小茜说养生

小茜说养生
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日常中医养生要点，经验分享。

  1. 10 小時前

    深秋护肺正当时，肺最喜欢你做这8件事

    深秋护肺正当时，肺最喜欢你做这8件事： 1、巧饮水，秋季人皮肤每天蒸发量在600毫升以上，肺呼吸蒸发水分在300毫升以上，因此，让你整个秋天更舒爽每天饮水1500-2000毫升，可以大口饮水，再分3-4次咽下。还可每日用热水熏鼻10分钟，有助于滋润肺阴。 2、宜食疗，肺主皮毛，为避免皮肤干燥，可多适当食用芝麻、银耳、蜂蜜、山药柔润食材，少吃辛辣。 3、练吐纳，吐故纳新可培养人体真气，可采用道家行气法，鼻吸至丹田，闭气3秒缓缓吐出。 4、多运动，长期锻炼能有效增强心肺功能，调节人体阴阳平衡，秋季多风，适合在室内开展太极、八段锦、五禽戏等柔和运动，忌大汗伤津。 5、勤填衣，头、颈、膝注意保暖，戴帽子围巾，及时穿秋裤。 6、调情志，秋季容易有悲凉的感觉，因此要笑口常开，可理气宣肺，大笑能扩张胸廓，深呼吸改善情绪。 7、睡好觉，早睡早起最能提升免疫力，可看我最近置顶的关于不熬夜的视频详细介绍，另外睡前用热水泡脚能在一定程度上提升睡眠质量。 8、做按摩，早晚按摩迎香穴60次，睡前轻叩肺俞穴60下。 简单易行，坚持见效!

    2 分鐘

  2. 1 天前

    润肺“第一果”，不是雪梨

    秋冬嗓子干痒难受？别再只盯着雪梨了！真正的“润肺王者”其实是杏仁。中医记载杏仁性温味甘，能补肺润燥、止咳平喘，特别适合应对秋冬干燥。现代营养学也发现，杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能滋养呼吸道。 杏仁分甜苦两种：甜杏仁常作零食，可制作杏仁茶；苦杏仁润肺力更强，但需煮熟食用避免中毒。甜杏仁又叫南杏仁，苦杏仁又叫北杏仁。推荐几个养生搭配：杏仁6克加菊花6克、冰糖少许，热水冲泡，缓解干咳咽干；杏仁3-6克加紫苏3克、红糖煮水，散寒润燥；甜杏仁20克加鲜百合50克、小米100克煮粥，清润安神。每天吃几颗熟杏仁，简单又滋养！注意腹泻者慎用紫苏方。养生食材用对方法，整个秋天都舒坦！

    1 分鐘

  3. 1 天前

    吃对萝卜，养秋冬

    萝卜是秋冬季节的“小人参”，可惜很多人都没吃对，白白浪费了营养。 天气逐渐寒冷，人们常吃高热量食物，容易食积。此时吃白萝卜，正好能消食化积、清解里热。 白萝卜生吃熟吃功效不同：生吃清热生津，熟吃则性转温和，能温中健脾。但要注意——体质偏寒的人不宜生吃，建议煮熟食用或搭配姜等温性食材；服用含人参的膏方时，也不宜同食白萝卜，以免影响补益效果。 秋冬巧吃萝卜，养胃顺气，吃对才是“蔬中益宝”！

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  4. 3 天前

    秋季如何才能养好睡眠呢？

    1晚上21点睡，最佳时间是21点-5点，亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时睡眠，百脉可修养生息，对身体特别好。特别秋天讲究早睡早起，早睡更有利于养阴，早起更有利于舒肺。 2增加半小时午睡，时间在半小时以内，更能适应秋乏且提升下午工作效率 3睡前适当进补，睡前1小时可吃一点养心的东西，比如百合莲子羹，小米红枣羹，藕粉或桂圆水。可以补益心阴。 4不要开窗当风睡眠，睡前可搓热双手，揉搓腰部，能疏通带脉，强腰固肾 5睡时秋季还要特别注意肠胃保暖 养生先养眠，细节决定健康！快分享给身边熬夜的TA吧。

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  5. 5 天前

    今日霜降，霜降吃六白

    秋季最后的一个节气叫霜降，燥邪当令，霜降节气养生重点是润肺津，敛肺阴，今天教你用“6白”食材轻松润起来，温和滋补不上火！ 第一白：玉竹 玉竹养阴清热，搭配粳米煮粥是经典吃法！取玉竹15克、粳米100克，加冰糖少许熬粥，早晚热服，连吃5天停1-2天再继续，润肺生津效果佳。 第二白：百合 百合润肺安神，推荐甜汤方：百合30克加莲子10粒，莲子先煮软再下百合，加冰糖调味，一碗下肚润燥助眠。 第三白：银耳 银耳多糖增强抵抗力，凉拌吃更爽口：泡发的银耳撕块，加芹菜段焯水，拌入腰果、香油、盐，清爽润肤。 第四白：梨 梨皮润肺效果比果肉更好！炖汤时建议用带皮雪花梨，保留完整营养。 第五白：莲藕 生藕榨汁是隐藏喝法！经典“五汁饮”配方：雪梨、生藕、甘蔗、麦冬、荸荠等量榨汁，滋阴润燥一流。 第六白：山药 山药切块，与香菇、红枣同炖，加盐调味，同样补虚不腻。 霜降养生重在“润”，这6白食材换着吃，整个秋天不干燥！简单易行，快为家人安排起来～

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  6. 6 天前

    十大伤肝行为，四个养肝方法

    如果你或者你周围的人总是动不动就发火，那就是在提醒你，该养肝了。今天告诉你10个伤肝行为和4个调肝方法： 首先10大伤肝行为 1、熬夜，睡眠时流入肝的血液是站着时的七倍，因此人卧则血归于肝。保证11点前入睡，有助于清泄肝火。 2、憋尿，会让毒素堆积伤肝 3、发火，肝喜条达而恶抑郁，肝喜欢舒畅快乐，怒则伤肝，遇到问题要有意识转念，越发火越不开心，还伤肝。 4、不吃早餐，伤胆也伤肝，肝胆相表里 5、乱吃药，增加肝脏解毒负担 6、吃太多加工食品，因为防腐剂、人工甜味剂、色素难分解 7、爱吃生食，有细菌和寄生虫风险 8、爱吃油炸，油炸食品让身体湿热内生，导致肝郁气滞及肝火旺盛 9、爱饮酒，酒性湿热，让身体生痰浊，阻滞肝气疏泄，甚至化火引发肝风。 10、暴饮暴食，让体内自由基大量增加，人体自由基越多，肝负担就越重 4招养肝：  1、调情志，管理情绪是我们一生的必修课，多学习提升智慧，或找人倾诉，或做感兴趣事情转移注意力 2、调作息，晚上23-凌晨3点是肝最最重要的修复期，一定不要熬夜 3、调饮食，多吃青色食物，如菠菜，韭菜等，可以喝枸杞、玫瑰、陈皮茶，还可加杭白菊或夏枯草。另外肝肾同源，精血互生，还可以吃黑色食物，如黑豆、紫米、黑芝麻、海带、香菇、黑荞麦等， 4、多运动，肝主筋，脾主肌肉，多运动，做八段锦，五禽戏等，能让气血调和，疏肝降火，改善气机升降。 做好以上几点，给你的肝脏松松绑。

    2 分鐘

  7. 10月21日

    霜降“黄金果”，比苹果更好，秋天吃润透！

    寒露一过不久就是霜降，俗话说“霜降摘柿子，立冬打软枣”。此刻的柿子皮薄个大、果肉甜吃它还有好“柿”成“霜”的寓意。它有三大作用： 1润燥补水——柿子性甘微寒，生津润燥，天干物燥时吃两颗，嘴巴润润的！ 2助消化——富含果胶纤维，帮助肠道动起来，大鱼大肉后吃它，肚子不胀一身轻！ 3营养丰富——纤维比苹果多1倍，矿物质含量高，每天1个，补充能量活力足！ 但注意！涩柿子伤胃，教你1招脱涩：和苹果梨子密封放4天，甜糯不涩口。 空腹别吃！每天1-2个足够！别和螃蟹、章鱼、海带、白薯同吃，当心肠胃不舒服！ 霜降柿子正当季，现在吃最养人！饭后半小时来一颗，秋冬养生就这么简单～

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  8. 10月20日

    聪明女生学起来，远离困扰

    分享几个经前经后的调理方，姐妹们学起来： 主要是几个穴位，这几个穴位按或者灸都可以，当然灸更好。 经前重在“疏”，它能疏肝解郁，化解淤堵，缓解胀痛：胀取太冲、膻中；坠胀选关元；烦躁睡不着选内关、三阴交，每次15分钟，经前3-5天开始。 经后重点“补”，补气血：面色白，头晕乏力选足三里和血海；量少选气海、归来；怕冷腰酸选肾俞、命门；每次20分钟，灸的话，隔姜更滋养。 如果量多不适合灸，如果灸后出现口干，可以喝点麦冬茶滋阴。

    1 分鐘
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簡介

日常中医养生要点，经验分享。

資訊

  • 創作者
    小茜说养生
  • 活躍年代
    2024年 - 2025年
  • 集數
    341
  • 年齡分級
    兒少適宜
  • 版權
    © 小茜说养生@喜马拉雅FM
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