Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров. Выпуск 133 «Когда твой тренер - доктор»

Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

Таймкоды:

00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска)

00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30?

00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам?

00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему?

00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно?

00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону?

00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки?

00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает?

00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины?

00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка?

00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок?

00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок?

00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону?

00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые?

00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?