文八段锦第七式 俯身攀足

该式可同步刺激任、督、带等多条经脉。

双手打开，掌心相对

身体向前俯，不超过45度

眼睛看向前方，再看双脚

双手抓住我们的双脚 大拇指在脚背部位

抓紧以后 我们开始塌腰抬头 撑拉 脚尖回勾

接下来在腰身处于抻拉不变的状态下 下颌往回收 让颈项有一种向上向前拔起的感觉 这是第一遍

接下来，双手放开双脚，转掌心向下，一直沿着我们小腿上方摩运

再身体逐步直立，双手经过腰侧时做内旋，打开，转掌心向后

再转掌心向前 

眼睛先目视前方，俯身抓住双脚，塌腰抬头 撑拉 脚尖勾回

在腰身处于抻拉不变的状态下 下颌往回收 让颈项有一种向上向前拔起的感觉

这是第二遍

接下来，再重复四次……

做完第六次的时候

身体慢慢直立

双手转掌心向下，一直摩运到膝关节的部位

目视前方，向右微微转腰 右掌在上 左掌在下 掌心相对 形成抱球姿态

右掌抓住左脚弓外侧

左掌内旋 收于腰间 

随膝盖弯曲，把左脚置于右大腿下方

再向左微微转腰 左掌在上 右掌在下 掌心相对 形成抱球姿态

左掌抓住右脚弓外侧

右掌内旋 收于腰间 

再将右脚盘于我们左腿上方

最后两个手掌向内 收于我们腰间