文八段锦第十一式 摇身晃海
转动脊柱能强身健体，通顺脏腑和经络之气。
双手在腹前，打开，掌落双膝上方
眼睛垂帘，即看向鼻尖下方，九成闭
观想百会上提，大椎上顶，拔背。
让整个脊椎形成一体，颈项竖直，胸椎拔起，侧腰拉伸
意念置于海底轮，会阴位置
先向左倾-左前方……这样顺时针摇，
共计六圈
完成动作时，让我们整个腰脊处于一体的状态，周身放松，脊背挺直，以腰为轴，像一根棍子或葫芦的状态，以臀部触底的会阴部位为中心点画圆。
最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立
再做反方向
先向右倾-右前方……这样逆时针摇，
晃海时，注意意念在海底轮，身体犹如气海，自身变得虚无空灵，犹如人在云雾里晃动，与云雾融为一体，气在人中，天人合一。
整个晃海动作切忌急躁猛动，身体倾斜的过程中臀部要保持贴地。
共计六圈
最后一圈，多转90度再到正前方，身体直立
双眼睁开
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- تاريخ النشر٩ أكتوبر ٢٠٢٥ في ١٢:٠٠ م UTC
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