440 avsnitt

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Hälsa och motion
    • 4,8 • 279 betyg

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #438 Frågor & Svar

    #438 Frågor & Svar

    Ett klassiskt avsnitt med lyssnarfrågor står på menyn i veckans avsnitt av podden. Vi snackar bla om race frukost, isbad, intensitet vid maraton, nitrat samt en diskussion kring begreppet hårdhet. 
     
    Tidsschema: 
    02:52 Ska Prestera Mera byta jingel? 
    04:20 Hur mycket ska man trycka i sig och äta innan loppet vid ett långlopp på mtb? 
    10:45 Isbad efter träning, vad säger forskningen om det? 
    18:00 Vilken intensitetszon ska man hålla när man ska springa ett maraton som nybörjare? 
    21:45 Frisk efter sjukdom, hård träning vid tillfrisknande för att komma tillbaka så fort som möjligt? 
    26:40 Nitrat tas det upp lika bra i pulver som i vätskeform? 
    26:55 Mtb-ultra stafett, hur lägger man upp energiintaget för detta? 
    30:50 Kan ni diskutera begreppet hårdhet kring konditionsträning?  



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 40 min
    #437 Behövs extra salt i korta varma förhållanden?

    #437 Behövs extra salt i korta varma förhållanden?

    Saltintag vid riktigt varma förhållanden, detta nördar vi ner oss i veckans avsnitt. En ny studie som testat ultralöpare har kommit ut. 
     
    Studien: Effect of Personalized Sodium Replacement on Fluid and Sodium Balance and Thermophysiological Strain During and After Ultraendurance Running in the Heat
     
    Tidsschema: 
    04:11 Studiens upplägg
    13:00 Resultat och diskussion
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 43 min
    #436 Erik Wickström besvarar frågor inför Vasaloppet

    #436 Erik Wickström besvarar frågor inför Vasaloppet

    Dags att nörda ner oss i lyssnarfrågor inför Vasaveckorna som snart är här! Vi har med oss Mr Vasaloppet - Erik Wickström som expert. Det blir frågor om allt från logistik, startbacken, stakning, skidval, energiintag, kramp, vallning och de sista träningspassen. Massa intressant och matnyttigt inför starten helt enkelt! 
     
    Tidsschema: 
    02:56 Erik väljer kungafrisyrer och presenterar sig själv
    14:55 Hur ska man tänka på all logistik på morgonen innan start
    18:30 Hur ska man tänka i första backen? 
    24:35 Vilka typ av skidor ska man ha? 
    37:55 Vad gör man när man gått i mål? 
    40:00 När tar man första gelen/baren? 
    48:05 Lösningen på kramp
    49:45 Stålsickling för led 1-2? 
    53:00 Olika slipning vid olika före
    55:30 Storlek på trugor?
    59:00 Nyckelpass de sista veckorna?
    61:30 Hur fäster man gels på låren? 
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 1 tim. 6 min
    #435 Förbränning otränad vs tränad

    #435 Förbränning otränad vs tränad

    Denna veckan går vi igenom en lite äldre studie om fettförbränning för otränad vs tränade människor. Vi passar också på att stämma av med Tommy hur hans Vätternrunda träning går. 
     
    Studien: Exogenous glucose oxidation during exercise in endurance-trained and untrained subjects



    Tidsschema: 
    02:44 Fettförbränning hos idrottare
    09:00 Studiens upplägg
    12:40 Resultat
    24:10 Tommys Vätternform



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 32 min
    #434 Frågor & Svar

    #434 Frågor & Svar

    Dags för frågor och svar igen! Denna veckan går Tommy och imon bla igenom frågor om rödbetsjuice, tröskelintervaller, styrketräning för löpare och gurkmeja.
     
    Tidsschema: 
    03:20 Rödbetsjuice, blanda med annat för smaken, men kan det påverka prestationen? 
    07:44 Platå med låga hb värden, vad säger referensvärdena? 
    16:10 Skadebenägen löpare, med frågor om styrketräning. Specifikt aktiveringsövningar!
    21:55 Optimala längden på en tröskelintervall för skidåkare under grundträningen? 
    26:10 Finns det någon vinning med gurkmeja? 
    30:10 Blanda egen sportdryck till 2:1 hur gör jag? 
    33:28 En till fråga om tröskelintervaller, denna gången från en elitsatsande skidåkare. 
    40:54 Seedningslopp 10km inför Göteborgsvarvet men gillar skidåkning, hur bra är överföringen mellan skidåkning och löpning? 
    48:30 Vilka vitaminer och mineraler ska man äta för att återhämta sig optimalt? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 55 min
    #433 Från världstoppen till botten och tillbaka

    #433 Från världstoppen till botten och tillbaka

    I veckans avsnitt går vi igenom två case-studies från två mycket duktiga norska landslagsskidåkare, Didrik Tonseth och Marit Björgen. Vad var det i deras träning som gjorder att de gick från pallplatser till stora underprestationer men sen lyckades ta sig tillbaka? En ledtråd, intensitet och lågt kolhydratintag spelar en viktig roll!



    Här är de två studierna:
    https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.1089867/full
    https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/15/5/article-p663.xml
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 43 min

Kundrecensioner

4,8 av 5
279 betyg

279 betyg

Ultrafarsan ,

Grundat och bra.

Bra presenterad forskning. Kanon!

Jonas på topp ,

Så bra!

Kopplingen mellan forskning och användandet av det, är något som verkligen behövs. Ni gör ett superbra insats här. Att ni också pratar om er och olika anekdoter gör att podden är kul att lyssna på. Intressant med intervjuerna också, särskilt den med Johan Steene.

Affe666 ,

GohardOrgohome

Sjukt bra kunskap som manglas ut varje vecka . Hoppas kvaliten fortsätter med nya djupdykningar från presterings-världen
Snälla bara , Simon ditt tvångsmässiga hummade och att du hetsigt avbryter din kollega ibland sänker lyssnings upplevelsen . Det är okså det träningsbart .
Keep up the good work

Mest populära poddar inom Hälsa och motion

Nemo Hedén
Perfect Day Media
Scicomm Media
Johannes Hansen
Acast
Åsa Melin

Du kanske också gillar

Johan och Erik
Niklas Bergh & Erik Wickström
Jesus och Manne
Ellen och Johnny – ultralöpare
Runners World Sweden
Petra Månström