能量黑客

林揚程
  • 4.6（11則評分）
  • 教育
  • 每週更新

這個節目不是要你放慢腳步，而是幫你學會更聰明地分配能量。 我們將用輕鬆對談、實用方法與生活練習，陪你一起提升自我成長力與專注力。 -- Hosting provided by SoundOn

  1. 6 小時前

    熱奶茶為什麼能救命？—「走出去＋看著做」的情緒充電術｜能量黑客S2EP6—ft.來賓：鳥姊 Amy

    鳥姐 Amy 分享她的「開機儀式」：早上那杯咖啡不只是提神，還是消水腫、進入工作狀態的身體記憶。當她開始擔心咖啡喝太多影響睡眠，也發展出自己的替代方案：黑豆茶、淺焙、低咖咖啡——重點不是喝什麼，而是「儀式」讓你進入狀態。 這集提到「儀式感」，它是刻意設計的轉場工具，用來縮短專注切換的注意力殘留。從熱奶茶的療癒流程、走出去換場景，到追劇當作大腦休息，你會看到能量恢復不一定靠睡著，而是靠「切換」。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 儀式感＝轉場開關 刻意設計一個小流程（喝、泡、走、看），讓身心從上一個狀態快速切到下一個狀態。 2️⃣ 情緒好，精力就回來：走出去、看製作過程、被同事照顧的感覺，都是情緒充電，精力品質就跟著上來。 3️⃣ 多工與高壓下的恢復方式 改用低咖/黑豆茶做開機；累的時候用追劇、換場景、找朋友互動，把大腦從工作模式拉回來。 🧠 你將收穫 🔸 一個可複製的「開機儀式」思維 🔸 如何用儀式感縮短「注意力殘留」 🔸 能量恢復不一定要睡著，先學會「換場景、換腦模式、換情緒」。 ✨ 歡迎留言跟我們分享：你自己的「開機儀式」是什麼？ 以及你最常用哪一招恢復精力：喝熱的、走出去、找人聊、還是追一集不用動腦的劇？ ============================================= 【本集來賓介紹】 #講師經紀人 鳥姊Amy 🔸網站：https://chouamy.com/ 🔸臉書：https://www.facebook.com/amychou413 🔸Podcast頻道「有品牌牌讚，沒品靠邊站」：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E6%9C%89%E5%93%81%E7%89%8C%E7%89%8C%E8%AE%9A-%E6%B2%92%E5%93%81%E9%9D%A0%E9%82%8A%E7%AB%99/id1735726138 🔸「請支援一人公司」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/aYlODlBZHxtj79W0Oz9ZkRCdZDrpUZmuSpb8rw?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    26 分鐘

  2. 5 天前

    精力是奢侈品？為什麼越努力的人越快沒電｜能量黑客S2EP5

    「時間很珍貴」大家都懂，但真正稀缺的其實是精力。同樣 24 小時，為什麼有人越活越穩，有人卻每天都在硬撐？這一集從「精力是奢侈品」這句話出發，拆解現代人為什麼特別容易沒電：角色變多、恢復力下降、過度迎合期待、腦內不停預演最壞情境。 Hank 大叔與 Vicky老師 也分享一套實際可用的判斷方式，幫你看清楚——哪些事情值得你全力投入，哪些其實正在默默榨乾你的能量。當你開始有意識地分配精力，而不是把力氣用在焦慮、內耗與「萬一怎麼辦」，生活的主控權才會慢慢回到你手上。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 精力會變成奢侈品是因為：角色變多、期待變重、恢復變慢，更容易被掏空。 2️⃣ 最耗能是腦內小劇場：過度擔心未來，其實比行動本身更消耗精力。 3️⃣ 幫精力做選擇：哪些事該優先？哪些該保留？哪些能授權、哪些該直接刪掉。 🧠 你將收穫： 🔸 一個重新看待「累」的視角：不是你不夠努力，而是精力被用錯地方 🔸 一套實用的精力篩選法，幫你判斷事情值不值得投入 🔸 把精力留給重要的人、事與使命，而不是內耗與焦慮 ✨ 精力如果真的是奢侈品， 目前你最想把精力留給的是哪一件事或哪一個人？ 還是你已經意識到，有些事情其實該慢慢放手了？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    24 分鐘

  3. 1月5日

    冬季低能量自救：暖身、暖心、暖腦、暖靈一次搞定｜能量黑客S2EP4

    寒流一來，起床變難、身體變懶、腦袋變霧，連呼吸到冷空氣都覺得人生好難——這不是你意志力太弱，而是冬天本來就會把人的精力「往內收」。 這集 Hank 分享一套超好記、超好做的 冬季精力 4W 系統：Warm Body（暖身）／Warm Heart（暖心）／Warm Brain（暖腦）／Warm Soul（暖靈），分別對應精力管理的四個維度，讓你在冬天也能用更順的方式回到節奏。 從「起床先讓身體熱起來」到「用社交把情緒拉回來」、再到「先完成一件最想做的事讓腦開機」，最後用目標感、小確幸、感恩把精神撐起來——冬天不需要硬扛，你需要的是一套更符合季節的精力策略。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 寒流為什麼會讓人沒電（不是你懶，是有原理） 2️⃣ 你是哪一型冬眠族？（熊熊／貓咪／企鵝／迷霧） 3️⃣ 冬季精力 4W 系統：暖身、暖心、暖腦、暖靈 🧠 你將收穫（不超過 3 個） 🔸 一套可直接照做的 冬季精力 4W：Warm Body／Heart／Brain／Soul 🔸 冬天起床與開機更順的方法：先暖身、先做一件最想完成的小目標 🔸 用「盼頭」撐起精神維度：小確幸、目標感、感恩，讓冬天不只活著而已 ✨ 寒流來時，你最常變成哪一型冬眠族？ A 冬眠熊熊 / B 壁爐貓咪 / C 黑夜企鵝 / D 迷霧迷路 留言打出你的選項，順便告訴我們：你最想先試 4W 的哪一個 Warm？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    24 分鐘

  4. 2025/12/31

    越努力越內耗？這集教你把情緒「流動」起來｜能量黑客S2EP3—ft.來賓：Fish老師

    很多人以為自己卡住，是因為不夠努力、做錯選擇，實際上，真正耗能的，往往不是事件，而是事件發生後，我們怎麼對待自己。 邀請 Fish 老師，從敘事心理、情緒流動與能量視角切入，拆解人為什麼會陷在自責、後悔與反覆內耗裡。當情緒被壓住、故事只剩一種說法，能量自然無法前進；反過來，當你能與不同階段的自己對話、讓情緒被允許流動，狀態才有機會慢慢回穩。 這不是一集要你立刻變好的節目，而是一集讓你理解：不是你不行，而是你一直用錯方式陪自己走過困難。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 為什麼「後悔、自責、反覆檢討」會讓能量越來越低 2️⃣ 情緒不是問題，卡住的是不讓它流動 3️⃣ 和過去、現在、未來的自己對話，能量如何重新接回來 🧠 你將收穫： 🔸 理解低潮為什麼會「走不出來」，而不是只怪自己不夠好 🔸 看懂情緒、故事與能量之間的關係，少一點內耗 🔸 用更溫和但不逃避的方式，陪自己走過卡住的時刻 ✨留言告訴我們： 此刻的你，最常掉進哪一種狀態？ 🔹 反覆後悔 🔹 一直自責 🔹 明明沒事卻很累 留言寫下一個最貼近的選項，讓能量先被看見。 ============================================= 【本集來賓介紹】 #靈氣療癒師、#Reiki Master #NGH催眠講師 黃靜瑜 Fish老師，致力成為敘事實踐者，活出自己的獨特樣貌，享受耍寶又隨興的生活。 喜歡分享、期許自己能一直傳遞愛與美好。 歡迎預約：催眠體驗、靈氣體驗、自我探索、NGH催眠教學、臼井靈氣教學、自我成長課程邀約 🔸人生學姐來開講粉專 https://www.facebook.com/groundingfor3 🔸Youtube 聲音/影音版 https://www.youtube.com/@groundingfor3/videos 🔸如何找到Fish老師：https://portaly.cc/hey-sisters 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    30 分鐘

  5. 2025/12/29

    睡不好又想太多？3分鐘靜心轉場｜能量黑客S2EP2—ft.來賓：Fish老師

    白天忙到沒空喘氣，晚上卻越累越睡不著？腦袋停不下來，其實不是你想太多，而是能量還沒關機。這集邀請 Fish 黃靜瑜老師，用輕鬆好懂的方式聊聊「催眠與靜心到底在做什麼」。 忙碌生活就能用的小方法：4-7-8 呼吸、3 分鐘靜心轉場等等，讓精力管理不再靠硬撐。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 催眠不是昏睡，是「帶著意識」跟潛意識對話（少一點瞎忙，多一點覺察） 2️⃣ 卡住先別硬扛：4-7-8 呼吸＋觀想練習，快速降焦慮、止內耗 3️⃣ 助人者也需要被照顧：自助→再助人，別把別人的情緒帶回家 🧠 你將收穫： 🔸 一個更清楚的概念：為什麼你常常「明明知道要怎樣做」，卻還是做不到（潛意識在背後開車） 🔸 兩個立刻能用的回穩工具 🔸 把「自我覺察」變成日常習慣：從反射式爆炸 → 變成有選擇的回應（內耗下降、邊界感上升） ✨留言告訴我們： 你最常卡在哪一種狀態？失眠／焦慮／心累／低能量 以及你想先試哪一招：4-7-8 呼吸還是 3 分鐘靜心？ ============================================= 【本集來賓介紹】 #靈氣療癒師、#Reiki Master #NGH催眠講師 黃靜瑜 Fish老師，致力成為敘事實踐者，活出自己的獨特樣貌，享受耍寶又隨興的生活。 喜歡分享、期許自己能一直傳遞愛與美好。 歡迎預約：催眠體驗、靈氣體驗、自我探索、NGH催眠教學、臼井靈氣教學、自我成長課程邀約 🔸人生學姐來開講粉專 https://www.facebook.com/groundingfor3 🔸Youtube 聲音/影音版 https://www.youtube.com/@groundingfor3/videos 🔸如何找到Fish老師：https://portaly.cc/hey-sisters 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    28 分鐘

  6. 2025/12/24

    內耗停不下？先分清你是哪種情緒｜能量黑客S2EP1

    你是不是也有這種時刻：滑著IG、FB越滑越焦慮，明明只是想放鬆，最後卻變成「別人都在發光、我怎麼這麼廢」的重度內耗？ ​ 這集我們把「社群比較→負面情緒→精力被掏空」拆開來講： 先學會辨識你的情緒，再分享三個超好上手的修復招：心靈零食法、找同溫層朋友、看書向內求，讓你滑完手機也能把情緒拉回來、精力真正回充。 ​ ​ 💬 本集聊聊： 1️⃣ 先別急著怪自己 你要先「辨識情緒」，因為不同情緒要用不同解法。 ​ 2️⃣ 社群比較太上頭？用「心靈零食法」秒止血 別一直盯著別人的「有」，把你的「有」拿回來：高光相簿、小成就…等，快速把心拉回現實與穩定。 ​ 3️⃣ 內耗太久就轉場：找人聊＋看書向內求 用書讓心靜下來或是找同溫層朋友講幹話、吃火鍋，把情緒排出去。最後回到「我想過什麼生活」的內在答案。 ​ 🧠 你將收穫： 🔸 一套「情緒辨識→對應解法」的止內耗流程，社群滑完不再崩 🔸 三個能立刻做的回充方法：心靈零食法／找同溫層／看書向內求 🔸 不再被比較牽著走：把注意力從外求拉回內在穩定與節奏感 ✨留言告訴我們： 你最常因為社群出現哪一種情緒？（焦慮、沮喪、憤怒、恐懼…） 以及你想先試哪一招：心靈零食法、找朋友轉場、還是看書向內求？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    22 分鐘

  7. 2025/12/22

    看川普學習休息與再聚焦技巧，他怎麼用精力管理避免內耗｜能量黑客S1EP12

    你有沒有那種狀態：白天硬撐、晚上驚醒，腦袋一直rehearsal，越努力越內耗？這一集我們用「精力管理」的視角，從一個70+還能長期維持高登場感的人（川普）身上，拆出三個可模仿的能量策略。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 高光不靠硬撐：用「登場感儀式」打開精神維度 把「我現在要成為誰、我要傳遞什麼」說清楚（對自己說），用一個小儀式切換狀態，讓你上場時更穩、更敢。 2️⃣ 情緒上來先別硬解：用「轉移場域」先降溫再refocus 當你被情緒倒垃圾、快要爆炸時，先離開現場，等情緒calm down再回來做決策。 3️⃣ 晚上別再rehearsal：焦慮「寫下來＋約時間」就能先睡 把擔心的事寫在紙上，然後設定明天幾點要處理它（鬧鐘/行事曆）。你的大腦會更放心：我沒有忘，我只是延後處理。 🧠 你將收穫： 🔸 一個「登場感開關」 🔸 一套「先轉場、再聚焦」流程 🔸 一招對付半夜焦慮驚醒 ✨留言告訴我們： 你最常在哪個情境「驚醒焦慮」？你想要打造的「個人白宮」會是哪裡（咖啡廳、公園、健身房、故宮、車上…）？ ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    27 分鐘

  8. 2025/12/17

    想要太多只會內耗爆炸？用「成就＋習慣」重啟你的明年｜能量黑客S1EP11

    上一集聊完「為什麼年度目標總是失敗」，這集直接進入實作篇：從復盤今年、畫出自己的人生之輪，到「成就目標 vs. 習慣目標」怎麼拆，把那些寫好看卻做不到的年度願望，變成真的會發生的行動計畫。最後再加上精力管理四維度（精神、思維、情緒、體能），讓你不是靠硬撐達標，而是用對節奏、舒服完成這一年。 💬 本集聊聊： 1️⃣ 復盤今年 → 找出成功 / 失敗的真正原因 不是只檢討「我不夠努力」，而是看：哪種做法有效？哪種狀態一定會失敗？把這些經驗留下來，避免下一年重踩同樣的雷。 2️⃣ 人生之輪 → 6 大面向選出年度「唯一主角」 從健康、家庭、工作/事業、社交、休閒、學習這六個面向發散想像，先寫滿再收斂，最後選出那個你今年非做不可的「挑戰目標」，其他都改成維持就好。 3️⃣ 成就目標＋習慣目標 → 搭配精力管理四維度排進行事曆 把一次性成就，往回拆成每月、每週要做到的事；再用習慣目標打底，搭配精神（意義感）、思維（黃金時段）、情緒（找對夥伴）、體能（吃睡練），變成一年內真的做得完的節奏。 🧠 你將收穫： 🔸 一個可直接抄用的「年度目標 4 步驟」：復盤 → 人生之輪 → 選出挑戰主題 → 拆成成就＋習慣目標。 🔸 如何用 Ikigai（擅長×熱情×對誰有用）幫自己對焦，不再瞎訂一堆跟人生方向無關的目標。 🔸 把目標塞進生活的實際做法：找出自己的黃金時段、安排運動與休息、讓情緒不再拖累你的計畫執行。 ✨留言告訴我們： 你幫明年取的「年度關鍵字」是什麼？ 例如：寫書年、回復體能年、存第一桶金年、練鬆弛感年… 寫下來，也順便幫自己把那個「最重要的目標」鎖定。 ============================================= 如果想了解更多精力管理，歡迎訂閱「能量黑客」 👉🏻追蹤Hank大叔的精力管理術 臉書粉專：https://www.facebook.com/hankdashu IG：https://www.instagram.com/hankdashu0715 🌟想找Hank大叔 ：https://www.facebook.com/hank2011181 🌟想找Vicky老師 ：https://linkgoods.com/itsvickychen -- Hosting provided by SoundOn

    28 分鐘
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評分與評論

4.6
（滿分 5 顆星）
11 則評分

簡介

這個節目不是要你放慢腳步，而是幫你學會更聰明地分配能量。 我們將用輕鬆對談、實用方法與生活練習，陪你一起提升自我成長力與專注力。 -- Hosting provided by SoundOn

資訊

  • 創作者
    林揚程
  • 活躍年代
    2025年 - 2026年
  • 集數
    19
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © 太毅國際顧問股份有限公司
  • 節目網站
    能量黑客