小茜说养生

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الرعاية الصحية البديلة

日常中医养生要点，经验分享。

قبل ٧ ساعات

脾胃好，做减法

很多人总是说脾难养，今天一个方法来告诉你养脾的重点，就是减法。减法包括以下几个层面： 1、每顿不过饱，七八分饱能使脾胃充分运化我们的食物，不会残留湿气。在《黄帝内经》中有“食饮有节”，孙思邈在《千金要方》里也提到“善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。”善于养生的人，在感到饥饿时才进食，在口渴时才饮水，吃饭次数可以多但每次量要少，不要一次吃太多。这与“七八分饱”的理念高度契合。七八分饱自然就要求你吃饭不能过快，否则当你的胃还没反应过来就已经九分饱了，细嚼慢咽才能慢慢感受到自己的饱胀度。 2、喝水别贪多，根据自己身体和感觉的情况来，不是一定要每天八杯水，一般你喝一大口然后分三次小口咽下，这种感觉是最舒服的。喝水就是喝温水最好，冰水冰饮切忌不能喝，这种非常伤脾阳。另外可乐咖啡这类也尽量少喝，喝好的陈皮水能够健脾祛湿，选择品质好、适合自身体质的养生茶也不错。 3、晚餐少吃或不吃，胃不和则卧不安，19点前吃完晚餐。《千金要方》中写“夜勿饱食，夜饱损一日之寿。” 如果你的身体允许，做到过午不食或者16+8的轻断食（8小时进食（即中午后就不吃），16小时空腹）的方式也是对养脾非常好的。 4、肥甘厚味少吃，如果你前面做到了细嚼慢咽和七八分饱，这里的食材可以丰富多样，油炸，麻辣，甜腻的可以占一定比例但要少，另外食材上尽量选择应季的，最好不吃深加工的人工食材，特别还有奶茶，糖饮料等，富含果葡萄糖浆的饮料，对脾胃不好。吃天然的应季的，五谷要包含。有条件尽量吃自己家里做的新鲜饭菜，在外面吃也要选择好一点的有信誉、有品牌、有监管的餐厅。其实养脾胃没那么复杂，先做到给脾胃减负，自然激发身体的自愈能力。

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قبل ٧ ساعات

做好八件事，养脾并不难

大家好，今天想和大家分享一些简单实用的养脾胃方法。养脾其实并不难。主要做好这八件事，就能慢慢改善：第一，养护脾阳。脾胃运作需要阳气支持，所以要避免生冷寒凉的食物去浇灭你的脾阳，比如冰饮、生冷瓜果、海鲜。另外注意腹部保暖，不要穿露脐装，晚上睡觉也要确保盖好肚子。第二，清淡饮食，吃太多肥甘厚味，过太甜、太油、太辣，太重口味，这些都不好化，化不了就变成了湿气存在你的体内，常常积食的人常常口中传来腐败的气味，特别是熬夜喝冰饮吃夜宵的，就更糟了，晚上本来就是身体该收敛的时候，也是身体所有器官休息和修复的时间，大吃大喝会让你的舌苔会变得很厚腻，脾也会越来越不舒服。日常早中午吃七八分饱是最好，给脾胃一点空间，保持干燥清爽的状态第三，选对食物。五谷为养，一定要吃五谷，比如：米饭或烤馒头片。烤馒头片因为是烤的，所以有燥湿的效果，脾是喜燥恶湿的，日常吃一些有帮助。第四，细嚼慢咽。每口饭多咀嚼十几下，能减轻脾胃负担，让消化更顺畅。第五，减少思虑。心情放松很重要，脾主思，思虑过多的人，会在不知不觉中暗耗自己的气血，后悔过去或担忧未来都会伤脾，活在当下很重要。把当下每件事做好，自然有更好的未来。第六，减少生气。生气就会肝郁，肝属木，脾属土，木过旺就会乘土，导致脾虚。常常听到有人说气得胃痛，就是肝旺乘脾的表现。而且生气的时候也吃不下饭，所以有意识调整自己的情绪，也是在养脾胃。第七，饮食有度。避免过饱，一个机器你总是把它塞得满满的，它就很容易宕机，晚上可以不吃或尽量少吃，我自己是过午不食的，建议大家就算吃也最好在19点之前，睡前2小时不吃，把肠胃排空，以免身体修复和休息。第八，穴位调养，可以常按揉足三里穴，在膝盖下方四指宽的位置，每天按几次，能增强脾胃功能。还可以煮点养脾汤，用山药、小米、红枣一起煮水20分钟，温和滋补。每天还可以坚持揉腹。腹部两边有天枢穴，它就像身体的枢纽一样接通你的天气和地气。养脾胃贵在坚持，从小习惯开始，身体会给你惊喜。加油！

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قبل يومين

按阴阳之道来养生

朋友们，今天想和大家聊聊身体里的“平衡之道”。其实啊，所有身体的小状况，追根溯源都和“阴阳失衡”有关——阴是咱们能看见的实体，像器官、骨骼；阳是推动这些实体运作的能量，比如眨眼、握拳的动力。阴阳就像跷跷板，哪边太重都难受，而中医最核心的智慧，就是帮咱们找到平衡。怎么平衡？关键就八个字：顺应天地，养好阳气。先说“天地”——自然界的规律就是咱们的“健康指南”。春天该生发、冬天该收藏，这是天道；跟着季节吃应季的食物、睡规律的觉，这是地道。可现在很多人反着来：该睡觉时刷手机耗阳气，冬天非要吃夏天的西瓜，夏天整天躲在空调房不让毛孔排汗，这不就是“逆天而行”吗？还有主食，五谷是大地和天气孕育的精华，好多人为了“身材管理”拒绝吃，这其实是断了阳气的根基——不吃五谷，就是违背天地之道。再说“阳气”。您可能没注意，情绪低落、焦虑生气时，看似是心情问题，实则阳气在悄悄流失。心情压抑也是流失阳气的重要原因，而保持平和的心态，让身体里的能量流动顺畅，比吃任何补品都重要。那具体怎么做？其实老祖宗早就把方法藏在生活里了：跟着四季调整作息，春天早起活动，冬天早点休息；吃饭别过饥过饱，多吃应季的谷物蔬菜，少折腾肠胃；每天抽空散散步、做做八段锦，选个让自己身心舒服的运动坚持下来；晚上泡泡脚，出出汗排排浊气；没事按按手腕、脚踝上的几个小穴位（比如内关、太溪、足三里），放松又舒服；觉得冷的时候可以艾灸一下肚脐周围，温暖身体。说到底，养生不是折腾，而是学会“顺着自然活”。当我们不再跟着欲望乱跑，而是把生活节奏调回和天地同频的状态，身体自然会找回那份稳稳的平衡——这才是老祖宗留给我们最珍贵的健康密码。今天就聊到这儿，希望对您有帮助，咱们下期接着聊生活中的养生智慧~

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قبل ٥ أيام

研究402位长寿老人后发现，做到这4点，你也能过百岁

大家好，今天和大家分享一个关于健康长寿的调研发现。杭州市通过对402位百岁老人的生活习惯进行分析，总结出四个共同的长寿秘诀，每一点都有具体数据支持，咱们一起来看看。第一，饮食清淡是关键。调研显示，近80%的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过一半的老人常吃豆制品。他们中超过三分之二的人很少吃坚果或人参等补品，近一半的人基本不碰咸菜和甜食。日常推荐大家多吃粗粮、豆类和蔬菜，多用蒸、煮的烹饪方式，少油少盐更健康。第二，远离烟酒很重要。数据显示，76.37%的老人从不吸烟，88.06%的老人不喝酒或只是偶尔喝一点。养成不沾烟酒的习惯，对长期健康很有帮助。第三，适当运动不可少。虽然不少老人年事已高，但仍有约26.6%的人每周坚持锻炼，36.6%的老人年轻时就有运动习惯。每天散步十分钟，或者每周保持适量活动，对维持身体机能很有好处。第四，心态乐观是核心。超过80%的老人觉得自己生活幸福，一半以上对未来充满希望。保持知足、积极的心态，对身心健康是很好的滋养。这四个习惯都有具体数据支撑，简单却实用。希望给大家带来启发，谢谢收听！

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٧ نوفمبر

立冬养生重在一个藏字

今天立冬了，立冬养生重在一个藏字。我们可以从六个方面来做好藏的工作：第一，饮食的藏多吃根茎类食物，比如山药、红薯、萝卜、芋头、莲藕等，这些食物长在地下，与藏相呼应。另外也可以吃一些黑豆，黑豆被称为肾之谷。比如现在流行的当归黑豆也可以作为冬季零食来吃。第二，起居的藏要早卧晚起，晚上11点前入睡，早上日出后起床。这样可避免寒邪侵袭，助阳气潜藏。避免熬夜。第三、穿衣的藏要特别注意三个核心部位，颈椎，肚脐，脚部和脚踝。第四、情绪的藏冬天情志宜“藏神于内”，力求情绪平稳，少思寡欲。第五、运动的藏日出后，以八段锦、太极、五禽戏、瑜伽、散步等轻缓活动为主，微汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。第六、阳气的藏分享三个辅助温阳的方法：①睡前泡脚，可以用桂枝20g+艾叶30g煎煮30分钟后，调温到40度左右泡脚10-15分钟，如果家里有玉壶散等纯阳之土做的矿物粉泡脚，用起来更方便。 ②搓热腰骶：双手搓热后，从腰部搓至尾骨，重复100次，每日1次，能温补肾阳。也可以模仿文八段锦里的摩运后腰的动作，从上往下摩运两侧肾腧穴 ③搓手防寒：每日搓手10分钟，刺激合谷、劳宫等穴位，促进血液循环，防寒保暖。立冬养生归根结底是“顺时而为”。通过饮食、起居、穿衣、情绪、运动、护阳，六方面的“藏”，来夯实健康根基。立冬之日，天地始冻；愿君安康，如松柏常青。藏精蓄锐，静候春归！

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٦ نوفمبر

每天凌晨3点才入睡，竟因为这样吃饭

大家好，今天想和大家聊聊一个特别影响生活状态的问题——睡不好。有年轻姑娘，原本活力满满，但连续几个月到凌晨两三点才能勉强眯一会儿，第二天顶着青黑的眼圈、发虚的身体去上班，整个人快撑不住了。后来发现，问题可能出在“吃”上。她为了减肥，严格限制饮食：早餐就一片面包配咖啡或水果，中午两个水煮蛋加蔬菜/水果沙拉，晚上要么少吃蔬菜要么干脆不吃。听起来好像“很健康”，但坚持一段时间后，不仅没变好，反而越来越没精神，晚上躺在床上脑子停不下来，怎么都放松不下来。其实咱们老祖宗早就说过，“胃不和，则卧不安”。吃得太克制，身体得不到足够的能量和营养，脾胃功能容易受到影响，进而影响到整体的休息状态。那怎么吃才能让身体更舒服、休息更踏实呢？有几个日常小习惯得注意：首先，别饥一顿饱一顿——要么饿着要么撑着，肠胃最累。其实如果你能保证每天2-3顿饭，每顿吃七八分饱，身体自然也能健康瘦下来，另外晚餐也不要超过19点。第二，别只吃菜不吃饭。五谷为养，米面这些主食是身体能量的基础，光靠菜撑着，时间长了反而容易虚。第三，吃饭慢点儿嚼。狼吞虎咽让脾胃负担很重，细嚼慢咽才能养好脾胃。第四，冷饮最好杜绝。尤其天热的时候，这些会损伤你的脾阳。第五，吃饭别聊糟心事。肝郁了很容易克制你的脾胃，木克土。第六，睡前两小时别吃东西。胃不和则卧不安。脾胃好身体才能好，也是睡眠好的条件之一。

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٥ نوفمبر

秋冬养脾胃，做好四件事就够了

第一，饮食要温软。多吃南瓜、山药、小米、红枣、桂圆这样的温性食材，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶。少吃生冷瓜果、油腻油炸和辛辣刺激的食物，甜食也要适量。记得细嚼慢咽，每口饭多嚼几次。第二，注意保暖。尤其护好腰腹部，天冷可以围个薄围巾，晚上盖好肚子。睡前用40度左右的温水泡泡脚，加点生姜或艾叶，能暖身助眠。第三，作息要规律。尽量晚上11点前睡觉，保证充足休息。饭后别马上运动或躺下，半小时后慢走一会儿更好。第四，保持好情绪。少生气、多放松，每天笑一笑，别让压力拖累脾胃。平时还可以揉揉肚子，按按足三里穴，或者煮点山药小米红枣水喝，温和又养人。脾胃要靠慢慢养，坚持这些习惯，你会感觉身体越来越轻松！

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٤ نوفمبر

入冬养五脏，健康过寒冬

入冬前要养好身体，中医讲究“冬藏”，这时补好五脏的气很关键。补肝气可以试试每天用15克黄芪泡水喝，连喝20天。还可以艾灸太冲穴，每天两侧20分钟。补心气推荐炙甘草茶，早上空腹和晚上睡前用热水冲泡饮用。补脾气常按阴陵泉穴，在小腿内侧膝盖下方凹陷处，每次揉5分钟，感觉酸胀就行。补肺气可以艾灸或点按肺俞穴，在背部第三胸椎旁开两指的位置。补肾气推荐练习呼吸吐纳，吸气时想象清气滋养肾脏，呼气时排尽浊气。还可通过按摩肾俞补肾气：双手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，连做2~3次以发热为宜。平时还要保持睡眠充足、心情愉悦，适当锻炼，多吃山药莲子粥等温和食材。入冬前坚持这些方法，帮身体蓄积能量，平稳过冬。

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