本集金句：
「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」
「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」
「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」
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節目重點：
腦中的碎念，你罵自己最多
內在批評者不全是壞人
過度反省變成自我虐待
內在批評者失控了嗎？
內在批評者四大形成來源
上心理法庭審理指責
嘗試刻意練習不完美
為批評者取一個名字
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主談人：蔡宇哲博士
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