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Dr. med. Lara Li Hesse
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Psychische Gesundheit und Krankheit, Selbsthilfe und Behandlungsmöglichkeiten besser verstehen mit Dr. med. Lara Li Hesse. Was brauchen wir, um psychisch gesund zu sein? Wie können wir Burnout, Depressionen, Angststörungen & Co. vorbeugen? Was können wir bei psychischen Problemen selbst tun? Wann sollten wir uns Hilfe holen? Und welche Hilfen könnten passen? Herzlich willkommen bei Psychocation! Ich bin Lara, Ärztin in fortgeschrittener Weiterbildung zur Fachärztin für Psychiatrie und Psychotherapie. In diesem Podcast gehe ich diesen Fragen auf den Grund.

Episodes

  1. 4d ago

    Body Scan zum Entspannen & Einschlafen | 30 Minuten geführte Meditation

    Diese geführte Body-Scan-Meditation dauert ca. 30 Minuten und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Beim Body-Scan richten Sie Ihre Aufmerksamkeit Schritt für Schritt auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers. Sie nehmen Ihre Körperempfindungen bewusst wahr, ohne sie verändern zu müssen. Die Anleitung orientiert sich am Body-Scan nach Jon Kabat-Zinn, einem Bestandteil des Programms zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR). So bereiten Sie sich vor Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie möglichst ungestört sind. Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich hin. Nehmen Sie bei Bedarf ein Kissen oder eine Decke dazu. Schließen Sie die Augen, wenn es für Sie angenehm ist. Was sollten Sie bei der Meditation beachten? Beim Body-Scan geht es darum, die eigenen Körperempfindungen bewusst wahrzunehmen, möglichst ohne sie zu bewerten. Vielleicht fällt es Ihnen zunächst schwer, bestimmte Körperbereiche zu spüren. Vielleicht schweifen Ihre Gedanken ab. Beides ist normal. Wenn Sie das bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper. Auch wenn Sie einschlafen, ist das kein Problem. Wenn Sie gezielt Achtsamkeit üben möchten, ist es allerdings sinnvoll, wach zu bleiben. Wie häufig sollten Sie üben? Regelmäßiges Üben kann die Wirkung von Meditation verbessern. Um dies zu erleichtern, kann es sinnvoll sein, eine Übungsdauer zu wählen, die gut in den eigenen Alltag passt. Kann Meditation auch unangenehm sein? Meditation ist nicht für alle Menschen und in jeder Situation gleichermaßen hilfreich. Manchmal können unangenehme Gefühle, Gedanken oder Körperempfindungen auftreten. Wenn Sie sich während der Übung unwohl fühlen, können Sie Ihre Position verändern, die Augen öffnen oder die Meditation beenden. Wenn sich Ihre Beschwerden wiederholt verstärken oder Sie sich psychisch stark belastet fühlen, kann es sinnvoll sein, ärztlichen oder psychotherapeutischen Rat einzuholen. Lieber lesen oder als Video anschauen? Artikel Video Quellen, weiterführende Informationen und Hilfe: Quellenverzeichnis Weiterführende Informationen Hilfe finden Weitere Übungen und verwandte Beiträge Progressive Muskelentspannung, 10 Minuten Helfen Entspannungsübungen bei Depression? Mehr von Psychocation Website YouTube-Kanal Instagram Wichtige Hinweise Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Alle Inhalte werden mit großer Sorgfalt erstellt. Dennoch können Fehler auftreten. Hinweise, Anregungen und Kritik, die helfen, Psychocation zu verbessern, sind willkommen. Bitte achten Sie in den Kommentaren auf Ihre Privatsphäre und teilen Sie keine sensiblen persönlichen oder gesundheitlichen Informationen.

    Body Scan zum Entspannen & Einschlafen | 30 Minuten geführte Meditation

  2. Oct 13

    Warum Vermeidung Angst aufrechterhalten kann – und was stattdessen hilft

    Wie kann man sinnvoll mit Angst umgehen? Warum kann es problematisch sein, angstauslösende Situationen zu vermeiden? Und was kann stattdessen helfen? Herzlich willkommen bei Psychocation. In dieser Folge gehen wir diesen Fragen auf den Grund. Lieber lesen oder anschauen? Artikel: https://psychocation.de/gesundheit/gedanken-gefuehle/angst-vermeidung/ Video bei YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=cSCVcoqiHvs&list=PLD65gbcxEKfk&index=1&t=2s Quellen und weiterführende Informationen: Quellen: https://psychocation.de/gesundheit/gedanken-gefuehle/angst-vermeidung/#quellen Weiterführende Informationen: https://psychocation.de/gesundheit/gedanken-gefuehle/angst-vermeidung/#info Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Mehr von Psychocation: Website: https://psychocation.de Podcast bei Spotify: https://open.spotify.com/show/4fT9CiXTtoqhIWzGmtCjzP?si=e7c1d48f1d014ec1 Instagram: https://www.instagram.com/psychocation.de/ Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Alle Inhalte werden mit großer Sorgfalt erstellt. Dennoch können Fehler auftreten. Hinweise, Anregungen und Kritik, die helfen, Psychocation zu verbessern, sind willkommen. Bitte achten Sie in den Kommentaren auf Ihre Privatsphäre und teilen Sie keine sensiblen persönlichen oder gesundheitlichen Informationen.

    Warum Vermeidung Angst aufrechterhalten kann – und was stattdessen hilft

  3. Sep 20

    Burnout oder Depression? Was ist der Unterschied?

    Burnout oder Depression – woran erkennt man den Unterschied? In diesem Podcast erfahren Sie, was Burnout und Depression unterscheidet, warum die Abgrenzung trotzdem oft schwierig ist und was das für Betroffene bedeutet. Diesen Beitrag lesen oder anschauen: Artikel: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/burnout-oder-depression-was-ist-der-unterschied/ YouTube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=mN4aoAsRBoU&list=PLPurvtqEyEO0&index=4 Quellen: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/burnout-oder-depression-was-ist-der-unterschied/#quellen Weitere Psychocation-Podcasts zum Thema Depression: https://open.spotify.com/playlist/5orMnRIbGbHGCyMUona9lq?si=i5le1TWeSP65wp_SF1yYtg Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Mehr von Psychocation: Website: https://psychocation.de YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@psychocation Instagram: https://www.instagram.com/psychocation.de/ Welche Frage rund um psychische Gesundheit hätten Sie gerne in einem der nächsten Podcasts beantwortet? Schreiben Sie sie gerne in die Kommentare. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Burnout oder Depression? Was ist der Unterschied?

  4. Sep 2

    Verdacht auf Depression: Wann und wie sollte ich Beschwerden abklären lassen?

    Wann sollte man Beschwerden auf eine Depression abklären lassen – und wie wird eine Depression eigentlich diagnostiziert? In diesem Podcast erfahren Sie, wann eine professionelle Abklärung sinnvoll ist, an wen Sie sich wenden können und wie die Diagnostik einer Depression typischerweise abläuft. Hilfe & Anlaufstellen: 🚨 Im Notfall: Bei einem psychiatrischen Notfall wenden Sie sich direkt an eine psychiatrische Klinik bzw. Notaufnahme. Bei akuter Gefahr wählen Sie den Notruf 112. ☎️ Patientenservice 116117 / ärztlicher Bereitschaftsdienst: https://www.116117.de/ 🔎 Weitere Hilfsangebote: https://psychocation.de/hilfe/ Quellen: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/verdacht-auf-depression-wann-und-wie-sollte-man-beschwerden-abklaeren-lassen/#quellen Weitere Podcasts zu Depressionen: Symptome einer Depression: https://open.spotify.com/episode/5dcU8eQ8HhBMT8aWeHozdG?si=CjXK--AxTd6KGdhQSaZSCQ Alle Podcasts zum Thema Depression: https://open.spotify.com/playlist/5orMnRIbGbHGCyMUona9lq?si=i5le1TWeSP65wp_SF1yYtg Diesen Beitrag lesen oder anschauen: 📖 Artikel: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/verdacht-auf-depression-wann-und-wie-sollte-man-beschwerden-abklaeren-lassen/ ▶️ YouTube-Video: https://www.youtube.com/watch?v=iZg0JV1j7WI&list=PLPurvtqEyEO0&index=3 Mehr von Psychocation: 🌐 Website: https://psychocation.de ▶️ YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/@psychocation 📱 Instagram: https://www.instagram.com/psychocation.de/ Haben Sie Fragen oder Themenwünsche? Schreiben Sie diese gerne in die Kommentare. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Verdacht auf Depression: Wann und wie sollte ich Beschwerden abklären lassen?

  5. Aug 18

    Depression: Hat sich die Diagnose mit der ICD-11 verändert? Was bedeutet das für Betroffene?

    Was ändert sich mit der ICD-11 bei der Diagnose einer Depression? In diesem Podcast erfahren Sie, wie sich die Diagnosekriterien und die Schweregradeinteilung gegenüber der ICD-10 verändert haben – und ob diese Änderungen tatsächlich zu anderen Diagnosen führen. Außerdem geht es darum, warum die Umstellung von ICD-10 auf ICD-11 in Deutschland so komplex ist, wo Deutschland aktuell bei der Einführung steht und was die ICD-11 für Betroffene bedeutet. Beitrag als Video: https://www.youtube.com/watch?v=2KEff0PXuV0&list=PLPurvtqEyEO0&index=5&t=519s Beitrag als Artikel: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/icd-10-vs-icd-11-depression/ Quellen: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/icd-10-vs-icd-11-depression/#quellen Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Weitere Inhalte: Website: https://psychocation.de YouTube: https://www.youtube.com/@psychocation?sub_confirmation=1 Fragen oder Themenwünsche? Gerne in die Kommentare. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Depression: Hat sich die Diagnose mit der ICD-11 verändert? Was bedeutet das für Betroffene?

  6. Jul 28

    Progressive Muskelentspannung (PMR) – 10-Minuten-Anleitung – ohne Musik

    In diesem Podcast finden Sie eine etwa 10 Minuten lange Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR) ohne Musik. Die Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie im Liegen üben möchten, können eine Isomatte sowie bei Bedarf eine Decke oder ein Kissen hilfreich sein. Tragen Sie möglichst bequeme Kleidung und achten Sie darauf, dass Ihnen nicht kalt ist. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen. Falls Ihnen das unangenehm ist, können Sie die Übungen auch mit geöffneten Augen durchführen. Spannen Sie die einzelnen Muskelgruppen jeweils deutlich an, ohne zu verkrampfen, und entspannen Sie sie anschließend wieder vollständig. Schmerzende Körperbereiche sollten Sie nicht anspannen. Sollten während der Übungen Muskelkrämpfe auftreten, spannen Sie die betroffenen Muskeln beim nächsten Mal etwas weniger stark an oder lassen Sie sie aus. Beitrag als Video: https://youtu.be/85fzQqbLZBA Beitrag als Artikel: https://psychocation.de/gesundheit/stress/pmr-10-min/ Quellen: https://psychocation.de/gesundheit/stress/pmr-10-min/#quellen Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Weitere Inhalte: Website: https://psychocation.de YouTube: https://www.youtube.com/@psychocation Fragen oder Themenwünsche? Gerne in die Kommentare. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Progressive Muskelentspannung (PMR) – 10-Minuten-Anleitung – ohne Musik

  7. Jul 14

    Progressive Muskelentspannung (PMR) – 10-Minuten-Anleitung – mit Musik

    In diesem Podcast finden Sie eine etwa 10 Minuten lange Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung (PMR). Die Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie im Liegen üben möchten, können eine Isomatte sowie bei Bedarf eine Decke oder ein Kissen hilfreich sein. Tragen Sie möglichst bequeme Kleidung und achten Sie darauf, dass Ihnen nicht kalt ist. Schließen Sie nach Möglichkeit die Augen. Falls Ihnen das unangenehm ist, können Sie die Übungen auch mit geöffneten Augen durchführen. Spannen Sie die einzelnen Muskelgruppen jeweils deutlich an, ohne zu verkrampfen, und entspannen Sie sie anschließend wieder vollständig. Schmerzende Körperbereiche sollten Sie nicht anspannen. Sollten während der Übungen Muskelkrämpfe auftreten, spannen Sie die betroffenen Muskeln beim nächsten Mal etwas weniger stark an oder lassen Sie sie aus. Beitrag als Video: https://youtu.be/GAa2uo_RnfU Beitrag als Artikel: https://psychocation.de/gesundheit/stress/pmr-10-min/ Quellen: https://psychocation.de/gesundheit/stress/pmr-10-min/#quellen Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Weitere Inhalte: Website: https://psychocation.de YouTube: https://www.youtube.com/@psychocation Fragen oder Themenwünsche? Gerne in die Kommentare. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Progressive Muskelentspannung (PMR) – 10-Minuten-Anleitung – mit Musik

  8. Jul 7

    Depression: Helfen Entspannungsübungen wie Meditation, Achtsamkeit & Co.?

    Helfen Entspannungsübungen bei Depression? Und wenn ja: Welche Verfahren sind sinnvoll – und was sollte man realistisch erwarten? Entspannungsübungen werden häufig empfohlen, wenn Menschen unter einer Depression leiden. Doch können sie depressive Beschwerden tatsächlich lindern? Welche Entspannungsverfahren kommen infrage, wie häufig sollte man sie anwenden und warum helfen sie manchmal nicht – oder können sogar belastend sein? In diesem Podcast erfahren Sie, welche wissenschaftlichen Erkenntnisse es zur Wirksamkeit von Entspannungsübungen bei Depressionen gibt, für wen sie geeignet sein können und wie sie sich sinnvoll in die Behandlung einordnen lassen. Beitrag als Video: https://www.youtube.com/watch?v=6BTgORWEVgk&list=PLPurvtqEyEO0&index=5 Beitrag als Artikel: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/helfen-entspannungsuebungen-bei-depression/ Quellen: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/helfen-entspannungsuebungen-bei-depression/#quellen Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Weitere Inhalte: Website: https://psychocation.de YouTube: https://www.youtube.com/@psychocation Fragen oder Themenwünsche? Gerne in die Kommentare. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Depression: Helfen Entspannungsübungen wie Meditation, Achtsamkeit & Co.?

  9. Jun 30

    Depression: Kann man sie verhindern? Was das Risiko wirklich beeinflusst

    Kann man eine Depression sicher verhindern? Leider nein. Das heißt aber nicht, dass wir ihr hilflos ausgeliefert sind. In dieser Folge erfahren Sie, warum sich eine Depression nicht sicher verhindern lässt, weshalb wir trotzdem Einfluss auf unser Risiko nehmen können und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen. Beitrag als Video:https://www.youtube.com/watch?v=XqMuCp8IVV8&list=PLPurvtqEyEO0&index=3 Beitrag als Artikel:https://psychocation.de/erkrankungen/depression/kann-man-eine-depression-verhindern/ Quellen:https://psychocation.de/erkrankungen/depression/kann-man-eine-depression-verhindern/#quellen Hilfe finden:https://psychocation.de/hilfe/ Weitere Inhalte:Website: https://psychocation.deYouTube: https://www.youtube.com/channel/UC1srs6Q7I5XoZ8-kFcLwoZw Fragen oder Themenwünsche?Schreiben Sie gerne. Wichtige Hinweise:Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Depression: Kann man sie verhindern? Was das Risiko wirklich beeinflusst

  10. Jun 23

    Depression: Welche Symptome gehören dazu?

    Welche Symptome gehören zu einer Depression? Muss eine Depression immer mit einer gedrückten Stimmung einhergehen oder kann sie sich auch ganz anders äußern? In dieser Folge erhalten Sie einen Überblick über die Symptome der Depression. Sie erfahren, welche Haupt- und Zusatzsymptome für die Diagnose wichtig sind,welche weiteren psychischen und körperlichen Beschwerden auftreten können,wie sich die Symptome von Mensch zu Mensch unterscheiden könnenund worauf es bei der Einordnung ankommt. Beitrag als Video: https://www.youtube.com/watch?v=s9yezgZS6WA&list=PLPurvtqEyEO0&index=2 Beitrag als Artikel: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/symptome-einer-depression/ Verwendete Quellen: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/symptome-einer-depression/#quellen Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Website: https://psychocation.de Fragen oder Themenwünsche? Schreiben Sie gerne. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

    Depression: Welche Symptome gehören dazu?

  11. Jun 15

    Depression: Überblick - Was ist eine Depression?

    Was ist eine Depression? Wie entsteht sie? Und welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es heute? In dieser Folge erhalten Sie einen Überblick über Depressionen. Sie erfahren, was man über die Entstehung von Depressionen weiß,welche Symptome typischerweise auftreten,wie eine Depression diagnostiziert wird,welche Behandlungsmöglichkeiten es gibtund wie sie typischerweise verläuft. Beitrag als Video: https://www.youtube.com/watch?v=UcCJJj_y6A8&list=PLPurvtqEyEO0&index=1 Beitrag als Artikel: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/depression-verstehen-ein-ueberblick/ Verwendete Quellen: https://psychocation.de/erkrankungen/depression/depression-verstehen-ein-ueberblick/#quellen Hilfe finden: https://psychocation.de/hilfe/ Website: https://psychocation.de Fragen oder Themenwünsche? Schreiben Sie gerne. Wichtige Hinweise: Die Inhalte dienen der Information und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Beratung oder Behandlung. Trotz sorgfältiger Erstellung kann keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der Inhalte übernommen werden. Bitte gehen Sie achtsam mit persönlichen Informationen um. Persönliche Erfahrungen können anderen helfen, machen aber auch verletzlich.

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