072.《兆灵说健康》中医养生之冬季养生防病的十字秘笈：薰、动、开

02:00 冬季养生的识字秘籍：运动时间、方式和药物粉剂的奇妙组合

04:02 冬季养生秘诀揭秘：运动、熏香、洞居与健康

06:02 健康平安度冬！实用养生方法解析，感谢付老师！

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《072冬季养生防病的十字秘笈--薰、动、开》核心要点（中医典籍视角）：

基于《黄帝内经》《伤寒论》等中医典籍理论，结合“冬不藏精，春必病温”核心思想，总结冬季养生防病核心要点，以条目式呈现，语言简洁而富含深度，旨在从天人相应、阴阳平衡角度阐释养生智慧。

一、熏香温通，驱邪固表

中医认为“寒邪伤阳，湿邪困脾”，冬季外感寒湿易致气血凝滞。熏香法源自《肘后备急方》之外治法，选用干姜、苍术、石菖蒲等药材。干姜性辛热，归脾肺经，如“小火炉”温中散寒，助阳气升发；苍术苦温燥湿，仿若“除湿器”，化解湿浊困脾之弊；石菖蒲芳香辟秽，通达窍络，可杀菌净气。三药相伍，共奏温阳化湿、宣通气血之效，犹如组建“防寒小分队”，既净化居室环境，又扶正祛邪，契合《金匮要略》“病在表者，宜熏以通阳”之论。

二、动静相宜，养阳藏精

冬季养生贵在“藏”字，依《黄帝内经》“冬三月，此为闭藏”之训，运动当循“动则生阳，静则养阴”原则。推荐八段锦、太极拳等柔和功法，动作舒缓如“文火熬粥”，以内动促气血流通，外静防阳气外泄。运动时间宜择日出后（上午9至11时），此时自然界阳气初升，人体顺应天时，可达“天人相应”之效。切记以微热无汗为度，过汗则伤津耗气，反违“冬不扰阳”之本。此法深合《景岳全书》“动中有静，乃养生之要义”，旨在培元固本，为春生蓄力。

三、起居顺时，避寒就温

冬日起居宜“必待日光”，避戴寒邪，如《养生延命录》所言“顺四时阴阳则生”。作息应晚起早卧，减少晨间外出，以仿树木冬藏减耗之象。通风之事，须把握“开阖有度”，选午时阳气旺盛时短时开窗（约10 - 15分钟），形成气流而非直吹，喻如“煮粥掀盖透气”，既换浊气入清，又防寒邪直中。此条体现中医“慎避虚邪”思想，通过调节微环境维系人体阴阳平衡，预防感冒、老寒腿等冬病。

四、精神内守，调摄情志

冬季属肾，主藏精，《医宗金鉴》强调“志闲少欲，则精气内守”。宜减少思虑劳作，避情绪大动，可通过鸣天鼓、搓肾俞等导引术宁心敛神。此法非独养身，更重养心，以静制动，使“精与神俱”，则寒邪难侵，春病不生。

以上要点以典籍理论为基，融汇临床经验，强调冬季养生需内外兼修、防微杜渐。

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