做伴

林雲
  • 5.0（15則評分）
  • 心理健康

台語冥想Ｘ自我照顧Ｘ文化療癒 由林雲製作，一个用台語來陪伴大家的節目， 推廣用母語來自我照顧。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 4 天前

    台語冥想｜【選舉期間冥想】投給你想要的生活

    本集是以2026年台灣地方選舉為背景的台語冥想。由林雲透過靜心與想像引導，陪伴你面對選舉焦慮、新聞資訊與社群討論帶來的情緒起伏，整理對未來生活的期待，在關心公共事務的同時，練習情緒安頓與自我照顧。 你跟我一樣，一早醒來就追新聞，睡前還在滑社群嗎？ 當我們在意這塊土地的未來，接連而來的消息，也可能讓心情跟著緊張、激動，難以休息。 這一集，讓我們暫停十分鐘，回到心裡最深的嚮往：我們想過什麼樣的生活？希望打造什麼樣共同的未來？ 從投票時蓋下的一個印記，想像自己如同大海中的一滴水，與彼此匯聚成海流，參與決定台灣這艘大船的方向。也記得，在持續關心、投入的路上，我們可以互相支持，找到適合自己的步調。 先照顧自己、照顧家人，然後，我們一起照顧這塊島嶼。 【本集重點】 覺察選舉新聞與社群資訊帶來的情緒起伏。 想像自己嚮往的生活，以及對臺灣未來的期待。 透過投票與海流的想像，感受個人選擇與集體力量的連結。 回望前人的努力，感受在這座島嶼生活的韌性。 練習互相支持、輪流休息，找到關心公共事務與自我照顧的步調。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【選舉期間冥想】投給你想要的生活

  2. 10月27日

    台語冥想｜【早起睏醒】晨間冥想，用十五分鐘溫柔地喚醒自己

    《做伴》台語冥想第三季〈早起冥想〉，由林雲以台語引導晨間冥想，結合呼吸覺察、身體掃描與感官練習，陪伴你在早晨醒來、準備起床時，感受身體、安頓心情。適合想練習正念、建立晨間自我照顧習慣，或尋找台語冥想與母語陪伴的聽眾，在一天開始之前，留一段時間與自己相處。 這次練習，邀請你記得兩個安全基地：一個是讓你安心休息的房間，另一個，是每天陪伴你的身體。 帶著好奇心，做好今天能做的事，把暫時無法掌握的部分交給時間。 無論今天的狀態如何，謝謝你在早晨，留一點時間和自己做伴。 【本集重點】 ・感官覺察：聆聽晨間的聲音，感受被子的觸感與溫度，慢慢回到當下。 ・呼吸練習：覺察空氣進出身體。 ・身體掃描：從頭到腳感受身體。 ・兩個安全基地：房間跟身體。 ・迎接新的一天：帶著好奇心生活。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【早起睏醒】晨間冥想，用十五分鐘溫柔地喚醒自己

  3. 10月22日

    台語冥想｜【頭面運動】動態伸展，讓忙碌的頭腦休息一下

    冥想也可以透過動態的身體動作來練習！ 這集《做伴》Podcast 帶你進行15分鐘的頭部按摩與動態冥想，結合正念身體覺察、臉部肌肉放鬆、按摩及肩頸伸展。適合工作疲勞、腦袋不停運轉、肩頸緊繃，或想透過簡單的居家紓壓練習，讓身心放鬆的你。跟著溫柔的台語引導，慢慢感受身體，找回與自己相處的時間。 腦袋停不下來嗎？ 每天忙著思考、處理各種事情，腦袋不停運轉，有時候連自己眉頭緊皺、牙關緊咬、肩頸僵硬，都沒有察覺。 這一集《做伴》動態冥想，邀請你用15分鐘的時間，透過簡單的肌肉伸展、頭部按摩與溫柔的觸碰，重新感受自己的身體。 我們會從眼睛、臉頰開始，慢慢來到額頭、後腦勺、頸部與肩膀。先試著讓肌肉出力，再慢慢放鬆，感受緊繃與鬆開之間的差異。 接著，搓熱雙手，將溫暖的手掌輕輕貼在臉上、頭部與頸部，感受皮膚的溫度，也留意那些平常，沒有機會好好照顧的地方。 你可以依照今天的身體狀態，選擇輕輕撫摸、揉按，或只是靜靜感受雙手的溫暖。陪伴自己，不需要勉強自己。 【本集練習重點】 肌肉伸展與放鬆：感受眼周、臉部、頸部與肩膀肌肉出力、放鬆的變化。 雙手溫度覺察：搓熱雙手，透過溫柔的觸碰，感受身體當下的狀態。 頭部與臉部按摩：依照自己的需要，輕輕撫摸、揉按，讓頭腦有機會休息。 跟自己做伴：從頭到頸肩，感受自己的辛苦、快樂，以及身體裡豐沛的生命力。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann Music by Leigh Robinson from Pixabay -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【頭面運動】動態伸展，讓忙碌的頭腦休息一下

  4. 10月17日

    做伴｜藝術治療？心理師黃暄文談「用藝術陪伴長輩」

    「做伴」台語心理系列「心花開」第二集，邀請心理諮商師也是阿德勒藝術治療師黃暄文（小白老師），用台語分享在雲林古坑陪伴長者，帶藝術治療團體的經驗。從藝術創作、生命故事到家庭溝通，聊聊如何陪長輩找回自己的喜好、表達心情，讓生活重新有期待。 藝術陪伴的過程，讓長輩有機會一邊玩、一邊說故事，也重新問問自己：「如果我不是誰的阿公、阿媽、媽媽，那我是誰？我還想做什麼？」 這一集，暄文也分享與長輩相處的練習：當我們聽見「做這個要幹嘛？」或熟悉的碎念，能不能先停一下，聽聽話語背後的想法、需求與掛念？換個角度，原本容易頂嘴甚至吵架的時刻，也可能成為對話的開端。 邀請你一起聽，用藝術陪伴序大，也用更輕鬆的方式，靠近家裡的長輩。 主持｜林雲 來賓｜黃暄文（小白老師） 系列｜專家講心理，做伴心花開 EP02 -- Hosting provided by SoundOn

    做伴｜藝術治療？心理師黃暄文談「用藝術陪伴長輩」

  5. 10月9日

    做伴｜心事藏在母語裡？諮商心理師黃雅羚談台語心理諮商

    「心花開」是「做伴」推出的台語心理節目，以台語談心理學和自我照顧。第一集邀請資深的諮商心理師，也是台南元品諮商所所長黃雅羚諮商心理師，從諮商現場的故事出發，聊聊母語如何幫助我們表達情緒、理解自己，並找回童年記憶裡被疼愛、被照顧的力量。 有些心情，用台語說，才真正說到心裡。從「我是啥物跤數」背後的自我懷疑，到孩子被阿媽「甘咧」的關愛，一句熟悉的話，背後可能藏著我們對自己的看法，以及家人之間的連結。 這一集，雅羚心理師帶我們看見臺灣家庭表達愛的方式：叫你吃飽、叮嚀你穿暖、幫你抓癢、靜靜看著你吃飯。這些日常裡的溫柔，如何成為長大後照顧自己的資源？而台灣的當代社會，我們又需要什麼樣的台語心理內容？ 邀請你一起用熟悉的母語，認識心理學，也練習好好對待自己。 專家講心理，做伴心花開。 本集章節｜與黃雅羚心理師聊台語與心理諮商 00:00 開場｜心理諮商為什麼需要母語？ 01:09 社區諮商｜使用當事人的語言 04:06 母語時光隧道｜找回童年的記憶與感受 08:03 臺南｜家庭、土地與身分認同 10:53 心內話｜「我是啥物跤數」 17:49 甘咧｜被疼愛的記憶 21:07 圓圓｜家族對話 23:51 母語自我照顧｜延續長輩的愛和關懷 28:22 記憶喚起｜飯菜、抓癢與香氣 31:33 台語心理資源｜需求與困難 【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 【支持我們】 🎙️你的回饋與支持，是《做伴》繼續製作優質內容的最大動力。 ☕ 小額贊助支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉 https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 【製作團隊】 主持人：林雲 來賓：諮商心理師/元品心理諮商所所長 黃雅羚 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結： https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    做伴｜心事藏在母語裡？諮商心理師黃雅羚談台語心理諮商

  6. 10月6日

    台語冥想｜【生理性吐大氣Physiological sigh】五分鐘舒緩短期壓力，兩吸一吐找回平靜

    面對即將到來的重要會議、突如其來的突發狀況，你是否也會緊張、甚至整個人都緊繃起來？這集《做伴》要帶大家練習由史丹佛大學神經生物學教授Andrew Huberman所提出的「生理性吐大氣/生理性嘆息」（Physiological sigh）。只要短短五分鐘，透過連續兩次吸氣、一次長吐氣的簡單步驟，就能快速舒緩急性壓力。現在就跟著林雲來試看看吧。 不知道你是否也跟我一樣，在開會前、重要的日子，或是突然發生一件意想不到的事情時，整個人會瞬間緊繃、緊張起來？ 為了解除短期的急性壓力，美國史丹佛大學神經科學教授Andrew Huberman提出了一種名為Physiological sigh（生理性嘆息）的呼吸法。在《做伴》，我們用最熟悉的母語，稱它為「生理性吐大氣」。這一集，就讓我們一起用這五分鐘來練習。 只要慢慢吸氣，接著再吸一小口（連續吸兩口氣），最後把氣徹底吐乾淨。這第二下短短的吸氣，能讓肺部的肺泡更加飽滿，在吐氣時大幅增加空氣交換的效率。 這不僅僅是一個科學證實有效的舒壓方法，更是你隨時隨地都能拿出來照顧自己的方式。當你需要的時候，不論何時，這份平靜都與你同在。 【本集冥想重點】 科學舒壓法： 認識史丹佛大學教授推薦的「生理性吐大氣」（Physiological sigh）。 步驟拆解： 吸氣、再吸氣、長吐氣到底。 情境應用： 專為短期急性壓力設計，適合在開會前、焦慮時使用。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【生理性吐大氣Physiological sigh】五分鐘舒緩短期壓力，兩吸一吐找回平靜

  7. 9月9日

    台語冥想｜【量血壓時間】五分鐘放鬆練習，幫助自律神經溫柔煞車

    每天量血壓，你都匆匆忙忙嗎？這集《做伴》台語 Podcast 特別設計了短短 5 分鐘的「量血壓冥想」，結合平靜的空靈鼓配樂與林雲溫柔的台語引導。這五分鐘的時間放下手機，一起數位排毒，做呼吸練習，幫助調節交感與副交感神經，讓身體放鬆下來。量血壓的時間，就是是每天陪伴自己、照顧身心的美好時光。 量血壓，是許多人每天都要做的事情。但在挽起袖子之前，你是否願意給自己五分鐘，讓整個人真正靜下來呢？這集特別的冥想引導，邀請你暫時把手機放在一旁，進行短短的「數位排毒」，讓眼睛與頭腦都能好好休息。 跟著林雲的聲音與空靈鼓的旋律，我們一起調整坐姿，雙腳安穩地踏在地上。我們的自律神經，就像是一台車的油門與煞車。交感神經負責催油門，讓我們有精神應對生活的挑戰；而副交感神經就是溫柔的煞車，幫助我們停下腳步、恢復平靜。 透過「吐氣比吸氣長」的呼吸練習，我們能讓這台車走得更長遠、更安穩。這五分鐘，不只是為了讓量測的數字更準確，更是你每天陪伴自己、練習放鬆的珍貴時刻。現在，就讓我們一起跟著旋律，慢慢呼吸吧。 本集冥想重點 數位排毒：放下手機，給大腦跟眼睛五分鐘的休息時間。 姿勢調整：雙腳踩地，調整坐姿。 呼吸練習：練習吐氣比吸氣長，釋放體內累積的緊繃感。 油門與煞車：呼吸練習為身體踩煞車，調節神經系統，找回身心平衡。 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【量血壓時間】五分鐘放鬆練習，幫助自律神經溫柔煞車

  8. 8月24日

    台語冥想｜【原石】你今天扮演誰？人生如戲，久煉成鋼ft.金獎旦角李靜芳

    【領取有聲書《99%母語治痛丹：母語自我照顧心法Ｘ台語冥想使用指南》】 https://forms.gle/3NveiKoUAidLzdH88 填寫問卷，我會把《99%母語治痛丹》寄到你的信箱。 這份問卷大約3-5分鐘可以完成，邀請您分享您的體驗、想對我們說的話。 每天扮演好員工、好父母、好伴侶，你是否忘了自己原本的模樣？這集《做伴》台語 Podcast，呼應上一集歌仔戲演員李靜芳老師的「角色」體悟，帶領大家進行「原石冥想」。卸下沉重的日常戲服，我們一起閉上眼睛，將生活裡的酸甜苦辣與情緒壓力，視為淬鍊原石的過程。跟著林雲的台語引導，練習接納各種感受，把內在打磨成一顆閃閃發亮的專屬寶石。 呼應上一集李靜芳老師分享戲台上的喜怒哀樂，我們每個人在真實的人生舞台上，其實也都扮演著各種不同的角色。 可能你是個為了課業焦頭爛額的學生，可能是個在職場上努力交際的員工，又或者是日夜操煩、為孩子奔波的父母。 每天穿不同角色的服裝上台，面對生活裡的酸甜苦澀，有時真的會讓人忘了，暫時把名片與身份拿掉後，那個最純粹的自己在哪裡？ 今天，我們要來做一項特別的「原石」冥想練習。 每一個人，就像地底下的一顆礦石，這顆原石需要經過高溫與高壓才能成為寶石，我們經歷的歡喜、憂愁、痛苦與快樂，其實都是打磨這顆原石的歷程。 情緒並沒有好或壞，這都是我們生命力的一部分。 只要我們願意靜下心來，溫柔地陪伴它：「沒事了，我在這裡陪你。」 這些經歷最終都會久煉成鋼，成為一顆獨一無二、閃閃發亮的寶石。 【本集冥想重點】 卸下戲服： 暫時放下名片與身份，找回內在純粹的本質 。 久煉成鋼： 接納生命的歷練，將情緒、感受轉化為打磨寶石的力量。 命名與收藏： 為你的專屬寶石取名，安放在內心。 今天這場寶石冥想，你為自己的情緒寶石取了什麼名字呢？ 歡迎在各大平台給我們五星好評，或在 IG 留言和我們分享這份平靜！ 【支持我們】 ☕ 贊助一杯涼水錢，支持《做伴》繼續用台語陪伴你： 👉https://pay.soundon.fm/podcasts/5875f88c-e66c-4a07-b106-0903e177645e 您舒適的聆聽體驗，是做伴首要考量，因此我們關閉平台廣告，讓大家專心在節目本身。 【製作團隊】 主持人：林雲 共創來賓：李靜芳歌仔戲團團長李靜芳 製作：做伴團隊 節目台語比例：99% 本集部分經費由 #文化部國家語言整體發展方案支持 更多做伴連結：https://linktr.ee/tsophuann -- Hosting provided by SoundOn

    台語冥想｜【原石】你今天扮演誰？人生如戲，久煉成鋼ft.金獎旦角李靜芳
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5
（滿分 5 顆星）
15 則評分

簡介

台語冥想Ｘ自我照顧Ｘ文化療癒 由林雲製作，一个用台語來陪伴大家的節目， 推廣用母語來自我照顧。 -- Hosting provided by SoundOn

資訊

  • 創作者
    林雲
  • 活躍年代
    2025年 - 2026年
  • 集數
    49
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © 做伴製作人｜林雲
  • 節目網站
    做伴

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