內耗上岸實驗室

Leo、黃峻賢心理師
  • 3.0 (1)
  • Mental Health
  • Weekly

「內耗上岸實驗室」是專為知識工作者以及現代白領打造的空間。現在的工作必須吸收大量的資訊，高壓環境也讓我們不斷反芻內在情緒，並在負面想法中循環，我們將這種狀態稱作「內耗」。我們希望提供一個既療癒又實際的空間，這裡提供的不只是心靈雞湯，而是具體、可實作的方法。因此我們將這個空間取名為「內耗上岸實驗室」：1. 方法有很多種2. 人有很多種3. 狀況也有很多種我們會不斷提供各種技巧，讓大家能夠實現「內耗上岸」，發揮自己一直都有但被內耗限制的潛力，更接近內心渴求的快樂、富足人生。黃峻賢心理師 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/

  1. 5d ago

    該不該辭職？怕後悔的人，先看這四個訊號 | 內耗上岸實驗室 EP13

    📝 這集的練習功課（免費訂閱就能看）：https://psycartlogist.substack.com/p/ep13-practice每天三不五時就想辭職，跟同事、朋友、好姐妹抱怨完，心情平復了又回去上班。常把辭職掛在嘴上的人，反而比較不會走；真的要走的人，通常不太講。這集 Leo 和黃峻賢心理師先講四個警訊：原本喜歡的事都提不起勁，睡眠補不回來，對未來沒有任何動力，吃得特別多或特別少。出現這些就要好好正視，先找專業的人一對一評估。也先說好，這集從來沒有叫大家辭職。但更多人是有一點跡象、還撐得住，對工作提不起勁，又怕走了找不到更好的。我們聊到為什麼失去的痛比得到的開心大，為什麼我們會想要人生像一支只漲不跌的股票，以及什麼才比較像好的離職：這份工作做不下去的推力，跟有個更想去的地方的拉力，兩個都在。最後是幾個先試再決定的方法：約想去的行業的人出來喝咖啡，有兩成把握就先動手驗證。也聊到一位想賣吃的工程師朋友，先去朋友店裡幫忙一天，才發現跟想像的不一樣。⏱ 章節00:00:00 開場：每天都想辭職，為什麼還沒走00:00:56 常把辭職掛嘴上的人，反而比較不會走00:02:23 該認真考慮離職的訊號：對什麼都提不起勁00:03:45 睡眠補不回來，身體也開始消耗00:04:48 怎麼判斷：對未來還有沒有想去的地方00:06:45 華人習慣吃苦當吃補，快樂也可以成長00:07:19 有一點跡象、還撐得住，卡在中間的人00:08:56 一直喊卻不走：失去的痛大過得到00:09:49 沒有人看得到完美答案，先選自己喜歡的00:11:32 辭職會活不下去？拆開想像中的恐懼00:12:57 想要人生像一支不會跌的股票00:13:42 人生沒有風險，也就沒有味道00:16:03 推力和拉力：比較好的離職長怎樣00:18:02 有兩成把握，就先動手驗證00:18:49 從小公司到大公司，去了才知道代價00:21:24 想賣吃的工程師，先去朋友店裡做一天00:22:05 一直抱怨卻沒走，會不會現在就是最佳解00:23:58 收尾：練習功課放在電子報🎙 內耗上岸實驗室黃峻賢心理師 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們電子報：https://psycartlogist.substack.com黃峻賢心理師 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話記得訂閱、開鈴鐺，也歡迎到 Apple Podcast / Spotify 給我們五星留言。

  2. Oct 28

    為什麼我總是忍不住跟別人比？ | 內耗上岸實驗室 EP12

    朋友在聚會上抱怨今年 bonus 少了、每週在家上班的天數從五天砍成三天，Leo 心裡冒出來的是：憑什麼？為什麼我們總是忍不住跟別人比，比完又開心不起來？這集 Leo 和黃峻賢心理師把羨慕、嫉妒、恨拆開來看。嫉妒底下，其實是想被看見。我們看得到別人的高光，看不到他付的代價。「比你優秀的人都沒在休息」這句話，又是怎麼讓人轉頭罵自己。中間聊到一個月只回家兩次的台灣建築師、下午五點就得離開公司的荷蘭建築師，還有把賈伯斯的人生整個攤開來，你還羨慕嗎？最後給一個三步練習：寫下表面的情緒、想想它跟你有什麼關聯，再找出你真正要的東西。🎧 這集錄到一半，錄音設備出了狀況，有些段落的收音比平常差，結尾幾分鐘最明顯，敬請見諒。⏱ 章節00:00:00 開場：朋友抱怨 bonus，我心裡冒出「憑什麼」00:02:00 羨慕、嫉妒、恨，差在哪00:05:33 情緒沒有對錯：世界公平假說在作祟00:08:13 嫉妒底下，是想發光、想被看見00:11:21 只看到別人的高光，沒看到代價00:15:18 嫉妒走到最後，變成恨自己00:17:18 問朋友的人生，才看得到全貌00:19:05 只秀高光的朋友，保持距離就好00:20:12 「比你優秀的人都沒在休息」這把尺00:22:05 睡公司的台灣建築師，五點下班的荷蘭建築師00:24:02 拚命燒十年，換到什麼00:26:08 賈伯斯當你老公？把人生整個攤開看00:27:41 本集練習：把你真正要的東西寫出來🎙 內耗上岸實驗室黃峻賢心理師 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們這集的練習題（免費訂閱就能看）：https://psycartlogist.substack.com/p/ep12-practice電子報：https://psycartlogist.substack.com黃峻賢心理師 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話記得訂閱、開鈴鐺，也歡迎到 Apple Podcast / Spotify 給我們五星留言。

  3. Oct 21

    明明存了不少錢，為什麼花在自己身上就覺得不配？ | 內耗上岸實驗室 EP11

    明明存款夠用，多花 800 塊上健身課還是猶豫半天。Leo 和黃峻賢心理師拆解存款焦慮背後的生存底線、需要跟想要的差別，還有「我不值得」這個更深的念頭。從一直想買 Maserati 的業務、FIRE 提早退休後的空虛，到存款 20 萬跟 2 億誰比較安心，最後給一個練習：跟伴侶用同一筆預算，幫對方買一份禮物。⏱ 章節00:00:00 開場：明明有存款，卻不敢多花 800 塊00:01:52 存款焦慮的三種人：你是哪一種？00:04:09 需要還是想要？先做小實驗：單次、租借、買二手00:07:30 對別人大方、對自己摳：我值得嗎？00:12:25 Maserati 與 50 塊便當：花錢是工具還是獎品00:15:59 凡可計價者皆無價值：物品關係與人際關係00:17:52 FIRE 提早退休之後，為什麼更空虛00:20:47 有錢是減少困擾，不是增加快樂00:22:18 存款多少才安心？20 萬與 2 億的差別00:24:50 由奢入儉難嗎？住過角頭別墅的那兩年00:28:10 這問題太凡爾賽？每個痛苦都值得被理解00:31:13 本集練習：用同一筆預算互送禮物🎙 內耗上岸實驗室黃峻賢心理師 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們這集的練習題（免費訂閱就能看）：https://psycartlogist.substack.com/p/ep11-practice電子報：https://psycartlogist.substack.com黃峻賢心理師 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話記得訂閱、開鈴鐺，也歡迎到 Apple Podcast / Spotify 給我們五星留言。

  4. Oct 14

    明明表現不差，為什麼升官的是超雷同事？ | 內耗上岸實驗室 EP10

    每個人都知道他很雷，結果升官的是他，不是你。Leo 和黃峻賢心理師拆解升遷背後的明規則跟暗規則，從現場演練怎麼問主管、怎麼拿外部 offer 談，到被拒絕的恐懼從哪裡來。最後從主管的角度講清楚：談加薪要講你多創造了多少價值，不是你多努力。⏱ 章節00:00:00 開場：內耗上岸實驗室00:00:11 超雷同事升了，為什麼不是我00:01:36 三套規則：自己的、公司的、主管的00:05:19 現場演練：去問主管為什麼不升我00:08:23 拿外部 offer 談，主管其實有極限00:10:10 沒升遷為什麼這麼崩潰：價值被否定00:13:25 資訊都有了，還是不敢開口要00:16:41 被拒絕跟被否定是兩回事00:17:50 和牛業務員：規則可以為你改嗎00:20:03 三個練習：寫下來、破圈、開始行動00:23:49 甜甜圈履歷：不公平的世界也有破框的口00:26:22 主管視角：怎麼談加薪才有效（養貓不算理由）🎙 內耗上岸實驗室黃峻賢心理師 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們這集的練習題（免費訂閱就能看）：https://psycartlogist.substack.com/p/ep10-practice電子報：https://psycartlogist.substack.com黃峻賢心理師 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話記得訂閱、開鈴鐺，也歡迎到 Apple Podcast / Spotify 給我們五星留言。

  5. Oct 7

    要撐到什麼程度，才有資格請假？ | 內耗上岸實驗室 EP9

    家人進了急診室，手上的大案子只做到七八成，請假訊息打好了，腦中還在想：這個理由夠嚴重嗎？主管會不會覺得我太弱？人都已經撐不住了，卻還在審自己有沒有資格休息。Leo 從爸爸生病、同時趕美國案子的那次請假講起，和心理師峻賢聊為什麼我們總覺得要嚴重到某條線，才敢說「我需要休息」。峻賢分享一個練習：把念頭寫下來，換成旁觀者的角度，問自己如果同事遇到一樣的事，你會怎麼勸他。我們也從酒量聊到知道自己的極限，從新加坡同事請假不用想理由，聊到東亞文化裡怕困擾到別人的壓力，以及手上有沒有第二、第三個選擇，為什麼會決定你敢不敢好好休息。⏱ 章節00:00:00 開場：連假剛放完，請假還要找理由00:01:15 為什麼會覺得自己沒資格休息00:02:35 要累到多嚴重，才算撐不住？00:03:22 把念頭寫下來，用旁觀者的角度看00:05:48 當主管的時候，我怎麼看請假的同事00:08:00 你知道自己喝幾杯會醉嗎00:12:00 新加坡同事請假，為什麼不用想理由00:15:18 手上有第二、第三個選擇，才敢休息00:19:33 不知道主管怎麼想，才是最大的內耗00:21:52 冒出「我有資格休息嗎」時，可以問自己的三件事🎙 內耗上岸實驗室心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們峻賢這集的練習功課：https://psycartlogist.substack.com/p/podcast-ep9電子報：https://psycartlogist.substack.com峻賢 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話記得訂閱、開鈴鐺，也歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。

  6. Sep 27

    為什麼永遠覺得自己不夠好？被稱讚之後，反而更怕做不好 | 內耗上岸實驗室 EP8

    主管稱讚了，開心不到一天，腦中又開始想：下次得做得更好，不能讓他失望。靠自我鞭策一路走到現在，為什麼越進步，越覺得自己不夠？Leo 從自己的工作與寫作經驗出發，和心理師峻賢聊恐懼怎麼變成前進的習慣，以及當自我價值全綁在工作上，放下對自己的要求，為什麼會這麼可怕。從工作以外的關係與興趣，到用不同領域的經驗開出新的工作機會，我們試著找一種能繼續前進、又不用一直否定自己的方式。⏱ 章節00:00:00 開場與近況00:02:05 為什麼永遠覺得自己不夠好00:03:34 自我鞭策曾經有效，為什麼放不下00:08:28 靠喜歡前進，和靠恐懼前進00:11:10 一直要求完美，最後會發生什麼00:14:13 不再追求更高標準，我還剩下什麼00:19:23 讓人生多幾根支柱00:23:55 把專業和興趣放在一起00:26:05 薪水與職位，為什麼總是比不完00:32:45 我們想怎麼衡量自己的人生00:35:19 我們為什麼做這個節目🎙 內耗上岸實驗室心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們電子報：https://psycartlogist.substack.com峻賢 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話記得訂閱、開鈴鐺，也歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。

  7. Sep 18

    不是意志力不夠：為什麼知道方法，生活還是動不起來？ | 內耗上岸實驗室 EP7

    方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？這集從「我知道這不是意志力的問題」開始，談意志力為什麼這麼受歡迎：它讓人以為只要夠努力，就能掌控一切。但人的大腦有能量和啟動限制，方法要配合真實狀態，不能只靠自我責備把油門踩到底。心理師峻賢分享一個很小、卻比較有機會活下來的做法：先做客觀記錄，再把目標縮到一分鐘。昨天滑手機 120 分鐘，今天少一分鐘也算；進步之後又退步，也先把它當成例外，回到可以繼續走的那條路。Leo 和峻賢也談到高功能者為什麼容易追求一次解決、把過去有效的短跑方法套到所有事情上，以及真正能讓人走遠的續戰力怎麼長出來。本集會談到：- 意志力萬能論為什麼會讓人把做不到翻譯成「我就爛」- 用客觀時間與語音記錄，找回被感覺模糊掉的現實- 一分鐘、小勝利與退步，怎麼避免一次失敗後自我放逐- 習慣的阻力最小路徑，以及高功能者原本的成功方法要付出什麼代價- 為什麼續戰力比一次拿到 Big Win 更接近長期改變- 00:00:00 開場：知道道理，卻還是做不到- 00:02:02 意志力萬能論與大腦的啟動限制- 00:06:07 客觀記錄，把目標縮到一分鐘- 00:10:47 退步、例外與避免自我放逐- 00:15:44 習慣的阻力最小路，以及舊方法為什麼會失靈- 00:23:13 Small Win、續戰力與高功能者付出的代價- 00:28:46 我們為什麼習慣把成功歸因給努力- 00:32:25 本集小實驗：記錄，讓目標小一點｜關於節目｜內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們電子報：https://psycartlogist.substack.com節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話，歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。

  8. Sep 8

    明明做得不差，為什麼還是覺得自己很廢？ | 內耗上岸實驗室 EP6

    一個平常辦事很穩、主管也喜歡的同事，突然離職了。主持人 Leo 後來才知道，離職前兩三個月，他就曾經躲進公司廁所哭。其他同事完全看不出來，他可能也還在怪自己：工作又沒那麼差，我憑什麼撐不住？這集從這個故事開始談：很能把事情做好的人，怎麼把「我累了」翻譯成「我很廢」；為什麼一次爆文之後，會開始覺得自己每篇都得爆；以及「我希望成功」和「我必須成功」，做出來的事可能一樣，耗掉的力氣卻差很多。心理師峻賢也給了幾個可以直接試的做法。先記下自己工作多久後，犯錯開始變多。早、中、晚各留一句心情紀錄，也注意自己是不是突然連感恩日記都寫不出來，這些都可能是情緒轉差的早期提醒。再花二十分鐘好好吃完一頓飯，讓自己重新注意身體和工作以外的生活。Leo 也分享他用 iPhone 捷徑和 AI 記錄情緒的方法，把那些原本會被自己略過的累、煩和羞愧留下來。｜本集章節｜00:00:00 開場：平常最穩的同事，突然離職了00:01:40 最晚下班、最少抱怨的人，常常最先離職00:05:12 累是警報，卻常被翻譯成「我很廢」00:07:45 高功能者也有極限，贏過一次就更怕輸00:09:42 高光時刻變成基礎線，開始成為詛咒00:11:20 拿破崙效應：贏會綁架人00:12:09 一篇萬讚之後，寫作不再那麼快樂00:13:23 「希望成功」和「必須成功」差在哪裡00:16:31 怎麼找到客觀極限：時間、犯錯率、情緒00:18:14 感恩日記也能當成情緒預警00:22:07 看見自己正在拿什麼換什麼00:22:35 隧道效應：忙到只看得見眼前任務00:23:34 用二十分鐘好好吃完一頓飯00:26:00 財務自由之後，人生卻沒有「接下來」00:28:03 用健康、關係和事業盤點人生00:29:47 不決定也是個決定00:32:56 本集小實驗：記下被略過的累、煩和羞愧00:33:52 Leo 的 iPhone 情緒紀錄捷徑00:36:25 收尾：面對自己需要一點勇氣｜關於節目｜內耗上岸實驗室：心理師峻賢 × 在科技業打滾的內容人 Leo，聊那些讓現代人越活越累的事。📮 電子報／來信給我們Leo's 兩分錢：https://leointech.substack.com峻賢：https://psycartlogist.substack.com節目信箱：survival.podcast.ai@gmail.com喜歡的話，歡迎到 Apple Podcasts／Spotify 留下五星評分和留言。

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「內耗上岸實驗室」是專為知識工作者以及現代白領打造的空間。現在的工作必須吸收大量的資訊，高壓環境也讓我們不斷反芻內在情緒，並在負面想法中循環，我們將這種狀態稱作「內耗」。我們希望提供一個既療癒又實際的空間，這裡提供的不只是心靈雞湯，而是具體、可實作的方法。因此我們將這個空間取名為「內耗上岸實驗室」：1. 方法有很多種2. 人有很多種3. 狀況也有很多種我們會不斷提供各種技巧，讓大家能夠實現「內耗上岸」，發揮自己一直都有但被內耗限制的潛力，更接近內心渴求的快樂、富足人生。黃峻賢心理師 IG：https://www.instagram.com/psycartlogist/

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    Leo、黃峻賢心理師
  • Years Active
    2026
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    13
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