Безопасная среда

Nastya and Anya
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY
Безопасная среда

В нашем подкасте “Безопасная среда” мы, две психиаторки и психотерапевтки Настя и Аня по средам обсуждаем психическое здоровье, терапию и то, как помочь себе в наше непростое время и как понять, что пора обратиться за помощью. Мы хотим дестигматизировать психические расстройства, развенчать страхи о психиатрии и надеемся, что наш подкаст найдет у вас отклик и поможет разобраться в себе, а также будет очень полезен тем, кто действительно раздумывает над тем обращаться к психотерапевту/психологу или нет. Мы хотим, чтобы люди чувствовали себя в кабинете психиатра и психотерапевта безопасно.

  1. 02/16/2022

    Синдром Аспергера

    Знаете ли вы в честь кого назван синдром Аспергера? Синдром носит имя Ганса Аспергера, педиатра, который в 30-х и 40-х годах жил в Вене и принимал участие в программе детской эвтаназии. И это одна из причин, по котором в 2013 г. этот диагноз был упразднён в DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders) и стал отнесён к другим расстройствам аутистического спектра.  В МКБ-11 такого деления также не будет, но в МКБ-10 (которым мы все ещё пользуемся) этот диагноз есть, и вот некоторые его особенности, которые могут присутствовать с детского возраста и сохраняться в течение жизни: 📍Проблемы с установлением или поддержанием дружеских связей 📍Сложности в поддержании зрительного контакта или наоборот склонность пристально смотреть на других 📍Сложности с интерпретацией жестов 📍Трудности в распознавании юмора, иронии и сарказма 📍Сложности с выражением сочувствия и пониманием эмоций 📍Интерпретация информации как буквальной 📍Приверженность строгому графику или распорядку дня Безусловно, у нас у всех есть особенности, не все люди с синдромом Аспергера ведут себя одинаково, а если вы нашли у себя какие-то симптомы не значит, что с вами что-то не так.Мы все разные❤️ Подробнее можете послушать в нашем новом выпуске подкаста!Поделитесь, сколько симптомов насчитали у себя?)

    9 min

  2. 02/09/2022

    Как справляться с тревогой?

    При беспокойстве отлично помогает техника “Дерево волнения”: если проблема о которой мы тревожимся реальная, то мы придумываем план, как с ней справиться: как, когда, какие шаги. А если проблема гипотетическая, то мы ее просто напросто не решаем. Так как мыслей “а что если… “ может приходить за день миллион. И эти опасения могут попросту не сбыться, зачем нам тратить ресурсы на что-то, что не факт, что случиться? Но самое важное, что не нужно делать, так это - пытаться избавиться и подавить тревожные мысли. Так как иначе они будут лезть в голову с удвоенной силой, как заезженная песня. Что еще может помочь? Зона без тревоги: свободные от тревоги и волнения зоны - это время, активности или какие-то свободные от тревоги пространства. Договаритесь с собой или с мозгом, что его смена закончилась, можно отдохнуть. Например, горячая ванная со свечами - это свободная зона. Или прогулка в парке с музыкой. Тревожное окно - специально выделенные промежутки времени в дне, когда вы тревожитесь на актуальные темы. Соответственно, мысли приходящие вне этого запланированного времени вы “откладываете на попозже”. Реалистичный исход: сначала представьте себе самый пессимистичный исход ситуации во всех подробностях. Потом: самый оптимистичный исход, а потом что-то среднее, скорей всего это наиболее реалистичный исход, так как истина обычно находится где-то посередине. Такое упражнение помогает нам более гибко оценивать риски и вероятности тех или иных событий. В нашем выпуске вас ждет еще 2 упражнения, помогающие при тревоге. Слушайте по ссылке в шапке и не забывайте ставить нам 5 звезд в айтюнс. Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

    12 min

  3. 02/02/2022

    Генерализованное тревожное расстройство

    Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР) это чрезмерное и постоянное беспокойство о разных текущих и гипотетических проблемах, которое трудно контролировать и которое присутствует в большую часть дней, в течение как минимум 6 месяцев. Также проявляется как: Беспокойство или чувство возбуждения или на взводе Легкая утомляемость Трудности с концентрацией внимания или пустота в голове Раздражительность Мышечное напряжение Нарушение сна Обычно тревога и волнение при ГТР можно разделить на 2 типа: 1 тип: а что если…? Это опасения будущих событий и неизвестности. И тут очень хорошо помогает техника “дерево волнения” о которой можно послушать в нашем новом выпуске. Если коротко, то мы не решаем гипотетические проблемы. Если проблема реальная и текущая, то здесь помогают навыки решения проблем. 2 тип: это "беспокойство о беспокойстве", может быть как положительным, так и отрицательным. - Я могу потерять всякий контроль Беспокойство сведет меня с ума + Беспокойство обеспечивает мне (и другим) безопасность, помогает мне подготовиться ко всем возможным наихудшим сценариям Беспокойство означает, что я заботливый человек Беспокойство означает, что я буду лучше справляться, когда случится худшее А чем лечат ГТР? Тут зависит от предпочтений самого человека. Можно принимать антидепрессанты, а может заниматься психотерапией (когнитивно-поведенческой). Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

    10 min

  4. 01/26/2022

    Послеродовая депрессия у отцов

    Обычно много говорят о том, что происходит с женщиной после родов, но появление ребенка точно также может вызвать депрессию и у мужчин (и вообще у любого другого партнера). Отцы могут чувствовать сильное давление, потому что нужно обеспечивать нового члена семьи, а это огромный стресс, связанный с финансами и карьерой. Как может проявляться депрессия? 📍Гнев, раздражительность или агрессия 📍Потеря интереса к работе или любимым занятиям, 📍Уход в работу Люди, которые внезапно начинают работать по 60 часов в неделю, тоже могут быть в депрессии, погружение в работу — это способ, с помощью которого многие мужчины справляются со стрессом, такая форма избегания Еще я думаю важный фактор, что мужчины обычно привыкают быть в центре внимания своих партнерш, и с рождением ребенка все меняется. И если маме обычно требуется меньше времени, чтобы привязаться к ребенку, у отца это может занять какое-то время, и он может просто ощущать себя третьи лишним. ❗️Но важно помнить, что в послеродовой депрессии нет ничего постыдного, отцовство — это огромная новая работа с ненормированным рабочим днем ​​и без оплаты, а общество довольно мало поддерживает мужчин в этом контексте. Что может помочь? 🔸Хорошо питайтесь 🔸Занимайтесь спортом 🔸Спите (да, мы знаем, что у вас почти нет времени, но все таки) 🔸Не злоупотребляйте алкоголем или азартными играми 🔸Говорите о своих чувствах и сложностях (с партнером, родителями, братом, сестрой или другом) О других особенностях депрессии у мужчин слушайте в нашем новом выпуске в шапке профиля👆 Поделитесь с нами в комментариях своим опытом, как вы перенесли свое послеродовый период?

    7 min

  5. 01/19/2022

    Послеродовая депрессия

    “дети - цветы жизни”, “дал бог зайку, даст и лужайку”, “часики тикают” и прочие токсичные фразы, которые мы ни раз в жизни слышали, вызывают огромное чувство вины и мешают мамам, столкнувшимся в послеродовой депрессией обратиться за помощью. А радужные картинки из инстаграма, показывающие не реалистичную картинку “всеуспевающей мамы” - тоже не помогают. Но что может помочь заподозрить послеродовую депрессию? Беспокойство о здоровье младенца Обеспокоенность своей способностью заботиться о ребенке Негативное восприятие детского характера и поведения Подавленность не менее двух недель Отсутствие интереса к деятельности ребенка Отсутствие реакции на поддержку и заботу Употребление алкоголя, наркотиков или табака Несоблюдение послеродового ухода и другие симптомы свойственные в целом всем депрессиям (см. наш пост про депрессию) И очень часто это не то, о чем матери говорят сами, это то, что могут увидеть близкие, наблюдая за ними. Подробнее в нашем новом выпуске по ссылке в шапке профиля И под конец предлагаем вам более смешную альтернативу токсичным высказываниям: Дал бог киску, даст и прописку :)

    13 min

  6. 12/29/2021

    Как создать подкаст без регистрации и смс

    Последний в этом году - новогодний расслабленный выпуск про историю создания нашего подкаста: от идеи до исполнения. Мы расскажем подробно о том, как мы побороли прокрастинацию и синдром самозванца и все таки завели свой подкаст. Как поначалу боялись разоблачения от “настоящих экспертов” и переписывали по 100 раз аудиодорожки. А еще, мы расскажем про техническую сторону работы над собственным подкастом (что относительно несложно) и про продвижение собственного блога (в чем мы сами до конца не разобрались :) ) И конечно же, поздравим вас с Новым годом! Напишите нам, чем запомнился уходящий год и чего бы хотелось в следующем?

    13 min

  7. 12/22/2021

    Гендерная дисфория

    Что не так с диагнозом F64 “Трансексуализм”?🤔 Практически все медицинские термины происходят из латыни, в которых окончание -ismus означает заболевание.  Таким образом мы приходим к тому, что в настоящем издании Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) сохраняется патологизация транссексуальности, когда гендерная идентичность не совпадает с полом зарегистрированном при рождении. Очень часто это приводит к тому, многие люди страдают от сильного дискомфорта, который с этим связан и им сложно вести повседневную жизнь. Так зачем же тогда вообще был введён такой ужасный диагноз, который сам по себе способствует дискриминации людей? Вся проблема в том, что диагноз действительно нужен для того, чтобы человек мог получить необходимую помощь, в том числе гормональную и хирургическую.    Но не все так плохо, друзья! С 1 января 2022г. трансгендерность будет определяться как гендерное несоответствие и это состояние будет перенесено из психических расстройств в рубрику расстройств, связанных с сексуальным здоровьем 🥳 О актуальной терминологии, связанной с гендерным вопросами и к каким проблемам может привести гендерное несоответствие слушайте в нашем новом выпуске подкаста 👩‍🏫 Будем честны, тема для нас отказалась довольно сложной. Напишите в комментариях, знали ли вы все, о чем мы рассказали или услышали что-то новое для себя?

    11 min

  8. 12/15/2021

    Перфекционизм и высокие стандарты

    Почему не «5»? Признавайтесь, сколько нас тех, кто слышал эту фразу в детстве? Или сравнение с другими детьми не в вашу пользу, ведь «Маша из 6Б печёт пироги, а ты нет»? Именно такие фразы (но конечно же не только они) могут сформировать в нас перфекционизм. Перфекционизм включает в себя: ✨чрезмерно высокие стандарты, которые приводят к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности; ✨концентрацию на ошибках; ✨сомнения в качестве выполнения действий; ✨восприимчивость к завышенным ожиданиям; ✨восприимчивость к критике; ✨дисбаланс в оценке себя, своей работы и других. Вы можете возразить нам, но что же в этом плохого, стремиться к идеалу? А это и есть ловушка, в которую мы все попадаем, ведь у перфекционизма есть как плюсы так и минусы ⚖️ О том, к чему может приводить перфекционизм, слушайте в нашем новом выпуске! Поделитесь своими историями, какие плюсы и минусы перфекционизма вы замечаете в своей жизни?🧐

    12 min
See All (50)

About

В нашем подкасте “Безопасная среда” мы, две психиаторки и психотерапевтки Настя и Аня по средам обсуждаем психическое здоровье, терапию и то, как помочь себе в наше непростое время и как понять, что пора обратиться за помощью. Мы хотим дестигматизировать психические расстройства, развенчать страхи о психиатрии и надеемся, что наш подкаст найдет у вас отклик и поможет разобраться в себе, а также будет очень полезен тем, кто действительно раздумывает над тем обращаться к психотерапевту/психологу или нет. Мы хотим, чтобы люди чувствовали себя в кабинете психиатра и психотерапевта безопасно.

Information

You Might Also Like

  • NetVoice - Аудиостатьи
    Books
    Books

    Updated 06/25/2017

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes, and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada