460 avsnitt
Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson
-
- Hälsa och motion
-
-
4,8 • 283 betyg
-
Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.
Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.
-
#458 Energi under Tour de France Femme
Vi har i veckans avsnitt kommit över en artikel där man kollar på energiintaget och omsättningen hos en kvinnlig cyklist under tour de france femme 2023. Vi går igenom hennes siffror och lägger vår bild av hur vi hade resonerat gällande energiplanering under en tour.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se -
#457 Frågor & Svar
Många semesterfirare har skickat in lyssnarfrågor så vi hugger in på en rad spännande frågor. Bla snackar vi styrketräning, veckovolym för löpare, relativ energibrist för killar, anti-aging och alternativ träning vid löparskador.
Tidsschema:
06:00 Hur stor skillnad är det på gym och hemmagymövningar?
12:50 Löpare som vill öka på veckovolymen, hur gör man det säkrast?
22:15 Relativ energibrist för killar, finns det några varningssignaler?
31:00 Bryan Johnson och biologisk ålder
43:35 Löparskador och alternativ träning, hur ska man tänka?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se -
#456 Lycklig tarm
Ett avsnitt där vi tar oss en titt på studien: Dietary Patterns, Gut Microbiota and Sports Performance in Athletes: A Narrative Review.
Där går de igenom hur vår tarm påverkas av olika kosthållningar samt träningsvolymer. Har idrottare en bättre tarmbiota än otränade? Vilka effekter har det att utesluta vissa livsmedel och vad kan du ta med dig i ditt idrottande.
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se -
#455 Frågor & Svar
Ett avsnitt som spelades in innan Vätternrundan och Simons USA resa kan låta lite gammalt! Men lyssnarfrågorna är riktigt bra så Simon och Tommy får en del att bita i! Bla går de in på styrka för löpare, träningsvolym, tomatjuice, risken för rhabdo samt diabetes. En bra mix med något för alla!
Tidsschema:
02:00 Vad är en rimlig ökning i träningsvolym per år?
09:00 Styrkeupplägg för löpare?
12:10 Tomatjuice, minskar fysisk stress, men vill man det?
20:10 Minska risken för att få rhabdomyolys igen?
35:10 Diabetes och högintensiv träning
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
-
#454 Jimmy Rönn Race Across America
Dags för det stora RAAM avsnittet med nykrönte vinnaren Jimmy Rönn! Vi grottar ner oss i allt från taktik, nutrition, toabesök, kostnader, vägar och sömn! Ett awesome avsnitt där vi får lära oss mer om denna superhäftiga prestation.
Tidsschema:
01:13 Grattis till vinsten i RAAM Jimmy!
02:18 Vad är RAAM?
05:15 Vad var absolut jobbigast?
12:40 Hur många timmar sömn blev det?
14:04 Hur mycket tävling blir det över ett så långt race?
16:00 När visste du att du hade det?
20:00 Vad hände efter målgång?
24:30 Hur var vägarna?
32:00 Upplägg och kostnader?
38:30 Hur många gånger behövde du gå på toa under loppet?
41:40 Magproblem och nutrition?
46:45 Vad var ditt vackraste och bästa ögonblick?
47:46 Den högsta hastigheten du kom upp i?
49:00 Trafiken och människor
51:00 Utrustning
55:00 Somna på cykeln
57:00 Skador och skav?
58:10 Kommer du köra igen? Samt dina största lärdomar?
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
-
#453 Vätternrundan med UmaraSub9 - Recap med Richard Larsén
Simon är kvar i USA, så Tommy tar in Richard Larsén och tillsammans gör de en recap av Vätternrundan för Team Umara SUB9. Hur gick det? Vad var jobbigast? Och är Tommy nöjd?
Tidsschema:
02:35 Vägen fram till Vätternrundan
16:30 Team Umara SUB9 - hur gick det?
29:30 Kantvind och tuffa beslut
48:00 En väldigt rolig runda med go känsla!
51:00 Upplägg, energiplan och siffror
Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
Värdar
Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
Kundrecensioner
Toppenpodd!
Nyligen halkat in på den här podden och lyssnade på senaste avsnittet om Vätternrundan och får säga både tack för en intressant podd och stort grattis till genomfört lopp! Jag körde loppet med en klunga som hade en betydligt blygsammare måltid och vi fick därför äran att bli omkörda och studera många snabba klungor och cyklister. Kommer ihåg att er klunga gjorde en av de finare och säkrare omkörningarna och även gav oss några hejarop. Superkul och något ytterligare ni ska vara stolta över utöver den fina måltiden!
Grundat och bra.
Bra presenterad forskning. Kanon!
Så bra!
Kopplingen mellan forskning och användandet av det, är något som verkligen behövs. Ni gör ett superbra insats här. Att ni också pratar om er och olika anekdoter gör att podden är kul att lyssna på. Intressant med intervjuerna också, särskilt den med Johan Steene.