Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий. Выпуск 112 «Когда твой тренер - доктор»

Как ускорить метаболизм? Верить ли "умным весам"? Равен ли расход калорий при быстром беге и медленном? а при ходьбе?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 112-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* От бега худеют (выпуск 30 "Бег. Мифы и предубеждения) https://youtu.be/hTV1ZGpHC4Q

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-fethiye-turciya/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Как бегуну контролировать вес? Влияние бега на обмен веществ и расход калорий.

00:00:32 - При интенсивных беговых тренировках растет вес. Нужно ли его ограничивать, и как?

00:07:38 - Нужно ли бегуну-любителю следить за весом? Вес от бега сам не снизится?

00:13:24 - Как ускорить метаболизм? 3-4 пробежки в неделю достаточно, или надо бегать чаще?

00:18:39 - Верить ли умным весам? Особенно показателям жира, мышц, воды, костной массы?

00:22:45 - Набор массы на профиците калорий, и затем сушка, как в бодибилдинге – применимы ли в беге?

00:28:13 - Нужно ли употреблять углеводы перед пробежками? А белки после пробежек?

00:35:12 - Почему при расчетной величине калорий 2200 реальный сброс веса начинается при употреблении только 1900 калорий?

 00:39:15 - Имеет ли смысл бегать в зоне FatMax (ФатМакс), на окислении жиров?

00:45:32 - Правда ли, что при медленном и быстром беге расход калорий одинаковый?

00:47:54 - При ходьбе пешком в быстром темпе расход калорий такой же, как в беге?

00:50:53 - Если увеличить частоту шагов, энергозатраты тоже вырастут?

00:56:36 - Имеет ли смысл для похудения делать ускорения с ростом пульса до максимального?