97 avsnitt

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

Strukturpodden Strukturpodden

    • Hälsa och motion
    • 4,8 • 13 betyg

Strukturpodden hjälper stressade föräldrar, överarbetade tidsoptimister och dig som känner att du helt enkelt behöver ordning och reda i ditt liv. Här får du konkreta och enkla steg framåt för att nå ett liv med mer struktur.

    Ovanor

    Ovanor

    Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.



    Sammanfattning



    Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.Inte stå där själv. Ta hjälp!Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:På semesterresaHemma hos andraEn dag på helgen80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)Vänta 15 min och se om frestelsen går över.Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.Motivera med ekonomi. Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.Planera vad du ska göra om frestelsen kommerGrundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:Identifiera beteendetExperimentera med belöningarHitta signalenHa en plan



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.



    Redigering: Marvin Varjus



    Musik: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 34 min
    Avsnitt 100!

    Avsnitt 100!

    Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.



    Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.



    Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



    Redigering: Marvin Varjus



    Musik: Simon Lundberg



    Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



    Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



    Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

    • 49 min
    Julkalender 24

    Julkalender 24

    Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.



    Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.



    Läs mer här.



    Musik och klippning: Samuel Lundbäck



    Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

    • 3 min
    Julkalender 23

    Julkalender 23

    Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.



    Det tjugotredje tipset: Prioritera det viktigaste.



    Läs mer här.



    Musik och klippning: Samuel Lundbäck



    Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

    • 2 min
    Julkalender 22

    Julkalender 22

    Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.



    Det tjugoandra tipset: Schemalägg tills det blir en vana.



    Läs mer här.



    Musik och klippning: Samuel Lundbäck



    Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

    • 2 min
    Julkalender 21

    Julkalender 21

    Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.



    Det tjugoförsta tipset: Dela upp dina mål i delmål.



    Läs mer här.



    Musik och klippning: Samuel Lundbäck



    Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.

    • 1 min.

Kundrecensioner

4,8 av 5
13 betyg

13 betyg

Liv-Marie ,

Bästa podden!

Tack för så intressanta och bra tips!

juliabjorlin ,

Älskar

Älskar eran sida och använder veckoplaneringarna varje vecka. Ser fram emot nya avsnitt!

Mest populära poddar inom Hälsa och motion

Nemo Hedén
Johannes Hansen
Scicomm Media
Perfect Day Media
John R. Miles
Karolinska Institutet

Du kanske också gillar

Acast - Lina Thomsgård och Björn Hedensjö
UR – Utbildningsradion
Björn Rudman
Johannes Hansen
Caroline Norbelie
Sveriges Radio