わたしの気持ちを軽くする　こころのはなし

Chiaki
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「わたしの気持ちを軽くする　こころのはなし」は、 日常の中で感じる不安やモヤモヤ、人間関係の悩みについて、やさしく言葉にしていくPodcastです。 私はカウンセラーをしていますが、私自身に悩みがないわけでも、いつも心が整っているわけでもありません。 人にアドバイスをしていても、自分自身はうまく出来ていないこともたくさんあります。 この番組では、“専門家として正しい答えを伝える”というのではなく、同じように悩みながら生きるひとりとして、みなさんと一緒に心を整理していけたらと思っています。 聴き終わる頃に、少しだけ気持ちが軽くなる。 そんな時間をお届けできたら嬉しいです。 instagramはこちら→ https://x.gd/nYwwV

  1. 1d ago

    共感しすぎて疲れてしまうあなたへ｜人の感情を受け取りすぎないために

    人の気持ちを考えすぎてしまう。誰かが落ち込んでいると、自分まで苦しくなる。相手の機嫌が悪いと、「私のせいかな」と気になってしまう。人と長時間一緒にいると、ものすごく疲れる。 そんな経験はありませんか？ 最近よく耳にする「HSP」や「エンパス」という言葉。 今回は、人の感情や周囲の刺激を受け取りやすく、共感しすぎて疲れてしまう人について考えてみます。 HSPは、外から入ってくる刺激を細かく受け取り、深く処理しやすい「感覚処理感受性」という特性として研究されています。 一方、「エンパス」は、人の感情を強く感じ取る人を表す言葉として一般に使われていますが、科学的に確立した診断名や医学用語ではありません。 人の気持ちが分かること。相手に寄り添えること。それは、とても大切な力です。 でも、その力を使いすぎて、自分の気持ちまで分からなくなってしまったら？ 今回は、共感しすぎて疲れてしまう理由や、ミラーニューロンと共感の関係、人の感情と自分の感情を分けるためにできること、そして共感力を自分の強みとして活かせる場面についてお話しします。

  2. Oct 23

    簡単な認知行動療法のやり方

    ネガティブ思考になってしまった時、 頭の中がネガティブな考えでぐるぐるぐるぐるしてしまっている時、 その抜け出し方として「認知行動療法」が役立ちます。 難しいと思われている方も多いと思いますので、 今回は、誰でもできる簡単なやり方をご紹介します。 頭や心がごちゃごちゃしている時＝「思考」と「感情」がごちゃ混ぜになっている。 そこを分けて整理することが大切なんです。 最初は面倒くさいと思っても、続けていくと自然に頭の中でできるようになってくると思います。 自分の思考への反対意見（反証）は、 「友だちから同じことを相談された時にするアドバイス」と思ってみて下さい。 頭が整理されると、心は軽くなるはずです。

  3. Oct 16

    自分軸を取り戻すための具体的な練習方法

    「あなたはどうしたいの？」 そう聞かれた時、すぐに答えられますか？ 以前の私は、この質問がとても苦手でした。 なぜなら、いつも考えていたのは「私はどうしたいか」ではなく、「相手はどう思うか」「相手は何を望んでいるか」だったからです。 自分軸で生きるために、私が最初に始めたこと。 それは、とてもシンプルなことでした。 頭の中で考える時の主語を「私」にすること。 今回は、自分軸を取り戻すための最初の練習として、 ・日常の小さな選択で「私はどうしたい？」を取り戻す方法 ・思考と言動を一致させることの大切さ ・自分の価値観を大切にするということ についてお話ししています。 小さな選択の積み重ねが、少しずつ自分の人生の舵を取り戻すことにつながっていきます。

  4. Oct 9

    「私の人生なのに、主役が私じゃなかった」自分軸を取り戻すまで

    「私は一体、何がしたいんだろう」 昔の私は、そんなことすら分からなくなっていました。 人からどう思われるか。 嫌われないか。 認めてもらえるか。 いつも周りの反応を気にして、自分よりも他人を優先して生きてきました。 でも、そうやって人に合わせ続けているうちに、本当の自分の気持ちや、自分が望んでいることが分からなくなっていきました。 今回は、自分軸シリーズの第1回として、私自身が他人軸で生きてきた経験についてお話しします。 なぜ私は人の評価でしか自分の価値を感じられなかったのか。 どうして自分の人生の舵を他人に渡してしまっていたのか。 そして、ある言葉をきっかけに「自分の人生を自分で選ぶ」ということに向き合い始めた経験をお話ししています。 今回のお話では、 ・他人の評価で自分の価値を決めてしまっていたこと ・周りに合わせ続けることで自分を見失った経験 ・人生の舵を自分で握るということ ・自分の人生の主役になるという考え方 についてお話ししています。

  5. Oct 2

    考えないようにしても止まらない「ぐるぐる思考」の抜け出し方

    イヤなことがあったとき。失敗してしまったと感じたとき。心配事があるとき。 そのことが頭から離れなくなって、何度も何度も同じことを考えてしまう。 「なんであんなこと言ったんだろう」 「あの時、こうすればよかった」 「これからどうなってしまうんだろう」 考えないようにしても、気づけばまた考えている。 こうした状態を「反すう思考」、分かりやすく「ぐるぐる思考」と呼ばれています。 私自身も、心配事があると何日も頭の中を支配されて、同じことを繰り返し考えて、ものすごく疲れてしまうことがあります。 そんな「ぐるぐる思考」から抜け出すために、今回は「今ここ」に意識を戻す方法についてお話しします。 特別な道具も、長い時間も必要ありません。 ぐるぐる思考に気づいたときに、1分でも2分でも、「今ここ」に戻ってみる。 考え続けて疲れてしまったときに、ぜひ試してみてください。

  6. Sep 25

    人を上下で見てしまうのは、なぜなんだろう

    人を見て、「私の方がマシ」「あの人より負けてる…」と比べてしまうことはありませんか？ 実は、人を上下で見てしまうことは、自分ではなかなか気づきにくいものです。 なぜなら、それは意地悪だからではなく、自分の心を守ろうとする働きでもあるからです。 私自身も、人と比べて落ち込んだり、安心したくて誰かの欠点ばかり見てしまった経験があります。 また、職場で「優越感」と「劣等感」に振り回されながら人間関係を築いている人を見て、「人はなぜ人を上下で見てしまうのだろう」と考えるようになりました。 今回は、優越感と劣等感の正体、そして人と比べることで得る安心感がなぜ苦しくなってしまうのかについて、心理学の考え方も交えながらお話しします。

  7. Sep 18

    人の顔色ばかり見てしまうあなたへ

    相手の表情や声のトーンが少し変わるだけで、「私、何かしたかな？」と不安になる。 誰かを傷つけてしまったかもしれないと思うと、そのことばかり考えてしまう。 でも、自分がイヤだと思っている気持ちにはなかなか気づけない。 そんな経験はありませんか？ 今回は、「人の機嫌に振り回されてしまう理由」について、私自身の経験も交えながらお話しします。 人の感情を自分の責任にしてしまうこと。 そして、人との境界線について、一緒に考えてみたいと思います。

  8. Sep 11

    「離れたほうがいいのに、離れられない」執着を手放すには？

    「もう離れたほうがいい」と分かっているのに、なぜか離れられない。 恋愛でも、友人関係でも、職場でも。 自分ばかりが我慢している。 自分ばかりが頑張っている。 大切にされていないと感じている。 それでも、 「この人と別れたら、もう誰とも付き合えない」 「この人を切ったら、友達がいなくなる」 「この人とつながっていれば、いつか何かいいことがあるかもしれない」 そんな思いから、その関係にしがみついてしまうことがあります。 私自身も、対等ではない関係や、自分を大切にしてくれない相手から離れられなかったことがあります。 でも、ようやく離れたあとに気づきました。 その関係を続けるために、私は何を失っていたんだろう。 自信。 尊厳。 大切な時間。 本当に大切にすべきだった人。 そして、自分自身。 今回は、そんな私自身の経験を振り返りながら、 「執着している関係を、本当に手放せないのか？」 を考えていきます。 もし今、離れたほうがいいと分かっているのに離れられない関係があるなら、一度立ち止まって考えてみてください。 その人は、あなたを大切にしてくれていますか？あなたを尊重してくれていますか？ そして何より、あなたはその関係を、自分の意思で選んでいますか？

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「わたしの気持ちを軽くする　こころのはなし」は、 日常の中で感じる不安やモヤモヤ、人間関係の悩みについて、やさしく言葉にしていくPodcastです。 私はカウンセラーをしていますが、私自身に悩みがないわけでも、いつも心が整っているわけでもありません。 人にアドバイスをしていても、自分自身はうまく出来ていないこともたくさんあります。 この番組では、“専門家として正しい答えを伝える”というのではなく、同じように悩みながら生きるひとりとして、みなさんと一緒に心を整理していけたらと思っています。 聴き終わる頃に、少しだけ気持ちが軽くなる。 そんな時間をお届けできたら嬉しいです。 instagramはこちら→ https://x.gd/nYwwV

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