5 Minuters Meditationer med Rolf Jansson

Rolf Jansson

Välkommen till "5 Minuters Meditationer" – en podd för dig som vill hitta lugn, fokus och närvaro mitt i vardagen. Du kanske tror att du behöver 20 - 60 minuter för att meditera. Forskningen säger något annat. Studier visar att bara fem minuter av guidad meditation kan minska ångest, sänka blodtrycket, förbättra sömnen, stärka fokus och till och med bromsa hjärnans åldrande. I den här podden får du just det: en stund för dig själv. Fem minuter att släppa taget. Att andas. Att komma hem. Du behöver inte ändra hela ditt liv. Börja med fem minuter. Det kan räcka för att förändra allt.

Avsnitt

  1. 2025-04-28

    10 minuters meditation för att somna – släpp tankar och somna lugnt

    En guidad meditation som hjälper dig att varva ner, släppa tankarna och glida in i sömn. Perfekt att lyssna på när du ligger i sängen och vill få ett stilla avslut på dagen. Andning, kroppsskanning och en visualisering av trygghet – allt på bara fem minuter.

    11 min

  2. 2025-04-27

    Rensa ditt sinne och hitta lugnet - 5 minuters meditation

    En stund för dig som vill släppa tankebruset och komma tillbaka till klarhet.Genom mjuk vägledning och medveten andning får du landa i nuet.Du rensar sinnet – utan att kämpa.Du bara lyssnar, andas… och låter allt stillna. Perfekt för pauser under dagen, vid oro eller när du vill få fokus tillbaka.

    9 min

  3. 2025-04-16

    5 minuters meditation – Allt ordnar sig för mig

    En guidad meditation för dig som behöver en stund av trygghet. Du får hjälp att landa, andas och påminna dig själv om att du inte måste ha kontroll över allt. Du är redan på väg. Allt ordnar sig – inte för att det är enkelt, utan för att du är starkare än du tror. Perfekt att lyssna på när du vaknar, vid oro, eller när du bara vill pausa och hitta tillbaka till dig själv.

    9 min

  4. 2025-04-14

    5 minuters meditation för bättre självförtroende

    När självförtroendet sviktar kan det kännas som att hela kroppen tvekar. Den här meditationen hjälper dig att hitta tillbaka till styrkan i dig själv – även i de där jobbiga stunderna när tvivlet växer. Vi jobbar både med lugnande andning och mentala bilder som påminner dig om din egen förmåga. En guidad stund för dig som vill:– Våga tro på dig själv– Ta plats utan att känna skuld– Träna på att lita på din egen röst Du är inte ensam – och du kan stärka ditt självförtroende lite mer varje gång du lyssnar.

    5 min

  5. 2025-04-05

    5 Minuter Mindfulness: Bygg självkänsla inifrån

    Du är inte vad du presterar. Du är inte dina tankar. Den här meditationen hjälper dig att hitta tillbaka till ditt värde – inifrån. Fem minuter där du får släppa kraven, tvivlet och de gamla rösterna. Fem minuter där du bara får vara du. Guidad av Rolf Jansson 5 minuter för självkänslan.

    6 min

  6. 2025-04-03

    Akut meditation vid panikattack – stå kvar och andas igenom det

    Du är inte ensam. Och du är inte i livsfara – även om det känns så. Den här meditationen är till för just nu: när paniken sköljer över, när kroppen rusar, när du tror att du håller på att dö. Du får hjälp att stå kvar, sluta kämpa emot – och andas igenom det. Guidad av Rolf Jansson 5 minuter för att överleva en panikattack utan att fly.

    7 min

  7. 2025-04-02

    5 Minuter Mindfulness: Släpp spänningar och landa i nuet

    Välkommen till en stund bara för dig. Den här guidade meditationen hjälper dig att landa i kroppen, släppa spänningar och andas ut. Du behöver inget förbereda – bara tryck på play och följ med. Guidad av Rolf Jansson5 minuter. En enkel paus som gör skillnad.

    6 min

  8. 2025-03-31

    Lindra din stress på 5 minuter

    Känner du dig stressad, uppjagad eller överväldigad? I det här avsnittet får du en kort men effektiv guidad meditation som hjälper dig att hitta lugnet – oavsett var du befinner dig. Släpp taget, andas ut och återvänd till dig själv. 🧘‍♀️ Perfekt för en paus i vardagen 🎧 Använd hörlurar för bästa effekt 💛 Följ podden så missar du inga nya meditationer

    7 min

  9. 2025-03-30

    5 minuters meditation för dig som har svårt att somna

    Har du svårt att somna? Tankar som snurrar, en kropp som inte vill slappna av, eller bara en oro som inte vill släppa? Den här korta meditationen är skapad för dig som behöver hjälp att somna – utan krav, prestation eller fix. Du får guidning att släppa taget, vila i nuet och låta sömnen komma i sin egen takt. Använd gärna hörlurar för bästa effekt – särskilt eftersom avsnittet innehåller subtila binaural beats i 6 Hz (theta), som kan förstärka känslan av djup vila. Lyssna när du går och lägger dig, eller om du vaknar på natten och har svårt att somna om. Låt det här bli din kvällsrutin – en trygg, sövande röst som hjälper dig släppa taget och vila. Tryck gärna på Följ i Spotify för att få alla nya meditationer direkt. Och dela gärna podden med någon som också behöver lite mer lugn i livet.

    8 min

  10. 2025-03-30

    Släpp kampen mot ångesten – en 5 minuters meditation

    Känner du att ångesten trycker över bröstet? Att tankarna rusar och kroppen går i spinn? Den här meditationen hjälper dig att göra det som ångesten hatar mest: att stanna kvar. Du får släppa kampen, lyssna inåt – och möta det du känner utan att fly. Vi andas, vi pausar, vi ger upp försöket att kontrollera. För ibland är det just då som något skiftar. 🎧 Tryck på Följ här i Spotify för att få nästa meditation direkt i ditt flöde. 💬 Dela gärna avsnittet med någon som kämpar just nu.

    6 min

  11. 2025-03-29

    Introduktion – Vad kan fem minuter göra?

    Välkommen till 5 minuters meditationer.En podd för dig som vill hitta lugn, närvaro och styrka – mitt i vardagen.I det här introduktionsavsnittet berättar jag kort vad du kan förvänta dig, hur du kan använda podden, och varför fem minuter kan göra hela skillnaden. Du får också veta varför du inte behöver vara "bra på meditation", vad forskningen säger om korta pauser – och hur bara några minuter kan ge dig ett helt nytt utgångsläge för dagen. 🎧 Tryck på Följ här i Spotify, och klicka gärna på klockan så får du nästa meditation direkt i flödet.💬 Dela gärna med någon som behöver en stunds stillhet i stormen.

    2 min
  • 11 avsnitt

Betyg och recensioner

5
av 5
2 betyg

Om

Välkommen till "5 Minuters Meditationer" – en podd för dig som vill hitta lugn, fokus och närvaro mitt i vardagen. Du kanske tror att du behöver 20 - 60 minuter för att meditera. Forskningen säger något annat. Studier visar att bara fem minuter av guidad meditation kan minska ångest, sänka blodtrycket, förbättra sömnen, stärka fokus och till och med bromsa hjärnans åldrande. I den här podden får du just det: en stund för dig själv. Fem minuter att släppa taget. Att andas. Att komma hem. Du behöver inte ändra hela ditt liv. Börja med fem minuter. Det kan räcka för att förändra allt.

Information