299 avsnitt

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Hälsa och motion
    • 4.8 • 246 betyg

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #298 Intervju med Johan Hasselmark - Multisport på riktigt

    #298 Intervju med Johan Hasselmark - Multisport på riktigt

    Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?
     
    Tidsschema:
    02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan? 
    15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan?
    24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm?
    34:25 Hur blir man bra på adventureracing?
    37:25 Sovstrategi hur gör man där?
    42:00 Mentala utmaningar man ställs inför
    44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i? 
    49:15 Hur får man fötterna att hålla?
    53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren? 
    64:02 Fysiska värden och tester



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 1 tim. 11 min
    #297 Värmeträning för bättre syreupptag

    #297 Värmeträning för bättre syreupptag

    Under 2019  började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet” 
    Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning.
    Läs hela artikeln här. 
     
    Tidsschema:
    03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör
    07:50 Träning i värme
    10:17 Studien upplägg
    16:30 Resultat
    21:20 Praktiska tips
    22:45 Diskussion och liknande studier 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 32 min
    #296 Anna Carlsson Ultralöparen från Abisko

    #296 Anna Carlsson Ultralöparen från Abisko

    Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning. 
    Följ Anna på hennes instagram här.
     
    Tidsschema:
    00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än?
    01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du? 
    02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse?
    09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko?
    15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).  
    31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt? 
    38:10 Fastest known time på Bergslagsleden 
    46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar? 
    52:10 Hur mycket intervaller kör du? 
    56:40 Hur har du klarat dig med skador?
    58:50 Kommande tävlingar och målsättningar?
    61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 1 tim. 10 min
    #295 Frågor & Svar

    #295 Frågor & Svar

    Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.
     
    Tidsschema:
    02:40 Viktens betydelse inom cykling  
    07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?  
    22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit
    31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen?
    40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens?
    45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 50 min
    #294 Nutritionella skillnader mellan män och kvinnor

    #294 Nutritionella skillnader mellan män och kvinnor

    Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om.
    Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är “små män”. Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska.
     
    Tidsschema:
    04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser
    12:39 Återhämtning och menstruation
    16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist
    25:35 Kolhydrater & fett
    36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott
    45:15 Vitaminer & mineraler



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 52 min
    #293 Richard Bäckström - Naprapaten som inte slutar springa

    #293 Richard Bäckström - Naprapaten som inte slutar springa

    Detta avsnitt är ett måste för alla idrottsnördar, för tyvärr har nog de flesta av oss råkat ut för mer eller mindre skadebekymmer. Vad passar då bättre än att ha med en naprapat som både håller på med triathlon och löpning. Richard Bäckström är veckans gäst och detta precis innan han satte nytt PB på marathon 2h 31min. Vi kommer snacka skillnaderna mellan naprapater, kiropraktorer och fysioterapeueter. Vi pratar också om hälsenor, plantar fasciit samt löparknän och hur man kan behandla dessa. Detta är ett mycket matnyttigt avsnitt som ingen borde missa.  



    Tidsschema:
    03:10 Richards idrottsbakgrund
    07:50 Personbästan i löpning
    15:10 Varför blev du naprapat? 
    16:40 Vad är skillnaden på naprapat, kiropraktor, fysioterapeuet och osteopat? 
    27:40 Hur undviker man att komma på återbesök till dig? ;) 
    32:10 Vanliga rehabtips samt vad man ska undvika speciellt vid hälsenebekymmer och plantar fasciit.
    41:10 Löparknä
    49:00 Vanliga misstag folk gör?
    59:00 Undvika skador, vad kan man göra?  
    61:15 Ortopediska inlägg bra eller dåligt?



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 1 tim. 10 min

Kundrecensioner

4.8 av 5
246 betyg

246 betyg

Ultrafarsan ,

Grundat och bra.

Bra presenterad forskning. Kanon!

Jonas på topp ,

Så bra!

Kopplingen mellan forskning och användandet av det, är något som verkligen behövs. Ni gör ett superbra insats här. Att ni också pratar om er och olika anekdoter gör att podden är kul att lyssna på. Intressant med intervjuerna också, särskilt den med Johan Steene.

Affe666 ,

GohardOrgohome

Sjukt bra kunskap som manglas ut varje vecka . Hoppas kvaliten fortsätter med nya djupdykningar från presterings-världen
Snälla bara , Simon ditt tvångsmässiga hummade och att du hetsigt avbryter din kollega ibland sänker lyssnings upplevelsen . Det är okså det träningsbart .
Keep up the good work

Mest populära podcaster inom Hälsa och motion

Andra som lyssnade prenumererar på