【女子讀書會｜《為什麼要睡覺？#2》】睡不好是身體在求救？關於睡眠週期、褪黑激素與咖啡因的真相！

今天想和妳一起走進一個與妳的健康息息相關、卻常被忽略的領域—睡眠神經科學。很多人以為「睡滿 8 小時」就等於睡好了，但真相並沒有這麼簡單。今天我會用最生活化的方式，帶妳把睡覺這件事重新理解一次！

🌙 本集重點一次整理：

▪什麼是睡眠週期？
-我們的大腦其實每晚都在進行「清醒 → 深睡 → 做夢 → 再深睡」的 90 分鐘循環。
-深睡負責清垃圾、做夢負責整理記憶。

▪生物時鐘怎麼運作？
-大腦裡的「視交叉上核」是全身的時鐘總部。
-光線一進眼睛，體溫、自律神經、清醒度就會被自動調整。

▪褪黑激素不是助眠藥！
-它就像「比賽起跑槍」，負責宣布「該睡了」，但不負責「把妳催眠」。
-對調時差很有效，對一般入睡困難者效果有限。

▪咖啡因怎麼讓你睡不著？
-它會「搶走腺苷的位置」，讓你的腦誤以為不累。
-半衰期 5–7 小時，下午喝真的會影響睡眠。

🌟 孫孫醫師提醒
妳的睡眠品質，就是妳的生活品質。別再用意志力硬撐自己的身體了。記得準時收聽，我們下次見。祝大家有個好夢🌙

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