不焦虑的人 | Be Chill

Ava
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本档播客由两位base在纽约的女生创办，在对话中探讨日常，分享生活和读书的感悟。你可以在小宇宙、Apple Podcast、Spotify和Youtube找到我们，一起做不焦虑的人，过松弛的人生！ 每双周周末更新~

  1. SEP 13

    29 -《西西弗神话》| 加缪说一切皆好，荒诞是生活的解药

    加缪笔下的西西弗斯是幸福的，人转身返回生活的这一微妙时刻，西西弗斯回到了巨石旁，静静欣赏这一系列没有联系的行为。从此以后这是他的命运，是他自己创造的，巨石是他的东西。荒诞之人，当TA静静欣赏自己所受的这模式，足以使一切神像缄默不语。 从荒诞之人、荒诞的创造、戏剧和荒诞的自由，生活和思考一样，都是值得经历的。明天是没有的，在本应该拒绝的时刻，依旧期待着明天，这种肉身的反抗，就是荒诞，是生活的解药。 时间轴： 00:42 准备文化沙龙的时候决定一石二鸟，开读这本书 03:30 加缪存在主义文学大师，初读被“自杀是唯一严肃哲学问题”的观点差点劝退 06:04 本书大纲：荒诞推理→荒诞之人→荒诞创造→西西弗神话 09:16 荒诞的自由是接纳无意义后，通过征服和行动获得自由 10:42 西西弗斯，将巨石推上山巅再下落，没有比徒劳更没有希望更可怕的惩罚了 12:08 现代打工人多数重复且徒劳的日常，从生活的荒诞里追问意义 15:36 拥抱荒诞，西西弗斯因为蔑视神明、热爱生命被塑造成“荒诞英雄” 17:43 完全专注于当下，义无反顾的去生活，靠今天和此刻活着 19:32 对于“毫无光彩”的生活来说，是时间支撑着我们，但总有这样的时刻，我们必须支撑着时间 24:18 中央公园莎士比亚的第十二夜，表演艺术中的荒诞 25:57 戏剧浓缩命运，在50见方的舞台，两三小时中人物从生到死，走完一生的历程 27:33 谢幕时荒诞跳脱，演员瞬间抽离角色，用狂欢消解戏剧世界的消逝 32:32 演员的多重人生，放弃原本的身份100%伪装成另一个人 38:20 作品是唯一维持意识并且将冒险固定下来的机会，创造，就是活过两次 41:24 日记、博客皆是对存在的确认与感受，除了自身，不具有任何其他意义的艺术 47:19 创作者不必苦等灵感，而是如西西弗般每日推石，恪守枯燥规程 48:06 唐璜以爱之数量对抗虚无，穷尽体验即存在方式 51:32 荒诞主义将任何世界紧紧联系在一起，享受世界去创造！

    53 min
  2. 28 -《耐力》| 生活是一段耐力的旅程，把时间拉长，充满不可预测的惊奇

    AUG 30

    28 -《耐力》| 生活是一段耐力的旅程，把时间拉长，充满不可预测的惊奇

    人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。 The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！ 时间轴： 00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的 03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性 08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能 10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少 18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键 19:18 本书三大部分：一是建立耐力基础，二是提升耐力水平，三是全面改善健康状况 20:10 作者是一位非常专注的"卷王"！ 24:43 第一部分：如何建立耐力基础 26:20 耐力是提升各项运动表现的基础，即使随着年龄增长，仍然可以持续提高 28:28 人体内存在生物钟机制，对时间的感知也会影响我们的耐力表现 30:38 提升耐力有可能同时增强我们的耐心，帮助我们以更平稳的状态处理事务 32:46 以相对慢的速度进行有氧运动，能够开发慢肌纤维，让身体更多利用脂肪而非糖原作为能量来源 35:07 书中推荐的运动心率计算公式为：【180 - 年龄 - 20】至【180 - 年龄 - 10】 37:03 爱因斯坦曾说过："生活就像骑自行车，为了保持平衡，必须保持运动。" 39:27 这一点可能有些反直觉：训练时不应追求速度和距离，而应关注训练时长 39:59 摄入的食物会影响大脑对时间感知的方式 41:46 在训练身体的同时，也需要训练我们的大脑 43:36 "用一生的时间学会如何生存，而生存的核心就在于锻炼我们的身体。" 46:35 作者并不提倡过多的无氧训练，认为这可能带来不必要的压力 50:18 运动前后的热身和冷身非常重要，绝不能忽视！ 56:41 压力分为三大类：生理压力、化学压力和情绪压力 59:41 没有什么压力是无法解决和消除的，关键在于我们愿意付出多少努力 :)

    1h 3m
  3. 27 -《Into The Wild》| 走进阿拉斯加的荒野，幸福只在分享时真实

    AUG 9

    27 -《Into The Wild》| 走进阿拉斯加的荒野，幸福只在分享时真实

    《不焦虑的人》这一期探讨西恩·潘执导的电影《荒野生存》（Into the Wild），一个关于理想主义、自由与孤独的真实故事。 克里斯多夫·麦肯迪尼斯（Chris McCandless）放弃优渥的生活，他放弃优渥的家庭与前途，烧掉现金、丢弃身份，化名Alexander Supertramp，只身走进阿拉斯加荒野。自由是否意味着抛弃一切？理想主义的代价是什么？ 时间轴： 03:11 part 1: 观影体验 04:44 主角Chris的人格魅力：天真、纯粹、偏执，与途中陌生人建立深刻情感连接 08:07 主题探讨：理想主义的代价 vs. 现实羁绊（“为何男主角不留下来接受爱？”） 11:40 Part 2: 自由和荒野 （电影情节） 12:11 Chris与过去彻底割裂，拒绝现代社会规则（职业、身份、物质），追求绝对自由 13:09 电影五个阶段（觉醒→青少年→成人→家庭→智慧）浓缩主角两年的旅程为大部分人的“一生” 14:05  自由的双重性：理想化 vs 逃避 19:46 追求自我自由时，是否有权伤害他人（父母、朋友） 22:52 死亡前的醒悟：最后时刻想起与父母相拥画面，写下“Happiness only real when shared”（幸福需与他人共享） 24:26 即使存活，他仍会继续冒险，死亡也许是种必然 27:29 Chris最后的挣扎：死亡前10天留下求救纸条 30:05 Part 3: Chris为何成为很多人的”精神偶像“ 31:40 同时追求精神和物理层面的荒野生存 35:01 到底什么是自由？ Feel free ≠ Be free 39:32 自然旅行体验，直升机视角下的荒野震撼，行走在落基山脉中 47:21 通过接触自然, 普通人也能够感受到自由

    50 min

  4. JUL 26

    26 -《人生十年》| 没有标准答案，但每个选择都值得认真对待

    20岁到30岁，是人生中最迷茫却也最充满可能的十年。在东亚文化"正确人生路径"的框架下，我们如何找到自己的方向？这一期，我们从《人生十年》这本书出发，聊了聊那些20多岁没人告诉我们的事。 如何通过积累"身份资本"和经营"弱连接"为自己铺路？社交媒体的比较心理如何偷走我们的幸福感？从职场选择到生育规划，从时间管理到成长型思维，人生没有标准答案，但每个选择都值得被认真对待。 01:40 用新思路回顾20岁生涯，大树是一种人生，小草也是一种人生 04:01 东亚背景下成长的我们，大多在走作者说的"正确"的路，像竹子一样生长 09:01 两个从书中值得借鉴的部分，建立身份资本和弱连接 11:47 身份资本体现着我们是谁，以及我们的人生是如何度过的 15:07 20岁时认真负责地工作把每一份工作做好，积累职场身份资本 16:49 寻得“我是谁”的答案，不能原地等待灵光扎下，需要经历各种事情 17:20 弱连接，曾经遇见或不知怎么就认识的，目前不了解的人 19:41 不同人生阶段对弱连接的需求不同，打破舒适圈 24:41 不舒适感的来源，社交媒体向上的比较，追求荣耀感，追求独特性而不做真实的事情 26:33 社交媒体的不断更新，让我们不自觉的会和陌生人比较，产生焦虑感 29:36 避免"比较谁更真实"的新陷阱，偶尔屏蔽社交媒体会更开心 33:43 人生有无限可能，选适合自己的而非全部，不是每个人都是橡果，也不是每个人都要长成橡树 36:45 接受生命中的纷杂无序，是成年人对自由的体验，但无序仍需找地方安放 38:23 停止过度的自我探索，实际做些事情交付成果 41:12 前额叶是大脑中发育成熟最晚的区域，学会与可能性共舞 48:16 你如何看待时间以及如何使用时间将对你的人生产生深远的影响 55:25 成长型思维，自信来源于过往真实的成功经验，我们可以做成任何事 57:38 特别话题：绕不开的"生育" 1:01:55 即将奔三的我们的行动清单，耐心和长期主义

    1h 7m
  5. 25 -《呼吸革命》| 学会呼吸，平和宁静会如期而至

    JUL 12

    25 -《呼吸革命》| 学会呼吸，平和宁静会如期而至

    呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。 本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！ 提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》 时间轴： 02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说 06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃 07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man 10:00 Part 1: 为何正确呼吸至关重要？ 11:06 呼吸益处：提升睡眠、预防某些疾病（但非万能药） 14:10 当我们学会正确呼吸，每秒都在产生“复利效应” 14:19 我们缺的不是氧气，而是二氧化碳！ 缺CO₂ → 氧气利用率低 15:42 进阶：呼吸可控制交感神经系统 16:34 减少口呼吸，你也许会变的越来越好看 17:51 作者“受虐式”参加口呼吸实验：健康指标亮红灯 19:37 95%现代加工食品过软导致现代人口腔退化 22:30 高强度运动时，尽量用鼻呼吸：维持CO₂/O₂平衡，提升耐力 25:41 身体的关键：二氧化碳 (CO₂)。CO₂耐受度越高 → 氧气输送效率越高 30:41 正确呼吸可以增强运动表现 32:05 过度换气会加速骨质流失风险 34:19 通过呼吸调控情绪，左鼻孔呼吸激活右脑，右鼻孔呼吸激活左脑 39:22 减慢呼气 → 提升体内CO₂水平 → 增强耐力 47:13 书中神奇案例：调整呼吸改善面容效果 > Invisalign? 49:56  Part 2: 从书中学到的实用呼吸小技巧 53:49 “粗暴”方法：睡前贴住嘴巴防口呼吸 54:37 对着纸袋呼吸 → 减少CO₂流失 56:47 重呼吸 (快速大口呼吸) 58:56 联想到悉达多，也许是掌握呼吸之道的智者

    1h 2m
  6. 24 -《你的夏天还好吗》| 就像风带走了季节，无法用几行文字概括的岁月

    JUN 21

    24 -《你的夏天还好吗》| 就像风带走了季节，无法用几行文字概括的岁月

    《不焦虑的人》这期走进金爱烂笔下的韩国社会，看那些在消费主义幻象与生存压力夹缝中挣扎的边缘人生。就像书中那个震撼的隐喻："沙漠里的人，最多是死于溺水"。 在同样充满未知与危险的真实世界里，我们需要在听见这些无声呐喊的同时，保持清醒与坚韧。或许，正是对生存真相的直面，才能让我们在突如其来的生活洪流中，找到那一线微弱的希望之光。 提到的书：《你的夏天还好吗》《素食者》 时间轴: 00:18 与书名不同，期待快乐夏日但一本让我俩读完心情沉重的书 02:21 韩女文学直戳人心，韩国青年的困境，关于”失去“的《外面是夏天》更加沉重 06:41 戛然而止的想象空间，生活的不舒适会依旧延续，结局不一定是释然 09:48 金爱烂笔下的女性，被房贷、美甲和孤独压迫，又有隐藏的情感表达 12:33 《角质层》中对都市女性的细腻的刻画，内心的挣扎和在意 16:04 要不断升级欲望，并时刻让自己看起来充满生机吗？ 21:50 消费主义为什么让人着迷，让人感觉在参与大城市旺盛的新陈代谢 31:02 《一天的轴》被遗忘的机场清洁工，一位母亲在中秋节对于节日的期望 35:10 家庭的孤独日常和平淡中的生活乐趣，“养生习惯”背后的隐秘挣扎 42:09 工作场合的光鲜亮丽与现实生活形成的强烈对比 43:46 一天的轴是毫不关心自己的儿子，思考50岁时的中年生活的模样 51:57 《你的夏天还好吗》全书中唯一相对“轻松”的故事？ 55:11 韩国版的《热辣滚烫》，“沙漠里的人，最多是死于溺水” 1:00:40 《尼克塔酒店》两个女孩东南亚旅行中积累的矛盾逐渐形成厚厚壁垒 1:08:49 两个年轻女性间花束般的友情，深深的联结和矛盾 1:11:53 几个故事展现了女性在不同年龄阶段的困惑与挣扎 1:13:10 《三十岁》度过了无法用几行文字概括的岁月，给姐姐的一封信 1:17:25 韩国社会中阶层上升的道路被固化，稍有偏离就会被社会遗弃 1:19:19 这是一个反成功学的故事吗？追求实用的梦想，还是追寻内心的梦 1:30:47 《虫子》《水中的歌利亚》《那里是夜，这里有歌》设计到死亡，故事更为沉重

    1h 32m
  7. 23 -《悉达多》| 在沉沦与觉醒的河流中，终将成为自己的摆渡人

    MAY 31

    23 -《悉达多》| 在沉沦与觉醒的河流中，终将成为自己的摆渡人

    当悉达多离开沙门、告别乔达摩时，他以为自己在追寻"无我"；当他沉溺情爱金钱时，又确信是在体验真实；当他在河边绝望自杀时，才突然听见万物之声。 《不焦虑的人》这期聊聊黑塞笔下这场悉达多的自我探索，在觉醒和沉沦间不断摇摆，真正的答案也许就在河流的万物之声中，来自过去预示未来，但都存在于永恒的当下。 提到的书：《悉达多》《当下的力量》《活在此时时刻》 PS: 本期有预聊视频版，youtube搜索不焦虑的人~ 时间轴 00:13 录音前的周折故事和心路历程 04:13 人生三大终极问题：我是谁？我从哪里来？我到哪里去？ 05:02 瓦解“我”的概念，过去和未来并不存在，只在当下 06:35 什么是人生的自洽，悉达多的早期探索和黑塞的内在灵魂 09:08 婆罗门的金色枷锁到沙门的苦修，悉达多的“无我”追求和无法交付的自我 12:06 故事脉络梳理，上下两部曲的人生旅程 15:06 第一步最终的觉醒awakening，为何不是最终的结局？ 17:20 新的悉达多经历俗世的沉沦，从旁观者到沉迷，觉醒与堕落不断地循环 21:05 走上与乔达摩不同的修行之路，佛陀的目光和神秘的微笑镌刻在悉达多的记忆中 25:35 乔文达选择追随认同的东西，潜心学习的“普通人”道路 26:53 “思考、等待、斋戒”，沙门时期的修炼要义 29:15 禅修体验里感受到的短暂的平静，和回归俗世的挣扎 33:25 要摆脱要制胜的东西确实最难逃遁的东西，世上在没有什么别的像“我”这样让我费解 34:40 不再是沙门，不再是母亲父亲的儿子，寻找新的连接与身份 36:17 觉醒后看到一直熟视无睹的美好，归属其中属于当下 39:45 不断出世入世，俗世生活的沉沦是“成佛”或下一次觉醒的一部分 41:53 世俗和惰性侵入病充满了悉达多的灵魂，他不再轻盈 44:20 第二次死亡与新生，终结荒谬的游戏，找回真实的生活 46:04 想要自我结束生命时的濒死体验，与乔文达的再次相遇 50:28 第二次觉醒之后越过这条河回到另一边，包容所有面相 52:40 第三次波折，来自亲情的执念与轮回的映射 56:02 第三次觉醒来源于河流中的万物之声，来自过去预示未来，都存在于永恒的当下 58:04 乔文达的一生，平稳顺遂，未曾真正沉沦或真正觉醒 58:54 在阿里山看到三代木，过去、现在和未来共存当下 59:49 每阵风，每片云，每只鸟，每条虫都同样神圣 1:02:23 最终领悟是爱世界与和解，回归自然，接受人生的起伏

    1h 4m
  8. 22 - 《手机大脑》| 和远古的生存机制做朋友，化压力焦虑为专注力

    MAY 17

    22 - 《手机大脑》| 和远古的生存机制做朋友，化压力焦虑为专注力

    站在人类历史的角度来看，手机存在的时间十分短暂。狩猎采集的生活占据了人类历史99.99%的时间，我们的大脑认为我们仍然“生活”在非洲草原时期，尽管我们已经处在互联网社交媒体，每天手机不离身的现代社会。 你每天会玩多久的时间？手机为什么对于人类有致命的吸引力？多巴胺、HPA轴、镜像神经元、无羟色胺，手机如何通过原始机制控制着我们的大脑？《不焦虑的人》这期聊一聊这些问题，我们一路进化而来的世界，与此刻我们所生活的现实世界存在的诸多不一致。 提到的书：《手机大脑》 时间轴 01:39 近期手机使用反思与“自白”，脑子进化跟不上现代技术的速度 04:11 使用时间自测，每天2小时意味着一个月的五个工作日 07:39 社交平台上瘾机制，每一次下划动作都会直接刺激多巴胺 12:21 对抗小红书策略：主动搜索与内容输出 13:46 为何人类无法抵抗手机—原始大脑的应对机制 15:29 焦虑与压力的进化意义：让人类生存下来的底层基因 18:50 原始时代对食物等产生更多多巴胺更多渴望的人更容易生存，现代手机上源源不断的新鲜内容可以持续刺激多巴胺分泌 22:14 通过手机获取信息某种程度上是为了减轻压力和焦虑，让自己感觉更有准备 25:28 压力、焦虑、抑郁是“赢家基因”，HPA轴转动的能力帮助人类生存至今 26:30 人并非天生快乐，快乐需要培养；而焦虑是天生的，人会主动寻找焦虑以应对可能发生的危险 30:58 过度使用手机抢夺时间，引发负罪感和快乐值下降 31:59 注意力残留，频繁切换任务的隐性成本长期会削弱记忆力 34:42 分散注意力时的愉悦感与长期目标的冲突，习惯性逃避该做的正事 35:54 当大脑所有资源用于应对压力而影响前额叶，认知决策能力下降 37:23 海马体与纹状体功能混淆，无法调取过往的体验感和记忆鲜活度 43:10 社交平台对心理健康、自信心与自我效能感的负面影响 44:51 《混沌少年时》青少年因大脑未发育成熟更易受社交媒体负面影响 52:24 “无羟色胺”和自信心直接相关，社交平台的比较和无限大“美好”世界会让人产生挫败感 56:26 镜像神经元的发育对同理心和人际敏感性很重要，手机阻断了线下交流的通路 1:00:33 用运动和学习对抗手机大脑，有意识意识断联和接纳负面感受 1:06:09 动起来、持续学习、物理隔离、降低依赖，主动筛选信息，而非被动投喂

    1h 9m
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