30 episodes

"ЗОЖ в большом городе" - подкасты для тех, кто в современном ритме жизни находит время для себя и своего хорошего самочувствия.
Здесь мы обсуждаем разные аспекты здорового образа жизни, чтобы вы могли выбрать подходящее именно вам и комфортно встроить ЗОЖ в своё плотное расписание и насыщенную жизнь.

ЗОЖ в большом городе Ольга Балога

    • Health & Fitness

"ЗОЖ в большом городе" - подкасты для тех, кто в современном ритме жизни находит время для себя и своего хорошего самочувствия.
Здесь мы обсуждаем разные аспекты здорового образа жизни, чтобы вы могли выбрать подходящее именно вам и комфортно встроить ЗОЖ в своё плотное расписание и насыщенную жизнь.

    #30. Сергей Черепанов. Зимний бег, Нью-Йорк и мурашки: душевный разговор о тренировках и не только

    #30. Сергей Черепанов. Зимний бег, Нью-Йорк и мурашки: душевный разговор о тренировках и не только

    Гость выпуска #30 - Сергей Черепанов, основатель и руководитель бегового клуба “Академия марафона”. С 2014 года Сергей пропагандирует любительский бег, в 2016 году он основал Клуб - и сейчас в нём состоят уже 80 спортсменов-академиков. За плечами самого Сергея 8 марафонских дистанций, каждую из которых он пробежал в кайф и с улучшением результата. 
    Наш с Сергеем разговор задумывался как диалог о зимнем беге. Получилось и о нем, и о многих других вещах. Мы обсудили:
    три ключевых элемента зимнего бега: цели весной, экипировку и технику безопасности; тренировки для новичков: стоит ли начинать зимой? манежи, беговые дорожки и фитнес-клубы как альтернативу зимнему бегу по улице; принципы “каждому свое” и “полюби бег в себе”; город глазами бегуна и романтику Нью-Йоркского марафона… ...а еще обсудили принцип капусты, американские беговые сообщества, утренний секс, селфи в розовых кроссовках и заряженных болельщиков. Осторожно, мурашки!
    В подкасте были упомянуты:
    Беговой клуб “Академия марафона”:https://academymarathon.ru/
    Facebook Сергея: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000250479903 
    Инстаграм: https://www.instagram.com/sergey.letrack/ 
    Видео о марафоне в Нью-Йорке: https://youtu.be/INqxCggQ8L8
    Выпуск подкаста “Деловая библиотека” с Сергеем: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/1000426025633/id1210391597?i=1000426025633
    Другие выпуски “ЗОЖ в большом городе” о беге:
    #17 Максим Журило о спортивных целях: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000398623979
    #23 Михаил Нагорный о совмещении тренировок с работой и об организации забегов: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1217835867?i=1000417415165
    #28 Василий Строганов об обратной стороне бега: https://podcasts.apple.com/ru/podcast//id1217835867?i=1000452085314
    (с) ЗОЖ в большом городе
    связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 
    связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 
    поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

    • 1 hr 34 min
    #29. Анастасия Арсенева. Дефицит железа: как починить электрику в мозге и пополнить бассейн с ферритином

    #29. Анастасия Арсенева. Дефицит железа: как починить электрику в мозге и пополнить бассейн с ферритином

    Анастасия Арсенева - детский врач-гематолог, мама двух прекрасных дочек и основатель движения “Мамы против дефицита железа”. Анастасия буквально спасает мир от дефицита железа: оказывается, что нехватка этого минерала резко ухудшает качество жизни. Страдают сон, память, внимание, работа мозга, а в запущенных формах дефицит железа приводит к анемии. 
     
    Основная группа риска - девушки, женщины и дети до 5 лет. Мы, дамы, тратим много железа и с трудом пополняем его запасы. Анастасия говорит, что в случаях недостатка железа нашему внутреннему электрику не хватает материала для ремонта организма. Вот что мы обсуждаем в подкасте:
    какие симптомы говорят о возможном дефиците железа; какие анализы нужно сдать и к какому врачу обратиться; чем отличаются уровни железа и ферритина, как они связаны с гемоглобином и сколько всего этого должно быть в организме; как питаться, чтобы поддержать уровень железа, когда нужны витамины-минералы, а когда - уже лекарства; почему профилактика дефицитов во время беременности сбережет нервы будущей маме; зачем мужчинам следить за ферритином...  
    … а также о гематогене, придирчивых гинекологах, MCV, детекторе ошибок, устрицах и чечевице. Слушайте с удовольствием и будьте внимательны к себе!
     
    В подкасте были упомянуты:
    Инстаграм Анастасии: https://www.instagram.com/anarseneva/
    Блог: https://anarseneva.com/
    Тест на дефицит железа: https://anarseneva.com/deficit-zheleza-test/ 
     
    (с) ЗОЖ в большом городе
     
    связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 
    связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 
    поддержать подкаст: https://www.patreon.com/cityzozh

    • 1 hr 20 min
    #28. Василий Строганов. Обратная сторона бега: хирург-ортопед о ЗОЖниках и их новых ножках.

    #28. Василий Строганов. Обратная сторона бега: хирург-ортопед о ЗОЖниках и их новых ножках.

    “Я пришью ему новые ножки, он опять побежит по дорожке…” - так шутит в своем Инстаграм герой нашего выпуска Василий Строганов. 
    Василий - врач-ортопед, хирург, травматолог. Уже более 8 лет он ведет медицинскую практику и стал настоящим профессионалом в лечении любителей здорового образа жизни. Сам Василий активно занимается спортом, пропагандирует физическую активность, здоровые привычки и правильный режим. В подкасте мы обсудили:
    пять рекомендаций начинающим бегунам; откуда берутся спортивные травмы; куда бежать, если заболело колено или голентостоп; почему бегуны - самые сложные пациенты; перед какой дистанцией уже нужно пройти чек-ап (спойлер - перед полумарафоном) и почему именно так; какие БАДы рекомендуется применять спортсменам...  
    ...а еще поговорили о борьбе врачей с вегетарианцами, кинезиотейпировании, сомнительной безопасности плавания и о том, почему же хрустят коленки :) Слушайте скорее и будьте умеренны в спорте!
     
    В подкасте были упомянуты:
    Инстаграм Василия: https://www.instagram.com/dr.stroganov/
    Сайт: https://stroganov.help/ 
    Facebook: https://www.facebook.com/Nosatiilis (свяжитесь с Василием, если вы хотите стать инвестором клиники спортивной медицины!)
    ОФП для бегуна:https://www.youtube.com/watch?v=05LVPJp9ZpE
     
    (с) ЗОЖ в большом городе
     
    связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 
    связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 
     

    • 59 min
    #27. Анна Белокоз. Гармония в гормонах: что есть, чтобы похудеть?

    #27. Анна Белокоз. Гармония в гормонах: что есть, чтобы похудеть?

    Анна Белокоз - врач-диетолог, эндокринолог, семейный терапевт. Анна работает в "Клинике диетологии Самойленко" (Киев) и помогает пациентам похудеть, решить проблемы со здоровьем и самочувствием с помощью еды. Точнее, с помощью правильного подхода к ней: Анна и ее коллеги учат тому, как подобрать свой режим питания и сделать пищу настоящим лекарством. 
     
    “Около 60% пациентов приходят с четкой целью: похудеть. Кто-то, наоборот, хочет набрать вес. Примерно 30% пациентов вообще не испытывают подобных проблем, но хотели бы подружиться с едой и лучше себя чувствовать, быть бодрыми и энергичными”, - рассказывает Анна. 
     
    С Анной мы обсудили: 
    основные принципы “системы Самойленко”: ритмику и биоритмику питания, правило экватора и кратность рациона; гармонию в гормонах: как подружиться с инсулином, кортизолом, соматотропином и мелатонином, а также настроить работу этих гормонов в разное время суток; белки, жиры и углеводы: в какое время их лучше употреблять и чем заменить подсчет калорий; переход на правильное питание: постепенно, с удовольствием и на всю жизнь; новые вкусовые горизонты, хумус, скумбрию и десять видов капусты, или почему диета - это не скучно...  
    …а также эффект сумо, метаболический углеводный трамплин, разницу между утренним и вечерним бананом и еще - самое интересное - что же едят диетологи и их дети :) Слушайте с удовольствием и переходите на правильное питание!
     
    В подкасте были упомянуты:
    Клиника Наталии Самойленко: http://samoilenko.com.ua/
    Инстаграм: https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru 
    Facebook: https://www.facebook.com/samoilenko.diet/
    Телефон: +38 095 636 77 55 (можно записаться на прием, в том числе онлайн-консультацию, через Viber)
    Список анализов перед первым приемом:  https://www.instagram.com/p/BpWqhRtBID4/
     
    Следите за Анной в социальных сетях:
    Facebook: https://www.facebook.com/lotkova.anna.5 
    (с) ЗОЖ в большом городе
     
    связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga 
    связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/ 
     

    • 1 hr 11 min
    #26. Лена Резанова. В поисках энергии: как “настроить себя” минимальными усилиями?

    #26. Лена Резанова. В поисках энергии: как “настроить себя” минимальными усилиями?

    Лена Резанова - карьерный стратег, писатель, спикер и вдохновитель. Она помогает взрослым профессионалам найти себя, смысл и удовольствие в работе, а если нужно - то и кардинально сменить сферу. Только вот перед стартом нужно проверить свой уровень заряда: а вы точно в порядке?
     
    “Начните с себя!” - говорит Лена, и очень часто употребляет такие слова, как энергия, внутренний огонь, моторчик. На перемены должно хватать сил, новую сферу лучше осваивать с полной батарейкой. Сама Лена пробует разные способы и щедро делится опытом: скорее слушайте выпуск!
     
    С Леной мы обсудили:
    питание как способ позаботиться о себе; полный отказ от алкоголя ради ясной головы (и это, на минуточку, в Монако!); сыроедение, питание по часам и интервальное голодание - что заряжает лучше? чек-лист ресурса: 5 пунктов для проверки своего уровня заряда...  
    …а также Нобелевскую премию, выбор купальника, “правило 60” и как придерживаться своей системы питания, если муж - шеф-повар :)
     
    В подкасте были упомянуты:
    Механизм аутофагии и Нобелевская премия Есинори Осуми: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F
    Интервальное голодание, о котором можно почитать, например, вот здесь: https://lifehacker.ru/razgruzochnye-dni-intervalnoe-golodanie/
    Исследования Вальтера Лонго https://en.wikipedia.org/wiki/Valter_Longo и Марка Мэттсона https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Mattson
    Выпуск с Таней (Гарда) Дзюиной: https://clck.ru/GLGCs
     
    Не упоминалось, но Оля очень рекомендует посмотреть:
    Видео Андрея Беловешкина “Вся правда о детоксах”: https://www.youtube.com/watch?v=Q9PcWaP0MC8
     
    Следите за Леной:
    Facebook: https://www.facebook.com/elena.rezanova.3
    https://www.facebook.com/ElenaRezanova.career/
    Instagram: https://www.instagram.com/lena_lifeisnow/
    Сайт: https://www.elena-rezanova.com/
     
     
    (с) ЗОЖ в большом городе
     
    связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga
    связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/
     
     
     

    • 52 min
    #25. Лия Смекун. Как планировать здоровье и красоту?

    #25. Лия Смекун. Как планировать здоровье и красоту?

    Гость выпуска - Лия Смекун, основатель Medical Business Forum и маркетолог в сфере медицины. Уже много лет Лия помогает врачам и владельцам клиник продвигать себя - наверняка, именно это помогло ей сформировать подход к вопросам заботы о своем организме. С Лией мы обсудили:
    как строить планы, когда речь идет о здоровье; что такое чек-ап и почему он нужен всем; зачем врачу продавать себя и как пациентам выбрать хорошего врача; что помогло Лие бросить курить после 16 лет вредного стажа; как забота о себе влияет на другие сферы жизни... … а еще обсудили лечение за границей, видеосъемку как способ похудеть, белые халаты в родительском чатике, кукольное платье в носу и две зефирки на ночь. Получился очень задорный выпуск на серьезную тему, так что слушайте и вдохновляйтесь! :)
     
    В подкасте были упомянуты:
    Планер на год формата А4 от Ольги Скребейко - https://skrebeyko.ru/wp-content/uploads/2018/12/plan_goda.pdf
    Никита Маклахов - https://www.facebook.com/makniko
    Курс Никиты про внедрение привычек и личную эффективность - https://willbedone.ru/game/
    Статья о том, как бросить курить - https://willbedone.ru/smoke-free/ 
    Диетолог Наталья Самойленко - https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru
     
    Следите за Лией в соцсетях:
    Facebook: https://www.facebook.com/smekun
     
    e-mail для связи: cityzozh@gmail.com
    (с) ЗОЖ в большом городе

    • 1 hr 10 min

Top Podcasts In Health & Fitness

Listeners Also Subscribed To