八分鐘,懂心理

楊聖弘心理師
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《八分鐘,董心理》是一檔由心理師策劃的對話式知識節目， 我們用溫暖輕鬆的對話，陪你在每一集8分鐘內，讀懂一本書中的人心線索。 我們談心理學，也談商業管理， 我們拆解語言背後的潛台詞，也陪你看見情緒與關係中的模糊地帶。 🎧 每週一集，讓你在通勤、洗碗、搭車的零碎時光中， 把心理知識聽進心裡，聽出生活中的「啊哈時刻」。 ——心理師 × 書籍導讀 × 溫暖輕鬆對話—— 📌 歡迎訂閱收聽，也歡迎合作邀約與交流 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫信箱：eric591026@gmail.com Powered by Firstory Hosting

  1. 10H AGO

    【焦慮大腦改造術】學會這招，把焦慮變成超能力！

    你知道嗎？焦慮並不一定是壞事，它其實是大腦內建的「警報器」。 《改造焦慮大腦》帶我們認識神經科學的新觀點：焦慮能透過「神經可塑性」被重新訓練，甚至成為幫助你突破困境的力量。 我們會聊到： ✅ 焦慮 vs 恐懼的差別 ✅ 深呼吸 4-6-8 法，快速調整情緒 ✅ 運動如何讓大腦分泌快樂化學物質 ✅ 把「萬一清單」變成可行代辦，化焦慮為行動力 與其討厭焦慮，不如駕馭焦慮。 或許，你的焦慮正提醒著：這件事，對你真的很重要。 — ▸ 書籍介紹｜《改造焦慮大腦》｜溫蒂博士 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。   #八分鐘懂心理 #焦慮 #心理學 #壓力管理 #情緒調節 #神經科學 Powered by Firstory Hosting

    8 min

  2. OCT 5

    一句話，就讓你愧疚！情緒勒索始祖揭祕。

    當你覺得自己被「情緒綁架」，是不是常伴隨罪惡感、責任感，甚至害怕失去關係？ 這正是心理學家蘇珊．佛沃在《情緒勒索》中提出的「FOG迷霧」：Fear恐懼、Obligation責任、Guilt罪惡感。 本籍我們會帶你： ✔ 看懂情緒勒索的核心模式 ✔ 辨識自己內心的「情緒按鈕」 ✔ 學會暫停，設定健康的界限 ✔ 練習非防禦性溝通，找到更自由的關係互動 不要再被親密關係裡的勒索牽著走，心理學教你找回自己的選擇權。 📚 書籍介紹｜《情緒勒索》｜蘇珊．佛沃 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #情緒勒索 #心理學 #關係界限 #FOG迷霧 #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

    7 min

  3. SEP 29

    「幸福」和「被討厭」居然有關？阿德勒心理學的殘酷真相 ｜ 《被討厭的勇氣》與《二部曲:人生幸福的行動指南》一次解讀 ｜ 阿弘心理師

    你以為是「創傷」決定了你的人生？ 阿德勒心理學顛覆你的想像——其實，真正決定你的，是你賦予過去的意義！ 在這集《八分鐘懂心理》，我們將帶你讀懂《被討厭的勇氣》與《實踐篇》： • 為什麼「所有煩惱都來自人際關係」？ • 課題分離如何幫你劃清界線，專注自己的人生？ • 真正的勇氣，不是討好，而是承受「可能被討厭」。 如果你正在追尋幸福，這集會給你新的眼鏡，幫助你看見一條更自由的路。 — ▸ 書籍介紹｜《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣 實踐篇》｜岸見一郎、古賀史健 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 Powered by Firstory Hosting

    24 min

  4. SEP 21

    關係老是很累？你少了這個「使用說明書」

    臨時改？這次不去。 不是翻臉，而是把規則說清楚，再用行動守住。 本集帶你把《設限，才有好關係》的精華變成日常話術與步驟： • 把界線當成你的使用說明書，讓人知道怎麼對待你會舒服又安全。 • 兩步就夠：我訊息句型（我需要／我期待…）→ 一致行動（不再口頭說說）。 • 不同場景怎麼做：聊體重、臨時改約、時間被占用…都有可直接套用的範例。 • 別被內疚卡住：感受它，但不被它帶走。 最後給你一個一週小挑戰：挑一個最困擾的情境，今天就用一個「我句型」說清楚，並在本週守住一次。你會發現，拒絕也能很溫柔，關係反而更穩。 ▸ 書籍介紹｜《設限，才有好關係》 ｜Nedra Glover Tawwab（內達拉．格洛弗．塔瓦布） ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #設限才有好關係 #界線 #溫柔說不 #時間界線 #情緒勒索 #人際關係 #溝通心理學 #自我照顧 #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

    9 min

  5. SEP 14

    逆轉老化不是夢，哈佛實驗揭示老化逆轉的秘密

    你相信嗎？ 只要改變「心態、語言、環境」，就能讓身體逆齡回春！ 哈佛心理學教授艾倫·蘭格的經典實驗《逆時針》，帶你重新思考老化與健康的關係——從1959年的復古生活，到房務員「被運動」的驚人轉變，證明我們的信念和感知，能實際改變生理狀態。 本集重點： • 心理狀態如何影響身體 • 環境與控制感的關鍵作用 • 語言用詞的隱性力量 • 從被動患者到健康主導者 今天，你會選擇用什麼新的觀點看待自己的健康？ ▸ 書籍介紹｜《逆時針: 哈佛教授教你重返最佳狀態》 ｜艾倫．蘭格 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #心理學 #逆齡 #健康 #逆時針 #八分鐘懂心理 #心態改變 #哈佛心理學 Powered by Firstory Hosting

    9 min

  6. SEP 7

    小心！別讓標籤偷走你的實力，維瓦第效應的驚人威力

    你有沒有發現，有時候不是你不夠好，而是別人的標籤正在偷走你的實力？ 心理學家 Claude M. Steele 在《維瓦第效應》中揭露——刻板印象威脅，是一種會在不知不覺間影響我們的表現、信心與人生選擇的心理現象。 本集我們將從多個經典實驗與真實故事，帶你看見： • 為什麼一句話，就能讓你的表現失常 • Brent Staples 這位非裔美國男 性如何用吹口哨改變別人對他的看法 • 4 個方法，幫你化解刻板印象帶來的心理壓力 你不是被能力卡住，而是被情境限制。 只要換個思路，甚至換句話，就能讓你的潛力全力釋放！ 📌 留言聊聊：你的生活中，有沒有被隱形標籤影響過？你又是怎麼面對的？ 📌 訂閱＋分享，讓更多人看見心理學的力量。 ▸ 書籍介紹｜《維瓦第效應》 ｜ Claude M. Steele  ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com #心理學 #維瓦第效應 #刻板印象 #八分鐘懂心理 #心理成長 #心理學實驗 Powered by Firstory Hosting

    10 min

  7. AUG 31

    自我形象，決定你能飛多遠

    你知道嗎？有些人整形後變漂亮，內心卻一點都沒變自信。 這不是意志力的問題，而是你內心的「自我形象」還沒更新！ 在這集《八分鐘懂心理》中，我們導讀經典心理學著作《改造生命的自我形象整容術》，帶你認識一個震撼的觀點—— 我們的大腦有一套「自動導航系統」，它會根據你對自己的看法，決定你能不能成功、敢不敢行動、值不值得幸福。 只要透過一個方法——「心靈預演」：每天花幾分鐘，在腦中精準地想像你想成為的樣子，連續21天，就能重新設定你的人生劇本！ 🎧 想知道怎麼做？本集一次說清楚。 ▸ 書籍介紹｜《改造生命的自我形象整容術》 ｜ 麥斯威爾‧馬爾茲（Maxwell Maltz） ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #心理學 #自我形象 #潛意識 #想像力 #PsychoCybernetics #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

    8 min

  8. AUG 25

    他放下事業去出家17年，只為學會這句話…

    你有沒有曾經懷疑過： 「我明明擁有很多了，為什麼還是不快樂？」 這一集，我們要談的不是成功學，而是一個人如何徹底放下外在成就、深入自己內心，去學會活得更清醒、更自由的過程。 📖 本集介紹的書是《我可能錯了》——作者比約恩，原本是瑞典的年輕經濟學家，事業成功、生活穩定，卻在26歲做了一個驚人的決定：放下一切，到森林裡出家當了17年和尚。 他在書裡談到： 「我們不是念頭本身，而是可以覺察念頭的人。」 這份覺察，讓他即使面對後來的憂鬱與漸凍症，也能選擇溫柔地活，清醒地活，不逃避、不執著。 這集，我將帶你深入這本書的幾個重要洞見： • 為什麼「我可能錯了」是最有力量的句子？ • 念頭如何讓我們受苦？我們又該怎麼鬆開它？ • 面對不確定與痛苦，比約恩教我們什麼是「自由」與「慈悲」？ 如果你也正在經歷焦慮、掙扎、或對人生方向感到迷惘，希望這一集，能帶給你一些不同的視角。 ▸ 書籍介紹｜《我可能錯了》 ｜ 比約恩．納提科．林德布勞、卡洛琳．班克勒、納維德．莫迪里 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #我可能錯了 #心理學 #八分鐘懂心理 #修行 #念頭 #自我覺察 #漸凍症 #書籍解讀 Powered by Firstory Hosting

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