鹿七七的播客集

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06/11/2024

EP16. 马拉松新手成长史，含泪跑完后爱上跑步

“I made it!” “边哭边跑，摔了一跟头还是跑完了” ♥ 嗨，大家。欢迎来到 #鹿七七的愿望书。大家最近过得好么？鹿七七参加了10km的mini-马拉松，顺利完赛，让咱们给她鼓掌吧。 👇今天是长跑初体验的分享会 🚩00:59 Run for cancer 01:26 荷兰捐赠头发tips有些理发店是官方捐头发机构，可以半折/免费/有其他折扣把头发绑好用信封邮寄到捐发组织就行啦02:34 mini-马拉松 10km的经历毫无准备的去跑了。说干就干 + 目标明确 + 心态好是加分项跑马拉松开始的目标就是完赛，对速度没有任何期待。但是跑完3公里就有了一个新的目标，就是别再摔跤。刚完成3千米，由于沿河的路线不是很平整，没看清路和没踩稳直接摔了一跤。身体右侧擦地，右腿膝盖处和右胳膊肘处立刻冒了血，喜提破洞裤。稍微调整了一下，走了一小段，随后继续开跑仍然完赛，并以68'35''的成绩结束10千米赛程。05:13 在状态好的时候适可而止，不过度消耗自己09:44 看好路，保护好自己别摔跤经验之谈，因为我摔了摔倒也别慌，不能跑就弃赛，没什么比安全更重要如果不严重，能继续跑也要注意自己的状态12:39 怎么跑到6km身体变轻了，还冲刺了路人击掌、呐喊、敲锣打鼓都是一种鼓舞14:48 终点有拍照和录像，咱们有精力可以做下表情管理15:48 我对自己很满意，坚毅 & 目标明确 & 信念感强且勇敢 ♥ 17:06 记录的意义奋斗史和过往瞬间都可能成为未来的能量储藏罐，时不时拿出来看看会被自己鼓舞 ♥ 17:49关于马拉松初体验的Tips： - [ ] 长跑前一天保存体力，可以找状态但别拼命 - [ ] 一定吃早饭，带能量棒 - [ ] 可以装点能量饮料，但是别带太大的瓶子，拿着费劲 - [ ] 轻装上阵，只带必要的物件 - [ ] 最开始控制速度，求稳不求快，保存一些体力 - [ ] 最后一千米可以快一点，有余力可冲刺 - [ ] 如果没有训练过，一定注意体力均衡使用，别急 - [ ] 慢慢跑，7～8分钟配速就行，根据自己的情况定 08:36 有自己的节奏，别被别人带着走 - [ ] 看清路，保护好自己别受伤 - [ ] 记得跑的时候拿补给，别脱水 - [ ] 穿舒服的运动衣和鞋 - [ ] 涂防晒 - [ ] 跑完一定要拉伸！ - [ ] 可以睡个午觉等休息一下 - [ ] 跑完一定要能量补充 & 补水 🚩22:27 为什么会越跑越轻松？跑到一定量才能有的体验？生理：肌肉适应、内啡肽、多巴胺、血清素、血液循环、呼吸效率、心肺功能改善心理：心流体验、时间认知削弱、愉悦&平静、成就感和自信的提升、减轻压力社会交互：观众的鼓励（击掌、喊名字……）其他：场景丰富、接触大自然 🚩27:45 10km配速怎么平衡？一定不要一开始就狂冲哇，注意平衡体力消耗 🚩29:37 不是所有人都适合长跑身体条件、身体状态、心理准备、动力、兴趣有条件可以咨询教练和医生评估一下 🚩31:15 长跑拉伸建议（是热身不是消耗，别过度拉伸）跑前动态拉伸、跑后静态拉伸 🚩33:40 跑完马拉松后的恢复-循序渐进短期：跑完不要立刻停下来，可以慢跑和步行、拉伸、补充营养和水份恢复：冰敷、按摩、滚泡沫轴、休息、睡眠、轻度运动长期不太清楚~欢迎大家留言给点建议哇 🚩34:56 马拉松训练 & 准备也挺重要的制定计划这里我是帮不上什么忙啦，因为还没经历系统训练 ⭐有没有准备确实都可以跑10km，一定要量力而为、保证自己的安全和健康奥！

06/11/2024

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37 min
APR 4

EP17. 纯英碎碎念 | 博四的苦恼和状态

👋 嗨，大家。欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。很久没更新的鹿七七在写微信公众号啦。 ♥ 欢迎大家订阅： 1）生活和个人成长相关的 “鹿七七的愿望书” 2）读博和科研相关的 “PhD buddy 读博搭子” 下面是微信公众号“PhD buddy 读博搭子”的一些推荐读博，写本人生修炼手册博四，发现已经在最穷的课题组呆三年了😂 每个不想回家的夜晚都是读博的工伤 2025 week 13 PLOG 最有成就感的 routine：一天只做一件事科研倦怠和虚无感科研和生活的正反馈：从心理能量高低看个人需求近期的感受就是这样啦，虽然纠结，但是仍在持续努力中。毕业那些事，急不来啊。

Apr 4

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24 min
09/15/2024

EP13. 读博第四年：给一年后自己的一封信

读博道阻且艰，越挫越勇。毕业倒计时一年。一年后，一起庆功吧。嗨，大家。欢迎回到科研生活。这里是 PhD buddy 读博搭子。大家基本都回归工作日常了吧。开始会有点不适应，可能需要一到两周找到工作状态然后开始狂奔。到达最后一年的朋友们可能多少有些焦虑。有个大概的时间线，总会毕业的，确实是到了时间问题的节点啦。对于过去的这三年，除了和师姐聊了我们读博的感悟，还给一年后的自己写了封信。到时候再写封回信，给读博期画上句号吧。读博不总是快乐的，享受了快乐时光，但也有些内耗和焦虑如影随行。能不能按时毕业？毕业后找什么工作？不科研的博士是白读了么？很多问题跃然纸上，但是没有明确答案可循。对于科研项目，生活，自己都有一些思考和感悟。短篇幅分享部分吧。你想过怎样的读博生活呢？实际呢？不管怎样，有期待就有无限的动力。一年后，顶峰相见。 ------------ 从博三的迷茫到成长的阵痛，一封写给未来自己的信，承载着科研征途的酸甜苦辣。四年时光匆匆，从适应新环境的挣扎，到项目挑战中的坚持与妥协，每一步都印证着成长的脚步。面对困境，你学会了拒绝，也在寻找自我中不断前行。那些关于研究历程与人际的磨砺，最终化作内心的力量。眼泪与欢笑中，你探索着真我，培养起独特的时间管理哲学，更在互助与分享中寻得同行的温暖。这一年，是结束，亦是新的启程。 02:00 给一年后的自己的信：科研道路中的成长与收获 04:01 探索科研和生活中的习惯和规律 08:03 能量总会被补齐，保持热情和真诚的力量！ 10:04 读博经历回顾从实验准备到数据处理：实验室的挑战与成长 18:13 成长的烦恼与坚持：一个初级研究者的经历与感悟 20:15 逐步成长，不被导师偏见困扰。前三年总结与展望亲爱的听众，无论你正处于博士生涯的哪一站，欢迎来到读博搭子，让我们一起，回顾过去，拥抱变化，向着更加坚韧、更加真实的自己迈进。

09/15/2024

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22 min
08/15/2024

EP12. 国家公派留学CSC读博指南 3 | 学生代表与导师的“硬刚”

为自己感到骄傲，为一个群体发声和助人是自己一直想做和在做的事。 📍嗨，大家，欢迎回到PhD buddy 读博搭子。这里是国家公派留学CSC读博指南第三期。 👏 作为学生代表的我终于走上讲台，直面学院的导师团队啦。本期内容很简单，就是突出奖学金博士生们的困境与挑战（毕业，科研经费，产出……），以及表达在读博士生们和导师的同一战线思想。 📌 导师和在读博士生共情是有点难啊有些导师可能会有些固有观念，我们不用想着如何去纠正别人的观念，而是对那些明事理的人讲道理。不同人不同对对待吧。说话也挺需要艺术。📌奖学金博士面临的问题和导师是双向的没有任何人是一座孤岛，我们是合作关系。📌做学生工作最好要保持中立或者客观去讨论事情，而不是感情用事我们想做的事是实现共同目标，有问题解决问题。❓ 培养奖学金博士，导师们会吃亏么？导师与在读博士生的关系是怎样的？📌导师和在读博士生需要有一个共同目标，才能保持良好合作。比如我们的目标是按时毕业，和将这些博士生培养成独立的研究者。说的和做的不一样？还得多方位考察❓ 读博毕业难么？每个导师的毕业要求可能不一样，但是确保我们都想要提升研究质量和按时毕业是非常重要的。♥ 交流过程的整体感受 work-life balance很难？中国留学生很想要多发文章？回国是不是处于竞争劣势？🚩为自己庆功很重要真诚地表达自己和所在群体的想法很爽⭐国内外读博人的互相羡慕日常，各有得失吧出国读博和在国内读博，收获的是不同维度的成长，是很难进行直接比较的。当然会互相羡慕，但是别太影响心态。⭐“真诚和勇气弥足珍贵，所幸这是我的天分” 这里又参会者的一些夸赞，回看还是很感动和开心📍 和导师、教授们平等交流和表达自己的想法原来是需要勇气的。感谢自己这“无畏无惧”的勇气。也感谢朋友们给的底气。⭐ peer support 💕拥有一个能掏心窝子、坦诚地表达自己的想法和深入交流的朋友太重要了。感谢出现在身边的这些朋友们。花絮 ❀ 本科生毕业论文能玩出什么花样？文本、poster、vlog解释视频、presentation……可太有意思啦。展示自己的项目也可以采取不同形式还是祝大家科研顺利。读博苦，但一起走的人多了就甜了。希望大家在这个PhD buddy社区过得愉快。

08/15/2024

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31 min
MAR 16

EP16. 科研受挫，恢复能量的秘诀

文章三改被拒，我和导师抱头痛哭。这反而坚定了科研信念，觉得自己是“科研圣体” ♥ 嗨，大家，欢迎回到 PhD buddy读博搭子。鹿七七开通了公众号鹿七七的愿望书和 PhDbuddy读博搭子分别分享个人成长和科研相关的想法。去日本参加了 Brain Stimulation Conference，参加国际性学术会议的tips 详见公众号和小红书分享哈。 00:12 highlights 00:47 新开篇：历尽千帆、红袍加身 -- 在这里我们不孤独，都有美好的未来 01:14 周更flag：以后每周六更新咯，欢迎大家监督和关注 🎇同名微信公众号：鹿七七的愿望书、 PhDbuddy读博搭子开始运行啦 ⭐按时毕业：it's ambitious but will try to make it02:34 文章三修被拒的来龙去脉和当天感受 ⭐ 终于适应和回归工作状态后的鹿七七收到一个坏消息：文章三改后被拒，我和导师抱头痛哭情绪从最初的震惊、不解、愤怒、委屈，到逐渐冷静、调整，再到最后找到一些慰藉和继续前行的力量。发现了科研受挫，恢复能量的秘诀 ”科研圣体“说的不会是我吧投稿情况、过程、拒稿原因……13:01 开启自我消化与倾诉还好有自己是打开的，还好有朋友愿意听17:03 会有好事发生劳务费、自己的红包、项目进展、晚霞、月亮、善良的公交司机……. 21:13 ⭐ 整个过程的复盘 —— 心理修复力和韧性的体现 22:15 🚩与文章被拒或者什么不顺相比，更怕的是被搞心态这次拒稿打击比以往更大的情绪反馈：前期投入和预期过强23:52 🚩自我觉察能力和情绪调节能力体现从情感宣泄到理性分析再到行动转移消化情绪 → 与信任的朋友倾诉 → 分析原因 → 转移注意力和确认新任务25:22 🚩加深了和导师的心理距离被理解是很多时候的解药 “你不是一个人在战斗”这个心理暗示太强了26:22 🚩多元社交支持体系的重要性需要情绪宣泄时，找那些能共情的朋友；需要冷静时，找擅长分析问题的朋友；想转移注意力时，找能聊轻松话题的朋友27:22 🚩“自我奖励”方式我值得被奖励，即使事情不顺利，我仍然值得被善待继续保持对生活中治愈瞬间的敏感度28:19♥ 会继续尝试的方式 “胜利清单”📜、失败仪式信、未来可期笔记📖、相信“好运会实现” 好运偏爱努力且保持开放心态的人，我已经在这条路上了！. 29:45 ⭐ Takeaway ✅ 投稿和被审稿含运气成分 ✅ 拒稿≠不够好，不要把研究成果和自我价值绑定 ✅ 处理情绪的方式是健康的，可以很快地切换到行动模式 ✅ 导师和自己的关系是共情和合作的，可以一起面对挑战 ✅ 专注长期目标，不要被单个挫折绑架 ✅ 社交支持系统很重要，可以根据不同需求找不同的朋友交流倾诉 ✅ 仪式感和小确幸是很好的情绪疗愈方式，可以继续用在未来的挑战中 ✅ 相信好运，它一定会实现！我们都将奔赴美好未来！

Mar 16

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34 min
09/15/2024

EP14. 读博直达：按时毕业必走的路 & 可以走的捷径

“没人比你更了解到你的论文和项目。”“当然要按时毕业，红袍加身啦。” 嗨，大家。欢迎来到 PhD buddy 读博搭子。最近过的好嘛？希望挺好的。 00:42 今天聊聊【读博出站】的事吧。按时毕业简直是每个科研人的愿望。希望顺利。 🚩 03:39 国家留学基金委CSC资助相关的部分作为CSC资助的在读博士生，我们的毕业须知&准备：研修报告8半年一篇，系统直接提交（现在不用导师签字啦，就是审核慢点，也不打紧）在外留学进修证明（趁人还在，回国前自己办理奥）出入境记录（国家移民局官网）结算奖学金（最后一个月的回国落地后发，早回可能会按天数扣除相应奖学金（看运气））公派留学情况总结关于国家留学基金委CSC资助的误解（以下是矫正版）不包找工作不是卖身契毕业不必须立刻回国，读个两年博后是可以的延期毕业可以续，但是没有钱啦回国服务：注册在国内的企业和单位可以的，注意人事关系在国内，交社保特殊情况和负责人联系赴第三国科研超过6个月，要按第三国标准资助公派前放弃留学会取消资助机会，之后就别申请啦因为个人能力原因读不下去或无法毕业，不属于违约延期申请材料（个人申请书、导师同意函、延期期间研究计划、已取得成果） 🚩 16:22 关于毕业时间线参考之那个提前一年毕业的朋友：12月开始写大论文（其他部分已完结）→ 1月提交论文→ 3月初拿到大论文审核意见 → 寻找符合评审和自己的时间段 → 安排在6月初推荐的计划安排（安全版例子：9月毕业回国） 11月开始写大论文 →（预计2-3月）→ 2-3月提交论文 → （预计1个月）→ 4月受到评审意见 → 修改大论文 → （预计1个月）→ 5月大论文确定，敲定答辩评委和答辩时间 →（预计1-3月）→ 7-8月的样子答辩 → 其他事宜，结题，参加个国际会议 → 9月毕业⭕24:32 毕业即失业/就业/退休？本科应用心理学，研究生和读博认知神经科学方向的可能就业前景？⭐ 30:21 其他毕业相关-答辩费用费用学校会承担一部分，各单位不同（如2000欧打印和ceremony补贴）♥ 31:45 毕业礼物能玩出什么花样？直接版：毕业份子钱到账**欧明确需求版：买/直接转钱支持答辩者的购物清单 Surprise版：随你们，有就行鲜花是肯定会有的🚩 34:35答辩准备对答辩环境脱敏，多去几次，站在台上适应一下你是最了解你的答辩内容的人，自信点，全场都没你专家自信点，你就是行! 答辩难点：提问环节不知道或记不住在问什么是比较难克服的，准备纸币随时记关键词 ps: 毕业证书上的火漆章很重要！保护好它人生仅有一次的答辩，会很棒的！祝你，也祝我，按时毕业！！！*★,°*:.☆(￣▽￣)/$:*.°★* 。

09/15/2024

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41 min
APR 27

EP19. 新晋 Dr. 回顾 2 | 走出校园，博士面临的多重现实冲击

嗨，大家。欢迎回到读博搭子。咱们接着上期聊 Dr. H 的读博感受，面临的婚姻、家庭和事业的多方位衡量和抉择。毕业后要面对各种现实问题：工作、生活、家庭、婚姻、生育……每个选择都不仅仅是自己的事情，而是影响整个未来生活轨迹的大事。 00:35 就业压力回国就业形势紧张，很多学校对于应聘要求极高，非常“卷”，连投递简历都未必能通过初筛。有些机会伴随着转方向，完全从头开始做一个新领域。一些单位虽然科研水平高，但工作强度极大。不知道有什么“最优解”。虽然内心有些抗拒转研究方向与机遇挂钩，但考虑到就业形势严峻，也知道有机会就必须抓住。找工作也有点运气学。一个萝卜一个坑的就业场，哪个是我的萝卜坑？07:20 现实压力：婚姻、家庭和事业这个年龄下的社会问题无外乎个人、事业和家庭。走出校园这些问题接踵而至。突然感受到赡养父母的压力。10:46 海外与国内选择的犹豫是直接找教职，还是继续做博后，成了两难问题。国外相比国内，生活节奏慢，压力更小？回国能享受的只有应届生身份和留学生优势？生活质量的多方位考虑，比如就医系统的国内外差异，也是大问题15:51 博士生的另一个困境：闲不下来不知道 GAP 期要干什么玩的时候也不能和工作完全分离英国留子对欧洲的旅游向往会玩也是种能力18:40 读博期的最大收获是？遇到好的老师和朋友，幸运的有点不真实答辩后的 afterparty：出自亲密和不亲密的身边人的真挚祝福23:33 自主独立 vs 被迫独立24:17 读博四年，没有质变读研和读博课题重合度过高，容易产生自己没学到什么的错觉导师改论文把我的内容重写了，还说不是我写的不好。那是哪里不好？和导师的磨合包括但不限于：对课题意见不同、基金和资源分配问题，给导师干小活的内耗……相关内容：那些我“没拒绝”的日子：博士生隐性劳动的心理代价在漫长的读博生活里，时间失去重量在荷兰三年半，从没真正融入过

Apr 27

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31 min
MAY 2

EP21. 当我尝试接受“延期毕业”

“自律的反面不是放纵，而是失去自己” 嗨，大家。欢迎回到 PhDbudy 读博搭子。希望和云搭子们在这儿获得一些温暖和力量。 01:56 劳动节大家都放假了么？鹿七七一直处于待工状态。不夸张地说，劳动节，我在和数据交班04:39 今天的主题是“如果错过夕阳，就多看看月亮” 07:28 五月、延期毕业和工作当我真正意识到自己是个普通人的时候，我好像发现了人生的无限可能？原定五月决定的事，仍没有头绪……09:49 奇怪的生活状态读博日常：功能正常，灵魂打盹在漫长的读博生活里，时间失去重量10:48 孤独的时候需要亲密关系填充么？关于前任（可以在“鹿七七的愿望书”聊聊这个话题）不打扰是我的温柔？14:43 倾诉出口：公众号和播客日更公众号 PhDbudy 读博搭子（链接是公众号的介绍哈）鹿七七的读博日志收录了前35篇公众号文章合集，但没有明确分类鹿七七的科研经验是大家很关心的和科研相关的内容。比如怎么准备科研报告、写论文，科研进程中的小感悟和 tips 鹿七七的读博状态收录了读博过程中的心理波动、自我调节和一些相关思考鹿七七的能量储藏罐主要是读博过程中补充能量和感受到自身能量的合集鹿七七的读博日常是图片合集。周总结和大自然吸氧等内容都收录于此15:39 关于自律自律是个伪命题吗？如何避免在"高效神话"中迷失这么久过去了，我还陷在工作自律和生活混乱的漩涡里其实真正压垮我的可能不是工作本身吧，而是我自己的这种一种状态我想让自己成为一台执行任务的程序。但是我又心里面隐隐的不甘 19:48 留有余地：维持和平衡事态好帮手20:39 越忙越无法抗拒具有即时反馈的事运动、玩游戏都如此我开始依赖这种即时反馈来平衡生活。23:04 为了工作放弃生活，值得么？关于周末的 top 1 建议：设置 “悦己日” 抵达不是奖励，过程才是？不要把所有注意力都放在工作上体验生活，是必不可少的24:00 突然想开了的瞬间头发没光泽、生活混乱、消费疗愈、容易崩溃…… 吃饭和睡觉好像只是为了维持生命体征25:04 但我希望我能……有生活，而非给自己编程的 robot 不把自己局限在所得所失，不框住自己？我好像对自己有太多要求。现在只希望，随心而行。延期毕业，也没那么可怕吧。想逃离工作，就立刻出逃。没事的，没什么比自己更重要。// ⭐ 近期话题王：博士论文，真该从第一年就开始写让人上头又上火的 “读博运气论” “高知群体” 的 “无知” 时刻：关于异性♥ 分享一下近期拍的照片和想法：

May 2

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28 min
JAN 14

EP15. 读博服劳/牢役，与“熬”文化和解

读博就像一场无期徒刑，持续服劳役？各位狱友们怎么说？嗨，大家，欢迎回到 PhD buddy 读博搭子。这是一期关于科研打工人日常的吐槽。鹿七七的 24 年总结详见鹿七七的愿望书这两期：EP49. 2024告别信—年终VLOG（口述版上）；EP49. 2024告别信—年终VLOG（口述版下） 00:38 背景引出感觉做什么都没有尽头，做完实验了后面也会一直补数据。毕业了项目也做不完。成就感转瞬即逝，发文章只有文章accept 和见刊的10分钟兴奋期，其余时间均忙于赶路。而对时间的蹉跎像是根深蒂固的，说好的给自己的奖励机制很少实现，给自己画大饼也自我PUA。“ 对科研没热情，以后不想搞科研，不推荐读博？03:31 读博 ≈ 服劳/牢役 & 无期徒刑 12:42 熬文化 “熬出头”“熬过这阵子就好了”是不是经常听到的鼓励的话熬”文化畅行，科研中是熬数据、熬论文、熬工时、熬项目……生活中熬学历、熬就业、熬家庭……从学业到工作，几乎每个人都在某种形式上“熬”着 18:28 跳出“熬”的怪圈20:59 长期压力和焦虑的产物：熬夜 24:44 写给“熬”的一封信口号：我不会被你绑架的！（内心：来，淋雨一起走）28:23 科研人的卡带日常 DDL 果然是动力源泉，想到 9 月毕业，莫名被打鸡血。咱们就假设和预测按时毕业（出狱）31:40 熬中趣事科研的尽头是玄学实验室闹鬼、跑数据捉鬼、被试随机鬼……一切不好解释的统称“闹鬼”，心里好受多了导师画饼虽不情愿吃，也不能被饿死当然也没那么差劲啦，这期吐槽说得痛快，回去还是该熬熬该卷卷，照顾好自己更是重中之重！各位狱友们，那就祝咱们功德积满，早日出狱。

Jan 14

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35 min
08/06/2024

EP7. 科研进展报告，易如反掌

作报告方法越怪越有用？4W法、录音法、浴室脱稿演练法和重点词法？总有一个适合你。嗨，大家。欢迎来到“PhD buddy读博搭子”。久违的科研分享来啦。今天聊聊怎么为progress report准备，做到在整个部门面前报告保持松弛感。01:34 progress report 背景 annual assessment 和导师们回顾进展后，还要在 department 内汇报自己的课题主要是概述一下你在做什么，进展如何 02:26 根据时长决定报什么，怎么报告的预期预期：总时长约为 30mins ，4个项目详细讲3个，简单阐述第四个项目目标预估每个项目10分钟，开篇和结尾用额外几分钟 04:23 报告和讲故事逻辑 general background -- 先给出一般背景，即后面多次重复的概念和技术，相当于keywords 概述每个项目分别讲，但又要有互相之间的衔接最后有个总结和概述，基础研究加上些实践意义会加分奥 05:25 PPT怎么精简和排布内容每个部分的问题提出一定要明确，有一条主要 research line 不同项目的测重点不同，第一个项目的方法部分可能需要比较详细后面项目的衔接和结果可能需要更详细，或者解释需要多提两句根据自己的项目排布侧重点和标明 highlight example：10页PPT一个项目，≤3页背景 +≤3页方法 + ≤3页结果 + 结论⭐4W法：why-what-how-what方法讲故事 why-背景，为什么做这个项目，what-要做的是什么，how-怎么实现，what-说明什么结果可以混合 conclusion 和 discussion，让故事衔接和讲解很明确挑研究 highlight 讲，不需要把每个细节都讲清楚，有感兴趣的会问但是故事逻辑和做了什么一定要讲清楚⭐ 15:33 做完PPT后，捋顺讲什么、怎么讲第一轮：有个整体概况的预期，上下衔接使其成为一个完整的故事第二轮：逐页slide 抠细节，预演讲法第三轮：试着全篇串起来讲一遍，中间磕巴的可以停下来巩固下第四轮：讲顺了录个音，通勤、睡前、起床后、洗澡时听录音巩固第五轮：利用自己方便的时间脱离 PPT 预演，洗澡的时候是个很好的时机 --》属于肌肉记忆了第六轮：报告前一天保持良好的睡眠，有个饱满的精神状态，练了那么多次，你肯定行第七轮：真正报告第八轮：报告后复盘⭐ 浴室脱稿演练法：浴室不止唱歌好听，预演报告更是一绝。 🚩下一期咱们聊聊关于作报告的各种tips，敬请期待。欢迎大家关注交流，快来评论区聊聊你有哪些作报告的小技巧吧？

08/06/2024

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18 min

成长一直在路上