HERcules

Activ Fitness

Krafttraining verändert mehr als nur den Körper. In HERcules sprechen wir mit Trainerinnen, Ärztinnen, Ernährungsberaterinnen und Sportlerinnen darüber, was Frauen aus dem Training wirklich mitnehmen: mehr Kraft im Alltag, stabile Knochen, einen klaren Kopf und ein neues Gefühl für den eigenen Körper. Jede Folge nimmt sich ein Thema vor, vom Training mit dem Zyklus über die richtige Ernährung bis zu den Mythen, die sich hartnäckig halten. Konkret, ehrlich und auf Augenhöhe. Ob du gerade erst anfängst oder längst an der Hantel stehst: Hier findest du Wissen, das dich weiterbrin

  1. 3d ago

    Folge 16 I Woran erkennst du Fortschritt beim Krafttraining?

    Wir alle kennen diesen Moment: Das Training läuft super, die Gewichte steigen, man fühlt sich stark, doch ein flüchtiger Blick auf die Waage trübt plötzlich die ganze Stimmung. Aber warum machen wir unseren Erfolg eigentlich immer noch von einer simplen, nichtssagenden Zahl abhängig? Für diesen so wichtigen Perspektivenwechsel haben wir Francesca Viganò noch einmal ans Mikrofon geholt. Als erfahrene Personal Trainerin mit medizinischem Background weiss sie aus der Zusammenarbeit mit ihren Kundinnen ganz genau, dass sich echte Resultate fernab von Kilos abspielen. Zu Beginn der Folge hinterfragen wir gemeinsam das omnipräsente Bild der «fitten Frau» und diskutieren ehrlich, was dieses Ideal in der Realität überhaupt bedeuten soll. Anschliessend zeigen wir dir auf, an welchen greifbaren Veränderungen du deinen tatsächlichen Fortschritt stattdessen messen kannst. Wir rücken dein spürbar steigendes Energielevel im Alltag in den Fokus und greifen das Thema Bodycomposition noch einmal auf, um zu verdeutlichen, wie sich dein Körpergefühl abseits des reinen Gewichts positiv verändert. Ein riesiger Meilenstein ist zudem die psychologische Komponente: Wir beleuchten, warum die mentale Entwicklung, das Etablieren von festen Routinen und der Aufbau von Disziplin vielleicht die allergrössten Siege sind, die du durch den Kraftsport erringen kannst. Eine motivierende Episode, die dir dabei hilft, deine wahren Erfolge endlich gebührend zu feiern. Vergiss die Waage und feiere deine Non-Scale Victories. Wenn dir dieser Talk dabei geholfen hat, den Blick auf deine eigenen, echten Fortschritte zu schärfen, dann unterstütze HERcules gerne mit einem Abo auf Spotify, Apple Podcasts oder wo du uns gerade hörst. Wir freuen uns extrem über deine Sterne-Bewertung und darüber, wenn du diese bestärkende Message in deinem Umfeld teilst. Danke für deinen Support.

  2. Oct 27

    Folge 15 I Protein, Carbs & Co.: Was Muskeln wirklich brauchen

    Du gibst im Gym alles, aber die Gewichte wollen einfach nicht nach oben gehen und du fühlst dich oft ausgelaugt? Oft liegt das Problem gar nicht am Trainingsplan, sondern auf deinem Teller. In unserer 20. Episode widmen wir uns endlich dem riesigen Thema Ernährung und haben dafür Nadia Leuenberger von Nutrition for Athletes ans Mikrofon geholt. Als absolute Expertin für Sporternährung weiss sie genau, worauf es ankommt. Gemeinsam nehmen wir die toxische «Nur 1000 Kalorien am Tag»-Falle auseinander und machen ein für alle Mal klar: Wer Muskeln aufbauen und wirklich stärker werden will, der muss essen. Dein Körper braucht schlichtweg ausreichend Treibstoff, um Leistung zu erbringen. Wir klären kurz und knackig, was es mit dem Makronährstoff Protein auf sich hat und warum er dein bester Freund im Kraftsport ist. Ausserdem nehmen wir uns das berüchtigte Nährstoff-Timing vor: Musst du zwingend vor oder direkt nach dem Training essen? Nadia räumt mit den hartnäckigsten Ernährungs-Mythen auf, die speziell Frauen immer wieder verunsichern. Eine befreiende Folge, die dir zeigt, dass Essen keine Strafe ist, sondern deine stärkste Waffe für den Muskelaufbau. Hat dir dieser Ernährungs-Deep-Dive geschmeckt? Dann zeig uns deinen Support mit einer 5-Sterne-Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts oder wo immer du uns gerade hörst. Abonniere HERcules, damit du auch in Zukunft keine Mythen-Checks mehr verpasst. Tanke Energie, heb schwer und wir hören uns beim nächsten Mal!

  3. Oct 21

    Folge 14 I Körperbild und Mutterschaft

    Nach der Geburt soll möglichst schnell alles wieder so sein wie vorher. Der Bauch soll verschwinden und die alte Figur zurückkommen. Doch die Realität sieht oft anders aus. In dieser Folge des HERcules Podcasts spricht die Psychologin und Psychotherapeutin Angela Häne offen über die körperlichen und mentalen Veränderungen rund um die Schwangerschaft. Sie erklärt, warum viele Frauen während und nach der Schwangerschaft mit hohen Erwartungen an sich selbst konfrontiert werden. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie der Druck rund um den sogenannten After-Baby-Body entsteht und weshalb es wichtiger ist, auf die eigenen Bedürfnisse zu hören, als einem gesellschaftlichen Idealbild nachzueifern. Berührt dich dieses Thema oder kennst du eine Mama, die diese Worte gerade hören sollte?Dann teile diese wertvolle Episode sehr gerne in deinem Netzwerk, lass uns gemeinsam das Stigma brechen! Um unsere Arbeit zu unterstützen, freuen wir uns riesig, wenn du HERcules abonnierst und uns eine kurze Bewertung dalässt. Danke, dass du uns zuhörst und Teil unserer Community bist!

  4. Oct 13

    Folge 13 I So lernst du, deinen Körper zu lieben, wie er ist

    Du stehst vor dem Spiegel und dein Blick wandert sofort zu der Stelle, die dir nicht gefällt. Während andere Menschen deinen Körper oft positiv wahrnehmen, bleibt dein Fokus an genau diesem einen Makel hängen. Doch warum ist das so? In dieser Folge spricht Angela Voser darüber, weshalb wir bei uns fast immer etwas finden, das noch nicht perfekt ist. Sie erzählt, warum wir uns ständig mit anderen vergleichen und wie Social Media dieses Gefühl zusätzlich beeinflusst. Dabei stellen wir uns der Frage, wie man aus diesem Gedankenkarussell wieder herauskommt. Angela erklärt, weshalb der Weg zu mehr Selbstliebe nicht bei Perfektion beginnt und warum schon kleine Veränderungen im Blick auf sich selbst einen grossen Unterschied machen können. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

  5. Oct 9

    HERcules. Der Podcast | Trailer

    Wie fängst du mit Krafttraining an? Wann zeigen sich erste Erfolge? Und was verändert sich eigentlich, wenn du regelmässig Gewichte stemmst? Ob Trainingsmythen, Hormone, Motivation oder die richtige Technik: Bei HERcules sprechen wir über die Fragen, die Frauen rund ums Krafttraining wirklich beschäftigen. Gemeinsam mit Expertinnen räumen wir mit Halbwissen auf, liefern spannende Einblicke und Tipps, die du direkt im Gym umsetzen kannst. Damit du nicht nur mehr über Krafttraining weisst, sondern auch Lust bekommst, es selbst auszuprobieren.  HERcules. Der Video-Podcast von ACTIV FITNESS.

  6. Oct 6

    Folge 12 I Was passiert im Kopf, wenn wir Gewichte heben?

    Beim Krafttraining denken die meisten sofort an sichtbare Muskeln, doch die vielleicht grösste und wichtigste Veränderung findet oft gar nicht im Spiegel statt, sondern zwischen unseren Ohren. Um herauszufinden, was beim Heben von Gewichten eigentlich in unserem Kopf passiert, sprechen wir in dieser Folge mit der Sport- und Motivationsexpertin Romina Ledergerber. Wir tauchen tief in die faszinierende Verbindung von körperlicher Bewegung und unserem Gehirn ein. Dabei schauen wir uns an, welche biochemischen Prozesse ablaufen, wie Neurotransmitter ausgeschüttet werden und welch enormen emotionalen Effekte das Krafttraining dadurch auslöst. Romina erklärt uns eindrücklich, wie durch gezielte körperliche Belastung eine effektive Stressreduktion stattfindet und wir dadurch echte, innere Resilienz aufbauen. Wir sprechen aber auch darüber, wie das Überwinden von Widerständen an der Langhantel unser Selbstbild nachhaltig prägt und das Gefühl von Selbstwirksamkeit stärkt. Das Schönste daran: Diese neu gewonnene mentale Kraft und Motivation bleiben nicht im Gym. Wir diskutieren, wie sich diese positiven Effekte ganz natürlich in unseren Alltag übertragen lassen und sogar unsere zwischenmenschlichen Beziehungen bereichern. Hat dir dieser Deep Dive in die Psychologie des Kraftsports gefallen?Dann abonniere HERcules direkt in deiner Podcast-App und lass uns ein paar Sterne da. Wenn du an jemanden denkst, der diese Folge unbedingt hören sollte, teile sie gerne weiter, dein Support hilft unserer Community riesig beim Wachsen!

  7. Sep 29

    Folge 11 I Schmerzen beim Training: Weitermachen oder pausieren?

    Schmerzen sind ein absoluter Dauerbrenner und oft der Hauptgrund, warum viele Frauen beim Training unsicher werden. Aber bedeutet Schmerz automatisch, dass du auf dein Training verzichten musst? In dieser Folge widmen wir uns genau diesem Thema und sprechen mit Physiotherapeutin Katharina Gundermann. Als Expertin für Bewegung und Körperarbeit weiss sie aus ihrer eigenen Praxis ganz genau, wie eng Schmerz und körperliche Belastung miteinander verknüpft sind. Gemeinsam nehmen wir die Warnsignale deines Körpers genau unter die Lupe und klären, was im Training normal ist und was nicht, gerade wenn es um das komplexe und oft beängstigende Thema Schmerz geht. Wir diskutieren den hartnäckigen Konflikt zwischen Schonung und Bewegung und zeigen auf, warum Ausruhen bei Beschwerden oft nicht die beste Lösung ist. Ausserdem sprechen wir darüber, wann Schmerzen harmlos sind, bei welchen Warnsignalen man aufmerksam werden sollte und weshalb Stress bei vielen Beschwerden eine grössere Rolle spielt, als die meisten denken. Dir hat diese Episode gefallen? Wir freuen uns riesig über dein Abo und eine Bewertung. Folge uns auch gerne für mehr Updates rund um HERcules!

  8. Sep 22

    Folge 10 I Wie lange muss ich dranbleiben?

    Die Motivation am Anfang ist riesig, doch früher oder später stellen wir uns alle die gleiche Frage: Wie lange dauert es eigentlich, bis man im Gym endlich Resultate sieht? In dieser Folge sprechen wir mit Elisha von Activ Fitness über den oft ungeduldigen Weg zum Ziel. Elisha kennt den Trainingsalltag und die klassischen Stolpersteine der Mitglieder ganz genau. Gemeinsam schauen wir uns an, was in deinem Körper eigentlich im Detail passiert, wenn du mit dem Krafttraining beginnst. Dabei werfen wir einen genauen Blick auf die spannenden Prozesse rund um Muskulatur, Stoffwechsel und die unverzichtbare Regeneration. Wir klären auf, welche Zeiträume für sichtbare und unsichtbare körperliche Veränderungen wirklich realistisch sind und warum wir uns dringend von den oft überzogenen Social Media Versprechen verabschieden müssen. Zudem geben wir dir eine klare Orientierung an die Hand, wie echter Fortschritt fernab vom Spiegelbild eigentlich aussieht. Du erfährst, wie du unvermeidbare Trainingsplateaus frühzeitig erkennst und gelassen damit umgehst, ohne deine Motivation zu verlieren. Du konntest aus dieser Folge etwas für dein eigenes Training mitnehmen?Dann unterstütze uns gerne mit einem Abo und lass HERcules eine Bewertung da! So hilfst du uns dabei, noch mehr Frauen für das Krafttraining zu begeistern.

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Krafttraining verändert mehr als nur den Körper. In HERcules sprechen wir mit Trainerinnen, Ärztinnen, Ernährungsberaterinnen und Sportlerinnen darüber, was Frauen aus dem Training wirklich mitnehmen: mehr Kraft im Alltag, stabile Knochen, einen klaren Kopf und ein neues Gefühl für den eigenen Körper. Jede Folge nimmt sich ein Thema vor, vom Training mit dem Zyklus über die richtige Ernährung bis zu den Mythen, die sich hartnäckig halten. Konkret, ehrlich und auf Augenhöhe. Ob du gerade erst anfängst oder längst an der Hantel stehst: Hier findest du Wissen, das dich weiterbrin

Information

  • Creator
    Activ Fitness
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    17
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © Activ Fitness
  • Show Website
    HERcules

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