周慕姿放心說

周慕姿
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《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。 歡迎喜歡心理學、想要認識更多自我的你，訂閱我的頻道！聊聊那些，你放在「心」上的事。 歡迎贊助抖內＋留言分享！支持我們有持續創作的能量：https://pse.is/6andn6 ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」臉書：https://pse.is/69ganu ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」IG：https://pse.is/69eh7t ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：muerstalk@sat.cool 本節目由【知識衛星】團隊製作播出

  1. 【心理聊聊天】從怕坐飛機到跳傘：訓練勇氣的三個關鍵｜Ft. Eric｜The DoDo Men

    1 DAY AGO

    【心理聊聊天】從怕坐飛機到跳傘：訓練勇氣的三個關鍵｜Ft. Eric｜The DoDo Men

    ❝即便怕高，也能有跳傘的勇氣：抓住那一秒熱血，就踏出那一步。❞ ⠀ 從懼高、怕飛機，到帶粉絲一起跳傘；從精算師的極致規劃，到創作者的見招拆招。DoDoMen Eric 說的不是「硬撐」，而是用洪水式曝露＋自我安撫，把恐懼練成勇氣的肌肉。 ⠀ 在荒島七天裡，面對缺水的煎熬與被蚊子逼瘋，也學會了在匱乏中珍惜日常。 而兩人的互補，讓生活鬆一口氣；性格本是光譜，在流動與調整中，生命的趣味與潛能悄悄被打開。 ⠀ 看見恐懼，也明白多半不會發生；抓住心裡那一秒熱血，行動就能啟動。 ⠀ 本集畫重點 ・勇氣是可訓練的：洪水式曝露與理性自我安撫 ・先踏出「小一步」：成功經驗會擴張你的可能 ・J×P互補術：計畫與彈性不是對立，是分工 ・荒島七天的禮物：在匱乏裡重新珍惜日常 ・回應酸民的SOP：內在尺標清楚，就不被拉著走 ・從保險到冒險：精算風險後，全力投入熱情 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #心理聊聊天 #DoDoMen #Eric #跳脫舒適圈 #洪水式曝露 #自我安撫 #J人P人 #心理韌性 #荒島求生 #行動力 ⠀ ✈️ 2026 想每天看看世界？真心推薦《世界 Do 一圈｜城市曆險記》！ ⠀ The DoDo Men 把他們飛來飛去的旅程，整理成一本能「每天撕一頁、每週看見一座城市」的日曆！ ⠀ 這本日曆不只是看世界， 更像是陪你想像「自己的生活還可以怎麼過」的靈感來源。 收錄許多非主流城市的小故事，很好看，也很有溫度。 ⠀ 聖誕節快到了🎁 當交換禮物也超適合，實用、有內容，又能每天帶來好心情😍 ⠀ 👉 數量有限賣完為止！嘖嘖募資購買連結：https://zec.pse.is/8cl6z8 ⠀ 本集節目由【 SHURE 贊助播出 】 ⠀ SHURE MV7i 是一款內建錄音介面的動圈麥克風，聲音承襲知名頂尖麥克風SM7B ⠀ 連結另一款 XLR 麥克風或是樂器( keyboard/吉他 )即可直接接上電腦使用！ ⠀ 搭配超強軟硬體的噪音隔絕技術，收錄出非常乾淨的聲音，外出創作也OK💡 ⠀ 現在就立刻購入： https://24h.pchome.com.tw/sites/shure

    48 min
  2. 【十分鐘心理學】決定比想要更重要，十分鐘學會啟動改變

    5 DAYS AGO

    【十分鐘心理學】決定比想要更重要，十分鐘學會啟動改變

    ❝「想要」本身很美，但讓人生運轉起來的，是「決定去做」這件事。❞ ⠀ 「想要」是心裡的一種盼望；而「決定」才會帶動身體去實踐。很多時候，我們把幻想當成開始——買了器材、存了筆記，就以為自己在前進；大腦拿到一點點快樂，生活卻沒有真的改變。 ⠀ 這集我想陪你用三個小步走就好：第一步，把願望說清楚；第二步，看見也接住要付出的代價；第三步，幫自己設計每天做得到的小儀式。把「我想運動」換成「今天先走 20 分鐘」；把「我想減肥」換成「晚餐多一份青菜」。小小地做、重複地做，你就正在改變。 ⠀ 當我們不再只靠意志力硬撐，而是用一點結構安排行動，改變就會靠近——不是一下子完美，而是一天比一天更像你想要的樣子。 ⠀ 本集畫重點 ・想要≠動力：幻想帶來多巴胺，不等於開始 ・決定=行為承諾：具體步驟＋行動結構才會推動你 ・三步啟動：具體化目標／看見代價／建立行動儀式 ・與風險共存：害怕被笑很正常，先做可承受的小改變 ・把注意力換位：少問「為何做不到」，多問「為何非做不可」 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #行動力 #決定比想要重要 #停止內耗 #行動儀式

    16 min
  3. 【心理聊聊天】從陰影到安在：真實、道歉與選擇的練習｜Ft. 連俞涵｜刺蝟抱月亮

    16 NOV

    【心理聊聊天】從陰影到安在：真實、道歉與選擇的練習｜Ft. 連俞涵｜刺蝟抱月亮

    ❝先顧好自己的立場，外界的吵鬧就不那麼容易進來。❞ ⠀ 在這集【心理聊聊天】裡，連俞涵把「真實」練成生活的基本功：把心理諮商當成心理健身、用獨處把議題還給對方、在界限上大方而清楚——不必為任何人硬吞不想要的好意。 ⠀ 她說：「我願意相信我的感覺；覺得不對，就先喊停。」那份溫柔裡的堅定，會讓你忽然想起：親密不是交換自己，而是分享真實的自己。 ⠀ 一起來聽她如何從山林到城市、從被看見到自在被看見，慢慢長出「安定」、「自在」的力量。 ⠀ 本集畫重點 ・把諮商當成「心理健身」：一開始痠痛，之後更看得見自己 ・獨處的必要：把別人的情緒還回去，別再誤認是自己的事 ・界限≠不近人情：尊重意願，比「懂事」更重要 ・不為加害者找理由：先停、要道歉、選擇是否原諒在你 ・在家人的接納中長出底氣：做自己，也有力回到人群 ⠀ #周慕姿放心說 #心理聊聊天 #連俞涵 #刺蝟抱月亮 #心理健身 #獨處練習 #情緒界限 #尊重意願 #做自己

    53 min
  4. 【十分鐘心理學】把選擇權拿回來：學會人設切換的時間，不再累過頭

    12 NOV

    【十分鐘心理學】把選擇權拿回來：學會人設切換的時間，不再累過頭

    ❝在台上發光，下台喘不過氣？可能是「社交面具」還沒拿下來。❞ ⠀ 把「最好看的樣子」戴太久，真實的你就被擠到後面：上班要能說會道、跟朋友相處要很活潑；回到家只想安靜發呆。這不是你很假，而是面具戴太久，累了。 ⠀ 「假我」不是不好的，它是保護你的工具。重點是：它有沒有佔滿你的人生？這集一起分清楚「真我」跟「假我」，幫自己排下台時間，把選擇權拿回來——需要時上台，想休息也能好好退場。 ⠀ 你不用時時刻刻都保持完美；能切換、能自知，才能真正穩住自己。 ⠀ 本集畫重點 ・「上台E人、下台I人」：外向被稱讚，何時變成自我消耗 ・三個警訊：情緒晚到／角色混亂／社交完超累 ・面具語言辨識：「我應該」「不能讓人失望」 ・把選擇權拿回來：固定的下台時間＋沒有觀眾的時段 ・靠近真我：允許不好受的情緒出現，先看見，再決定怎麼回應 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #真我假我 #上台E人下台I人 #人格面具 #情緒修復 #自我界線

    20 min

  5. 9 NOV

    【十分鐘心理學】五分鐘的清潔儀式：把混亂收起來，把自己放回來

    ❝空間亂，心更亂？比起環境，你需要先整理呼吸。❞ ⠀ 當情緒擠滿腦袋，從一個小角落開始：擦一張桌子、整理一箱櫃子、把一塊地吸過一遍。手在動、心會慢慢跟上——看見灰塵被收起、物品回到位置，大腦重新找回「我做得到」的感覺。 ⠀ 清潔不是要求完美，而是替自己留一塊能呼吸的空白；囤積，常是匱乏與不安的代名詞，慢慢練習問：這東西在守護什麼？我還需要它嗎？五分鐘就好，把外在理順一點，內在也會安定一點。 ⠀ 不需要急著一次到位，畢竟那一點生活的痕跡，正是你還在努力生活的證明。更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・清潔為何能安定情緒？行動中的「可控感」 ・囤積的心理根源：匱乏、失控與安全感 ・五分鐘整理術：從最小區域開始的復原力 ・不是追求完美：在不完美裡也能安心呼吸 ・邊整理邊覺察：留下想要，放下只剩安全感的物品 ⠀ 【本集節目由 @LGTaiwan  贊助播出】 每天五分鐘清潔療癒，就從好的清潔工具開始 LG CordZero™A9 系列無線吸塵器 #雙十一活動 開跑！最低 62 折起，最高省 10,111 元 現在就輕鬆入手：https://reurl.cc/4bmAbD ⠀⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #清潔儀式 #囤積症 #空間整理 #自我照顧 #心理復原力 #LGCordZeroA9X #自動集塵 #蒸氣濕拖無線吸塵器 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #清潔儀式 #囤積症 #空間整理 #自我照顧 #心理復原力 #LGCordZeroA9X #自動集塵 #蒸氣濕拖無線吸塵器

    18 min
  6. 【十分鐘心理學】當笑掩住了痛，怎麼把真實的情緒還給自己？

    5 NOV

    【十分鐘心理學】當笑掩住了痛，怎麼把真實的情緒還給自己？

    ❝當笑容變成面具，好像就離真實的自己越來越遠了❞ ⠀ 你也習慣用一個玩笑，來蓋過心酸、羞愧、被拒絕的恐懼、想發火的衝動、說不出口的需要與界線嗎？幽默能減壓、能化解尷尬，是很好的情緒調節工具；但當「逗笑大家」變成你被接納的唯一方式，笑就不再只是笑，而是在保護那個不敢被看見的自己。 ⠀ 這集我們談：為什麼在難過或緊張時會不自覺地笑？討好／對抗／疏遠／高功能的人，如何各自把幽默用成防衛？也給你一個停頓的練習——當想轉移話題或丟梗時，先問自己：「我真的想笑嗎？我是為自己放鬆，還是在藏起害怕與悲傷？」 ⠀ 先把真實感受說給自己聽，讓笑回到選擇，而不是鎧甲。你值得被理解，也值得在不想笑時不用逞強，放下防衛、也放過自己。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・為什麼越難過越想笑？幽默作為防衛 ・四種常見模式：討好／對抗／疏遠／高功能 ・三個自問：我真的想笑嗎？為誰而笑？在藏什麼？ ・把笑還給自己：先說出真實感受，再決定要不要幽默 ・當笑成了鎧甲：如何卸下面具、不再用表演求愛 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #笑是防衛 #情緒調節 #停止內耗 #自我覺察 #人際關係

    15 min
  7. 【十分鐘心理學】工作太多會耗竭，太少會空虛：該如何取得平衡？

    2 NOV

    【十分鐘心理學】工作太多會耗竭，太少會空虛：該如何取得平衡？

    ❝不想上班？先自我審視——你是能量耗竭或是煩悶空虛？❞ ⠀ 想到上班就有一股倦意襲來，是不是已經撐到無力？有時我們真的「做太多」——長工時、情緒勞務爆表、把別人的問題扛在身上；有時則是「做太少」——挑戰不足、意義感缺席，空轉到心裡發涼。前者需要補充能量與劃清界線；後者需要把目的找回來、讓能量有出口。 ⠀ 練習辨別：下班後是「累到不行」還是「空虛發冷」？腦中常浮現「快撐不住了」還是「這有何意義」？若是過勞，請停止逞強，為自己設定可行的拒絕句式，安排真正的輸入，像是睡眠、運動、或自我沉澱；若是悶爆，別再等環境改變，先替生活設一個小挑戰，讓想像中的理想日常，用一個個小步驟靠近。讓自己空出時間來好好恢復，是為了走更長的路。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・我是不想上班，還是累到麻木？ ・過勞 vs. 悶爆：情緒「耗竭」或「空虛」 ・自我檢測三問：累/空、撐不住/沒意義、熱情指向在哪 ・過勞急救：界線句式＋真正的輸入 ・悶爆解方：找回目的與挑戰，從小步開始 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #十分鐘心理學 #過勞 #情緒勞務 #職場心理 #界線練習 #倦怠 #悶爆

    18 min
  8. 面對失去，允許自己慢慢活：阿龔談《月光動物園》與失去的練習｜Ft. 阿龔

    29 OCT

    面對失去，允許自己慢慢活：阿龔談《月光動物園》與失去的練習｜Ft. 阿龔

    ❝面對失去，不必急著振作，也可以先帶著思念繼續活著。❞ ⠀ 當我們面對失去，如與親人告別、與愛侶分散、與毛孩道別，日子就像被抽走了顏色，情緒一來，有時仍會崩潰。這集和阿龔聊《月光動物園》：他把悲傷寫進樂譜、把不安練成把握，讓心慢慢安定下來。 ⠀ 從心理層面的角度看，悲傷像潮汐，不用急著痊癒；先替自己搭一座「光之階梯」：保留一點想念（聽一首歌、寫一段話），也保留生活的秩序（好好吃飯、散散步、完成小目標）。當準備足夠，安全感會回來；當我們把今天過好，明天就比較不那麼黑。音樂不只是作品，更像一盞燈，照亮我們前行的方向——在重逢之前，好好活著，就是對愛的回應。 ⠀ 更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！ ⠀ 本集畫重點 ・月光動物園：如何用旋律承接失去？ ・把不熟悉變熟悉：從準備、熟稔、到心安 ・玩音樂的心：從古典到流行的彈性與融會貫通 ・光之階梯：讓回憶連結未來的想像 ⠀ #周慕姿放心說 #最新一集上架 #蘇打綠 #阿龔 #月光動物園 #音樂療癒 #面對失去 #創作故事

    44 min
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《周慕姿放心說》由諮商心理師周慕姿主持，從日常陪伴的「十分鐘心理學」、聽眾投稿「放心來信」、與各種職業的好友對談，到影視文本的人物心理分析，一起探索你想要理解的內在，或渴望改變的關係。 歡迎喜歡心理學、想要認識更多自我的你，訂閱我的頻道！聊聊那些，你放在「心」上的事。 歡迎贊助抖內＋留言分享！支持我們有持續創作的能量：https://pse.is/6andn6 ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」臉書：https://pse.is/69ganu ♦︎ 追蹤「周慕姿放心說」IG：https://pse.is/69eh7t ♦︎ 廣告、合作邀約請來信：muerstalk@sat.cool 本節目由【知識衛星】團隊製作播出

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