#29 - 肌酸：全方位養生，安全又便宜，但也最被忽略的營養補給品

重點時間標記/內容大綱：

00:01:03  肌酸是什麼？為什麼你應該認識它？

00:05:24  肌酸在人體生理功能系統裡扮演的角色

00:05:50  肌酸與三磷酸腺苷(ATP)能量系統的關係

00:06:27  ATP的三個生成途徑

00:14:18  肌酸在「磷酸原系統」這個能量途徑裡的角色

00:18:57  肌酸和甲基代謝的關係

00:25:30  肌酸在人體內的自行合成

00:28:59  肌酸在人體內的儲存

00:34:26  肌酸對健康的好處 (以及背後的功能機制）

00:34:50  好處1：提升體能表現

00:37:25  好處2：增加肌肉量和提升肌力

00:38:09  好處3：調節優化新陳代謝

00:40:55  好處4：提高腦部認知功能 (腦力)

00:46:34  好處5：保護腦神經系統

00:50:21  好處6：促進創傷性腦損傷的恢復

00:51:53  好處7：降低罹患腦神經退化性疾病的風險

00:52:59  好處8：可以預防憂鬱症和降低症狀

00:55:25  好處9：提升睡眠品質

00:58:04  好處10：改善心血管健康

01:02:11  好處11：改善腸道健康

01:08:18  好處12：強化腸胃道與大腦的連結 (gut-brain connection)

01:09:28  好處13：強化免疫系統

01:10:38  好處14：對發炎性腸道疾病(IBD)有治療潛力

01:11:42  好處15：延緩骨質疏鬆症

01:12:24  好處16：懷孕時服用可促進胎兒的健康發育

01:13:55  好處17：另外四個較鮮為人知的健康好處 (男性生育能力，視力，聽力，皮膚)

01:15:47  肌酸的外源攝取 - 食物

01:17:03  肌酸的外源攝取 - 肌酸補給品

01:18:18  肌酸補給品的攝取方法：劑量

01:19:51  肌酸補給品的的攝取方法：時間點

01:20:27  肌酸攝取方法的幾個眉角

01:24:53  肌酸可能的副作用 - 導致的原因和減輕的方法

01:30:09  女人是否比較不需要攝取肌酸？

01:31:24  兒童應該補充肌酸嗎？

01:31:47  肌酸補給品安全性總結評估

01:36:58  總結 Key Takeaway

01:38:33  關於資訊篩選

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