1% Improvement Podcast

1% Improvement
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED MONTHLY

Praktische inzichten voor je mentale en fysieke gezondheid. Kleine stappen. Grote resultaten. Elke aflevering opnieuw. Welkom bij de 1% Improvement Podcast: dé podcast voor wie bewust wil groeien in mentale en fysieke gezondheid. Geen quick fixes of zweverige praat, wél eerlijke gesprekken en praktische inzichten die écht het verschil maken. Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over thema’s als energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht. Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en praktisch toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, grip op je energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & ontdek jouw volgende 1%!

  1. 5D AGO

    De Echte Reden Waarom Je Slecht Slaapt (En Wat Je Daaraan Kan Doen) | Collin Cuenen

    Slecht slapen is zelden het probleem, het is een signaal dat er iets anders niet klopt. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Collin Cuenen, slaapcoach die ondernemers en drukbezette mensen helpt om hun slaap structureel te verbeteren. We duiken diep in waarom zoveel mensen worstelen met slapen - en wat je vandaag al kunt veranderen om beter in te slapen, door te slapen en uitgerust wakker te worden. Collin maakt duidelijk dat slaap een systeem is en dat kleine aanpassingen in je ritme, omgeving en gewoontes vaak het grootste verschil maken. In deze aflevering leer je: De 3 vormen van insomnia: moeilijk inslapen, ’s nachts wakker worden en te vroeg wakker worden Waarom stress en een actief zenuwstelsel je grootste saboteur zijn Hoe je je lichaam van ‘aan’ (stress) naar ‘uit’ (rust) brengt Wat je chronotype betekent en waarom consistentie belangrijker is dan perfectie Hoe licht, schermgebruik en social media je slaap beïnvloeden Praktische ochtend- en avondroutines die je slaapkwaliteit verbeteren Waarom de 25-minutenregel werkt als je wakker ligt De impact van cafeïne en alcohol op je slaap Wat ademhaling, mondtape en neustrips kunnen doen voor je slaap Wanneer supplementen zoals melatonine of magnesium zinvol zijn Hoe je als shiftworker je slaap zo goed mogelijk beschermt We bespreken ook herkenbare struggles: piekeren in bed, moeilijk uit bed geraken, een druk hoofd dat niet “uit” gaat en het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt, maar niets écht werkt. Deze aflevering geeft je geen complexe theorie, maar concrete, haalbare stappen die je meteen kunt toepassen om je slaap (en dus je energie en focus) te verbeteren. ​​-- Connect met Collin op: Instagram TikTok YouTube -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 Ook vermeld in deze aflevering (niet gesponsord): WHOOP - The wearable designed for lasting progress - krijg een gratis WHOOP en je eerste maand gratis via deze link! -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    1h 40m

  2. APR 12

    Welke Vrienden Verdienen Jouw Tijd? Groei Begint Bij Je Omgeving

    Je groeit nooit sneller dan je omgeving, en soms is loslaten de enige manier om vooruit te komen. Je wil vooruit. Je investeert in jezelf, denkt bewuster na over je keuzes en streeft naar groei. Maar wat als je omgeving niet meebeweegt? Wat als bepaalde relaties je energie kosten in plaats van versterken? In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de diepgaande impact van je sociale omgeving op je persoonlijke ontwikkeling, energie en levenskwaliteit. In deze aflevering leer je: waarom je sociale omgeving een directe invloed heeft op je groei, energie en mindset hoe je herkent welke relaties je versterken en welke je afremmen hoe familie- en vriendschapsdynamieken verandering moeilijk kunnen maken een praktische oefening om helderheid te krijgen over je sociale kring waarom mensen alleen veranderen wanneer er ruimte is, niet door druk waarom ruimte maken essentieel is om nieuwe, gelijkgestemde mensen aan te trekken hoe je groeit, zelfs wanneer je je omgeving niet meteen kan veranderen Deze aflevering is voor iedereen die voelt dat persoonlijke groei soms wringt met bestaande relaties, en klaar is om bewust te kiezen voor een omgeving die die groei ondersteunt. -- Connect met Saya | Instagram Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    18 min

  3. APR 5

    Dit Is Waarom Je Steeds Dezelfde Relatiepatronen Herhaalt (En Hoe Je Ze Doorbreekt) | Shannen Rasking

    Waarom raken de kleinste discussies in je relatie je zo diep — en waarom lijken dezelfde patronen zich steeds te herhalen? In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Shannen Rasking, systemisch relatiecoach en somatisch traumatherapeute. We duiken onder de oppervlakte van relatieconflicten en ontdekken waarom het zelden gaat over wat er op het moment zelf gebeurt — maar over oude pijn, hechtingspatronen en opgeslagen emoties in het lichaam. Shannen neemt je mee in hoe triggers ontstaan, waarom je reageert zoals je reageert en hoe je die patronen stap voor stap kunt doorbreken — niet alleen mentaal, maar ook via het lichaam. In deze aflevering leer je: Waarom relatieconflicten vaak gaan over “Ben ik goed genoeg?” en “Hou je nog van mij?” Hoe de triggercyclus werkt: van oude pijn naar beschermingsgedrag Het verschil tussen primaire en secundaire emoties (en waarom dat alles verandert) Hoe je hechtingsstijl (veilig, angstig, vermijdend) je relaties beïnvloedt Waarom en hoe je lichaam signalen geeft bij onverwerkte emoties Hoe somatisch werk helpt om patronen écht te doorbreken Waarom je steeds in dezelfde dynamieken terechtkomt — en hoe je dat stopt Concrete tools om conflicten te begrijpen Hoe je beter communiceert zonder verwijt of escalatie Kleine, praktische stappen om meer veiligheid en verbinding te creëren We bespreken ook herkenbare struggles: steeds opnieuw dezelfde ruzies, je niet begrepen voelen, je afsluiten of net te hard reageren, en het gevoel dat je “te veel” of “niet genoeg” bent. Deze aflevering helpt je begrijpen wat er écht speelt in je relatie — en geeft je concrete handvatten om bewuster, rustiger en veiliger te verbinden. Shannen Rasking: Instagram | Leer Shannen haar werk beter kennen | Boek een sessie bij Shannen bij Praktijk Puur Zuid Wil je graag je verlatingsangst helen? Bekijk "Ik Blijf Bij Mij" -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    1h 27m

  4. MAR 29

    Waarom Je Slaap Niet In Bed Begint

    Goed slapen begint niet wanneer je in bed ligt, maar in hoe je je dag organiseert. Veel mensen zoeken oplossingen voor slaapproblemen in de avond, terwijl de oorzaak vaak al uren eerder wordt gelegd. Onregelmatige ritmes, verkeerd lichtgebruik en een continu geactiveerd stresssysteem maken het voor je lichaam moeilijk om op het juiste moment over te schakelen naar herstel. In deze solo-aflevering legt Mike uit hoe slaap ontstaat als samenspel van biologische systemen. Je krijgt inzicht in hoe slaapdruk en je interne klok samenwerken, en waarom consistente signalen overdag bepalend zijn voor de kwaliteit van je nacht. In deze aflevering leer je: Waarom slaap een dagproces is, en niet enkel iets van de nacht Hoe slaapdruk (adenosine) en je circadiaan ritme samen je slaap sturen Waarom je je soms tegelijk moe én wakker voelt Hoe licht, stress en het zenuwstelsel je slaapkwaliteit beïnvloeden Welke dagelijkse gewoontes je slaap structureel kunnen verbeteren Deze aflevering helpt je om slaap niet langer te benaderen als een losstaand probleem, maar als het resultaat van hoe je lichaam doorheen de dag wordt aangestuurd. Kleine, consistente signalen maken daarin het verschil. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    11 min

  5. MAR 22

    Waarom Je Altijd Moe Bent Zonder Duidelijke Reden

    Je slaapt genoeg. Je eet gezond. En toch ben je moe. Wat als je vermoeidheid geen fysiek probleem is — maar een psychologisch signaal? In deze solo-aflevering neemt Saya je mee in de psychologische kant van energie en vermoeidheid. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe onverwerkte emoties, identiteitsrollen en een te groot verantwoordelijkheidsgevoel chronische moeheid in stand houden — zelfs wanneer slaap, voeding en beweging op orde zijn. Voor ambitieuze doorzetters, zorgers en ondernemers is dit een herkenbaar spanningsveld. Je blijft doorgaan. Je draagt veel. Maar ergens lekt er energie. De centrale vraag: waar gaat je mentale energie écht naartoe? In Deze Aflevering Leer Je: Waarom voldoende slaap soms niet genoeg is Hoe emotionele onderdrukking energie kost Waarom onverwerkte emoties zich tonen als sluimerende vermoeidheid Hoe je identiteit (doorzetter, zorgverlener, pleaser) je richting burn-out kan duwen Waarom “altijd doorgaan” cultureel wordt beloond maar mentaal uitput Het verschil tussen fysiologische en psychologische vermoeidheid Hoe je werk en waarden opnieuw kan alignen Kleine, concrete stappen om je energie duurzaam te beschermen Waarom grenzen leren stellen een energie-interventie is Deze aflevering is voor wie zich vaak moe voelt, terwijl er fysiek niets mis lijkt te zijn - en klaar is om ook mentaal het verschil te maken. -- Connect met Saya | Instagram Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    20 min

  6. MAR 15

    Van Perfectionisme Naar Progressie: Zo Kom Je Weer In Actie

    Perfectionisme lijkt je vooruit te helpen — tot het je begint te blokkeren. In deze eerlijke solo-aflevering deelt Saya haar persoonlijke strijd met perfectionisme en de luide inner critic. Als psychologisch consulent ziet ze dagelijks hoe perfectionisme dubbel werkt: het kan je ver brengen, maar op termijn ook verlammen. Wat begint als hoge standaarden, eindigt vaak in uitstelgedrag, overpresteren of net onderpresteren. Voor onze doelgroep — ambitieuze mensen die willen groeien zonder zichzelf kapot te optimaliseren — is dit een herkenbaar spanningsveld. Je wil kwaliteit leveren. Je wil het goed doen. Maar wanneer wordt “goed” een onrealistisch ideaal dat je tegenhoudt? De kern is helder: perfectie blokkeert progressie. In deze aflevering leer je: waarom perfectionisme zowel tot overpresteren als tot uitstelgedrag kan leiden hoe je je inner critic leert herkennen zonder erin mee te gaan waarom 100% nastreven je groei vaak vertraagt hoe exposure aan imperfectie je mentaal weerbaarder maakt waarom 70–80% soms krachtiger is dan 100% hoe kleine, consistente stappen (1%) duurzame vooruitgang creëren hoe je mildere verwachtingen kan hanteren op werk en in relaties waarom fouten maken een noodzakelijke voorwaarde is voor groei Geen theorie vanop afstand, maar persoonlijke reflectie gecombineerd met psychologisch inzicht en praktische toepasbaarheid. Deze aflevering is een uitnodiging om vandaag nog één kleine stap te zetten tegen je perfectionisme in - niet perfect dus, maar bewust. -- Connect met Saya | Instagram Boek een intake bij Saya | Psychologische consultaties -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    16 min

  7. MAR 8

    Wat Je Haar Vertelt Over Je Gezondheid: De Signalen Die Je Vaak Mist | Khadija Zahnoun - Kurlz

    Je haar vertelt vaak meer over je gezondheid dan je denkt. Van stress en hormonale schommelingen tot voedingstekorten: wat er in je lichaam gebeurt, zie je vaak eerst terug in je haar. In deze aflevering van de 1% Improvement Podcast gaat Saya in gesprek met Khadija Zahnoun, oprichtster van Kurlz, een gespecialiseerd krullenkapsalon in Antwerpen. Khadija deelt haar persoonlijke verhaal — van burn-out naar het opbouwen van een salon waar niet alleen haar, maar ook zelfzorg, gezondheid en zelfvertrouwen centraal staan. Samen duiken we in de wereld van krullend haar: waarom krullen andere verzorging nodig hebben, welke fouten mensen het vaakst maken en hoe interne factoren zoals stress, hormonen en voeding een grote rol spelen in haargezondheid. In Deze Aflevering Leer Je: Waarom je haar een spiegel kan zijn van je fysieke en mentale gezondheid Hoe stress, zwangerschap en hormonale veranderingen je haar kunnen beïnvloeden Welke voedingstekorten (zoals ijzer, vitamine D en zink) vaak gelinkt zijn aan haarproblemen Waarom haaruitval, patroonverandering en hoofdhuidproblemen vaker voorkomen dan je denkt Wanneer het belangrijk is om verder onderzoek te laten doen (bloedtesten, dermatoloog, behandelingen) De grootste fouten die mensen maken in hun haarverzorging (verkeerde producten, te veel producten, geen routine) Waarom krullend haar een andere kniptechniek en aanpak vereist dan klassiek haar Praktische routines voor gezondere krullen: hydratatie, proteïnebalans en stylingtechnieken Hoe simpele gewoontes zoals slapen op een satijnen kussensloop of consistente verzorging een groot verschil maken De impact van haar op zelfbeeld, zelfvertrouwen en identiteit — van schooltijd tot volwassenheid We praten ook over het sociale aspect van haar: pesten rond krullen, het opvoeden van kinderen met krullend haar en hoe een kapsalon een veilige plek kan worden waar mensen zich gezien en gehoord voelen. Daarnaast deelt Khadija haar volgende stap: de uitbreiding van Kurlz met een koffiebar op de Britselei 50 in Antwerpen — een plek waar haarverzorging, me-time en community samenkomen. Deze aflevering zit vol praktische tips, inzichten en herkenbare verhalen voor iedereen met krullen (of ouders van kinderen met krullend haar), en voor iedereen die wil begrijpen hoe kleine dagelijkse gewoontes een groot verschil maken voor je gezondheid en zelfzorg. ​​-- Khadija Zahnoun | Instagram  Kurlz Antwerp | Instagram | TikTok | Website Vanaf nu vind je Kurlz terug op de Britselei 50 te Antwerpen! -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    1h 2m

  8. MAR 1

    Waarom Meer Wilskracht Je Energie Niet Gaat Redden

    Vermoeidheid is zelden een gebrek aan discipline, het is een biologisch signaal dat je systeem uit balans is. Steeds meer mensen voelen zich chronisch moe, terwijl ze “alles juist” proberen te doen. Meer doorzetten, meer koffie, harder trainen. Maar wanneer energie structureel laag blijft, ligt de oorzaak vaak niet in motivatie, maar in ontregelde ritmes, verstoorde stressrespons en een lichaam dat tegenstrijdige signalen krijgt. In deze solo-aflevering neemt Mike je mee in de biologische fundamenten van vermoeidheid. Geen snelle hacks, maar inzicht in hoe slaapdruk, licht, stress, mitochondriale energieproductie en laaggradige ontsteking samen je energieniveau bepalen. Want wie het systeem begrijpt, kan gerichter bijsturen. In deze aflevering leer je: Waarom langdurige vermoeidheid meestal een biologisch signaal is, geen karakterprobleem Hoe je circadiaan ritme (licht, cortisol, melatonine) je energie over 24 uur stuurt Wat adenosine, cafeïne en slaapdruk écht doen in je brein Hoe chronische stress via de HPA-as je energieniveau ondermijnt Welke kleine, consistente gewoontes je systeem opnieuw voorspelbaarheid geven Deze aflevering helpt je om energie niet langer los te bekijken, maar als resultaat van samenwerkende systemen. Kleine, gerichte aanpassingen in licht, timing, beweging en herstel maken op lange termijn meer verschil dan incidentele heroïsche ingrepen. -- Merken die wij gebruiken en vertrouwen: • Fungtional - 10% korting met code ONEPERCENT op https://fungtional.be/ • Energetica Natura - 10% korting via onze community-link • EMR-Tek - 40% korting op alle toestellen met ONEPERCENT40 -- Klaar om in kleine stappen te werken aan een gezondere jij? Ontdek ons aanbod! Connect met ons op Instagram, of op Facebook. Vond je het waardevol? Deel deze aflevering met je netwerk & tag ons. Laat een review achter in je podcast-app — dat helpt ons enorm om te groeien. Tot de volgende, en vergeet niet: Kleine stappen brengen grote resultaten!

    11 min
See All (84)

About

Praktische inzichten voor je mentale en fysieke gezondheid. Kleine stappen. Grote resultaten. Elke aflevering opnieuw. Welkom bij de 1% Improvement Podcast: dé podcast voor wie bewust wil groeien in mentale en fysieke gezondheid. Geen quick fixes of zweverige praat, wél eerlijke gesprekken en praktische inzichten die écht het verschil maken. Hosts Saya & Mike gaan in gesprek met experten, coaches en therapeuten over thema’s als energie, stress, slaap, voeding, beweging, trauma, zelfbeeld en emotionele veerkracht. Soms met een gast, soms solo - altijd down-to-earth, no-nonsense en praktisch toepasbaar. Of je nu op zoek bent naar meer rust in je hoofd, grip op je energie of gewoon een nieuwe boost inspiratie: Je vindt hier wat werkt. Eén kleine stap per keer. Abonneer je & ontdek jouw volgende 1%!

Information

  • Creator
    1% Improvement
  • Years Active
    2023 - 2026
  • Episodes
    84
  • Rating
    Explicit
  • Copyright
    © 1% Improvement
  • Show Website
    1% Improvement Podcast

You Might Also Like