小茜说养生

小茜说养生

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НЕТРАДИЦИОННАЯ МЕДИЦИНА

日常中医养生要点，经验分享。

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婚姻是面镜子，照见的是自己

养生，说到底养的是心；养心，关键在于少烦恼。要是你老是因为夫妻关系心里不痛快，不妨静下心来想想：婚姻的本质，其实更多是一个人自我修炼的过程，而不是非要两个人配合无间的合作。想象一下，如果你觉得婚姻就是两个人必须合力完成的一项事业，哪怕你倾尽全力，可能最后也就达成个及格线。这就好比学游泳，关键还是你自己得会游，游泳池选得再好，换得再勤，如果你根本不会游泳，那也是白搭。很多人刚结婚的时候，心里头或多或少都揣着几个不太实际的念头：想着靠伴侣来拯救自己，把自己从各种不如意中拉出来；或者总想着改变对方，以为这样自己就能幸福了；又或者期盼另一半能成为自己的心灵疗愈师，抚平所有的伤痕。这些想法，往往会让婚姻走向两个不太理想的结果：要么闹得不可开交，最终分开；要么就是凑合着过，彼此都累。但实际上，婚姻最有价值的地方，可能在于：它像一面镜子，能让我们看清自己真实的样子，包括那些自己都不愿面对的部分；它让我们意识到自己并非完美，有这样那样的局限；它促使我们去思考，哪些地方可以变得更好，朝哪个方向努力。《亲密关系》这本书，就深刻地讲到了这些。很多在婚姻里磕磕绊绊的人，看了之后都会有种“原来如此”的感觉。书里传达的一个核心智慧就是：只有先学会怎么跟自己相处，才能跟别人建立起健康、舒服的关系。人生啊，逃不开两个永恒的话题：每个人内心深处，都难免会感到孤独；每个人，最终都要面对生命的终结。当我们开始意识到生命的有限，反而容易想通一些事：不必为了一些鸡毛蒜皮的小事斤斤计较；不用对很多东西抱有过高的、不切实际的期待；更加珍惜眼前的时光，珍惜身边的人和事。就像那句话说得好：“你只能活在当下这一刻”。有了这样的觉察，我们或许就能以一种更平和、更智慧的心态，去面对婚姻里的种种，以及整个人生的起起伏伏。

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七八分饱的智慧：老祖宗传下来的饮食秘诀

古人早就发现"食饮有节"才是长寿的关键，古代养生大家孙思邈在1400年前就强调"食不过饱"，现代研究也证实这个习惯能让身体更年轻态。为什么说七八分饱最养生？我们的脾胃就像一口锅，装太满就煮不烂食物了。《黄帝内经》说"饮食自倍，肠胃乃伤"，吃到胃里不觉得胀，但食欲自然下降的状态刚刚好。这时候放下筷子，过4-6小时才会饿，说明脾胃运化得刚刚好。具体怎么判断七八分饱呢？教您三个小技巧：第一招叫"五分钟法则"——吃饭中途停筷5分钟，喝口温水或走动下。如果之后还能吃但不想吃了，就是刚好。第二招看"吃饭热情"——刚开始吃得香速度快，后来夹菜犹豫了就该停。第三招用"下顿饭验证"——距离下顿饭还有1小时左右开始就觉得饿，说明上一顿饭的分量刚好。想要做到不过饱，记住七个要诀： 1. 先吃蔬菜豆制品，后吃主食，可以实现热量最小化，饱腹感最大化 2. 每口嚼20下，一顿饭至少吃20分钟 3. 晚餐五成饱，午餐七成饱，早餐八成饱 4. 感觉满足就立刻离开餐桌 5. 房间光线要明亮，避免昏暗环境吃太多； 6. 吃饭要专心，大脑更容易感受到吃饱与否，如果边看手机边吃饭，很容易不小心吃过量。 7. 用小米粥、山药羹这类温和食物垫胃，避免饿极暴食另外饮食过饱会影响专注力，容易产生昏沉感，不利于学习和思考。不过饱才能养好脾胃，不过饱才能保持好身材和好身体，吃饭这件小事，藏着养生的大学问。从今天开始，带着觉知去吃饭，养成7,8分饱的好习惯吧。

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不熬夜-健康必备习惯

做任何养生，首先要做到不熬夜。今天来讲一下为什么？很多人觉得“睡够八小时就行，白天补觉也一样”，这其实是误区。《黄帝内经》讲“天人合一”，人的作息要和天地的阴阳转化匹配才能健康。核心不在时长，而在“顺时”——最佳状态是晚上11点前进入深度睡眠，因为子时（23点-1点）是肝胆经运行，且是自然界阳气收敛、阴气最盛的时段，此时入睡能让体内的“阳”潜入“阴”中滋养修复，而白天阳气升发时，人自然该活动，这是顺应天地规律的养生根本。《黄帝内经》讲：肝藏魂，肺藏魄，其中‘七魄’被认为与夜间身体修复功能密切相关。下面我们看看七魄的功能，就知道熬夜你的损失有多大了。如果你熬夜或者昼夜颠倒，这些功能都无法实现：伏矢：专管排浊气，夜里清肠道垃圾、化糟粕为精气，睡醒精神好就靠它。除秽：清理身体里的代谢垃圾，血液废料堆积、情绪焦虑，都是它管。吞贼：免疫哨兵，专灭细菌病毒这些外邪，连看不见的负能量也防。熬夜它会累，皮肤长斑、免疫力垮，好好睡觉才能激活它。非毒：拆毒素炸弹，把寒毒热毒这些危险物质打散，防肿块结节。熟睡时它工作，熬夜它罢工，好好睡觉最排毒。雀阴：管生殖修复，男的功能、女的气血恢复都靠它夜里充电。臭肺：晚上管呼吸节奏，睡平稳不打呼、呼吸匀长，说明它强；要是半夜憋醒、呼吸短促，或者肺活量差，就是它在提醒你养肺。尸狗：是睡眠中的警卫员，负责对外界动静保持适度敏感。比如，一个习惯早睡的人定好4点起床，不用闹钟，睡前默念一句，第二天能准时醒——这是尸狗在发挥作用这些“魄”要正常工作，前提是营造“阳入阴”的环境——晚上10点半上床，11点前入睡。身体需要重点修复的人，最好21-22点睡，因为21-23点是三焦经当令的时段（三焦主通行全身气机与水液），此时入睡有助于身体代谢废物的流通与排毒。这个点入睡能让身体高效排毒。若觉得事没做完，可以早上5点起处理，效率更高、头脑更清。多项现代临床研究（如《Sleep》期刊2021年综述）指出，长期熬夜会扰乱褪黑素分泌节律，导致免疫细胞活性下降、代谢废物堆积，增加炎症反应风险：还会刺激交感神经过度兴奋，影响心血管功能。养生第一原则就是不熬夜——倒班、加班最耗身体。只要坚持早睡早起，你会发现：早上醒来更有精神，白天思路清晰，晚上睡得安稳，身体自我修复力越来越强。记住：早睡早起是成本最低的养生。在不熬夜的前提下，其他养生方法才能事半功倍；如果任何养生方法来鼓励你或支撑你的熬夜，比如喝什么让你晚上加班更有精神，那就是本末倒置。

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金刚坐：每天5分钟，坐着养气血

金刚坐：每天5分钟，坐着养气血今天教大家一个坐着就能调理气血的方法——金刚坐，特别适合上班族，每天几分钟，坐着就能养生。来，跟我一起做：先找个舒服的地方，铺个瑜伽垫或者毯子双膝并拢跪地，脚背贴地但不勉强；臀部坐在脚后跟上，但不要直接将全身重量压在双脚，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，受力点集中在腿部和脚部；腰背挺直，最好感觉身体是上浮的；双手自然放在大腿上。初学者如果脚踝疼，可以在屁股下面垫个枕头这个动作为什么好呢？ "脾主运化"，这个姿势能帮助胃气下降，缓解饭后腹胀通过拉伸脊柱，能疏通腰部经络，让气血运行更顺畅特别能刺激腿部的足三里等穴位，这可是养气血的要穴还能引血下行，让头脑更清醒，心情更平静建议这么练：早上起床后练5分钟，提神醒脑饭后15分钟练一练，帮助消化睡前练一会儿，还能安神助眠刚开始可以从30秒开始，慢慢增加到15分钟要特别注意：膝盖有伤的朋友要谨慎过程中如果脚麻了，就活动活动再继续不要勉强，感觉不舒服就停下来这个动作简单又实用，每天坚持练，气血通了，整个人都会精神很多。记住，养生贵在坚持，坚持下来效果才会更好！

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无论男女，都可以吃这5种干果，给健康加分

30岁以上，无论男女，都可以吃这五种干果，给健康加分。 1、养胃健脾补肾强筋的板栗：性温味甘，益气血、养肝肾，熟食补益，生食舒筋，悄悄滋养全身。 2、保护血管对抗衰老的核桃：含有亚油酸，保护血管健康，延缓衰老过程，让您更年轻。 3、改善贫血促进消化的葡萄干：含铁丰富，改善贫血，促进消化吸收，焕发好气色。 4、调节血压增强免疫的南瓜子：高钾低钠，帮助调节血压，增强身体免疫力，抵抗力更强。 5、乌发明目补肝益肾的桑椹：滋阴补血，乌发明目，补肝益肾，日常食用养出好状态。坚持每天一把，健康悄悄加分！

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餐馆吃饭，别让盐悄悄伤害你

为何每次下馆子，回家就特别想喝水，其实是你吃的菜里面盐超标了。最新研究发现，餐厅一道菜的平均含钠量，就超过我们全天推荐量的2倍多。《黄帝内经·素问·五脏生成篇》中说“多食咸，则脉凝泣而变色”。如果过多食用咸味食物，就会使血脉凝涩不畅，面色也会随之发生变化。 “味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”过食咸味，会使骨骼损伤，肌肉短缩，心气抑郁；为何那么多人的血压超标，骨质流失，身体浮肿，这些都是盐超标的危害。那为什么我们吃的时候不觉得咸呢？大厨们用了障眼法： ⭐️ 甜+咸：甜味盖过咸，大脑感知变迟钝。 ⭐️ 酸+咸：少量酸提鲜，过量反压咸。 ⭐️ 鲜+咸：增鲜调料丰富味觉，冲淡咸味。 ⭐️ 油+咸：油脂包裹，咸味更柔和。 ⭐️ 凉+咸：低温降低咸味敏感度。 ⭐️ 辣+咸：辣感分散注意，咸味不突出。一个成人每天盐量该多少？简单说： ≈4克盐=1啤酒瓶盖=4个1元硬币叠起来的量一家三口做饭的用盐秘诀：炒每道菜的时候：拇指指甲盖大小的量（约1克）就够了；还有酱油里面本来就还有盐了，所以不需要重复放。在外吃饭要怎么吃才能不超标呢？第一招：点菜选"三白" 建议优先选择清蒸、清炖、白灼、汆（cuān）烫的菜点菜的时候，可以备注一下“少油少盐少糖”。可以选一些清蒸水煮的五谷杂粮类的菜肴腌菜/腊肠这些少选，做法“遮”咸的也要少选；第二招：吃前做"三沥" 再碗边沥一下，沥掉多余汤汁、沥掉表面油脂、沥掉厚重酱料第三招：补救有妙招餐后喝杯水，吃个香蕉或橙子（高钾果蔬可以促进纳排出体外），也可以适当地运动。运动过程中微微出汗，也有助于体内的钠排出。

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五谷最养人，一谷补一脏！

《黄帝内经》说“五谷为养”，五谷就是养生的根本。五谷是哪些呢？是“稻、黍（shǔ）、稷（jì）、麦（mài）、菽（shū）” 1️⃣ 稻（dào）包括了糙米和白米，它是肺的守护者秋季干燥易伤肺，用大米熬粥取米油，润燥养肺最温和。 2️⃣ 黍（shǔ）指黄米，比小米大一些，它是心的安抚剂黄米黏糯难消化，可以做成凉糕当点心，养心安神不上火。 3️⃣ 稷（jì）就是小米，它是脾的黄金粥小米煮烂，用汤匙撇出小米粥上层的精华——米油，空腹喝下，有很好的养脾作用，每天早晚均可服用。脾胃强健不虚胖。 4️⃣ 麦（mài）包括燕麦、小麦，它是肝的疏通员全麦面粉蒸馒头，日常主食换着吃，肝气顺畅情绪稳。 5️⃣ 菽（shū）泛指一切豆类，它是肾的能量包特别是黑豆，被称为“肾之谷”，黑豆豆浆早晚饮，肾气充足精力旺，天然黑色养根本。 “五谷杂粮”都是植物的种子，浓缩了植物的精华，具备旺盛的生命力，因此一定要吃好五谷，它让你获得生机和阳气。

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脾虚别乱补，升阳是关键

"脾胃越补越胀？你可能补错了方向！脾阳不足就像冷锅煮饭——吃再多营养也转化不了！今天教你3招升阳秘诀，让脾胃自己干活！" （第一招饮食）"吃对三样菜：生姜温胃散寒，山药健脾益气，南瓜补中暖胃。记住口诀：寒凉食物要少碰，温补食材天天见！" （第二招穴位）"按准两个开关：足三里是长寿穴，揉5分钟健脾和胃；中脘穴在肚脐上四指，顺时针揉3分钟促消化。每天按一按，清气上升浊气下降！（第三招运动）"动出脾阳气：饭后散步15分钟，八段锦调理脾胃需单举动作左右各5次。重点要慢要柔，像春风唤醒大地！（避坑提醒）"注意！别靠辣椒熬夜假升阳，伤津液耗气血。早睡早起+温和调理，才是养阳正道！" "脾胃不是补出来的，是阳气养出来的！从今天起，给身体添把火，消化好了，浑身都有劲！"

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