Ошибки и опасности на трейлах: как снизить риски и финишировать живым и здоровым? Выпуск 156 «Когда твой тренер - доктор»

Чем опасны трейловые забеги? Как снизить риски на трейле? Ошибки трейлраннера – как избежать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 156-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Безопасность в трейлраннинге. Сценарии снижения рисков

00:00:24 - Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать

00:00:57 - Особенности трейловых стартов

00:04:12 - Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия)

00:06:12 - Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт)

00:11:36 - Стратегии снижения риска: Планирование

00:18:44 - Стратегии снижения риска: Тренировка

00:20:48 - Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения

00:26:42 - Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции

00:28:35 - Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку

00:29:18 - Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация

00:33:14 - Что делать, если: увидел другого в беде

00:35:05 - Что делать, если: Испортилась погода

00:39:40 - Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск

00:41:13 - Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим!

00:44:02 - Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)?

00:46:10 - Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления?

00:48:55 - Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом

00:50:41 - Как трейлраннеры выбирают кроссовки?