寒潮，入冬首场寒潮来了！防寒保暖有讲究

寒潮来袭，分享几个寒潮的养生方法简单实用，从早到晚这样做起来：

早晨：搓手通经，激活阳气

“手为诸阳之末”，晨起气血循环较弱，搓手能刺激手部穴位，促进气血流通。双手对搓10分钟，直到手心发热，有助于提升全身温暖感。

上午：温和运动，微微发热

“动则生阳”，但冬季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。建议选择八段锦、快走等缓和的运动，以身体微微发热、不出汗为度，有助于畅通气血。

饮食：温补食材，滋养脾胃

“冬食温补”，早餐一碗热粥或一碗姜枣茶（生姜3-5片、红枣5-6颗煮水），能温暖脾胃；午后适合饮用桂圆红枣茶，或食用温性的坚果、山药、糯米等，补充能量。

午后：艾灸穴位，固护阳气

艾灸能温通经络，增强抗寒能力。可热敷关元穴（肚脐下四指）或足三里（膝盖外侧凹陷下四指），每穴15分钟，帮助身体由内而外暖起来。

傍晚：泡脚驱寒，安神助眠

“寒从脚起”，足底经络丰富。睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，可加入艾叶或花椒，或者含有灶心土等纯阳之土的矿物粉玉壶散，泡到脚踝微热即可，能改善血液循环，提升睡眠质量。

夜间：早睡避寒，静养心神

冬季宜“早卧晚起”，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。睡前可闭目静坐10分钟，放松心神，符合“冬藏”的养生原则。

防寒保暖要循序渐进，避免过度保暖或紧闭门窗。寒潮期间，多晒太阳、合理饮食、适度活动，就能安稳过冬。