft 🔥

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  • Creator
    Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    14
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    Explicit
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    © 2026 Lena Höldrich und Patrizia Becker- Braun
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