能量黑客

林揚程
  • 4.6（11則評分）
  • 教育
  • 每週更新

這個節目不是要你放慢腳步，而是幫你學會更聰明地分配能量。 我們將用輕鬆對談、實用方法與生活練習，陪你一起提升自我成長力與專注力。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 12 小時前

    想活久先別拼命上進：你缺的其實是一群能喇低賽的人｜能量黑客S3EP1

    你知道什麼是藍色地帶 Blue Zones嗎? 全球 5 個平均壽命 90+ 的地方，飲食竟高度接近地中海型。 這集我們聊到 原型食物＋少加工＋好油，再加上「走得到的運動」與「可信任的社交圈」=長壽的關鍵。 其實沒那麼玄，重點在於你願不願意選。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 地中海型飲食贏在哪裡? 原型食物、少加工、橄欖油＋魚＋豆類，調味越少越健康。 2️⃣ 便利商店也能靠近藍色地帶 烤地瓜、堅果、蔬菜、健康便當/超級碗＋自備油醋，先做到「可持續」。 3️⃣ 社交是延壽工具 不是「多交朋友」，而是「互相信任、能互相依賴」的喇低賽團隊；孤獨會直接偷走健康壽命。 🧠 你將收穫： 🔸 一套「地中海型飲食」的日常翻譯：吃什麼、怎麼選、怎麼偷懶也做得到。 🔸 為什麼長壽關鍵不只運動，還包含社交與歸屬感。 🔸 一個提醒：退休後才開始找朋友，通常已經太慢。 ✨留言告訴我們：你最容易做到哪一個？ A. 原型食物（地瓜/堅果/蔬菜） B. 少加工＋好油（油醋/橄欖油） C. 組一個「喇低賽但可靠」的朋友圈 也分享你最常用的「健康偷吃步」👣 ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    25 分鐘

  2. 2 天前

    不怕變老，就怕最後8年，只能躺在床上老去｜能量黑客S2EP12

    台灣人平均臥床 8 年。問題早就不是「能活多久」，而是「最後那段怎麼活」。這一集拆解「壽命」與「健康壽命」的關鍵差別，指出真正該追求的是少躺床、能自理、有尊嚴的那段人生。Hank 從個人實踐的分享，整理出三個最有效、也最容易被忽略的行動方向，讓健康不再只是口號，而是可執行的日常選擇。 💬 本集聊聊 1️⃣ 長壽不等於好人生 活得久，卻臥床多年，只是把痛苦拉長。 2️⃣ 真正該延長的是「健康壽命」 能走、能動、能自己生活，比年紀數字更重要。 3️⃣ 三個最關鍵的日常選擇 規律運動、餐餐八分飽、睡眠充足，決定你少躺床幾年。 🧠 你將收穫（不超過 3 個） 🔸 搞懂「壽命」與「健康壽命」的致命差別 🔸 為什麼臥床才是老年最大的風險 🔸 一組可立刻執行的健康優先順序 ✨ 如果只能選一件事開始， 你會選：動起來、少吃一點，還是先把覺補好？ 留言告訴我們，你想先幫未來的自己省下哪幾年? ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    28 分鐘

  3. 1月28日

    別人眼中的高光時刻，卻是我最耗能的時期｜能量黑客S2EP11—ft.來賓：布姐

    布姐分享兩段職涯故事：一段是「看似低潮卻是她最喜歡的自己」——每天清晨跑步、一次次破紀錄，把掌控感與自信跑回來；另一段則是「外人以為的高光」——升到大中華區 leader、帶領百人團對，然而跨區營運與利害關係人平衡，卻讓她能量被磨到見底。 她也談到：真正讓自己翻轉的，不是硬撐，而是開始做自我探索與情緒釋放，那一刻她更確定「要回到自己」，找回意義感與表達的勇氣。當她更穩、更有底氣，也開始用更有創意的方式帶團隊，讓團隊更願意參與、也更能自動運轉。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 低潮怎麼撐過去：跑步把掌控感、突破感跑回來（也把狀態跑回來）。 2️⃣ 高光為何最耗能：職位變大、跨區陌生、人際平衡＋能力差距拉扯，讓能量被消磨。 3️⃣ 翻轉的關鍵：情緒釋放＋自我探索，回到「我到底要什麼」，並練習更勇敢的表達與界線。 🧠 你將收穫 🔸 一個低潮自救模型：先動起來（運動）→找回掌控感與自信。 🔸 高光也會耗能的真相：當困難 > 能力，會在「煞車／起步」中被拉扯消耗。 🔸 能量回升的路徑：覺察自己→釋放情緒→回到意義感→更有底氣地帶人與做選擇。 ✨ 歡迎留言跟我們分享：你最近比較像「低潮期需要先動起來」，還是「高光期卻很耗能」？你最想先找回的是掌控感、突破感，還是回到自己的意義感？ ============================================= 【本集來賓介紹】 《布姐的沙發》Podcast主持人 布姐 ‍過去在美國紐約廣告業做媒體採購企劃三年，在台灣美商工作17年。做過工業市場的行銷，電子業的業務，管理工業產品業務部門團隊，台灣行銷業務的營運主管，以及大中華區業務營運的主管，帶領團隊上百人。 ‍2020 離開多年的外商體系，體驗多元工作與生活，持續做自己喜歡的事，也希望自己喜歡的事為他人帶來價值，並期待自己可以開創第二個自由喜悅豐盛的事業人生。 🔸關於布姐： https://www.thecareerlife.com/ 🔸FB粉專：《布姐陪你聰明工作創意生活》https://www.facebook.com/thecareerlife 🔸Podcast : 《布姐的沙發》 https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%B8%83%E5%A7%90%E7%9A%84%E6%B2%99%E7%99%BC/id1571405666 https://open.firstory.me/user/richlife/platforms 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    28 分鐘

  4. 1月26日

    自由工作者最危險的低潮：舒服到忘了初衷｜能量黑客S2EP10—ft.來賓：布姐

    布姐分享一套「早晨開機儀式」：咖啡＋溫水＋精油香氛，再到陽台伸展、手寫感恩清單，把自己在 30 分鐘內調到可運轉狀態。 她也聊到帶團隊時最先做的不是盯KPI，而是理解每個人的 Why，先穩住精神與情緒，團隊才更容易自動運轉。成為自由工作者後，沒有外在推力時最容易卡住的點，是忘記初衷、陷入比較與拖延；解法是回到 Why，同時補體能（運動／出門），能量回來效率才回來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 早晨開機儀式（30分鐘內） 咖啡＋溫水＋香氛 → 伸展 → 感恩書寫。 2️⃣ 帶人先問 Why 先搞懂「他為何而戰」，再談情緒與效率。 3️⃣ 自由工作者的低潮來源 不是忙，是舒服、沒KPI、忘了初衷 → 重新對焦 Why＋把身體動起來。 🧠 你將收穫 🔸 一套30分鐘開機流程，直接複製就能用。 🔸 領導的關鍵順序：Why（精神）→ 情緒 → 效率。 🔸 自由工作者卡住時的解法：回到初衷＋補體能。 ✨ 歡迎留言跟我們分享：你早上最有效的「開機動作」是什麼？ 你最近的能量下滑，比較像「被變動打亂」還是「舒服到忘了Why」？ ============================================= 【本集來賓介紹】 《布姐的沙發》Podcast主持人 布姐 ‍過去在美國紐約廣告業做媒體採購企劃三年，在台灣美商工作17年。做過工業市場的行銷，電子業的業務，管理工業產品業務部門團隊，台灣行銷業務的營運主管，以及大中華區業務營運的主管，帶領團隊上百人。 ‍2020 離開多年的外商體系，體驗多元工作與生活，持續做自己喜歡的事，也希望自己喜歡的事為他人帶來價值，並期待自己可以開創第二個自由喜悅豐盛的事業人生。 🔸關於布姐： https://www.thecareerlife.com/ 🔸FB粉專：《布姐陪你聰明工作創意生活》https://www.facebook.com/thecareerlife 🔸Podcast : 《布姐的沙發》 https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E5%B8%83%E5%A7%90%E7%9A%84%E6%B2%99%E7%99%BC/id1571405666 https://open.firstory.me/user/richlife/platforms 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    26 分鐘

  5. 1月21日

    內耗怎麼停？先抽離，再復盤：把情緒變成行動｜能量黑客S2EP9

    出版社建議 Hank 下一本把「情緒維度」寫深：聚焦大家最有感的主題——內耗。這集拆解內耗的樣子：未戰先敗、腦內編劇、反覆推演、被自我標準鞭打，最後吃不好睡不好。也提供幾個止血方法：覺察→抽離（上帝視角）→讓戲演完→復盤找對策；以及在人際與家人互動裡，學會課題分離，不再被情緒拖著走。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 內耗長什麼樣：還沒上場，先在腦內把自己打敗。 2️⃣ 怎麼停下來：抽離成旁觀者→讓情緒走完→再復盤成行動。 3️⃣ 人際內耗怎麼斷：課題分離＋界線，幫到剛好不背整包。 🧠 你將收穫： 🔸 內耗的辨識訊號：一直想、一直演、還沒做就先敗。 🔸 一個停止內耗的流程：抽離成旁觀者→允許情緒走完→再復盤。 🔸 人際內耗的止血點：課題分離＋界線（幫到剛好，不背整包）。 ✨你最常內耗的是「自我標準太高」還是「被別人情緒拖走」？ 你要先練的是：抽離、復盤、還是課題分離？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    27 分鐘

  6. 1月19日

    儀式感不是假掰：它是讓你「更快進入狀態」的開關｜能量黑客S2EP8

    你以為儀式感是「很麻煩、沒有用」？這集 Hank 把它講得很實用：儀式感其實是你在關鍵時刻「刻意做一件事，賦予它意義」，用來啟動、轉場、恢復，讓你更快進入專注狀態。 節目也拆解了專注力的兩個核心：一是「久」—能撐多久的深度專注；二是「快」—能多快從上一個場景切換到下一個場景。因為每次轉場都會有「注意力殘留」（大約 20 分鐘），所以你需要用儀式感，把心境切換速度拉回來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 儀式感的本質：在關鍵時刻刻意賦予意義，幫你啟動／轉場／應戰。 2️⃣ 專注力兩件事：撐得久＋切得快，才能在干擾時代做出深度成果。 3️⃣ 最好用的日常儀式：不用新增事情，只要把原本會做的事「換時間＋有意識」。 🧠 你將收穫： 🔸 儀式感的正確用法：不是排滿流程，而是設計「進入狀態」的開關。 🔸 對抗注意力殘留：用小小轉場動作（洗手間／喝水／深呼吸）縮短切換成本。 🔸 日常就能做：便利貼列清單＋打星星、洗澡當轉場、睡前 parking 焦慮。 ✨ 歡迎留言跟我們分享：你最想設計的一個「開關儀式」是什麼？（開工／轉場／收工／入睡） ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    28 分鐘

  7. 1月14日

    睡不好、腦袋停不下來？鳥姊的「精力回收」真實做法｜能量黑客S2EP7—ft.來賓：鳥姊 Amy

    鳥姊 Amy 分享她最忙碌的一段職涯：一年要支援 500+ 場活動、每天會議 7 場起跳，做到半夜醒來只想工作、情緒開始變負面，最後身體直接亮紅燈。 這集不只談「怎麼撐」，更談「怎麼不靠硬撐」。從她的高光時刻拆解出三個關鍵：目標感清晰、團隊歸屬感、流程與節奏（SOP＋模組化）。也聊到多數人都搞錯的一件事：人生不是馬拉松，而是一段段衝刺——衝完要會休息，精力才回得來。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 精力過載的兩個警訊 半夜醒來立刻想工作、晚上開始出現負面情緒（抱怨、委屈、煩躁），都是「該調整」的訊號。 2️⃣目標×團隊×節奏 目標清楚（知道在往哪裡靠近）、團隊支援（歸屬感與心理安全感）、節奏清晰（SOP、模組化、紅綠燈管理），讓高壓也能運轉。 3️⃣ 衝刺＋休息才是長期解 真正能走遠的人，不是硬撐到底，而是能在每段衝刺後「停下來恢復」，再重新出發。 🧠 你將收穫 🔸 如何辨識自己「快爆了」。 🔸 高壓工作仍能穩的三個支撐。 🔸 把人生當作「衝刺＋休息」的循環，而不是一路硬撐。 ✨ 歡迎留言跟我們分享：你最近有沒有出現「半夜醒來就想工作」或「晚上負面情緒變多」的狀況？ 你最想先調整的一個地方是：睡眠、工作節奏、還是把責任放回去？ ============================================= 【本集來賓介紹】 #講師經紀人 鳥姊Amy 🔸網站：https://chouamy.com/ 🔸臉書：https://www.facebook.com/amychou413 🔸Podcast頻道「有品牌牌讚，沒品靠邊站」：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E6%9C%89%E5%93%81%E7%89%8C%E7%89%8C%E8%AE%9A-%E6%B2%92%E5%93%81%E9%9D%A0%E9%82%8A%E7%AB%99/id1735726138 🔸「請支援一人公司」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/aYlODlBZHxtj79W0Oz9ZkRCdZDrpUZmuSpb8rw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    27 分鐘

  8. 1月12日

    熱奶茶為什麼能救命？—「走出去＋看著做」的情緒充電術｜能量黑客S2EP6—ft.來賓：鳥姊 Amy

    鳥姊 Amy 分享她的「開機儀式」：早上那杯咖啡不只是提神，還是消水腫、進入工作狀態的身體記憶。當她開始擔心咖啡喝太多影響睡眠，也發展出自己的替代方案：黑豆茶、淺焙、低咖咖啡——重點不是喝什麼，而是「儀式」讓你進入狀態。 這集提到「儀式感」，它是刻意設計的轉場工具，用來縮短專注切換的注意力殘留。從熱奶茶的療癒流程、走出去換場景，到追劇當作大腦休息，你會看到能量恢復不一定靠睡著，而是靠「切換」。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 儀式感＝轉場開關 刻意設計一個小流程（喝、泡、走、看），讓身心從上一個狀態快速切到下一個狀態。 2️⃣ 情緒好，精力就回來：走出去、看製作過程、被同事照顧的感覺，都是情緒充電，精力品質就跟著上來。 3️⃣ 多工與高壓下的恢復方式 改用低咖/黑豆茶做開機；累的時候用追劇、換場景、找朋友互動，把大腦從工作模式拉回來。 🧠 你將收穫 🔸 一個可複製的「開機儀式」思維 🔸 如何用儀式感縮短「注意力殘留」 🔸 能量恢復不一定要睡著，先學會「換場景、換腦模式、換情緒」。 ✨ 歡迎留言跟我們分享：你自己的「開機儀式」是什麼？ 以及你最常用哪一招恢復精力：喝熱的、走出去、找人聊、還是追一集不用動腦的劇？ ============================================= 【本集來賓介紹】 #講師經紀人 鳥姊Amy 🔸網站：https://chouamy.com/ 🔸臉書：https://www.facebook.com/amychou413 🔸Podcast頻道「有品牌牌讚，沒品靠邊站」：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E6%9C%89%E5%93%81%E7%89%8C%E7%89%8C%E8%AE%9A-%E6%B2%92%E5%93%81%E9%9D%A0%E9%82%8A%E7%AB%99/id1735726138 🔸「請支援一人公司」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/aYlODlBZHxtj79W0Oz9ZkRCdZDrpUZmuSpb8rw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    26 分鐘
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評分與評論

4.6
（滿分 5 顆星）
11 則評分

簡介

這個節目不是要你放慢腳步，而是幫你學會更聰明地分配能量。 我們將用輕鬆對談、實用方法與生活練習，陪你一起提升自我成長力與專注力。 -- Hosting provided by SoundOn

資訊

  • 創作者
    林揚程
  • 活躍年代
    2025年 - 2026年
  • 集數
    26
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © 太毅國際顧問股份有限公司
  • 節目網站
    能量黑客

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