9 avsnitt

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

Strukturpodden Strukturpodden

    • Mental hälsa

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

    Effektivitet

    Effektivitet

    André och Erika ger effektivitetstips för jobbet och resonerar om vad effektivitet egentligen är.



    Sammanfattning:



    Effektivitet behöver inte vara att göra saker snabbt utan snarare på rätt sätt.Tänk igenom er möteskultur, t.ex. hur långt mötet ska vara, vad som ska komma ut av mötet, vilka som borde vara med och inte, börja i tid och stäng av mobiler. (Bok Ledarskap – 200 råd av Percy Barnevik)Effektivitet kan ta tid att bygga upp men det är värt att lägga tid på i början för att spara i längden.Automatisera med lathundar, mallar och/eller teknik.DelegeraTa bort sådant som inte behöver bli gjortPlanera vad som ska göras närAvsluta veckan på ett bra sätt och förbered nästa, t.ex. att tömma mailinkorgen och att planera den kommande veckanTips från GTD (Getting Things Done av David Allen – på svenska Få det gjort), t.ex. att göra något direkt om det tar mindre än två minuter och att göra listor för specifika situationer



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Om det tar mindre än två minuter att göra något – gör det direkt.



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

    • 51 min
    Ulrika Patring

    Ulrika Patring

    Intervju med fyrbarnsmamman Ulrika Patring om hur livet kan gå ihop med barn och jobb.



    Sammanfattning:



    Fungerande rutiner för dig och familjen är viktigt för en fungerande vardagSätt upp tydliga mål så att alla vet vad som förväntas (kanske ett kontrakt som alla skriver på)Ta tid till återhämtning, åka iväg en helg per termin med din partner och/eller ha minidejter däremellanVåga satsa på något nytt om det är vad du vill istället för att fundera länge på allt som kan gå felJobba med dina utmaningar, t.ex. att vara närvarande här och nuTa hjälp av varandra för att påminnas om de nya vanorna som att stänga av mobil och dator när man kommer hem.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Bra – bättre – bäst:



    Ulrika delar två bra – bättre -bäst.



    Bra: Att ibland lägga undan jobbdatorn när hon kommer hem.Bättre: Att göra det varje dag.Bäst: Inte ta med jobbdatorn hem.



    Bra: Att inte svara i jobbtelefonen efter arbetstid.Bättre: Stänger av ljudet så att den inte stör henne och familjen.Bäst: Lämna den på jobbet.



    Veckans prova på:  Låta middagsbordet vara en mobilfri zon.



    Försöka vara här och nu ännu mer. Inte stressa sig genom veckan. När du är på jobbet är du kollega fullt ut. När du är hemma är du familjemedlem fullt ut. När du tränar gör du det fullt ut.



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Läs mer:



    Tidigare intervju med Ulrika



    André om bl.a. mobilfria zoner



    Bättre mobilvanor

    • 30 min
    Vanor

    Vanor

    Hur man kan etablera och hålla fast vid nya vanor, t.ex. hur du kan nå de där nyårslöftena du har satt upp.



    Sammanfattning:



    Haka på den nya vanan på en befintligByt ut den dåliga vanan mot en braFörutse hinder och planera en lösningHåll koll – sätt ett kryss i kalendernPrata ihop med någon annanOmge dig med rätt människorTa det första stegetDistrahera dig på ett bra sättPara ihop med något du vill göraIdentitetSchemaläggning



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Bra – bättre – bäst: 



    Bra: Erika (eller hennes man) diskar stekpannan (i stort sett) varje dag.Bättre: Om allt annat också blir diskat och undanplockat.Bäst: Allt diskas, bänkar och bord torkas direkt när vi lämnar matbordet och det är en vana som vi inte tänker på.



    Veckans prova på:  Etablera en ny vana (och skicka gärna ett mail till hej(snabel-a)strukturpodden.se om vilken vana du har valt och vilka strategier du ska använda för att hålla fast vid den).



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Läs mer:



    Ändra dina vanor genom tips från forskning



    21 strategier för att etablera nya vanor – del 1



    21 strategier för att etablera nya vanor – del 2



    21 strategier för att etablera nya vanor – del 3



    Så fixar du bättre mobilvanor

    • 52 min
    Äta grodor

    Äta grodor

    Erika och André berättar hur du kan göra det som du inte har lust att göra.



    Sammanfattning



    Identifiera problemetTänk på belöningen det ger att ha det gjort Bryt ner i små stegGör det förstTa hjälp (att bli påmind om det, råd om hur du kan gå till väga eller hjälp att göra det)



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Bra – bättre – bäst: Andrés groda: förrådet i källaren. Bra: Har identifierat problemet – vill ha med frun men har två små barn som inte kan vara med. Det händer ingenting på grund av det. Bättre: Ta hjälp – Dela det med Sayuri (frun) och prata om hur man kan lösa det tillsammans. Bäst: Boka en tid och göra det.



    Veckans prova på: Dela din groda/surdeg med någon. (Grundläggande: en garderob, en skrivbordslåda, ringa ett kort samtal. Överkurs: något som du inte har berättat för någon eller så många.)



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

    • 34 min
    Tips för din julvila

    Tips för din julvila

    Erika och André berättar hur du kan få julen att vara vilsam, hur man stänger av och hur man kan få återhämtning.



    Tips och lösningar



    Identifiera problemet och försök lösa detSänk ambitionerna eller förväntningarna – Våga utmana mönstren.Lova dig själv att göra något vilsamt eller roligtTänk igenom julklappssituationenInte mängden som är viktig utan att du känner personenBehöver inte vara saker utan kan vara upplevelser eller tjänsterFira efter julreanBegränsa hur många du ger tillSwisha istället för att ta ut pengarÅterbrukaDu får göra dig av med gamla presenterTitta i din bortskänkeslåda



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern.



    Vill du ha tips på hur du kan komma på något vilsamt eller roligt att göra under julvilan? Läs mer här.



    Bra – bättre – bäst: Bra: Ha några dagar då du inte jobbar. Bättre: Planera in eller lova dig själv att du ska göra en viss sak som är rolig eller vilosam. Bäst: Göra det och sedan komma tillbaka till jobbet och känna sig utvilad.



    Veckans prova på (välj ett alternativ): 



    Utmana normen – gör något annorlunda i årFråga alla i hushållet: Vad är jul för dig? Planera in en vilsam aktivitet



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.

    • 46 min
    Nyårslöften

    Nyårslöften

    Erika och André berättar om nyårslöften och andra mål. Hur kan man välja sitt mål och hur gör man för att nå det?



    Plan i Strukturkalendern



    PrioriteringarDrömmar5-årsmål1-årsmålFörsta månaden/första stegetVana



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Här finns fler hjälpsamma verktyg för att sätta upp och nå dina mål.



    Bra – bättre – bäst: Bra att tänka vad du skulle vilja göra eller hur du skulle vilja ha det. Bättre att skriva ner ett mätbart mål. Bäst att jobba aktivt och regelbundet för att nå delmål allteftersom.



    Veckans prova på: Skriv ner ett realistiskt, nåbart mål och tidsbestäm det. (Välj ett av våra exempel eller ett eget.)



    Exempel:



    Gör ett sparandekonto med 100 kr i månaden.Ställ tillbaka skorna på skohyllan tre gånger den kommande veckan.Varje dag den här veckan – nå något av följande tre (helst 2-3): fysisk aktivitet 30-40 min, sömn minst 7 timmar, social aktivitet utanför sociala medier.



    Musik och klippning: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Drömmar i StrukturkalendernMål i StrukturkalendernDaglig målkalender i StrukturkalendernVeckovyn i Strukturkalendern

    • 37 min

Kundrecensioner

juliabjorlin ,

Älskar

Älskar eran sida och använder veckoplaneringarna varje vecka. Ser fram emot nya avsnitt!

Mest populära podcaster inom Mental hälsa

Andra som lyssnade prenumererar på