Hans&Holund

Hans Kristian Stadheim
  • 0.0 (0)
  • SPORT
  • UPDATED WEEKLY

Hans&Holund er en podcast med Hans Christer Holund som har vunnet medaljer i både OL og VM for Norge i langrenn. I tillegg har han med seg sin gode venn og tidligere trener Hans Kristian Stadheim som har en doktograd fra Norges Idrettshøyskole. Ilag prater de om trening og treningslære både i lys av praktisk erfaring og teoretisk kunnskap. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. Hans&Holund Vitenskap - Ep.6 - Fungerer i2 trening bedre enn i1 ?

    1 HR AGO

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.6 - Fungerer i2 trening bedre enn i1 ?

    Velkommen til dagens episode, der vi skal dykke ned i et av de mest interessante spørsmålene innen utholdenhetstrening: Hvor hardt bør du egentlig trene for å bli best mulig? I en studie fra Journal of Strength and Conditioning Research fulgte forskere to grupper godt trente løpere over en periode på fem måneder. Begge gruppene trente målrettet og strukturert, men med én viktig forskjell: fordelingen av intensitet i treningen. Den ene gruppen la størsteparten av treningen på lav intensitet, langt under laktatterskel – altså rolig, kontrollert utholdenhetstrening. Den andre gruppen trente mer i det moderate intensitetsområdet, nærmere terskelen der kroppen begynner å produsere mer melkesyre. Begge gruppene beholdt omtrent samme mengde høyintensiv trening, men resultatene var likevel tydelige. Da de testet en simulert 10-kilometers konkurranse etter fem måneder, hadde gruppen som trente mest rolig forbedret seg mest – med større tidsreduksjon enn gruppen som trente mer moderat hardt. Så hva betyr dette for deg som løper, trener eller bare er nysgjerrig på utholdenhet? Kanskje er svaret at nøkkelen til fremgang ikke alltid ligger i å trene hardere – men smartere, og ofte roligere enn mange tror. I denne episoden skal vi utforske hvorfor fordelingen av intensitet kan være avgjørende, og hva dette sier om hvordan vi bør bygge opp utholdenhetstreningen vår i praksis. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    9 min
  2. Hans&Holund - S.3- Ep27 - Nye mål og konkurranser!

    3 DAYS AGO

    Hans&Holund - S.3- Ep27 - Nye mål og konkurranser!

    Det er mye som rører seg i norsk langrenn om dagen. I denne episoden snakker vi om 10-kilometeren i Drammen, det nye systemet i skiforbundet og hva det faktisk betyr i praksis. I tillegg tar vi tempen på nye prosjekter for både Hans Kristian og Hans Christer – og ja, det er mye spennende på gang. Dette vil du ikke gå glipp av. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    40 min
  3. Hans&Holund Vitenskap - Ep.5 - Effekt av ulike timer på høghøyde på HBmasse

    2 APR

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.5 - Effekt av ulike timer på høghøyde på HBmasse

    Denne uken i Hans og Holund Vitenskap tar vi et skikkelig dypdykk: Hvor mange timer må egentlig tilbringes i høyden før kroppen begynner å produsere mer hemoglobin? Vi ser nærmere på ett studie fra 2013 som kobler tid i høyden med økning i Hb-masse – nøkkelen til bedre utholdenhet og prestasjon. Hva sier dataene, hva overrasker forskerne, og hva betyr dette i praksis for utøvere? Bli med når vi bryter ned tallene, diskuterer funnene – og spør: Finnes det en optimal dose høyde? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    11 min
  4. Hans&Holund Vitenskap - Ep.4 - Dobbel vs enkel terskel økt

    17 MAR

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.4 - Dobbel vs enkel terskel økt

    Velkommen til dagens episode! I dag skal vi snakke om en interessant studie innen utholdenhetstrening som stiller et spørsmål mange treningsinteresserte lurer på: er det best å ta én lang treningsøkt, eller å dele treningen opp i to kortere økter i løpet av dagen? 🏃‍♂️ Studien vi ser på heter “Comparison of acute physiological responses between one long and two short sessions of moderate-intensity training in endurance athletes.” Den undersøker hvordan kroppen reagerer på disse to ulike måtene å organisere moderat utholdenhetstrening på. Forskerne ønsket spesielt å finne ut om kroppen responderer forskjellig fysiologisk – for eksempel når det gjelder energiforbruk, puls og oksygenopptak. Dette er relevant både for idrettsutøvere og for vanlige folk som prøver å få trening til å passe inn i en travel hverdag. Hvis to kortere økter gir samme effekt som én lang økt, kan det gi mer fleksibilitet i treningshverdagen. I denne episoden skal vi gå gjennom hva forskerne gjorde i studien, hvilke resultater de fant, og hva dette kan bety i praksis for hvordan man planlegger Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    15 min
  5. Hans&Holund - S.3- Ep26 - Nye navn vinner i Ski Classics og er noen ute av elite landslagene alt ?

    13 MAR

    Hans&Holund - S.3- Ep26 - Nye navn vinner i Ski Classics og er noen ute av elite landslagene alt ?

    I ukens episode av Podcast Uken snakker vi om nye navn som vinner renn i Ski Classics, og spør om tiden er inne for å få tilbake 50 kilometer individuell start i verdenscupen i langrenn. Samtidig er Paralympics i gang, med sterke prestasjoner allerede fra start. Og vi stiller spørsmålet mange lurer på: Har noen utøvere allerede mistet plassene sine på elitelandslagene? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    40 min
  6. Hans&Holund - S.3- Ep25 - Junior og U23 VM, det er mange nasjoner med !

    5 MAR

    Hans&Holund - S.3- Ep25 - Junior og U23 VM, det er mange nasjoner med !

    I ukas pod dykker vi ned i ferske resultater fra Vasaloppet, analyserer dramatikken fra verdenscupen i langrenn, og deler våre beste tips til deg som drømmer om å gå Birkebeinerrennet – enten du jakter pers eller bare vil ha en rå opplevelse over fjellet. I tillegg retter vi blikket mot fremtiden og høydepunktene fra junior- og U23-VM i langrenn, der morgendagens stjerner virkelig fikk skinne. Her blir det engasjement, ekspertblikk og ekte skiglede – akkurat slik du vil ha det! 🎿🔥 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    42 min
  7. Hans&Holund Vitenskap - Ep.3 - Effekten lave karbohydratlagrer har på energisubstrat og restutisjon

    27 FEB

    Hans&Holund Vitenskap - Ep.3 - Effekten lave karbohydratlagrer har på energisubstrat og restutisjon

    I ukens episode dykker vi ned i ny forskning på hvordan utholdenhetstrening med lavt muskelglykogen påvirker musklenes biokjemi på mikronivå. Studien “Endurance exercise with reduced muscle glycogen content influences substrate utilization and attenuates acute mTORC1- and autophagic signaling in human type I and type II muscle fibers” undersøker hvordan det å starte en treningsøkt med redusert glykogenlager endrer både energi­bruk, proteinsyntese-signaler og autofagi i både type I og type II muskelfibrer. Resultatene viser at lavt glykogen endrer hvilke substrater musklene bruker under anstrengelse, samtidig som det demper aktiveringen av det anabole signalet mTORC1 og påvirker den cellulære oppryddingsprosessen autofagi – mekanismer som kan ha betydning for hvordan vi legger opp trening og restitusjon.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    13 min
  8. Hans&Holund - S.3- Ep24 - Post OL, Vinnere Skandinavisk Cup og Vasaloppet 2026

    26 FEB

    Hans&Holund - S.3- Ep24 - Post OL, Vinnere Skandinavisk Cup og Vasaloppet 2026

    Velkommen til en ny episode av Hans & Holund! I sesong 3, episode 23, oppsummerer vi livet etter OL – hva sitter egentlig igjen når medaljene er delt ut og hverdagen treffer? Vi hyller de ferske vinnerne av Skandinavisk Cup, retter blikket mot Vasaloppet 2026 og diskuterer hva som skal til for å lykkes i langløpssirkuset fremover. Form, ambisjoner, treningshverdagen – og det som skjer bak kulissene. Spenn deg fast – det er klart for en ny runde med ski, skråblikk og ærlige refleksjoner! 🎿🔥 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    50 min
See All (84)

Trailer

About

Hans&Holund er en podcast med Hans Christer Holund som har vunnet medaljer i både OL og VM for Norge i langrenn. I tillegg har han med seg sin gode venn og tidligere trener Hans Kristian Stadheim som har en doktograd fra Norges Idrettshøyskole. Ilag prater de om trening og treningslære både i lys av praktisk erfaring og teoretisk kunnskap. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

  • Creator
    Hans Kristian Stadheim
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    84
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Hans Kristian Stadheim
  • Show Website
    Hans&Holund

You Might Also Like