小茜说养生

小茜说养生

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另類醫學

日常中医养生要点，经验分享。

20 小時前

护嗓乌梅三豆饮

最近是不是总感觉喉咙不舒服？别急，今天教你一招老祖宗传下来的润嗓法！准备黑豆、黄豆、绿豆各一把，乌梅三颗，冰糖两勺。豆子提前泡六小时，加水大火煮开转小火熬足两小时，最后加糖调味就行啦！黄豆健脾，黑豆补肾，绿豆清热，乌梅生津，搭配起来就像给喉咙敷了层天然保护膜。特别适合熬夜后口干舌燥、说话沙哑的时候喝。豆子嘌呤高，痛风朋友要少喝；煮好后放凉进冰箱，三天内喝完最新鲜。

1 分鐘
1 天前

流感季冬日扶正养生指南

大家好！今天分享一套季节养护的实用方法，帮您强健体质，应对环境变化。第一部分：日常预防——夯实基础中医认为“正气存内，邪不可干”，脾胃是免疫力的根本。饮食上：多吃山药、小米、百合、银耳、红枣，煮粥或汤水，健脾润肺。 • 分体质小方：怕冷手脚凉者用生姜3片、红枣5颗煮水；易口干者用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居方面：保证睡眠，穿衣适度保暖，每日通风。可佩戴藿香、艾叶香囊，或艾叶煮水擦拭家具。穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次。睡前足浴：艾叶、苏叶各30克，桂枝20克，生姜20克煮水泡脚20分钟（水温37-40℃），温通经络。第二部分：不适期调养——静养为先若感疲倦、畏寒，立即休息，多喝温水，饮食清淡（如小米粥）。 • 咽干时：用金银花、薄荷或青果泡水；喉部可轻柔刮痧。 • 怕冷清涕：葱白、生姜、大枣煮水温饮。继续按揉足三里、大椎穴，坚持温和足浴，避免去人多处。第三部分：恢复期养护——补气养阴身体消耗后重点补益： • 益气：党参、太子参、黄精泡水代茶。 • 养阴：百合、麦冬、玉竹煮水，缓解口干。 • 健脾：常喝怀山药水或八珍粉。配合太极拳、八段锦等柔和运动，循序渐进恢复活力。日常通过饮食、穴位、起居综合调理，帮您平稳适应季节变化。

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1 天前

睡眠先睡心，好睡眠的五个特征

你的睡眠符合这五个特征是很好的：第一，睡眠高效，每晚睡足7小时，午睡别超过30分钟。第二，睡醒感觉好，醒来身体轻松，头脑清醒。第三，睡眠环境好，手机电脑LED的蓝光是褪黑素的天地，睡前2-3小时远离电子屏幕，如果必须用记得戴上防蓝光的眼镜第四，睡前不吃饱，晚餐7、8分饱，睡前3小时不进食包括安眠牛奶等，让肠胃休息。第五，睡眠平稳，无盗汗、惊醒或打鼾。改善睡眠有三招： 1、睡前两小时不贪食或喝太多水； 2、先“睡心”，听音乐或配合呼吸训练静心； 3、睡前泡脚，头凉脚热有助于睡眠坚持这些习惯，让睡眠为你的健康加分！

1 分鐘
1 天前

早睡的四大好处

大家好！分享季节养护法，强健体质应变化。日常预防：遵“正气存内”，健脾胃为基。食山药、小米等煮粥汤健脾润肺；分体质：怕冷用生姜3片+红枣5颗煮水，口干用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居保睡眠、适保暖、常通风，戴藿香艾叶香囊或艾叶擦家具。按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次；艾叶、苏叶各30克+桂枝20克+生姜20克煮水泡脚20分钟（37-40℃）温通经络。不适期：疲倦畏寒即休息、多喝温水、清淡饮食（如小米粥）；咽干用金银花/薄荷/青果泡水，喉部轻刮痧；怕冷清涕用葱白+生姜+大枣煮水温饮。续按足三里、大椎，足浴，避人多处。恢复期：益气用党参、太子参、黄精泡水；养阴用百合、麦冬、玉竹煮水；健脾喝怀山药水或八珍粉。配太极、八段锦缓动恢复。饮食、穴位、起居综合调，平稳应季变。

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4 天前

身体的六大阳气开关

天气转凉，很多人容易手脚冰凉。其实我们身上自带6个“保暖开关”，每天按一按就能让身体暖起来。耳朵：用拇指食指搓热耳垂，向下轻拉15次；提拉耳尖时用指腹揉按，感到微热即可。后颈大椎穴：洗澡时用热水冲淋颈后凹陷处，能畅通阳气总开关。肩井穴：双手虎口扶肩，四指与拇指交替轻捏肩部，缓解僵硬。肚脐神阙穴：双手搓热后盖住肚脐，顺时针逆时针交替揉按至发热，温暖腹部。手腕阳池穴：缓慢揉按手腕背横纹中点，两手交替，缓解手凉。手心劳宫穴：握拳时中指点按处，逆时针揉压10分钟，助暖手安神。方法简单易行，每天花几分钟，轻松唤醒身体的“小暖炉”！

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4 天前

安眠四穴

夜里总睡不踏实？试试常按四个养生穴，可以帮你静下来、养足气。第一个是神门穴，拇指按揉1到2分钟，有轻微酸胀就好，能安神宁心。第二个是百会穴，用手掌顺逆各揉50圈，每天两三次，可平衡阴阳。第三个是内关穴，拇指按1到2分钟，早晚各一次，有助宁心调和。第四个是足三里，拇指按揉两三分钟，能补脾和胃、调养气血。睡前或闲暇按一按，让身心更安稳。

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4 天前

每日踮脚五分钟，养肾调五脏

踮脚，人人都会，却藏着流传800年的养生智慧——古代称“敦踵法”，也是八段锦最后一势“背后七颠百病消”的核心动作：通过踮脚刺激肾经，引发全身温和震荡，柔和按摩脏腑，简单安全还能辅助调整腿型。冬季常踮脚，能帮身体调代谢、稳内分泌，对健康很有意义。每天花2-10分钟练“花式踮脚”，全身都能受益。 4种花式踮脚法：随时随地能练 1. 站立踮脚（基础款）两臂自然下垂，两脚微并拢；脚跟尽量提起至最大限度，保持平衡（此时小腿紧绷），停顿2秒；落脚时先微落，快触地时轻颠足，让身体带轻微震动。熟练后可加提肛：抬脚跟时缓缓吸气，提肛收腹；落脚时慢慢呼气，放松会阴。频次：早晚各1次，频率2-3秒/次，每次1-5分钟（脚底发热即可）。老人初练可扶窗台、栏杆防摔，熟练后脱手。 2. 走路踮脚踮脚尖走30-50步，歇会儿再根据状态重复几组。速度以舒服为准，刚开始不稳可扶墙。 3. 坐着踮脚两腿分开与肩同宽，大小腿垂直；用力踮脚尖或勾脚尖，重复30-50次。想加强可往大腿放两瓶矿泉水（约500ml/瓶）负重，速度自调。提示：行动不太方便的长者、骨骼比较脆弱的朋友，别选走路踮脚，优先坐或躺练。 4. 躺着踮脚（踝泵运动）平躺，两腿并拢伸直；脚尖一勾一放（可双脚同做或单脚练），每次20-30下，每日2-4次。这招能促循环、消下肢肿感，帮着让下肢气血更通畅。注意：练对才有效 • 循序渐进、长期坚持，每次别过量，免得足跟不适。 • 血压容易波动、骨骼比较脆弱的朋友，先不练踮脚。 • 下棋、打牌、久坐用电脑或久站时，每隔1小时踮踮脚，让下肢气血回流通畅，避免腿麻无力。踮脚从不是“小动作”，是把800年的中医巧思融进日常——不用复杂器械，随时能做，坚持下来，身体会给你温柔的反馈。它更容易吸引观众，你要试试吗？

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11月26日

冬季养肾效率高记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天我们就来聊一聊！把握住这个时间段很重要 17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。 01 收住汗，纳肾气剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防汗出受寒。建议选择舒缓的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。 02 少负担，护肾气脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。二素：尽量选择容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或动物内脏。三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。 03 稳情绪，调肾气比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），可以调神定志，也能调节肾气。 9个养肾小妙方远离恐惧源：《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，日常尽量少看恐怖电影、避免参与高风险活动等。充足饮水：水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。及时排尿：膀胱内尿液储存过多，会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。吞津养肾：人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。按摩穴位：在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。发音强肾：唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”冬季常发“吹”字音，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。增强体育锻炼：肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，推荐传统的健身方法如太极拳、八段锦等，能增强肾脏功能。饮食养肾：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，冬季可适当增加摄入。

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日常中医养生要点，经验分享。

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2024年 - 2025年
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373
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