94 avsnitt

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

Strukturpodden Strukturpodden

    • Hälsa och motion
    • 4,8 • 13 betyg

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

    Frågelåda 2

    Frågelåda 2

    Erika och André svarar på läsar- och lyssnarfrågor om städning, stress, hålla sig till det planerade, realistiska tidsplaner och att orka något efter jobbet.



    Sammanfattning av frågorna som tas upp:



    Hjälp med städschemaErika tipsar om appen Sweepy.Fler tips i vårt avsnitt om städning.Stressad över att ha mycket ogjort vid läggdags.Hålla sig till en planering och inte klämma in en massa annat.Tidsplanering och planering av delmål och realistiska mål.Det går okej på jobbet men är svårt att följa planeringen hemma på kvällarna då det mest blir slötittande på serier.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Att varva ner inför kvällen, t.ex. skriva en lista inför morgondagen.



    Redigering: Erik Andersson



    Musik: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 41 min
    Liv-Marie får strukturstöd

    Liv-Marie får strukturstöd

    Erika intervjuar lyssnaren Liv-Marie om hennes resa mot ett mer strukturerat liv med hjälp av stöd från oss i Strukturpodden.



    Strukturpodden sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Fyll i ditt schema i Standardvecka i Excel och se vart din tid går.



    Redigering: Erik Andersson



    Musik: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 42 min
    Långsiktigt tänkande

    Långsiktigt tänkande

    Erika pratar om hur man kan tänka långsiktigt och varför det är något man tjänar på.



    Sammanfattning



    Bildstöd för vardagsrutiner går att förhandsbeställa eller läsa mer om här fram till 31 juli 2022.(Betalt samarbete) Boken Collapse som Erika nämner i avsnittet går att köpa här om du vill ge oss lite provision. Tyvärr verkar den bara gå att köpa på engelska i nyversion men du kan hitta den svenska Undergång: civilisationernas uppgång eller fall begagnat eller på bibliotek.Den stora bilden: Viktigt att tänka långsiktigt för att planeten och kommande generationer ska ha det bra.Belöningar som generellt sett kräver långsiktigt tänkande: äga sitt boende, djupa relationer, god hälsa.Motstå snabba belöningar (t.ex. ta en godisbit) minst en kvart så har ofta suget försvunnit. Titta på en kattvideo eller sök på YouTube efter men falling off of boats (män som faller från båtar).Att leva i nuet och att tänka långsiktigt behöver inte vara motsägelser utan ett långsiktigt tänkande kan vara en förutsättning för att slappna av och leva i nuet.Hur man kan jobba långsiktigt:Identifiera långsiktiga målBryt ner målen i tydliga steg. Vad krävs för att nå målet? Vad är det första steget? Vad kan jag göra varje vecka/månad för att nå målet?Välj strategier som hjälper dig att följa planen.21 strategier för att etablera nya vanor – del 121 strategier för att etablera nya vanor – del 221 strategier för att etablera nya vanor – del 3Ändra dina vanor genom tips från forskningBörja t.ex. med att involvera någon annan, schemalägga aktiviteter som hjälper dig att nå målet och/eller att förutsäga och planera hur du ska bemöta hindren.Påminn dig själv om den långsiktiga vinningen.



    Läs mer i blogginlägget Att tänka långsiktigt.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Välj ett långsiktigt mål och ta första steget för att nå dit.



    Redigering: Erik Andersson



    Musik: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 40 min
    Fråga oss

    Fråga oss

    Erika grillar André med lyssnar- och läsarfrågor om att få mer struktur på livet, bl.a. om studier, ordning i hemmet, hur man kan börja när allt känns kaosartat och hur man gör en realistisk tidsplanering.



    Sammanfattning



    Planeringsstöd för studierSänk ambitionerna. Betyg är viktiga men de är inte allt.Missa aldrig en deadline. Skicka hellre in något dåligt än att inte skicka in alls.Jobba lite varje dag, kanske bara tio minuter. Att starta är viktigast för att få grepp om uppgiften. Ta hjälp från lärare eller klasskamrat.Sov på natten.Lyssna på lektionerna så får du mycket gratis.Hur gör man en realistisk tidsplanering?Lära känna dig själv. Hur lång tid brukar det ta för dig? Var brukar det bli problem för dig?Behöver du använda dig av någon annans kompetens eller ha någon som hjälper dig att se vad du kan strunta i och vad som är viktigt?Gör en grovplanering först, detaljplanera bara det som är närmast och revidera när du har lärt dig hur mycket tid någonting tar.Finns det en deadline eller inte? Ibland är det bra att begränsa tiden du har till att göra någonting och ibland stressar det mer än det hjälper.Börja lugnt för att lägga upp en rimlig grund och bygg på längre fram.Planera in en “dugga”, en avstämning eller testkörning en bit på vägen för att se hur långt du har kommit och om du behöver.Hållbara vanor med oregelbundna arbetstider.Bygg på en vana eller återkommande aktivitet som du redan har, t.ex. att borsta tänderna, stiga upp, äta middag, komma hem från jobbet. Det kan t.ex. innebära att du alltid bäddar sängen direkt efter att du har stigit upp eller att du bara duschar när du har tränat först.Se till att varje sak har en bestämd plats.Veckoplanering varje vecka. (Här finns en checklista som kan hjälpa dig.)Vilka dagar brukar du vara mer effektiv? Planera utifrån det.När allt är kaos efter en sjukdomstid.Kroppen orkar inte med på samma sätt. Acceptera det och ta det från din nuvarande nivå. Ta hjälp även nu efter att behandlingen är avklarad. Lyssna vidare om att börja när allt är kaos här. Bråttom-/viktigt-matrisen hittar du här. Den kan hjälpa dig att prioritera vad som ska göras först. Planera för familjen.Dela ansvaret med familjemedlemmarna, t.ex. på ett familjemöte. Planera matlista.Här kan du hitta middagsförslag att titta på med familjen.Här finns ett material för att göra ett roterande matschema. Lyssna på ett podcastavsnitt om matplanering här. Man kan titta på förskolans/skolans matschema för att få inspiration.Hushålla med ekonomin. Här kan du lyssna på fler tips.Planera in vilken dag som är städdag och hoppa inte över det tillfället.Ha antingen regelbundna familjemöten där ni fördelar ut hushållssysslorna eller bestäm en gång vem som har ansvar för vilken uppgift. Utvärdera ibland så att det inte är någon som känner att allt är på den personen.Gör lite hela tiden, t.ex. plocka upp efter dig.Hur man får planeringen att fungera i praktiken.Kanske man planera in kortare tillfällen att jobba med vissa uppgifter. Delegera uppgifter som man tycker är motiga att göra. Våga se en ärlig bild av dig själv, t.ex. att du bara orkar göra det här i några minuter istället för att planera att du ska göra det i en timme eller två.Involvera någon annan, t.ex. boka in träning tillsammans eller “ring mig om en kvart – då ska jag vara klar med det här”. Boka in en specifik tid du ska göra något.Para ihop en jobbig aktivitet med en rolig syssla, t.ex. att vika tvätt medan du lyssnar på en bra podcast eller tittar på ett bra TV-program.Ge dig själv tid för det du tycker är roligt och får energi av så att du orkar med de tyngre grejerna.Försök göra en sak i taget. Stanna i ett rum och ha en hög/låda/påse för saker som hör hemma i ett annat rum som du tar itu med sist istället för att gå iväg med dem direkt. Det är lätt att bli dist

    • 32 min
    Våga prova

    Våga prova

    Andre och Erika pratar om vad de har vågat prova och ger tips på hur man kan våga göra olika saker som brukar vara svåra, t.ex. att hålla tal.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Våga prova något som du ganska snabbt kan bocka av.







    Redigering: Erik Andersson



    Musik: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 49 min
    Leksaker och barnkläder

    Leksaker och barnkläder

    Erika och André ger tips på hur man kan hantera leksaker och barnkläder som gärna sprider sig över hela hemmet.



    Sammanfattning



    Begränsat utrymme, t.ex. en låda, för att begränsa mängden leksaker som finns framme.Kolla vad barnen faktiskt leker med.Ta bort för att se vad barnen frågar efter.Ha en plats för det som inte används just nu.En sak in och en sak ut.Låda (eller annan uppmärkt plats) för urvuxna kläder.Praktisk förvaring beroende på vad som används ofta och så att barnen själva kan se vad de har. Utdragbara lådor under sängen kan vara bra.Plocka ihop innan man går i säng. Ev. städmusik, tävling. Pussel på en bricka som kan bäras undan eller att saker får ligga kvar max tre dagar. Skicka önskelista före födelsedagar och julaftnar för att styra inflödet. Ev. dela ut ansvarsområden:En sak de önskat sigEn sak att läsaEn sak de behöverEtt klädesplaggEn upplevelseStrategi för det som går sönder – låda för det som ska lagas och en påminnelse varje månad om att laga/återvinna.Minneslåda – begränsad förvaring där man kan spara det sentimentala. Tänk på att dina barn kommer göra andra val än du gör.Se hur andra har gjort. Be om hjälp och tips, t.ex. i grupper på sociala medier. Hur har ni inrett ert barnrum eller hur har ni löst förvaringen för alla tåg?



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Ta ut allt ur ett barnrum och ställ tillbaka det som används (på ett genomtänkt sätt).







    Redigering: Klas Johansson



    Musik: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 34 min

Kundrecensioner

4,8 av 5
13 betyg

13 betyg

Liv-Marie ,

Bästa podden!

Tack för så intressanta och bra tips!

juliabjorlin ,

Älskar

Älskar eran sida och använder veckoplaneringarna varje vecka. Ser fram emot nya avsnitt!

Mest populära podcaster inom Hälsa och motion

Perfect Day Media
Acast
Acast
Scicomm Media
Perfect Day Media
Podplay | Ida Höckerstrand & Sofie Hallberg

Du kanske också gillar

Acast
Johannes Hansen
Sveriges Radio
Acast
Perfect Day Media
Åsa Melin