人生をゆるめるラジオ

小瀬古 伸幸
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  • Mental Health
  • Updated Weekly

「もっと頑張らなきゃ」「自分なんて……」と、つい自分を追い込んでしまうあなたへ。 この番組は、著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった（KADOKAWA）』の著者・小瀬古がお届けする、メンタルヘルスのためのセルフケアについてお話します。 毎週、本の中で紹介している「心をゆるめるヒント」をピックアップ。 リラックスタイムとして、家事や通勤、お休み前のひとときに寄り添います。 このラジオを通して、一緒に「自分をゆるめる練習」を始めてみませんか？ 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介はこちら https://x.gd/NDuDx [Music] ・Created with SUNO AI ・BGMer http://bgmer.net

Episodes

  1. 3d ago

    #12 なぜ「怒り」は一瞬なのに、「落ち込み」はずっと長引くのか？

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 一瞬で消える「怒り」と違い、なぜ「落ち込み」はずっとあなたを苦しめ続けるのか？その仕組みと、心を縛る「ぐるぐる思考」から抜け出す具体的なアプローチをお話しします。 【概要】 AIとメンタルケアから、長引く落ち込みのループを断ち切るセルフケア、さらには「病院の診察時間を10倍有意義にする受診のコツ」までのヒントをたっぷりお届けします。 「怒り」は一瞬、でも「落ち込み」が長引くのはなぜ？ 知られざる感情が複雑に絡み合うメカニズム AIに悩みを相談した結果の悲劇… 海外の衝撃事例から考える、AIが人間を追い詰めてしまうリスク 心理師・東畑開人さんの言葉に学ぶ本質 AIには絶対に代替できない「心を引き受ける仕事」とは？ 辛い反応をあらかじめ予測する！ 想定外の苦しみをコントロール下に置く「感情可視化の2ステップワーク」 【精神科】主治医に本音を言えていますか？ 治療を劇的にスムーズにする「困りごとメモ」の作り方 ★ぜひ番組のフォローをお願いします！

    21 min

  2. Jun 28

    #11 過去の失敗に引っ張られない！「どうせ…」の不安を安心に変える3ステップ

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 「どうせ次も上手くいかない…」そう考えてしまうのは、あなたの能力のせいではありません。過去の記憶が仕掛けた“ある残酷な罠”にかかっているだけです。 一度の失敗から「何をやってもダメだ」と拡大解釈していませんか？本エピソードでは、頑張りすぎてしまう私たちが過去の失敗に引きずられず、自信を取り戻すための「視点のリセット術」をお届けします。無理なポジティブ思考は一切不要。聴くだけで心の荷物がふっと軽くなり、明日からの行動がガラリと変わるヒントが詰まっています。 【SOSの受け止め方】市販薬オーバードーズの背景にある若者の生きづらさと、私たちが「しんどい」という一言をどう受け止めるべきか、その大切な視点をお話しします。【「どうせ…」の心理】なぜ一度の失敗で「次も上手くいかない」と心が決めつけてしまうのか？ネガティブが続いたときに陥りやすい心の仕組みを紐解きます。【完璧主義の手放し方】100点満点を目指して動けなくなるよりも、日常の「50点」を認めてあげること。それが未来へ進むための優しい自信になる理由とは。【心を守る3ステップ】「自分にはできない」と落ち込んでしまったとき、今ここから少しずつ心を楽にしていくための具体的な3つのステップをご紹介。【心を満たす1分間】張り詰めた心をそっと緩める特別な時間。ありのままのあなたを肯定する、温かい癒やしのメッセージをお届けします。 このエピソードが役に立った、心が軽くなったという方は、ぜひ番組のフォローとレビューをお願いします！

    17 min

  3. Jun 21

    #10 モヤモヤの正体を見極めて、心を軽くする方法

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） ⁠https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8⁠ ▼各SNS・自己紹介 ⁠https://x.gd/NDuDx⁠ 本日のトピック： オープニング： 第74回日本医療ソーシャルワーカー協会全国大会と第46回日本医療社会事業学会岩手大会の合同開催にて、「ソーシャルワークとウェルビーイング」をテーマに講演させていただきました。ウェルビーイングを支える対話の実践についてお話ししています。 本編：モヤモヤへの対処法： 「ずっとモヤモヤしている」という感情について。モヤモヤの正体を見極め、感情を整理するためのワークをご紹介します。 「怠け者になりなさい」： 水木しげる先生の言葉から、「怠ける時間」を大切にするということについて考えます。

    14 min

  4. Jun 14

    #09 意志に頼らないお酒のやめ方 ｜ 精神科医・中井久夫先生の名言に救われた話

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 【今回のエピソード】 今回は、「ついお酒を飲みすぎてしまう」というお悩みを持つ方に向けたお話です。 お酒と上手につきあうためには「意思の強さ」に頼るのではなく、「環境作り」が大切です。 お酒の量が増えてしまう背景や飲みすぎのサイン、そして飲酒欲求をコントロールして環境を整えるための「5つのステップ」について具体的に解説します。 また、番組後半では、私の看護観の支えとなっている精神科医・中井久夫先生の名言もご紹介します。 オープニング AIを使った資料作成から得られた、プレゼン力アップの意外なメリット 本題：ついお酒を飲みすぎてしまう方へ 　 お酒の量が増えてしまう理由と、習慣化のリスク 　気をつけたい「飲みすぎのサイン」（記憶がなくなる等） 　意思の力より「お酒が適量を超えない環境作り」が大切な理由 　飲酒欲求をコントロールするための「5つのステップ（ワーク）」 ワンコーナー：心に響く名言の紹介 　 精神科医・中井久夫先生の言葉「息を引き取るまで看護だけはできるのだ」 　診断やエビデンスを超えた、人と人とが関わる看護の奥深さについて

    19 min

  5. Jun 7

    #08 気分の波に漂うコツと自分を整えるツール／Q&A：トラウマに奪われたアイデンティティ

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 Spotifyでご視聴の方： コメント欄からの感想やご意見もお待ちしています！番組への「フォロー」をいただけると、次への大きな励みになります！ ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼小瀬古の各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx ◆ オープニング 奈良県下北山村へのロードバイク旅とリワーク施設 2年ぶりに訪れた下北山村のエピソードをお話ししました。村の人々の温かさや、株式会社リヴァさんが展開している住み込み型リワークプロジェクト「むらから」について触れています。 本編：気分の波に振り回された時にどの様に考えるか 結論は、「波の存在を否定しないでちょっと漂ってみよう」ということです。感情の波は自分の意志の力ではコントロールできないからこそ、波があることを受け入れた上でどう行動するかが大切です。 番組では、自分の状態を客観視するためのワークをご紹介しています。 「いい感じの自分」と「いい感じじゃない自分」を書き出すいい感じの自分に近づけてくれる「道具（ツール）」を具体的に挙げる（例：カフェでスイーツを食べる、など） 自分専用のツールボックスを用意して、心身の乱れを穏やかに整えていきましょう。 ◆ ワンコーナー（Q&A）：トラウマとアイデンティティ マシュマロからいただいた「トラウマに奪われたアイデンティティは戻ってくるのでしょうか？ 手放したままの方が楽なのではないかと考えてしまいます」というご質問にお答えしました。 トラウマの記憶を無理に深く掘り下げるのではなく、「自分の身に起きていることを理解する」ことの大切さについて解説しています。 【番組内で紹介した書籍】 書籍『複雑性PTSD セルフケア・ワークブック 自分自身を取り戻すために』 https://amzn.to/3Q5aEsq ＃Amazonアソシエイト

    21 min

  6. May 31

    #07 なぜ「やりたいこと」が後回しになるの？すぐ行動できる仕掛けと心の休ませ方

    小瀬古の近況 趣味のロードバイクのお話。50歳を前にして挑戦を続けている過酷なイベント「THE PEAKS」への想いや、あえて「仕事以外で限界にチャレンジしてコンフォートゾーンを抜ける理由」について熱く語ります。 本編：やりたいはずのことができない 「本を読みたい」「あの作業をしたい」と思っているのに、ついついゴロゴロしてSNSやショート動画を見て時間が過ぎてしまう……そんなことはありませんか？やりたいことにすぐ取りかかれるための「事前の仕掛け（工程表）作り」や、お尻の期限ではなく「スタートライン（始める時間）」を決める重要性をお伝えします。どうしても動けないときは「エネルギー不足」のサイン。脳をしっかり休ませるためのスマホ遮断のコツや、「自分に合った休み方を探す3ステップワーク」をご紹介します。 お便りコーナー：ミールさんからのご相談 「通院10年目、パニック症の予期不安で1人での外出が難しい。訪問看護を『雑談7割・治療3割』で利用しているが、ここから一歩進むにはどうすればいい？」という切実なお悩みに、精神科看護師の視点からお答えします。一歩踏み出すための3つの処方箋訪問看護師さんを最強の「通訳役（主治医への架け橋）」にするゴールを「1ミリだけ進む超スモールステップ」に細分化する転院や薬の変更を考える前に、今の主治医に目標を伝えて「今の環境を使い倒す」（AIを活用したメモ作成の裏ワザも！） 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 Spotifyでご視聴の方： コメント欄からの感想やご意見もお待ちしています！番組への「フォロー」をいただけると、次への大きな励みになります！ ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx

    28 min

  7. May 24

    #06 自責から抜け出す「4つのステップ」

    【配信】 月曜の朝7時に配信しています。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 本日のトピック オープニング：増川ねてるさんとの「心のケアミーティング」を振り返って 「対話」とは何か？ 病気の専門家ではなく「リカバリー（回復）した専門家」という視点について。 本編：自分には見えていない成果があるんだよ 小さな失敗で「自分は無能だ」と追い詰めてしまう原因、「べき思考」の罠。 エンドレスな自責の念から抜け出すための「できている自分を発見する4つのステップ」（ワーク紹介）。 ワンコーナー：心がほっと緩む名言集 大谷翔平選手の言葉に学ぶ「自分でコントロールできること」への集中。 SNSでの誹謗中傷や、他人の言葉に振り回されないための心の守り方。

    20 min

  8. May 17

    #05 ご質問に回答

    今回、回答した質問になります。 【質問1】アスペルガー症候群と統合失調症を併発する息子さんへの対応について【質問2】幻聴が激しく入院を拒否する利用者さんへのアプローチ（看護師の方より）【質問3】パーソナリティ症が疑われる家族との相続トラブルと対処法【質問4】訪問看護における質の高いチームカンファレンスの進め方【質問5】東京での訪問看護ステーションの事業所展開について【質問6】クセの強い「自己統制型」経営者についてどう思うか？ 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx [Music] ・Created with SUNO AI ・BGMer http://bgmer.net

    33 min

  9. May 10

    #04 感情的になってしまったとき、どうすればいい？

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 私たちは日々、喜びや悲しみ、時には激しい怒りなど、さまざまな感情を抱いて生きています。「ついカチンときてしまった」「感情が顔に出て後悔した」…そんな経験はありませんか？ 今回の放送では、私たちの「喜怒哀楽」が脳のどの部位で、どのように生まれているのか、その仕組みについて詳しく解説します。自分の感情がどこからやってくるのかを知ることで、自分自身を少し客観的に見つめるヒントが見つかるかもしれません。感情には、脳の奥深くにある「大脳辺縁系」という部位が密接に関わっています。 今回登場する脳のキーワード 扁桃体（へんとうたい）「怖い」「ムカつく」「面白そう」といった感情を瞬時に判定する、いわば感情のセンサーです。海馬（かいば）「記憶の司令塔」と呼ばれ、過去の経験と照らし合わせる役割を持ちます。側坐核（そくざかく）やる気や快楽に関わる部位です。帯状回（たいじょうかい）葛藤（ジレンマ）を感じたときなどに、感情をコントロールしようと働く部位です。 日常の中で「脳の部位」を意識しながら人と接することはありませんが、仕組みを知ることで、感情に振り回されない一歩を踏み出してみませんか？ こんな方におすすめ 感情の起伏が激しくて悩んでいる方ついカッとなってしまう自分をどうにかしたい方脳科学の視点から心の仕組みを知りたい方

    17 min

  10. May 3

    #03 ストレスで何も手につかないのは「一休み」のサイン。柳のようなしなやかな心で乗り越えるヒント

    ■ 今回のトピックス ヘルプマークと若者の「連帯感」 ヘルプマークをファッションやアクセサリー感覚でつける若者たち。その背景にある「弱さを見せても受け入れられたい」という切実なニーズとは？ ストレスの正体は「風船」と「枝」 結婚や昇進など、おめでたい出来事も実は大きなストレスになる？ ポキッと折れない「柳の枝」のような、しなやかな心の持ち方。 【実践ワーク】ストレスで動けない時のタスク整理3ステップ 今やるべきタスクをすべて書き出す。 「やらなくても支障がないもの」「人に任せられるもの」を消していく。 残ったものに優先順位をつける。（AIの活用もおすすめ！） 行動経済学で学ぶ「健康的な食事」のコツ 疲れている未来の自分を予測できない「感情移入ギャップ」とは？ ■ おたより募集 番組では皆様からのメッセージをお待ちしています。 あなたが今「緩めたい」と思っていること 最近頑張ったこと、自分を褒めてあげたいこと 小瀬古への質問 下記のリンクからぜひお気軽にお寄せください。 https://forms.gle/wfxFtUcjs3rA1ziB9

    23 min

  11. Apr 26

    #02 悪口や愚痴で頭がいっぱいになった時の処方箋 〜「心の器」を整える2つのアプローチ〜

    【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介 https://x.gd/NDuDx 1. オープニング：コンフォートゾーンを抜けるということ専門誌での「対話」に関する連載執筆の裏話をご紹介します。既存の知識をそのまま出すのではなく、文献を読み込み、悩みながら執筆を進めるという「頭に汗をかく」作業は大変ですが、これこそが「コンフォートゾーンを抜ける」ことであり、学びを深めるチャンスであるという気づきを語ります。 2. メイントピック：悪口や愚痴で頭がいっぱいになってしまったら？ネガティブな感情との上手な付き合い方を考えます。愚痴を言う自分を「性格が悪い」と責めるのではなく、「自分にとって必要なことかもしれない」と捉え直すことが大切です。自分の心を「コップ（器）」に見立て、ネガティブな思いで溢れてしまった際の2つの対処法を提案します。 対処法1：ネガティブを外に出す信頼できる相手に話す、AIに言語化する、紙に書き出す（デスノートなど）ことで心の器に隙間を作り、そこにポジティブな思いを受け入れる方法です。対処法2：ポジティブな言葉を注ぎ込む泥水（ネガティブ）が溜まった器に、綺麗な水（「よく頑張ってるよ」などのポジティブな言葉）をどんどん注ぎ込み、泥水を外に溢れさせて心を綺麗にしていくイメージです。また、心の器の大きさは人や環境によって変わるため、大きいから良い、小さいから悪いと一概に判断するものではないこともお伝えします。 3. 今週のワンコーナー「心を緩める名言」今回はマザー・テレサの有名な言葉（「思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから…」）をご紹介します。SNSなどでイラッとする言葉を投げつけられた時や、自分自身がネガティブな言葉を使ってしまいそうな時にこの言葉を思い出すことで、自分の思考や行動を振り返るヒントについてお話しします。

    15 min

  12. Apr 19

    #01 頑張りすぎる自分をゆるめる。漱石が教える『牛』の生き方

    記念すべき第一回の放送です。 「自分の価値」について、お話します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介はこちら https://x.gd/NDuDx

    20 min
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「もっと頑張らなきゃ」「自分なんて……」と、つい自分を追い込んでしまうあなたへ。 この番組は、著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった（KADOKAWA）』の著者・小瀬古がお届けする、メンタルヘルスのためのセルフケアについてお話します。 毎週、本の中で紹介している「心をゆるめるヒント」をピックアップ。 リラックスタイムとして、家事や通勤、お休み前のひとときに寄り添います。 このラジオを通して、一緒に「自分をゆるめる練習」を始めてみませんか？ 【配信】 月曜の朝7時に配信します。 ▼お便り・お悩み相談はこちら（Googleフォーム） https://forms.gle/fjMuoNnfnyWgiQxQ8 ▼著書『人生をゆるめたら自分のことを好きになった』　#Amazonアソシエイト https://amzn.to/4su6EPa ▼各SNS・自己紹介はこちら https://x.gd/NDuDx [Music] ・Created with SUNO AI ・BGMer http://bgmer.net

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