10 avsnitt

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

Strukturpodde‪n‬ Strukturpodden

    • Mental hälsa
    • 4.7 • 11 betyg

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

    Att säga nej

    Att säga nej

    André och Erika ger tips på vad man borde säga nej till, hur man kan säga nej och vad som däremot är bra att säga ja till.



    Sammanfattning



    Dike 1: Du säger nej till allt pga. lathet, trötthet, överarbetning, negativ inställning e. dyl.Dike 2: Du säger ja till allt pga. att du inte vill göra någon annan besviken, arg, överarbetad e. dyl.Det är klokt och förnuftigt att säga nej.Du kan ha villkor på ditt ja eller nej, t.ex. att vissa saker ska vara uppnådda eller att du säger nej nu men är öppen för att få frågan igen.Varför ska du göra det här? Du måste inte säga ja bara för att alla andra säger nej.Tänk igenom ditt svar. Grundprincip: Vänta minst 24 timmar innan du svarar, särskilt om det är ett stort åtagande.Fundera på om det är dags att avsäga dig något som har varit ditt uppdrag länge.Du måste inte alltid förklara varför du säger nej.Våga säga vad du faktiskt tycker i dina relationer.Öva in en nej-fras, t.ex. “det fungerar inte för mig” eller “tyvärr, det kan jag inte”.Lär dig att ta ett nej och att stå ut med andras reaktioner.“Närhelst du säger ja till någonting, finns det mindre kvar av dig för någonting annat. Se till att ditt ja är värt minskningen.” Louie Giglio“Bara för att du kan göra något, betyder det inte att du borde göra det.” Craig GroeschelSäg nej tilldet du inte har tid fördet du inte är bra pådet som inte står högt på din lista av värderingarSäg ja tilldet du brinner fördet du är bra pådet som ingen annan kan göra lika bra som du kan (Varning! Ibland kan du inte säga ja till alla sakerna som du skulle göra bäst, men tänk på det som du verkligen är oersättlig på, t.ex. att vara förälder till dina barn jämfört med jobbansvar som någon annan måste lösa om du blir sjukskriven för att du har sagt ja för mycket.)



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Träna på att säga vad du faktiskt tycker. Våga säga nej vid ett tillfälle där du tidigare kanske varit tyst eller sagt ja fastän du inte har menat det eller uttryck en åsikt som du har hållit för dig själv men som det vore bra om andra visste.



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 41 min
    Var man börjar när allt är kaos

    Var man börjar när allt är kaos

    Erika och André samtalar om hur man kan börja när allt är eller känns som att det är kaos.



    Sammanfattning



    Stanna upp och få en överblick: Vad är kaos? Gör en lista.Gör en grej. Du kan inte göra allt om du kan göra en grej från listan per dag eller vecka jobbar du dig ut ur kaoset. Det kan få vara kaos ett tag men du kommer framåt med det.Ta hjälp av någon. Kanske någon med ögon utifrån som kan säga vad den ser, t.ex. ordningskonsult, partner, vän, förälder. Delegera allt som går att delegera. Investera pengar i att få ordning om du har möjlighet.Skaffa en genomtänkt rytm – mat fasta tider, sömn fasta tider, handla eller beställa mat en viss dag, gå på promenader eller få in någon annan typ av träning och frisk luft.Belöna dig själv: Om du diskar stekpannan får du titta på mobilen men inte förrän det är gjort.Göra klart. Det blir mindre kaoskänsla om du inte har flera påbörjade projekt utan istället avslutar det du påbörjar.Långsiktiga mål. Du kanske inte kan göra allt just nu men det är mycket värt att ha någonting att sikta mot. Hitta förebilder så att du ser att det går att leva så i praktiken, inte bara drömbilder på Instagram. Tänk på att en småbarnsfamilj kanske inte kan ha samma renlighetsmål som en ensamstående.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Ät en groda – gör klart en sak som du inte ser framemot att göra men som du kommer vara väldigt glad över att ha gjort.



    Läs och lyssna vidare:



    NyårslöftenÄta grodorPapperMatplaneringMin strukturförebild berättar om rutiner, städning och samarbeteSmå vanor: den oväntade nyckeln till att hålla ordning med barnHinder för att komma igång



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 36 min
    Meningsfullt liv

    Meningsfullt liv

    Erika och André pratar om hur man kan skapa ett liv som känns meningsfullt istället för att fastna i samma ogenomtänkta rutiner dag efter dag.



    Sammanfattning



    Identifiera behoven/önskningarna: Hur vill jag vara? Hur vill jag ha det? Vad vill jag göra?Prioritera: Vad är viktigast? Vad vill jag fortsätta med om jag hinner mer efter det viktiga? Vad är inte så viktigt men en bonus? Vad borde jag rensa bort ur mitt liv?Gör en plan: Hur ofta ska jag göra vad för att nå dit?Välj strategier för att planen ska bli verklighet: t.ex. en person som hjälper dig att hålla dig på banan – mentor – kanske inte bästa kompisen, schemaläggning, hålla koll på framstegen, ta det första steget snabbt, skyddsåtgärder – “Om … händer, ska jag …”



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Ställ arbetsintervjufrågor till dig själv för att få grepp om dina styrkor och svagheter m.m. Exempel på frågor:



    Vilka är dina styrkor? Vilka är dina svagheter? Vad är du passionerad om? När fungerar du som bäst?När fungerar du som sämst?Vad är din stora utmaning?Vad tror du att referenterna (arbetskollegor, vänner, chefer) skulle säga om dig?



    Läs mer på Erikas blogg:



    Mitt förbättringsprojekt: HälsaMitt förbättringsprojekt: RensaAtt tänka långsiktigt21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 33 min
    Tips till ny förälder

    Tips till ny förälder

    I dagens avsnitt intervjuar Erika (som snart ska få sitt första barn) podcastkollegan André om vad som kan vara bra att tänka på när man får en ny familjemedlem.



    Sammanfattning



    Tre bästa tipsen från en småbarnsförälder till en som snart blir:Var närvarandeSe till dina egna behov – var medveten om demHa dialog/samtal med din partner kring glädje, oro och alltSänk dina krav men sluta aldrig ta vara på dina behov.Man kan alltid skylla på barnen – både en för- och nackdel.När jag kommer hem från jobbet, kommer jag in i barnens verklighet med skrik och lek. Om du ska koppla av behöver du kanske göra det innan du kommer hem.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Boktips:



    Att ge plats för en annan av Lena Bergström (finns att köpa begagnad och att låna på vissa bibliotek)När livet stramas åt skärps blicken av Sofia Camnerin (betalt samarbete med Bokus)



    Veckans prova på:  Samtala med en barnfamilj om hur verkligheten är – både positivt och negativt.



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor eller föräldratips till Erika? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 47 min
    Ordningskonsulter SBPO

    Ordningskonsulter SBPO

    Erika och André intervjuar Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO – Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker.



    Sammanfattning



    Det är lättare att få något att hända om det är någon utifrån som hjälper en, t.ex. att få ordning hemma.Rensa: Skänka, sälja eller spara och i sista hand slänga. Fundera på vad du vill behålla – hör det här ihop med den jag vill vara och hjälper det mig nu? Tänk på det som något du ger i välgörenhet för att det ska kännas okej att skänka. Om något inte är värt något för dig just nu – då är det värt 0 kr. Rensa mentalt, ekonomiskt och fysiskt.Samla allt och gruppera lika med lika: Om du har allt i samma kategori på samma plats är det lättare att se om man har dubletter och att hålla ordning. Tänk på samma sätt med listor, kalenderhändelser osv. Kontrollera inflödet: Vad tar du in i ditt hem? Vad vill jag ta in i mitt hem och mitt liv? Fundera på köpstopp från vissa saker eller alla saker en period. Tänk även på inflödet i kalendern och din tid.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Skapa en ut-station med utrymme för det som ska slängas, skänkas och säljas.



    Mer om våra gäster hittar du här:



    SBPO: spbo.se



    Annelie: strukturochinredning.com



    Susanne: ordningsakademin.se



    Saga: importantthings.se



    De finns också på Instagram under samma namn.



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 57 min
    Styra sin tid

    Styra sin tid

    Erika och André ger tips för den som styr sin egen tid, t.ex. som egenföretagare, förtroendeanställd eller student.



    Sammanfattning



    Tänk inte på det som ostyrd tid.Planera in planering varje vecka.Planera in det viktigaste först, inklusive pauser.Gör tydliga listor och scheman.Sätt egna deadlines.Utvärdera och anpassa.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Läs mer på Erikas blogg.



    Bra – bättre – bäst: 



    Bra: Att Erika har planerat in rätt mycket sociala aktiviteter de senaste veckorna eftersom hon känner att hon behöver det.Bättre: Om det både är inplanerat sociala aktiviteter och helt lediga kvällar.Bäst: Kontinuerligt ha en balans för att få både det sociala utbytet och ledigheten.



    Veckans prova på:  Gör ett schema för veckan (och fundera på vad du behöver för att följa det).



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 46 min

Kundrecensioner

4.7 av 5
11 betyg

11 betyg

juliabjorlin ,

Älskar

Älskar eran sida och använder veckoplaneringarna varje vecka. Ser fram emot nya avsnitt!

Mest populära podcaster inom Mental hälsa

Andra som lyssnade prenumererar på