小茜说养生

小茜说养生
  • 0.0 (0)
  • MEDICINA ALTERNATIVA

日常中医养生要点，经验分享。

  1. HACE 4 H

    三国司马懿打的五禽戏里的鹿戏鹿奔

    这是三国里的司马懿练的五禽戏，这一式叫做鹿奔。鹿戏主要练的是肾。鹿戏首先要学会鹿角。无名指和中指内扣，内扣到我们的劳宫穴，鹿都是用鹿角来搏斗的，所以其他三个手指尽量绷直，力达鹿角。 那么司马懿做的这个内扣的动作就是鹿奔“后座”这个动作。这里要注意形成两张弓，首先脊柱上下要形成一张竖弓：拔背，命门外凸，尾闾上扣（向前向上收腹）； 其次含胸，两肩向外，肩甲向两侧分开，再向前伸，形成一张横弓，凸出整个后背；两个手臂内旋贴耳，稍停片刻。 做完这个动作背部会感到舒适放松 整个动作首先是一个“上步”跨栏的动作，高腿迈步，迈大步落小步，两手沿着体侧向前45度，体前微微一搭。 然后“后座”，身体重心后移的同时，形成刚才说的两张弓 再“前移”，重心往前 最后“收回”弹跳步换方向 这个动作舒展，能拉伸你的任督二脉、激活肾经，促肾精肾气布散周身。肢体开合配合可调畅气机、宁心除烦。久练可培补元气、增强免疫，恢复身体灵动与生机。想要练习的朋友可以预约直播，每天9:00-10:00之间，我们会练习五禽戏等功法。

    2 min

  2. HACE 1 DÍA

    护嗓 乌梅三豆饮

    最近是不是总感觉喉咙不舒服？别急，今天教你一招老祖宗传下来的润嗓法！ 准备黑豆、黄豆、绿豆各一把，乌梅三颗，冰糖两勺。豆子提前泡六小时，加水大火煮开转小火熬足两小时，最后加糖调味就行啦！ 黄豆健脾，黑豆补肾，绿豆清热，乌梅生津，搭配起来就像给喉咙敷了层天然保护膜。特别适合熬夜后口干舌燥、说话沙哑的时候喝。 豆子嘌呤高，痛风朋友要少喝；煮好后放凉进冰箱，三天内喝完最新鲜。

    1 min

  3. HACE 2 DÍAS

    流感季 冬日扶正养生指南

    大家好！今天分享一套季节养护的实用方法，帮您强健体质，应对环境变化。 第一部分：日常预防——夯实基础   中医认为“正气存内，邪不可干”，脾胃是免疫力的根本。   饮食上：多吃山药、小米、百合、银耳、红枣，煮粥或汤水，健脾润肺。   • 分体质小方：怕冷手脚凉者用生姜3片、红枣5颗煮水；易口干者用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。   起居方面：保证睡眠，穿衣适度保暖，每日通风。可佩戴藿香、艾叶香囊，或艾叶煮水擦拭家具。   穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次。   睡前足浴：艾叶、苏叶各30克，桂枝20克，生姜20克煮水泡脚20分钟（水温37-40℃），温通经络。 第二部分：不适期调养——静养为先   若感疲倦、畏寒，立即休息，多喝温水，饮食清淡（如小米粥）。   • 咽干时：用金银花、薄荷或青果泡水；喉部可轻柔刮痧。 • 怕冷清涕：葱白、生姜、大枣煮水温饮。   继续按揉足三里、大椎穴，坚持温和足浴，避免去人多处。 第三部分：恢复期养护——补气养阴   身体消耗后重点补益：   • 益气：党参、太子参、黄精泡水代茶。   • 养阴：百合、麦冬、玉竹煮水，缓解口干。   • 健脾：常喝怀山药水或八珍粉。   配合太极拳、八段锦等柔和运动，循序渐进恢复活力。 日常通过饮食、穴位、起居综合调理，帮您平稳适应季节变化。

    2 min

  4. HACE 2 DÍAS

    睡眠先睡心，好睡眠的五个特征

    你的睡眠符合这五个特征是很好的： 第一，睡眠高效，每晚睡足7小时，午睡别超过30分钟。 第二，睡醒感觉好，醒来身体轻松，头脑清醒。 第三，睡眠环境好，手机电脑LED的蓝光是褪黑素的天地，睡前2-3小时远离电子屏幕，如果必须用记得戴上防蓝光的眼镜 第四，睡前不吃饱，晚餐7、8分饱，睡前3小时不进食包括安眠牛奶等，让肠胃休息。 第五，睡眠平稳，无盗汗、惊醒或打鼾。 改善睡眠有三招： 1、睡前两小时不贪食或喝太多水； 2、先“睡心”，听音乐或配合呼吸训练静心； 3、睡前泡脚，头凉脚热有助于睡眠 坚持这些习惯，让睡眠为你的健康加分！

    1 min

  5. HACE 2 DÍAS

    早睡的四大好处

    大家好！分享季节养护法，强健体质应变化。 日常预防：遵“正气存内”，健脾胃为基。食山药、小米等煮粥汤健脾润肺；分体质：怕冷用生姜3片+红枣5颗煮水，口干用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居保睡眠、适保暖、常通风，戴藿香艾叶香囊或艾叶擦家具。按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次；艾叶、苏叶各30克+桂枝20克+生姜20克煮水泡脚20分钟（37-40℃）温通经络。 不适期：疲倦畏寒即休息、多喝温水、清淡饮食（如小米粥）；咽干用金银花/薄荷/青果泡水，喉部轻刮痧；怕冷清涕用葱白+生姜+大枣煮水温饮。续按足三里、大椎，足浴，避人多处。 恢复期：益气用党参、太子参、黄精泡水；养阴用百合、麦冬、玉竹煮水；健脾喝怀山药水或八珍粉。配太极、八段锦缓动恢复。 饮食、穴位、起居综合调，平稳应季变。

    1 min

  6. HACE 4 DÍAS

    身体的六大阳气开关

    天气转凉，很多人容易手脚冰凉。其实我们身上自带6个“保暖开关”，每天按一按就能让身体暖起来。 耳朵：用拇指食指搓热耳垂，向下轻拉15次；提拉耳尖时用指腹揉按，感到微热即可。 后颈大椎穴：洗澡时用热水冲淋颈后凹陷处，能畅通阳气总开关。 肩井穴：双手虎口扶肩，四指与拇指交替轻捏肩部，缓解僵硬。 肚脐神阙穴：双手搓热后盖住肚脐，顺时针逆时针交替揉按至发热，温暖腹部。 手腕阳池穴：缓慢揉按手腕背横纹中点，两手交替，缓解手凉。 手心劳宫穴：握拳时中指点按处，逆时针揉压10分钟，助暖手安神。 方法简单易行，每天花几分钟，轻松唤醒身体的“小暖炉”！

    1 min

  7. HACE 4 DÍAS

    安眠四穴

    夜里总睡不踏实？试试常按四个养生穴，可以帮你静下来、养足气。 第一个是神门穴，拇指按揉1到2分钟，有轻微酸胀就好，能安神宁心。 第二个是百会穴，用手掌顺逆各揉50圈，每天两三次，可平衡阴阳。 第三个是内关穴，拇指按1到2分钟，早晚各一次，有助宁心调和。 第四个是足三里，拇指按揉两三分钟，能补脾和胃、调养气血。 睡前或闲暇按一按，让身心更安稳。

    1 min

  8. HACE 4 DÍAS

    每日踮脚五分钟，养肾调五脏

    踮脚，人人都会，却藏着流传800年的养生智慧——古代称“敦踵法”，也是八段锦最后一势“背后七颠百病消”的核心动作：通过踮脚刺激肾经，引发全身温和震荡，柔和按摩脏腑，简单安全还能辅助调整腿型。   冬季常踮脚，能帮身体调代谢、稳内分泌，对健康很有意义。每天花2-10分钟练“花式踮脚”，全身都能受益。 4种花式踮脚法：随时随地能练 1. 站立踮脚（基础款） 两臂自然下垂，两脚微并拢；脚跟尽量提起至最大限度，保持平衡（此时小腿紧绷），停顿2秒；落脚时先微落，快触地时轻颠足，让身体带轻微震动。   熟练后可加提肛：抬脚跟时缓缓吸气，提肛收腹；落脚时慢慢呼气，放松会阴。   频次：早晚各1次，频率2-3秒/次，每次1-5分钟（脚底发热即可）。老人初练可扶窗台、栏杆防摔，熟练后脱手。   2. 走路踮脚 踮脚尖走30-50步，歇会儿再根据状态重复几组。速度以舒服为准，刚开始不稳可扶墙。   3. 坐着踮脚 两腿分开与肩同宽，大小腿垂直；用力踮脚尖或勾脚尖，重复30-50次。想加强可往大腿放两瓶矿泉水（约500ml/瓶）负重，速度自调。   提示：行动不太方便的长者、骨骼比较脆弱的朋友，别选走路踮脚，优先坐或躺练。   4. 躺着踮脚（踝泵运动） 平躺，两腿并拢伸直；脚尖一勾一放（可双脚同做或单脚练），每次20-30下，每日2-4次。   这招能促循环、消下肢肿感，帮着让下肢气血更通畅。   注意：练对才有效 • 循序渐进、长期坚持，每次别过量，免得足跟不适。   • 血压容易波动、骨骼比较脆弱的朋友，先不练踮脚。   • 下棋、打牌、久坐用电脑或久站时，每隔1小时踮踮脚，让下肢气血回流通畅，避免腿麻无力。   踮脚从不是“小动作”，是把800年的中医巧思融进日常——不用复杂器械，随时能做，坚持下来，身体会给你温柔的反馈。   它更容易吸引观众，你要试试吗？

    3 min
Ver todo (374)

Acerca de

日常中医养生要点，经验分享。

Información

  • Creador
    小茜说养生
  • Años de actividad
    2024 - 2025
  • Episodios
    374
  • Clasificación
    Apto
  • Copyright
    © 小茜说养生@喜马拉雅FM
  • Mostrar sitio web
    小茜说养生