心理師下班‪沒‬ 下班心理師

嗨嗨大家好久不見，這裡是下班心理師，【下班聊動漫】是個跟之前的節目完全沒關聯的新系列，主要會由我跟我的朋友心理師聊聊天aka郭文又諮商心理師，一起跟大家隨便亂聊我們喜歡的動漫，在這裡也放上他的介紹版本，我懷疑是用ChatGPT寫的：

"哈囉大家，這裡是心理師聊聊天，我們期待在這個節目中與大家分享我們喜愛的動漫作品。無論是推薦優秀的動畫，或是深入探討我們心愛的動漫角色，我們都將透過這個節目，深入淺出地探討他們的故事，或是藉由一句話來引發大家的共鳴與思考，希望讓我們一起在這個節目裡享受愉快的時光，一同進入充滿感動的動漫世界！

如果你也下班了，歡迎和心理師們一起來，聊動漫。"

本集內含：

為什麼要錄這個節目，以及節目要幹嘛？
直男說他要跟我聊ＢＬ？要確定耶。
超級淺談藍色監獄，與我們喜歡的原因
下集預告？



然後想要先跟大家道個歉，我太久沒有錄音當天聲音狀況也不好，聽不清楚的部分都是我的鍋，下次會努力修正。
雖然不知道會不會有下次。

接續上集談到情緒在生物層面的意義，以及恢復平靜的方法，這集我們要朝全然不同的方向展開，我們要學習好好跟情緒共處，並從中替自己找到引發情緒可能的因素，看見情緒背後反應的個人需求，最後最重要的是，如何安全地進行這個過程。

其實關於情緒還有好多可以談的，不論是上集提到的好表現不需要平常心而是心流經驗，或是我們常常覺得想通了就該改變情緒，但為什麼做起來這麼困難，諸如此類，情緒與我們的生活就是這樣密不可分的融入在每個空間裡，下次有機會再來多談一點，下次。

本集內含：

把情緒開關按掉的必要性，以及需要思考的問題
在允許自己與情緒共處之前，必須先搞清楚的安全問題
辨識情緒的重要性，以及好上手的練習方式
與情緒共處的tips：別踩油門，停下來，然後順其自然
與情緒共處能帶給我們什麼？讓不被看見的能夠被注意到
一個並非舉例的小故事：悲傷的意義
久違的朗讀時間，但我總覺得這首唸過了




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我真的很意外我錄了這麼多集還沒好好介紹過情緒，這次集結了一些我在演講或上課時會跟大家分享內容，包含情緒管理這個詞彙背後透露的訊息與意圖，以及「平常心」這東西到底合不合理，當我們用更生物一點的角度來看待情緒時，面對「情緒管理」這件事心理師會給出的建議是什麼。

然後這個建議有點複雜，我無法只用一集的容量來說明，所以這次情緒專題會分成兩集，都在四月播出。
然後這兩集我自己聽都覺得很想在上課，但又沒有人可以互動，相當寂寞的演出。

本集內含：

當我們談論情緒管理，我們在說的是什麼？
「平常心超荒謬」，此話一出下班心理師該如何自圓其說
從生物演化的角度來檢視情緒的功能與意義
面對情緒的tips之一：接納，但為什麼要接納？
面對情緒的tips之二：燃料，以及切斷燃料供給
情緒調節的方法其實是全神專注？啊是要專注什麼？
情緒管理兩種全然不同的能力與方向：下集待續



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雖然我經常覺得自己金魚腦或初老，記性越來越差，但你們知道嗎？其實人的記憶本來就充滿缺陷很不可靠，而我們卻又依賴著如此不可靠的記憶，形塑了我們對於自己、對於他人與世界的看法與相信，這其中真的沒有怪怪的地方嗎？

如果記憶這麼容易出錯、甚至可能根本不是真的，那我們究竟又該相信些什麼呢？

危言聳聽的標題，本集內含：

淺淺談記憶機制與記憶七罪：每一步都可能出錯記憶歷程
忘記了還是想不起來：回憶與丟失的一體兩面
被記憶所綑綁的人生：記憶形塑了我們認定的一切，但是
改變與拾遺：重新記得、重新思考、或許重新開始

終於到了最後一集，長度等於1+2的第3集。
或許大家跟我和心理學家一樣，有某種如影隨形的念頭甩都甩不掉，這個念頭一直告訴自己：你沒有那麼好、你只是運氣好、你不是真正有料有實力的人、總有一天你會被拆穿、然後大家都會知道你其實根本不怎麼樣、你最好小心點時時刻刻不能鬆懈、否則大家就會知道你其實很沒用。
我們可以很簡單粗暴地用「對自己沒自信」的概念來囊括，但總覺得不只是如此，否則為什麼我明明努力去做到了一些成就，但卻依舊無法相信自己真的有點價值呢？
如果你也有過類似的念頭或感受，或許你跟我們一樣，某個部分深信不疑自己就是個「冒牌者」。

本集的前十分鐘是延續上一集談到學術圈的不健康生態，心理學家會分享她自己與朋友們想到如何改變環境、彼此支持度過這些危機的行動。
後面的二十分鐘我們會談冒牌者效應，談我們怎麼看這個念頭形成可能的原油，以及從心理學家的個人經驗和心理師的角度，有沒有一些練習能讓我們減少冒牌者效應帶來的痛苦，希望你們會喜歡。

本集內含：

坐而言不如起而行，透過行動改變爛環境
你也是冒牌者嗎：無論多少成就都無法填滿的自卑
嘗試改變的練習：幾個方向與方法分享給你們
終於最後的結尾，心理學博士想跟大家的話



走不出心理圈特輯就到這邊，如果有什麼想回饋的部分歡迎留言或私訊，我會轉達給心理學家知道的。

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本集將會從一個博士生的誕生談起，一步步來看看到底學術圈的生活與規則是多麼的危機四伏，而即使你我這輩子都沒打算走進學術圈，也可能受到潛藏在文化與道德下的某些執念影響，而忍不住跟著不健康的環境一起，苛待了自己。
然後，記得podcast有調速功能，請手動調成你們喜歡的速度，我只控制的了我自己，我控制不了來賓。

本集內含：

一個博士生的誕生：必經之路上危機四伏
執念的力量：當你非要不可的時候，阻力就特別大
好好生活的意義：心理學跟神經科學怎麼說
看待自己的方式：專注目標，但不要遺忘周遭的世界



我超喜歡我自己的在這一集裡說的一個比喻：「要記得我們可以拿下望遠鏡」，至於為什麼喜歡，歡迎收聽這集的討論唷。

終集預告：
意識到環境很差勁，那我們能做些什麼？
關於我超爛有一百種證明方式的冒牌者效應
難以相信自己的我們該如何練習肯定自己？

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