Sund Sofasnak

Tanja Dorthea og Sebastian Behnke

Sund Sofasnak

  1. 1d ago

    Sund Sofasnak #38 - Græsk yoghurt vs. skyr, protein vs. fibre - hvad bør du vælge og hvorfor?

    I dagens afsnit starter vi med nogle af de klassiske “det her vs. det her”-diskussioner inden for kost og træning. Græsk yoghurt vs. skyr, protein vs. fibre og flere andre sammenligninger, hvor vi prøver at se lidt nærmere på, hvad der egentlig er bedst - og om det overhovedet giver mening altid at vælge én ting frem for en anden. Tanja fortæller herefter om sin tid med CrossFit, styrketræning og træning generelt, inden hun begyndte at træne mere fokuseret i fitnesscenteret. Sebastian deler sine erfaringer med at gå fra højere gentagelser og bodybuildingfokus til tungere styrketræning. Vi kommer omkring både de gode og mindre gode sider ved CrossFit og traditionel styrketræning. Derefter vender vi en ny artikel fra DR om Novo Nordisk og oplysninger om et datalæk, der ifølge artiklen kan have afsløret en liste over læger. Vi snakker også om en klient, der efter 10 uger i et forløb stadig vejer det samme. Hvad gør man, når vægten ikke flytter sig? Og er vægten overhovedet altid det bedste mål for, om man gør fremskridt? Tanja deler en besked fra en klient, hvis barn er begyndt at efterspørge mere nærende mad. Det leder os videre til, hvordan nye vaner hos mor eller far kan påvirke hele familien, når man ofte spiser fra den samme gryde. Vi kommer også omkring Naturstyrelsens brug af græssende kvæg til at fremme biodiversitet og tager en snak om vegansk vs. ikke-vegansk kost. Endnu en blanding af kost, træning, familieliv og de diskussioner, der sjældent har ét enkelt svar. Hvis du kan lide podcasten, må du meget gerne give den en anmeldelse og følge showet der hvor du lytter. Det betyder virkelig meget for os og det er med til at vi bliver ved med det arbejder vi ligger i. Har du et spørgsmål, du gerne vil have med i et kommende afsnit, kan du altid skrive det i kommentarerne eller på Instagram. Disclaimer: Denne podcast er ikke en anbefaling af, hvordan du skal leve dit liv. Det er en ærlig og åben samtale om, hvordan vi selv gør, og hvilke erfaringer vi har gjort os gennem mange år - både på egen krop og i arbejdet med klienter.

  2. Oct 23

    Sund Sofasnak #37 - Vil du spise mere rigtig mad? Så start her

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om, hvor du egentlig skal starte, hvis du gerne vil spise mere rigtig mad. Vi kommer ind på protein, ingredienser og det at mærke efter, hvad din krop har brug for. Vi snakker også om, hvorvidt det nødvendigvis bliver dyrere at spise mere rigtig mad. For hvis du samtidig køber færre snacks og impulskøb, kan det måske ende med, at dit madbudget ikke ændrer sig så meget. Vi kommer også omkring fuglelyde, biodiversitet og udviklingen i vores natur. Tanja hiver nogle tal frem fra Aktuel Naturviden om insekter og fugle. I den forbindelse fortæller vi om vores besøg hos Horstman Natural Farming i Sorø, hvor de stribeafgræsser deres køer dagligt. De fortalte om, hvordan naturen omkring dem har udviklet sig positivt med flere dyr, flere fugle, bedre tal og større biodiversitet. Til sidst snakker vi om, hvordan du kommer i gang med træningen igen efter sygdom, og hvorfor det sjældent er en god idé at give den fuld gas fra første dag. Vi slutter af med at dele lidt fra vores egen rejse med træning, klienter og vores professionelle karrierer. Hvis du kan lide podcasten, må du meget gerne give den en anmeldelse. Det betyder virkelig meget for os. Har du et spørgsmål, du gerne vil have med i et kommende afsnit, kan du altid skrive det i kommentarerne eller på Instagram. Disclaimer: Denne podcast er ikke en anbefaling af, hvordan du skal leve dit liv. Det er en ærlig og åben samtale om, hvordan vi selv gør, og hvilke erfaringer vi har gjort os gennem mange år – både på egen krop og i arbejdet med klienter.

  3. Oct 16

    Sund Sofasnak #36 - 5 sandheder sundhedsbranchen glemmer at fortælle dig

    I dagens afsnit deler vi 5 sandheder, fitnessbranchen glemmer at fortælle dig. Vi snakker om, hvorfor resultater tager tid, hvorfor mere ikke altid er bedre, hvorfor det skal mærkes før det kan ses, lavere vægt er ikke altid bedre og så lidt om bevidste fravalg. Derefter tager vi fat på et spørgsmål, vi selv har en klar holdning til: Findes der egentlig sunde og usunde fødevarer? Vi snakker også om coaches, der måske bruger AI til at kommunikere med deres klienter, og hvad vi tænker om det. Vi erkender, hvor lidt vi faktisk ved om politik, som blev tydeligt i afsnittet før dette. Og det synes vi egentlig er helt fair. Vi snakker også om børn og deres adgang til internettet, hvorfor det sjældent giver mening at forsøge at overtale andre til at mene det samme som en selv, og hvordan man passer på sin egen energi i en verden, hvor der konstant er noget at forholde sig til. Sebastian har ikke trænet i seks dage - og han har ikke dårlig samvittighed over det. Vi snakker om, hvorfor en pause ikke behøver at være et problem, og hvor lidt der faktisk skal til for at skabe fremgang, når man ser på det store billede. Til sidst deler vi vores overvejelser omkring hus og fremtiden. Disclaimer: Denne podcast er ikke en anbefaling af, hvordan du skal leve dit liv. Det er en ærlig og åben samtale om, hvordan vi selv gør, og hvilke erfaringer vi har gjort os gennem mange år - både på egen krop og i arbejdet med klienter. Hvis du kan lide podcasten, må du meget gerne give den en anmeldelse. Det betyder virkelig meget for os ❤️ Har du et spørgsmål, du gerne vil have med i et kommende afsnit, kan du altid skrive det i kommentarerne eller på Instagram.

  4. Oct 9

    Sund Sofasnak #35 - 3 fejl vi ikke ønsker DU begår

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om 3 fejl, vi selv har begået, som vi ville gøre anderledes, hvis vi kunne spole tiden tilbage. Derefter snakker vi om det her med at have et forstyrret forhold til mad, træning og sin egen krop - og hvordan det nogle gange bliver kastet lidt for hurtigt til højre og venstre, når mennesker i virkeligheden bare er forskellige. Vi tager også en tur til København i forbindelse med CPH Health Week, snakker om hvordan det er at være sønderjyde i storbyen og om at møde en masse mennesker, vi har kendt online i årevis, men aldrig har stået ansigt til ansigt med. Vi kommer også omkring Hjerteforeningens kostråd til madpakken, hvor en chokolademad blev vægtet højere end en leverpostejsmad. Det leder videre til en snak om autoriteter og sociale medier. Til sidst snakker vi om, hvordan vores overbevisninger fra barnsben kan følge med os langt ind i voksenlivet - og hvorfor det kan være en rigtig god ting at være åben, nysgerrig og villig til at ændre mening. Og så slutter vi af med en lille opdatering på Dingaardbutik.dk, som nu er live og allerede har fået en enormt fed modtagelse. Disclaimer: Denne podcast er ikke en anbefaling af, hvordan du skal leve dit liv. Det er en ærlig og åben samtale om, hvordan vi selv gør, og hvilke erfaringer vi har gjort os gennem mange år - både på egen krop og i arbejdet med klienter. Hvis du kan lide podcasten, må du meget gerne give den en anmeldelse. Det betyder virkelig meget for os! Har du et spørgsmål, du gerne vil have med i et kommende afsnit, kan du altid skrive det i kommentarerne eller på Instagram.

  5. Oct 2

    Sund Sofasnak #34 - 4 styrketræningsøvelser vi altid vender tilbage til

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om vores 4 personlige favorit styrketræningsøvelser - og hvorfor det lige er dem vi vender tilbage til igen og igen. Derefter snakker vi om græsk yoghurt og forskellen på 2%, 10% og skyr. Hvornår bruger vi de forskellige varianter. Sebastian fortæller også om, hvordan han de sidste 3-4 dage har fået lidt ekstra proteinpulver og hvordan det kan mærkes et bestemt sted i kroppen. Vi snakker videre om proteinprodukter og hvorfor du ikke har brug for endnu et produkt med ekstra protein, men i stedet har brug for mere protein og næring fra rigtig mad. Derudover kommer vi ind på det at sammenligne os selv med andre, og hvordan det kan stjæle fokus fra vores egen proces og udvikling. Vi snakker også om at tale med sine bedsteforældre - og hvordan helt almindelige traditioner og måder at gøre ting på kan forsvinde på bare én generation. Og til sidst kommer vi kort omkring hjemmefødsel. Hvis du kan lide podcasten, må du meget gerne give os en anmeldelse. Det betyder virkelig meget 3 Har du et spørgsmål, du gerne vil have med i et kommende afsnit, kan du altid skrive det i kommentarerne eller på Instagram. Disclaimer: Denne podcast er ikke en anbefaling af, hvordan du skal leve dit liv. Det er en ærlig og åben samtale om, hvordan vi selv gør, og hvilke erfaringer vi har gjort os gennem mange år - både på egen krop og i arbejdet med klienter.

  6. Sep 25

    Sund Sofasnak #33 - 3 sundhedsanprisninger der ikke nødvendigvis betyder sundt

    I dagens afsnit starter vi med at snakke om sundhedsanprisninger på fødevarer, som måske lyder sunde, men ikke nødvendigvis fortæller hele historien. Vi snakker også om, hvorfor vi gerne vil betale lidt ekstra for ordentlig mad, og hvordan vi ser det som en investering i os selv, vores familie og medmennesker. Vi kommer omkring økologi og græsfodret kød, og hvorfor vi ikke synes at det er det vigtigste sted at starte hvis du bare gerne vil spise mere rigtig mad og hele råvarer. Det er et skridt på vejen. Vi kommer også ind på, hvor stor betydning søvn kan have for vores sundhed og resultater, og om det måske er den brik, man mangler, selvom man allerede gør mange ting rigtigt. Til sidst snakker vi lidt om nervesystemet og hvordan vores tilstand kan påvirke blandt andet fordøjelsen. Som altid bliver det en blanding af sundhed, vores egne erfaringer og de ting, vi selv går og tumler med i hverdagen. Og har du et spørgsmål, du gerne vil have med i et kommende afsnit, så skriv en kommentar eller send det til os på Instagram. Husk at følg profilen og giv os en 5-stjernet anmeldelse hvis du kan lide showet Denne podcast er ikke en anbefaling af, hvordan du skal leve dit liv. Det er en ærlig og åben samtale om, hvordan vi selv gør, og hvilke erfaringer vi har gjort os gennem mange år - både på egen krop og i arbejdet med klienter.

  7. Sep 18

    Sund Sofasnak #32 - Hvad sker der, når du begynder at spise rigtig mad og træne simpelt?

    I dagens afsnit starter vi ud med fire beskeder fra klienter, som har oplevet ret vilde resultater efter at have gjort noget, der på papiret lyder ret simpelt: Mere rigtig mad. Mere næring. Simpel træning. Og en struktur, de faktisk kan holde for livet. Vi snakker om hvor få timers træning i løbet af en måned der faktisk skal til for at opnå gode resultater. I kombination med god næring, aktivitet og god søvn, har du opskriften for livet. Derefter tager vi fat i Fødevarestyrelsens advarsel omkring bone broth og børn og så bevæger vi os tilbage til 1967, hvor sukkerindustrien finansierede forskning, der var med til at flytte fokus fra sukker og over på fedt og kolesterol i forbindelse med hjertekarsygdomme. Hvor meget kan økonomiske interesser egentlig påvirke den forskning og de fortællinger, vi møder? Som altid tager vi også en snak om vores egen hverdag, træning, mad og alt det midt imellem. Og har du et spørgsmål, du gerne vil have med i et kommende afsnit, så send det endelig til os. Husk at følg showet og giv os en 5-stjernet anmeldelse. Det øger chancen for at vi kommer ud til flere. Tak for at du lytter med!

  8. Sep 11

    Sund Sofasnak #31 - 5 af de mest næringsrige fødevarer, du kan spise

    I dagens afsnit starter vi med 5 af de mest næringsrige fødevarer, vi kan spise, og snakker om, hvad der egentlig gør en fødevare god for os. Hvad er vores kriterier for en næringsrig fødevare. Tanja er kommet igennem sin næseoperation, men er stadig lidt mærket af den. Det resulterede blandt andet i to bøtter is, som vi fik spist over fem dage. Vi har endelig fået ringe på fingeren og nu skal det være! Vi er nemlig begyndt at tracke vores søvn med en Oura-ring og snakker om, hvordan det kan være et spændende værktøj til mere bevidsthed omkring søvn - men også hvorfor man ikke skal blive afhængig af tallene. Derudover tager vi en snak om fullbody-træning kontra mere traditionelle programmer som 3-split og overkrop/underkrop, og hvorfor fullbody kan give rigtig god mening for de fleste. Sebastian er i gang i haven med at gøre hønsegården lidt mere rævesikker. Har du et spørgsmål til os? Så send det endelig - måske tager vi det med i næste afsnit.

See All (38)

About

Sund Sofasnak

Information

  • Creator
    Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    38
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Tanja Dorthea og Sebastian Behnke
  • Show Website
    Sund Sofasnak

You Might Also Like