30分钟心理阅读

照见心理工作室
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半小时读懂一本心理学书籍

  1. 12/19/2019

    5.生命的终极意义 | 《被讨厌的勇气》

    大家好，欢迎回到这本《被讨厌的勇气》，今天是咱们对这本书讲解的最后一讲。  在上一讲中，我们谈到了共同体感觉，他是我们在人际关系这个角度上所追求的最高级状态。  那么我们就会想了，阿德勒将人生的意义完全定位在了人际关系上，那么事情真的如此吗？难道我们的人生就没有一个更高大上的目标吗？  这个问题其实是书中青年人不停的去问责任的一个问题，清代人认为我们的人生应该有一个更加高大的理想和目标，然后我们的一生就去冲着这样一个目标努力。我想这可能是我们很多人都会有的一个念头，比如在我们很小的时候就会有人问我们，你们将来长大了想要做什么呀，我们会说要当科学家，要当工程师等等。  可是换个角度想一想，你站在今天一个成年人的角度在回看你过去的理想。你会发现什么呢？  没错，我们绝大多数人都没有能够完成当年的理想。  关于这一部分阿德勒的理论也有精彩的描述。  阿德勒认为我们的人生可以理解为两种生活，第1种人生呢，我们称之为叫做潜在性的人生，第2种呢称之为叫做现实性的人生。 什么叫潜在性的人生呢？他指的是那一种你想要到达目的地的人生，而现实性人生就是一种关注于当下的人生。  咱们举一个登山的例子，假如你去登山，你的目的就是东到山顶，那么从你起步一直到登顶的过程当中，这个过程就可以称之为叫做潜在性的人生，因为你东山的这一路上，你的唯一目标就是能够登到山顶。你只有在登到山顶的那一刻，才能够体验到你登山的意义和目的。你在登到山顶之前的路程，对于你的整个旅途来说，它是一个不完整的状态。因此这就是一种潜在性的人生。  相反，如果你登山的目的是为了欣赏沿途的每一个风景，那么你就会有一种当下做完了及当下完成的状态。我爬到半路看到一棵树，于是我就完成了欣赏树的这个过程，我又看到了一座山崖，于是我就完成了欣赏山崖的过程。  我在整个旅途当中的每一个所见所闻都是我的目的。这种把过程本身也看作是最终目标的生活方式，就是现实性的人生。  咱们有一句老话叫谋事在人成事在天，其实说的就是这样一个道理。如果你在某一个领域有所成就的话，你就会发现，其实你并没有办法找到某一个特殊的时间点来，标志着你有了成就。你的这个成就是在一个逐渐发展的过程当中慢慢产生的，你可能正在低头忙碌自己的事情，忽然之间意识到自己原来已经小有所成了。  我自己从去年开始在练习吉他，对于这一部分就深有体会。我对于这样一个乐器完全是兴趣爱好，从一开始磕磕巴巴的练习基本功爬格子，到后来开始去练习某几个和弦，我总觉得自己只是刚刚入门，能力差的实在太多了，每当有人问我说你会弹吉他，我总是很害羞的说，我现在的水平，只能把它给弄响了。  直到有一天我老婆跟我说，其实你现在的水平，已经可以跟外行人说你会弹吉他了，毕竟一些简单的歌曲，你可以弹着和弦把他们伴奏下来。  这一刻我才突然间意识到，对于谈及他这个技能，我已经入门了。可是你要问我究竟是哪一个时刻入的门，我也不知道。我只知道的是，我每天都在做着一些练习，每天都在有着微小的进步。  这就是潜在性人生和现实性人生之间的区别。如果你是为了某一个目标而活的话，你的生活就是一种潜在性的生活。而你如果是为了享受每一天，为了过程而生活，你的生活就是一种现实性的生活。  说到这你肯定会想，那我的人生就这样享受每一天碌碌无为的过去吗？这是不是也太懈怠了？阿德勒怎么会提倡这样的一种生活呢？  在这里阿德勒教授我们，要去区分平凡和碌碌无为之间的区别。而区分二者的方法，就是要搞清楚你所谓的平凡，指的究竟是什么。  现在你就可以思考这个问题，你脑海中的平凡或者说是不平凡，它具体是什么样子的？  如果你已经思考过了这个问题，那么你就会发现，你所认为的不平凡，实际上是满足了他人对于不平凡这个词的理解。  换句话说，当你想要让自己的人生不平凡的时候，你正在下意识的去满足他人对你的期待。你所谓的不平凡，正是迎合了他人对于人生意义的定义。  为什么这样说呢？因为我们人生的意义感，它其实是一个非常个人化的东西，并没有一个普世的正确的意义感存在。  所以当你听到有人说，什么什么样的人生才是有意义的时候，你就需要留意了，这个人所说的意义，实际上指的是他的人生，他希望能够产生的意义，从我们之前学过的内容来看，他所谓的意义，是他需要完成的课题。  这时候课题分离就能够帮助你去澄清，你自己的人生需要一个什么样的意义。  这其实对我们的考验非常大，因为我们需要具有对我们自己，对别人，对这个世界相对充分的认识。否则，我们就会陷入一种生活的迷茫，因为周围人都说你要生活发财，你要迎娶白富美，你要登上人生的巅峰，这样的生活才是有意义的。  这时候如果你能够做到课题分离的话，你就会发现似乎你和别人，生活在完全不同的世界里。他们每天所谈的事情是自己在工作里面又挣了多少钱，是用自己的车钥匙来标榜自己的身价。而你长期生活在这样一种环境里面，很容易产生两个结果，要么你会接受别人对生活的理解，从而迷失自己；要么你就没有办法建立起自己的人生意义，开始进入迷茫的状态。  你因为不想与众不同，你因为担心被讨厌而不知所措。  这种情况在我们生活里其实是很常见的。比如我们常说什么样的工作是一个好工作，他的标准就是钱多，活少，离家近。你有没有发现这条标准的问题？  没错，无论是钱多，活少，还是离家近，他们都和这项工作本身没有任何关系。如果扫大街能够钱多活少离家近，那么扫大街就是个好工作；如果做设计师能够前端活少离家近，那么设计师就是个好工作。  当你信奉这样一条标准的时候，你的生活已经迷茫了。  那么问题又来了，我们该怎么办呢？  作者在这里给出的答案是我们要做到他者贡献。注意接下来的术语，可能会有点多，你可要听仔细了。  首先我们来详细说说他者贡献。  这个词顾名思义就是我们要去为他人作出贡献。如果我们能够坚持这样一条原则的话，我们的生活就会消除这种迷茫。  你可能会发现，那我为他人作出贡献，这是不是会影响别人的课题呢？  使用之前的思路，你会意识到，当你为他人做贡献的时候，并不是替他人去做一些事情，而是你把资源提供给别人，也就是我们之前说的，把马带到水边，而不是要强迫这匹马去喝水。  同样你为别人作出贡献并不仅仅可以是物质上的贡献，你的存在本身也许就是一种贡献。比如在你刚出生的时候，你的父母一看到你，他们就会感到满心的幸福。这就是你作为子女这个身份能够为他们做出的贡献。  同样的道理，当你为人父母的时候，你的存在本身也会为你的孩子作出贡献。  而你如果带着他者贡献的思路去和你的朋友打交道。你就会发现，你们之间对于人生意义的不同理解，就不那么重要了。因为你们彼此关注的都是可以为对方贡献一些什么，而不是我自己要做些什么。  我们在执行他者贡献的时候很容易产生一个悖论。当我们为他人贡献时，究竟是需要牺牲自我还是为了自我？  像我们刚才说的，我们的他者贡献是为了让我们自己生活更幸福，那么这种贡献是不是就有点太自私了？就好像是穿着一个利他的外衣，实际上却做着利己的事情。  同样在另外一个极端，当我们为他人贡献的时候，是否会为了贡献而贡献，以至于牺牲我们自己呢？  其实这两个状态都不是真的踏着贡献而真正的踏着贡献，你可以把它理解为借与自我牺牲和利己主义之间的一个状态，我们在真实的贡献当中是能够体验到自己的价值的。  但是在贡献的过程当中有一个巨大的阻碍，那就是对别人的信赖。  于是这里就涉及到了第2个关键词叫做他者信赖。 所谓的信赖，指的是我无条件的相信一个人，它和相信不同，“相信”别人，一定要有一个理由和原因，比如银行相信你能够还得起贷款，所以才会把钱借给你。 他者信赖，是我们建立高质量人际关系的重要手段。如果我们能以信赖的方式去对待别人的话，对方通常都会以新来的方式反馈我们。当然，这并不意味着我们要信赖身边的每一个人，注意我刚才的用词，它是我们建立高质量人际关系的手段，这就意味着，我们只需要在那些，我们想要建立关系的人身上使用就好。  比如你的孩子。父母肯定希望能够跟孩子建立起高质量的亲子关系，那么给予他们信赖，便是最好的方法。如果你相信他们，是一个勤奋、爱学习的孩子，那么当你看到他们在玩手机的时候，就不会特别的焦虑。为什么呢？因为你详细他们是个勤奋爱学习的

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  2. 12/15/2019

    4.从课题分离到共同体感觉 | 《被讨厌的勇气》

    你好，我们今天继续分享《被讨厌的勇气》。  在上一讲里面我们谈到了课题分离的概念，你肯定还记得，课题分离能够减少我们的烦恼，但是你同时可能也会有这种感觉，好像课题分离，这是一种极其个人主义的生活方式。的确我们的人际烦恼会减少，但是这种生活方式真的是正确的吗？阿德勒的理论会不会引导着我们一直走向孤独呢？  其实恰恰相反，阿德勒的理论不仅不会让我们走向孤独，反而会让我们进入一种更舒适的关系当中，想要组成良好的人际关系，我们其实是需要保持一定的距离的，因为如果太过亲密的话，就没有办法正常的对话，但是如果距离太大的话，彼此也都会感觉到非常的孤独，所以课题分离，其实只是帮助我们把人际关系之间混乱的线条做了一个梳理。  换句话说，做到课题分离，其实是我们组建健康人际关系的一个起点。  那么紧跟着问题来了，既然有了起点，那么我们的终点是什么呢？阿德勒在这里有一个非常抽象而且哲学的观念，他认为我们人际关系的终点是共同体感觉。  什么是共同体感觉呢？在这里面我们把它定义为把他人看作伙伴，并能够从中感觉到自己有位置的状态就叫做共同体感觉。比如你非常喜欢某一只足球俱乐部能够呗，你会把和你同样喜欢这个俱乐部的人都当做是你的伙伴，而且当你们几个人坐在一起看球的时候，你能感觉自己被伙伴们接纳的，这就是你的位置。  在这样一个球迷俱乐部当中，你就能够找到共同体感觉。  但实际上阿德勒所说的共同体感觉比这个范围要大得多，不仅是和我们有共同兴趣爱好的人，甚至包括所有的人类非人类，甚至是非生命的物体。这种共同体的范围是无限大的。  怎么样？听到这儿的时候是不是觉得有点头大？阿德勒到底要表达什么？  我可以从一个故事来帮你理清楚这一点。  比如很多人在退休之后都会觉得生活突然之间少了一个支柱，他们可能每天早上还是很早的起床，但是不知道要做些什么。  心理学会认为这是人在退休之后很容易出现的一个现象，因为他们过去有一个身份叫做公司员工，但是退休之后呢，这样一个身份就突然之间从他的生活中消失了。  过去这个人相信自己是属于公司的一部分，但是当他退休之后这样一个身份突然之间没有了，于是他就搞不清楚自己在这个社会上的位置是什么。  这就意味着这个人将自己的共同体感觉仅仅是局限于他所在的公司里面。  但是还有一种情况，就是到了50多岁，60岁退休之后，他虽然离开这家公司了，但是以他在行业内的资质和背景，他很容易的又找到了一个顾问的工作，于是这一类人就不容易产生退休后的抑郁感。你会发现他们的共同体感觉并不仅仅来自于某一家单位，而是来自于自己所处的整个行业。 更进一步呢，有很多人在退休之后，开始把自己的注意力专注于公益事业，专注于去帮助那些有困难的人们。从这个角度来说，作为社会的一员就能够给他共同体感觉。  我能想到最极端的例子就是在退休之后把自己的全身心投入到自然生活或者是宗教哲学中去。他们把自己的共同体感觉建立在了整个世界，甚至是宇宙上。  所以我们就会发现，我上面谈到的不同的人都能够获得共同体感觉，而且他们获得这种感觉的来源是不同的。有些人的来源非常狭窄，有些人的来源就非常的广阔。  阿德勒认为，你越是关注大的共同体，你在人际关系当中就越能体验到舒适感。  相反你越是关注小的共同体，你的人际关系就越有可能出问题。  比如我们举一个学校的例子，假设一个学生只看到学校这个共同体的话，那对于他来说学校就是他的一切，正是因为有了学校才有了我这样一个人。如果出了学校的话，我可能就不知道自己该做些什么，那他们的表现通常就是每天花大量的时间去学习，如果跟他说周末一起出去娱乐放松一下，他可能都不知道自己喜欢什么。  于是学校就是他的一切，假如说他在学校当中遇到了某些麻烦，比如说被人欺负成绩不好，不适应班级和老师，没有朋友。那么他更有可能去把自己缩小到一个更小的共同体当中，比如说他只和自己同桌一两个同学打交道。甚至说他就不去和人交往，只是把自己封闭在一个很小的空间里，和自己想象中的人物打交道。  比如你可以回忆一下你在上学的时候有没有遇到过这种同学，他们学习成绩不好，也没有什么特长或者兴趣爱好，每天就躲在教室的角落里面看小说看漫画。  反过来说，你看那些天天很乐观，嘻嘻哈哈，积极向上的学生，他们往往就有更大的共同体，比如他不仅是这个学校的学生，他还是篮球队的一员，可能在周末他还要去学习一门乐器，他是某一个乐队的吉他手，同时他在网络上开的一个个人视频的专栏，也有很多订阅。  这样，即便他在学校里面遇到了一些麻烦，他也可以去更广阔的世界中体验共同体感觉。  如果我们能够了解世界之大，就会明白自己在学校当中所受的苦，只不过是杯子中的风暴而已，只要你能跳出这个杯子，那猛烈的风暴就会变成微风。  咱们再举一个例子，我们在做青少年心理咨询的时候，最常见的一个模型就是爸爸在外面挣钱。，甚至都很少回家，妈妈辞掉了工作，以家庭主妇的身份在家里面照顾孩子  这样的家庭其实特别容易让孩子产生心理问题。，这就是因为母亲的生活没有办法建立一个更大的共同体，他每天做的事情就只是在自己的家庭里面，当一个母亲。这个共同体小的可怜，只有他和孩子两个人。  如果孩子成绩一帆风顺的话，那么问题不大，可是一旦孩子在学习成绩，人际交往上出了一些问题。这名母亲就会非常的焦虑，因为在他看起来孩子出了问题，就是自己没有做好母亲的责任。可是你要注意，对于她来说，母亲这个身份就是他生命中的一切，没有做好母亲，对于她来说，他整个人就完全没有价值了。  所以这样的母亲会非常的焦虑，这种焦虑很容易传递到孩子身上，让孩子产生更多的心理和行为问题。  我们在遇到这样家庭的时候，会给他们一些具体的方案，其实非常简单，我们就会告诉这名母亲，每周至少找出一个下午的时间去商场买衣服、试化妆品、跟闺蜜去网红店打卡。  为什么要这样做呢？这其实就是帮助他去扩展共同体的范围，暂时把他从母亲的角色中拉出来，放到一个社会女性的群体当中去看待他。  同样的，如果你在职场上和领导之间处理不好关系，也有可能是陷入到了共同体狭窄的问题中。  如果你仅仅把自己和领导之间的关系，看作是工作单位之间的上下级关系。那么对于领导的批评和意见，你会感觉到非常的焦虑。  但是如果你能换一个角度去看你和领导都是人，可能你们的年龄还差不多。当你们离开工作岗位之后，都得回家照顾老人养活孩子，对方除了工作职责和你不同之外，剩下的其实也没什么两样。  如果带着这样一个思路去看的话，你就会感觉自己和领导之间的关系变得更加平衡了，你们之间从一种上下级的纵向关系转，变成了我们都处于同一个共同体的横向关系。于是在领导面前你也不会觉得这么的怵头。  这个横向关系其实非常的重要，因为它正是我们从课题分离到共同体感觉之间的连接。  也就是说想要处理好人际关系，第1步，我们要做到课题分离，搞清楚什么东西是你的事，什么东西是我的事。 紧跟着，我们就需要在自己的意识里，把纵向的上下、高低、优劣关系转变为横向关系，比如平等、伙伴。  做到这一点之后，你就会发现你和生活当中的所有人都是一种横向关系。你在人际关系当中就会感觉到更大的话语权，并且能感觉到自己所处的位置。于是共同体感觉就这样产生了。  那么我们如何能够更好的和周围人建立横向关系呢？这里咱们谈一谈教育。  大家先来思考一个问题，在教育孩子的时候，到底是批评教育好呢，还是称赞教育好呢？我想可能绝大多数的人都会说，当然是称赞教育好了，因为这样能让孩子看到自己的优点，能够更加有信心。  但是阿德勒认为并不是这样的，因为你无论是批评还是称赞，其实都是站在一个我比你高的位置上，去评价对方。也就是说当你承担一个孩子，嗯，你做的不错，这时候你实际上已经和他建立了一种纵向的关系。  如果说在家庭教育中家长、考试经常和自己的孩子建立这种纵向关系的话，那么孩子在日后的生活当中就特别习惯去和别人建立纵向关系。  回忆一下你从小到大的经历里面，是不是经常被人强制性的安放在一个纵向关系里，比如说考试排名啊，甚至说每次考试的分数啊，包括你的家长经常跟你说，你看看人家。  这样的一种教育氛围会给我们心里面留下一种理解人际关系的模型，我们在关系里就是有高低上下好坏之分的。  更重要的是他会让我们习惯，只

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  3. 12/15/2019

    3.我的事、你的事、老天爷的事 | 《被讨厌的勇气》

    大家好，我们今天继续来分享《被讨厌的勇气》这本书。  上一讲我们谈到，生活中一切的烦恼，其实都是关系的烦恼，我们用各种心理问题防御着关系的烦恼，这就让我们回避了关系中必须面对的课题。 面对这些课题是需要勇气的，不过在谈勇气之前，我们需要了解什么是自由。 一谈到自由，大家第一个想到的就是没有人管我，我想做什么就做什么。听上去是不是很美好？但是如果你能静下心来仔细想一想，这种自由其实是非常有问题的。  为什么这样说呢？因为你想，如果你想做什么就做什么，那就意味着周围的人，不会给你任何物理上或者心理上的压力，这个压力有两部分一部分惩罚，一部分是鼓励。  惩罚，显然就是一种限制你自由的方式，你肯定不能为了自己的自由去伤害别人的利益。我们语言中所谓的自由，经常表达的是，我们无论做什么，都不会得到惩罚。 但同时，奖励其实也是一种对你自由的限制。为什么这样说呢？因为当你做了某一件事情之后，周围人如果给你一个奖励，不管是物质上的奖励还是精神上的奖励，实际上都是在强化你的这一种行为。你会得到成就感、喜悦感，你的行为就在这些好的感受中，被逐渐塑造起来。于是，你的这个行为，其实还是被约束了。  心理学中有一个特别著名的故事，我可以简单跟你说一下，讲的就是这样一个道理。  说有几个小男孩经常去一个老人家的草坪上踢球，一开始老人觉得这会破坏他的草坪，于是经常驱赶这些孩子，但是越是驱赶，孩子就越是喜欢在他的草坪上踢球。有一天老人想了一个好主意，他跟这些孩子说我每天给你们10块钱，你们来给我表演踢球吧，我特别喜欢看你们踢球，于是孩子们特别的高兴，就每天来老人的草坪上踢球。过了几天老人说我实在没有钱了，我以后付给你们5块钱行不行？这时候有一些孩子就不高兴了，他们觉得本来说好了10块钱，你怎么能说了不算呢？结果又过了几天，老人说我实在没钱了，你们以后就免费来给我踢球吧，这个时候孩子就不高兴了，说我们凭什么免费给你表演啊，我们才不干呢，于是这些孩子就再也不来这个草坪上踢球了。  你看一开始这些孩子是非常自由的，他们想在哪踢球就在哪踢球，但是当老人给了他们一个奖励的时候，这些孩子的行为在某种程度上就已经被老人操控了。  所以当我们谈到自由的时候，我们要表达的不仅仅是没有人惩罚我们，实际上我们同时也拒绝了寻求他人的认可——真正的自由，是让我们有能力，不会活在别人的期待当中。  比如我们小的时候家长和老师都说你一定要考第1名，你一定要考100分，如果你能够考到多少多少分的话，你的家长可能就会给你一些物质上或者是精神上的奖励。 这样的话，你学习的这种行为实际上就已经存在于家长的期待当中了，你对自己学习成绩的期待，其实有相当一部分，是你家长对你的期待，转移到了你的身上。  说到这，你可能会想，就算是这样，那又有什么问题呢？我不管这是我自己对自己的期待，还是父母对我的期待，他都能够让我学习成绩更好啊。  表面上看是这样没错的，而且如果你的学习成绩一直不错的话，也是没有什么问题的，但难就难在，假如你的成绩并没有达到家长的要求，甚至说你仅仅是担心自己的成绩没有达到家长的要求，你会怎么样呢？  于是你就会发现你的压力会非常大，你不仅需要面对“我的学习成绩不好”这样一个客观现实，还需要面对“我的学习成绩不好，我对不起我家长”，这样一种愧疚感。  当你活在家长期待中时，你的学习就不仅仅是你自己的事了，它还是你家长的事，你不仅要为自己负责，还要为家长的情绪负责。 让我们进一步想学习成绩这个事情，其实它还是比较容易比较的事情，大家都知道考试肯定是分数越高越好。 但如果换成一个不那么容易比较的，中性的事情呢？ 比如，你周围人都认为大眼睛的女生最好看，而恰好你是个小眼睛的女生。眼睛大和小，本来并没有什么可比性，但是周围人约定俗成说，大眼睛就是好， 这时候，你又该如何摆正自己的立场呢？ 再比如，我们周围很多人都认为，挣钱才是生活当中唯一重要的事情。如果你去追求理想，去做你自己想做的事情，那都是小孩子的幼稚行为，是不负责任的。  那么如果你有自己的理想，你又该怎么办？  你是选择一个非常挣钱，但是和自己理想大相径庭的，说不上喜欢还是不喜欢的工作；还是一个收入可以维持正常生活，但和你的人生理想完全一致的工作呢？ 你有没有勇气，去放弃别人嘴里的正确，而坚持自己的信念呢？如果你一味的寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终你就会活在别人的期待当中。  想想我们一开始谈到的话题——压力。 在阿德勒的思想中，他相信，我们之所以产生压力，正是因为我们经常活在别人的期待中。 那么我们该如何规避掉这样一个现象，我们该如何不让自己活在别人的期待当中呢？  这本书中给了我们一个非常重要的理念，叫做课题分离。 这个词语用一句话就可以解释，那就是：为自己的事负责，不要为别人的事负责。  比如说眼睛长得大长得小，那是我的事情，别人不要来干涉我，我需要一个对自己的评价。  该去挣钱还是追求自己的梦想，这也是我的课题，别人不要来干涉我的选择。  甚至，一个学生是不是爱学习，是不是写作业，这是这个学生自己的课题，作为家长也是不要干涉的。  听到这你可能就会吃惊说，难道孩子不好好学习，我就不要去管他吗？这其实没有一个家长能做得到。  如果你这样想的话，先不要着急，我们再深一步想，就算是你强迫着他去学习，他最终会喜欢上学习吗？  我觉得不会的，你看那些高三毕业的学生，不管是普通校的还是重点校的，他们在高考完一定会有一个仪式，那就是扔书，似乎这辈子也不想再看到这些东西了。这显然就是“为别人学习”的结果，他们的课题被父母、老师，强硬的干涉过。 那么在对待这些学生的时候该怎么办呢？ 首先要做到的一点就是，我们要先识别出来哪些课题是别人的，哪些是我们自己的。这个辨别的方法非常简单，你只需要考虑一下：对方的某个选择所带来的结果，最终由谁来承担？  比如不好好学习这件事情，最终的结果就是由学生本人来承担，所以这就是他的课题。 如果家长觉得，孩子学习不好，丢人的是我，我才是最终承担责任的人，那么这种思想，就是一种课题的干涉。这种情况，就需要课题分离。 说实话，这种情况在咱们目前的文化当中是非常普遍的，我过去在咨询工作当中遇到过很多全职妈妈，他们的生活每天就是围着孩子转，孩子的好或坏，几乎就可以直接等于他们的好或坏了。  孩子无论是学习成绩不好，还是身体不好，还是行为习惯不好，都会让这名母亲非常非常的焦虑。在某种程度上，我们就可以说这名母亲把孩子的价值感等同于了自己的价值感。  可能有的家长就会说了，我的孩子学习成绩好不好，他是跟我有关系的，因为如果他将来活得一无是处的话，那我的养老怎么办呢？  如果提出这个问题来的话，那我们又需要考虑你的老年生活过得好不好这，最终责任是由谁来承担的，当然是由你自己来承担的，所以你的老年生活质量怎么，这其实是你自己的课题，不是你孩子的课题。  所以当我们能够澄清课题时，就可以更好的管理自己的行为，这是我们要做的事情，就是等着对方向我们求助。当对方向我们求助的时候，我们就可以去给予对方帮助，但是前提是对方真的有需要来找你求助了。  当然这种求助的表达方式也是非常丰富的，更多的情况下他们不会直接的说出来，尤其是未成年人，他们可能会用一些行为举止表现出来。比如说那些上课特别愿意说闲话的学生，他们很有可能是在表达他们需要得到一些关注。如果我们能够听懂他的问题，行为背后的需要的话，我们就能更好的给予帮助。  作者对于这种关系，在书中有一个非常经典的描写，他说我们可以把马带到水边，但是不能强迫去喝水。  这就意味着无论我们作为家长还是作为普通人，我们能够做到的就是为别人提供解决问题的资源，而不是强迫他一定要做出某些行为。  如果这样去思考的话，你就会发现，不干涉你的课题并不是要和你切断关系，而是换一种方式去给你提供帮助。我把资源呈现在这儿，当你需要帮助的时候，你依然是需要主动的、为自己负责的，来使用我给你的资源。 这时候，我们就能回答刚才的问题了：孩子不写作业，家长应该怎么办？ 首先，家长要搞清楚，这是谁的课题？最终责任由谁承担？ 第二，家长要明确，自己不会强迫孩子喝水的人，而是把孩子带到水边的人，你可以关注孩子更深层的心理需求，比如畏

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  4. 12/13/2019

    2.一切烦恼都来自人际关系 | 《被讨厌的勇气》

    大家好，我们今天继续来分享《被讨厌的勇气》这本书。 在上一讲中我们谈到了原因论和目的论之间的差别，如果你秉承原因论的话，你很容易将自己今天的烦恼归结为过去的经历，比如你的原生家庭，这样一个已经过去的事情我们是无法改变的，也就没办法解决烦恼；但是如果你秉承着目的论，你会相信今天存在的“烦恼”，其实是有它的意义的，我们的烦恼能够满足某个更深刻的目标。 其实意识到这一点，是非常需要勇气的。因为在当代心理咨询中，我们认为，我们很多人为自己的困难发展出一个烦恼，其实是某种心理防御机制，它保护我们内心中更脆弱的一部分，让我们不会遇到更大的烦恼。 比如书中讲到了一个“爱脸红的女孩”的例子。 这个女孩的烦恼是，她常感到有些自卑，因为她害怕见到人，一跟人说话就脸红，她管这个现象称为“脸红恐惧症”。  于是哲人就问她说：“如果你的脸红恐惧症治好了，你想做什么呢？” 这个女孩就说，她其实有一个想要交往的男孩，她偷偷喜欢着对方，但因为自己有脸红恐惧症，所以不敢向对方表白。看上去女孩对自己的问题有一个很清晰的理解， 但是哲人却有另一种猜测：脸红恐惧症并不是治不好，而是因为这名女生需要这个烦恼，因为她会担心，自己一旦表白失败的话，就会受到失恋的巨大打击，产生严重的自我否定。  所以从这个角度来讲，这名女孩是需要脸红恐惧症的。因为只要脸红恐惧症存在，她就可以以此为理由，坚持不去表白，正因为不去表白，所以她也绝对不会被拒绝，于是她就不会体验到失恋的感觉。  紧跟着我们要思考：作为心理学工作者，我们应该帮她治疗脸红恐惧症吗？阿德勒心理学的主张是不应该，因为当你帮她治好了脸红恐惧症，她就没有了自卑的理由，这也就意味着她需要去直面自己表白被拒绝的风险。而她目前还没有办法承担这一部分，所以说她需要脸红这样一个烦恼。  经过推论我们发现，这名女孩“脸红恐惧症”的烦恼，实际上来源于她和暗恋男生之间的关系，由此我们可以假设，她性格中自卑的烦恼，其实是一个人际关系方面的烦恼。 如果你还记得上一讲内容，我们可以这样理解她：她需要选择一种自卑的生活方式，这样就能规避掉表白被拒绝，这个关系问题。 我们把这名女孩的脸红恐惧症，称之为“自卑情结”——通过自卑，来应对关系问题。 同时，我们的自卑不仅仅有“自卑情结”这一种表现方式，它还有两种表现方式，一种叫做“优越情结”，另一种叫做“夸耀不幸”。 先来说说这个优越情结： 你也许见过这样的人，每天外在的打扮必须珠光宝气、一身名牌，十个手指头恨不得都带上钻石戒指，他们可能会虚报自己的履历，夸大自己的学历、工作经验、获得的奖励，而且迷信权势，并且喜欢借着权势的力量来抬高自己。 这一类人，其实内心中是特别自卑的，他们最担心的就是在和周围人的竞争中，别人看到自己的缺点和不足，不信你可以试试，看到一个这样爱秀自己的人，当面戳穿他的一个缺点试试，对方很有可能会恼羞成怒反击你。 不过，我们每个人其实都有自己的缺点和不足，但是那些善于管理自己自卑感的人，会通过努力和成长，来为自己的生活做出改变。而这一类人，由于他们没有勇气改变过去的生活方式，于是就通过优越情结，来虚假的弥补自己的自卑感。 所以，那些越是骄傲自大的人，就越是有着强烈的自卑感。 可是，想要一身名牌，也是需要实力的啊。如果连这个实力都没有，人该怎么办呢？其实还有最后一招，就是“夸耀不幸”。 他们会特别津津乐道自己在成长过程中的各种不幸，可是这时候一旦有人过来安慰他们，他们就会用“你无法了解我的心情”来推开援手。 这种夸耀不幸，其实就是因为，其实他想表达的并不是自己的不幸，而是想和别人竞争，谁更加 “特别”。他们把自己的伤口亮出来，以此来告诉周围人，我跟你们是不一样的，并通过这种不一样来压制住别人。  而且他们的这种不一样，还很容易变成一种道德绑架，虽然是弱势的人，但他们在关系里面会更有决定权。他们也许会说：“你看我都这个样子了，你还不能谦让我一下？你真是一个冷血无情的人！” 这就叫掌握了“人际关系当中的遥控器”。可是换个角度想一想，这种人也是真的可怜，因为他们用来和别人竞争的材料已经非常少了，只能用不幸和苦难来与人竞争。  刚才我们的描述中，一直带有“竞争”这个词，你会发现，自卑情结、优越情结、夸耀不幸，实际上都是在人际关系中与别人建立起一种竞争关系。而阿德勒认为，如果人际关系中存在竞争，那么就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能摆脱不幸。 这是因为一旦我们的人际关系中有了竞争，我们的身份就只有两个，要么是胜利者，要么是失败者，如果我们是失败者的话，自然就会产生自卑感，从而发展出上面的三种情结。如果我们是胜利者的话，其实日子也不会好过到哪儿去。因为我们总是不得安心，担心自己有一天会被别人所击败。 那么这个别人是谁呢？其实谁也说不清楚，所以我们就把它当成是全世界好了。  这样的话，你就很难和别人建立起“伙伴关系”。因为“伙伴关系”和“竞争关系”其实就是一组完全相反的人际关系模式，二者不能共存。一旦我们选择和别人建立一种“伙伴关系”，那就意味着我们需要直面彼此之间的不同和差异。 比如你也许在工作单位遇到过这种情况，对于解决一个问题你提出了a方案，而你的同事提出了b方案，如果你希望建立伙伴关系的话，你们两个需要花更多的时间去沟通，从而达到求同存异，你们需要尊重对方、倾听对方的理由、站在对方的立场看问题、而且自己也有可能需要让步。 这个过程其实非常的复杂，而且不一定能够得到你理想的结果。因此，很多人的选择就是，直接建立竞争关系，我是对的，你是错的，你听我的才行，否则我就发火！ 可是，他们为什么要做出这样的选择呢？为什么不能多花些时间沟通，建立一种伙伴关系呢？ 因为发火、建立竞争关系，这是一种简单粗暴的解决方案，同时也是一种让关系“止步不前”的方案，它可以帮助人逃避重要的“人生课题”。 那么，“人生课题”又是什么呢？ 我们每个人在刚出生的时候，都在父母的守护下生活，即便不怎么劳动也能够生存下去。但是很快，当我们需要“自立”的时候，就得在心理和生理两个层面做到自我养育。 咱们先说生理层面的自我养育，如果想要做到这一点的话，我们就需要从事某些工作——这里的工作并不是狭义的在企业中上班的工作，而是泛指一切能够让我们生存下去的行为。 一旦进入工作场所，就意味着我们需要处理各种各样的人际关系，比如最常见的，办公室人际关系，如果处理不好的话，你能想象到，可能会产生各种竞争、排挤、小动作，就会产生很多烦恼。 而从更广的角度上来讲，实际上其实不存在“一个人”就可以完成的工作。哪怕是协作，即便你自己完成了书稿，你也需要有人帮你编辑排版，有人负责印刷装订，有人负责仓储物流，还有人负责批发零售，最终落在读者手里，你才能获得稿费，让自己生存下去。在这一系列的工作中，你遇到的烦恼，其实也都来自于人际关系，比如读者不喜欢你的文字，或者发行商觉得你写的东西太另类，不卖钱，等等。 阿德勒将上面的这些需要处理的课题，统称为叫做“工作课题”。 在工作课题中遇到烦恼、与人建立了竞争关系的人，其实都是因为为了逃避工作方面的人际关系，比如，有些坚持不愿意投简历找工作的人，实际上是将自己安置在了一个被评价的位置上，他们担心自己的建立发出去后，被人评价为不好，这就让他们在竞争中处于失败者的位置，于是他们的自尊就会受到打击。 或者我们还见过一些人，他们有着严重的“职业倦怠”，上班提不起兴致来。如果你和他们仔细探讨他们的职业生涯，你一定能够发现他们曾经在工作中遭受了严重的挫败，或是自己的努力没有得到回报，或是在竞争中处于下风，无论如何努力都不能进步。久而久之，成了职业倦怠。 他们在工作中，很难让自己变得积极起来，因为一旦他们再积极工作，就会再度进入竞争关系中，这就让他们又有了失败的可能。所以发展出一种懈怠的状态，假装自己不在意工作，他们选择了忍受失败。但即便是忍受，他们也处在了竞争关系中。 工作课题虽然看上去广泛，但它实际上，工作上的人际关系可以说是门槛最低的，因为工作上的人际关系有着一些简单易懂的共同目标，比如你和你的团队要共同完成一份策划，你和你公司的所有员工，都想要获取更高的收入。 而“交友课题”则更加困难一些，因为

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  5. 12/20/2018

    施受虐的心理学解读 ｜生与死的战斗——与施受虐的对抗

    施受虐的心理学解读 ｜生与死的战斗——与施受虐的对抗 不知道你有没有遇到过这样一种人：和他们在一起的时候，你总有一种表达不出来的不适感，比如你会觉得对方明明抱有一个非常错误的观念，可是无论你怎么做，就是没有办法纠正这一部分； 或者说对方跟你很客气，但是他的言行举止总会让你觉得不舒服，比如他们会迟到，但是在迟到的时候充满了抱歉，比如他们会忘记跟你的一些约定，可是当你提起来的时候，他们就会很愧疚； 比如对方突然之间情绪不好，想找你倾诉，你本想好心的帮她，但是无论如何你都没有办法把她劝得更好，当你放弃了一段时间之后，紧跟着发现它却自然的好了，这时候你就会有一种挫败感； 或者当你跟他在一起的时候，你经常能够体验到他在表达你无能，你没有办法帮助到他，或者你就是一个卑劣的人。 如果你在生活当中遇到了这些人，遇到了这些情况，那么恭喜你，你和他之间就完成了一场施虐与shou虐的游戏。 精神分析理论对施shou虐的话题的讨论由来已久，从创始人弗洛伊德开始就有着对施shou虐现象的分析理解。虽然所以主要的理论是以性决定论著称的，但是在其晚年，理论逐渐发展成为了生的欲望与死的本能，二者之间的对抗和抗衡。其中生的本能，也就脱胎于弗洛伊德早年性本能理论中，力比多的概念，他们都是繁衍生殖的核心动力。而死本能则来自于弗洛伊德晚年对世界大战的理解，他认为人类之所以会有毁灭性的世界性的巨大战争，就是因为人类的本性当中还存在着攻击与破坏的原始力量。 今天给大家分享的这本书《生与死的战斗》，便是近些年来精神分析学派对于施shou虐话题的理论分析。全书除了前两章讲述了施shou虐的理论基础，后面的章节被分为了四大部分，分别是四个是shou虐的案例。值得一提的是，这次的案例分别由理论背景，不同的心理咨询师做了分析和理解，因此我们可以从不同的视角来理解这四个案例当中的是shou虐现象。 是shou虐这个词最早的由来，是萨德侯爵在狱中写下的色情场景，虽然他的作品看起来违反道德，甚至违反了人性，但是在精神分析的领域，我们就能够看到那些最荒诞无奇和漫无节制的自由联想。小说就像是作者的梦一样，他越是荒诞，距离潜意识就越近。 这本书中讲到的是shou虐，并不仅仅局限于在性爱当中的施虐和shou虐的癖好，它实际上被扩展为一种人际关系的模式，在其中，我们能够发现各种无意识的幻想冲突和创伤之间的交互作用，也能够看到从一个人出生的婴儿期，只到幼儿期期间养育者不当的教养行为是如何影响一个人对自己和他人的看法如何影响他们的依恋模型，进而让他们产生出施shou虐的行为模式。当然，性爱是施shou虐的集中表现形式，我们也将会谈到，为什么施shou虐关系最容易在性爱当中呈现出来。 为什么会出现施shou虐现象呢？作者发现施shou虐现象的核心来自于一种与分离有关的心理障碍，我们每个人都是渴望独立，但同时也渴望联结的，在这二者之间，我们会找到一个平衡点，作为最舒适的区域。但是过分的独立会让我们觉得孤独，没有温暖，缺少支持；而过分的联结会让我们体验到窒息，拥挤，被控制和淹没。 在这种矛盾的心理状况下，一部分人就选择以施shou虐的方式去寻求与他人的连接，这样他们不至于退回到一种失去自我的境地，这种失去自我的境地就好像被母亲所孕育的状态一样——你并不是一个独立的个体，而是需要完全依附于另一个人才能存活。 因此施shou虐者必须要和别人保持连接，而且使用施shou虐的方式来建立痛苦的链接。这种方式在性爱当中，既不会让两个人的关系过于亲密，也不会让两个人的关系过于疏远。 那么施shou虐现象是怎么来的呢？在临床材料和文献当中，作者发现，施shou虐的萌芽和初步形成，是在肛欲期。，这是一个有关身体操控和分化自我与他人的时期。弗洛伊德很早就发现，具有肛欲性格的人喜欢让他人处于自己的控制之下，自大的感觉和无助的感觉都伴随着肛欲性格的形成。 因此无论在心理咨询当中还是我们日常交往当中，当我们碰到施shou虐的来访者时，你都会感觉到一种想要被占据、被贬低、和被摆布的感受，或者你会下意识的产生一种冲动，想要去占据、贬低和摆布他们。 在这里，我们再次解释一下肛欲期这个词。弗洛伊德在理解一个人的成长过程当中，将一个人成长的第二个时期称之为叫做肛欲期，因为在生理发展层面上，当一个人超过了一岁，他们对自己肌肉的控制变得更加的灵活有力，这是他们的肛门括约肌将会得到更好的控制，换句话说，一岁以前的婴儿是没有能力灵活的掌握自己的括约肌的。因此在这个时期，婴儿通过掌控自己大小便的排泄，来产生“控制感”这种心理特点。 另外在象征层面上，肛门括约肌是我们身体内部与外部的交界面，公约即是内部自我与外部世界相互作用的位置，这也让我们区分自己内心和外部世界形成的可能。 例如我们可以区分哪些是我们自己的愿望和想象，哪些是他人真正的需求，如果能够清晰的理解这一点，我们就不大容易产生控制他人的行为。否则我们将自己内部的想象，误以为是他人真实的需求，便会努力的去满足自己想象当中的别人的需要。 当我们顺利的度过了肛欲期，便进入了第三个时期，也就是俄狄浦斯期。关于我的。57的故事啊，我们在往期的节目当中已经讲过很多，在这里就不再赘述了。这个时期大致相当于我们上幼儿园的时期，你会发现，在这个时期，我们才真正的去理解男性与女性之间的不同，因此也在这个时期，我们开始有了性的萌芽，在这个时期当中产生的心理发育问题，很容易在我们成年后的性生活、性关系当中产生影响。 俄狄浦斯期不仅让我们对性的概念有了发展，同时也让我们的道德感有所发展。道德感的发展告诉我们什么是对的，什么是错的？如果我们做了错误的事情，就需要接受惩罚。当性和道德在同时发展的时候，加之价值社会文化的影响，我们就更容易在性的上面蒙上一层羞耻和禁忌的色彩。 在这里，心理冲突又出现了：一方面，性本能让我们有着强烈的欲望去xj，另一方面性也被蒙上了禁忌的色彩。在二者的冲突之下，便产生了弗洛伊德，称之为挨打幻想的无意识内容。挨打幻想在俄狄浦斯期集中体现，当事人恐惧因体验到性快感，而招致惩罚和报复。因此在体验性快感的同时，必须要加以痛苦，才能维持内心的平衡，痛苦使得性快感变成可能。 那么接下来我们就用一个案例来阐述一下，施shou虐关系是如何呈现在心理咨询的现场当中呢。 来访者戴安，是一名40岁的单身女性，是一家著名教育机构的顶尖学者，出生于信仰天主教的爱尔兰裔工人家庭。她不仅在事业方面发展的很不错，同时在学生时代，她也在体育运动方面有所成就。 不过困扰戴安的，是他长久以来的躯体疼痛，他感觉到自己出现，四肢下部无力，这让他没有办法过上以前投身的运动员生活，但听说通过心理学方法，能够帮助她缓解这些疼痛，于是前来接受心理咨询。不过这里的心理咨询应该称之为叫做心理分析，这个案例也是用比较经典的精神分析方法来帮助戴安解决问题的。 可是在工作当中咨询时发现了不对的地方，他经常会在戴安的语言当中体验到自己的无能为力。比如戴安会说： “我唯一的兴趣是从疼痛中解脱。一整天，我都因为疼痛而尖叫，我的脚趾和关节的疼痛在加重，然而你并没有去完全探寻早年我父亲对我姓虐待的问题，当你的病人进进出出时，你怎么能帮助到他们呢？你帮不了我” 这段话让咨询师感觉到戴安对他的失望，咨询师觉得自己没有给他提供任何东西，觉得自己做得不够好，同时对于戴安不能理解自己的努力，而感觉到愤怒。 在这里，咨询师有着强烈的反移情。反移情是心理咨询的术语，他指的是心理咨询师在工作当中，被来访者的言行举止所激发出来的情绪体验。根据反移情的性质，可以将其分为互补性反移情和一致性反移情。 互补性反移情，通常能够与来访者的情绪状态，组成一组互动，例如来访者经常表现出孤立无援，咨询师就会呈现出拯救者的姿态；来访者呈现出自我贬低，咨询师就会呈现出蔑视和忽略。 而一致性反移情，则会让咨询师体验到来访者内心当中的感受。在上述案例中，我们发现。，咨询师显然体验到了戴安内心当中的感觉——无论怎么样艰苦努力，都没有办法作出改变，自己经常体验到无能为力和被忽略。也许正是这种无能为力的感觉，才在背后一直推着戴安，让他有了事业的成就。 那么这种体验是从何而来的呢？我们就需要去理解戴安的原生家庭。 他的家族当中总共有七个孩子，他排行第六，其中最大的孩子和最小的孩子都是男孩

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  6. 07/03/2018

    如何带领住院病人团体心理治疗？ | 觉醒与超越

    欧文·亚隆关于团体心理治疗的又一力作，这次针对的是住院病人。你将看到大师如何在有限的空间内开展团体心理治疗工作。

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  7. 05/14/2018

    抑郁症怎么办？ ｜ 抑郁症的正念认知疗法

    抑郁症怎么办？ ｜ 抑郁症的正念认知疗法 大家好，欢迎来到30分钟心理阅读，今天为大家带来的这本书，总是来自于世界图书出版公司在2017年出的《抑郁症的正念认知疗法》。 之所以要推荐这本书呢，是因为我们平时体验到的抑郁情绪实在是太多了。甚至很多人都沉浸在抑郁的感受，当中不能自拔，那么到底什么是抑郁呢？我们先从dsm5当中截取一些和抑郁有关的描述，你可以看一下你自己中了几条。 每天有很多时间都体验到悲伤，空虚无望，甚至流眼泪。 每天大部分时间都对业务活动的兴趣和乐趣明显减少。 体重明显的减轻或增加，超过原有体重的5%。 每天都失眠，或者睡眠过多。 每天感到疲惫，精力不足。 几乎每天都觉得自己毫无价值，或者有过分的内疚感。 几乎每天都存在不能集中注意力，或者犹豫不决的情况。 会产生很多死亡的念头。 其实我在念这些条目的时候，也能够发现，其中部分条目符合我自己的状况，但是并没有达到每天大部分时间的这样一个程度，可能我会在两天或三天的时间里面体验到这些，但是我都会有一个自然恢复的过程。 这实际上就意味着，我在某些时候会有抑郁的表现，但这并不一定是抑郁症，因此大家在看到自己中了好几条之后，不用觉得担心，易于是我们每个人都会体验到的情绪，只有当他持续两周以上，而且你自己没有办法摆脱的时候，才有可能达到抑郁症的标准。 不过即便没有达到抑郁症的标准，哪怕刚才的条目里面，你只中了一条或两条，那些体验都是非常糟糕的，这时候如果你的朋友家人没有办法，很好的帮助你缓解情绪，那么找一名心理咨询师，就是再好不过的选择了。虽然在现阶段，我们还认为心理咨询的费用比较高昂，但是据那些体验过心理咨询的人来说，每小时几百块钱的投入，初看起来还挺贵的，可是体验完之后觉得这钱花的还是挺值的。因为你在生活里面很难通过几百块钱来换得自己一个轻松的感受，如果运气好的话，你还能够对自己的内心世界产生更加深刻的认识和理解，这时候你在看待自己和生活当中的其他事情是仿佛多了一个维度，你就好像是一个二维世界的人，突然进入了三维世界，你忽然间觉得所有的事情并不像过去想象中的那么困难。 虽然我们每个人都体验过抑郁情绪，但是那些真正体验到抑郁症的人，实际上比我们想象当中的要痛苦得多。作者在书中认为，抑郁症是一种慢性的、易复发的疾病。 在一项1983年的调查当中，研究者发现，他们对141名重度抑郁的病人进行了13年的追踪调查，结果发现，自从抑郁好转至少八周之后，有33%的人再次复发。这意味着那些已经康复的抑郁症患者，面临着保持健康和维持治疗效果的巨大挑战。 更加让人感到糟糕的是，虽然受抑郁症折磨的病人，在服用抗抑郁药物后，病情会有所好转，但是如果他们在某一发作期结束之前停止用药，那么抑郁就会迅速复发，抗抑郁药只在服药期间有效，停药之后就会无效。换句话说，抗抑郁药就像康泰克一样，只能缓解感冒症状，但是它并不能够与疾病本身产生的原因作为治疗目标。因此我们需要找到一个方法来缓解抑郁症的复发情况。 那么抑郁症又是如何复发的呢？我们通过作者给出的一个例子来解释这一点。 有一位女士，她刚刚下班回家，感觉很疲惫，想看一看电视来放松自己，这时候她的老公发微信说他要晚一点回家。注意，截止到现在，我们讲的都是客观事实。 这条信息让这名女士感觉到失望，有些生气，他还烦躁不安，紧跟着他，想到了前几天曾经发生过同样的事情，他忽然感觉到他的丈夫似乎对他有所不忠诚，紧跟着他，想到了有一次听到丈夫的电话里面有一些和女人对话的说笑声，这就让丈夫不忠的画面更加的栩栩如生。 紧跟着这位女士的情绪越来越糟糕，他的脑海里开始出现关于分居，打官司，离婚，买房，贫穷，再婚等等糟糕的生活。他从那种愤怒转变为了抑郁，他感到自己越来越不安，他回忆起过去被别人拒绝的经历，还有孤独的日子，紧跟着她的眼泪流了出来，他不停的思考自己该怎么办？ 我们会发现，影响这位女士情绪的，不仅仅是生活当中的这个负性事件，因为这个事情的确不算什么大事儿。真正影响他的，是他对于负面情绪感受的易感性，以及思考问题的反刍倾向。这种负面情绪感受的易感性，让他对于愤怒，失望，孤独等情绪体验，感觉得更加敏锐，而对于轻松愉悦，感觉得更加迟钝，这就好比说，有的人对于辣味感觉比较迟钝，有的人对于辣的感觉非常敏感一样。而反刍思维，指的是，人们在情绪低落时，会将注意力转向自身，他们在这时候没有办法做别的事情，通过其他的事情来让自己的状态有所好转。 于是我们发现糟糕的想法，糟糕的情绪，糟糕的躯体感受，这三者在一件很小的事情的诱导之下，开始了一个恶性循环，让人们不停的在抑郁的感受里面打转，这就像是一个漩涡，不停的把当事人吸入到漩涡的中心。 你会发现，抑郁症复发，有一个很重要的原因就是负性的生活事件作为导火索，比方说争吵，被拒绝，遭遇到挫折或亲人的丧失。心理咨询师在帮助来访者处理这些负性生活事件，所带来的人际关系的后果方面，能够起到很重要的作用，因此它可以降低复发的风险。 这就意味着心理咨询可以和抗抑郁药一样，降低抑郁症复发的可能性。 正如我们这本书所介绍的一样，使用正念认知疗法，能够帮助我们降低抑郁症复发可能性的目的。 顺便说一句，在我国的新精神卫生法当中，虽然明确标明了心理咨询师不可以从事心理治疗，但是当来访者已经通过药物缓解了抑郁症症状之后，心理咨询师还是有机会和他开展工作，以调节来访者人际、情绪等方面的心理困扰。 说到正念，这本书虽然来自于西方，但实际上正念的概念却来自于东方的冥想，我想如果你过去接触过瑜伽、气功、打坐等等修行方法的话，对于冥想肯定不会陌生。在心理学中，它是一种特殊的方式去注意，是有目的的，此时此地的，并且不加任何判断。 待会儿在听完节目之后，你就可以先尝试着做一个简单的正念练习。你可以找一个舒服的，不会被打扰的环境坐好，把你的手机调节到飞行模式，千万不要让它响起来。这时候保持平静舒缓的呼吸，慢慢的吸气，慢慢的呼气，你的脑子要去注意气流，通过你鼻腔时，那种空气的摩擦。你会感觉到吸气时一股微凉的气体，通过你的鼻腔进入到你的身体，呼气时，带有一点温热的气体，通过鼻腔离开你的身体。 好，接下来你要做的事情就是把你全部的注意力都放在鼻子的感受上，你的脑子里面只去感受空气在你鼻腔里面流动这一件事情。这时候就是一个正念的练习了。也许你会发现你的注意力不能够集中下来，你也许会去考虑我做这个练习有什么用？待会我要去吃些什么？我的手机会不会响？朋友圈里又有几个人点赞了？等等等等。 没有关系，当你发现自己的注意力跑到了其他任何一件事情上，就提醒一下自己，然后把你的注意力重新放回到关注你鼻腔里面空气的流动，这种感受上。你不用因为自己注意力不集中而感到焦虑和愧疚，也不用操心自己已经达成了多长时间的成绩，就仅仅体会当下。 如果你能够坚持10到15分钟，注意力一次都没有跑的话，那么恭喜你，你已经几乎完全掌握了正念这门技术。 可是紧跟着问题又来了，即便是我灵活的掌握了正念技术，那么他又如何能够帮助我来缓解抑郁的情绪呢？接下来我就用电脑作为比喻来给你解释一下，为什么正念能够帮助我们缓解抑郁？ 假设我们每个人的大脑都是一部电脑，你一定体验过当这部电脑同时运行的软件很多的时候，电脑就会变卡，他可能就会让其中一部分软件运行不流畅。正念技术就像是一个超级占内存的软件一样，当我们把它运行起来的时候，就会占据我们的大脑，让我们没有多余的精力在其他的软件上运行，换句话说，当我们开启正念这个软件的时候，其他软件都会变卡。那么我们刚才说过的思维反刍，也会在正念的运转之下，变得不好使。 也就是说，照片技术能够帮助我们占据大脑的内存，让我们停止运转那些让我们越来越抑郁的思维、情绪和身体感受。 可是我想你也一定听到过这样一句话，大象不会飞。几乎所有的人听到这句话的时候，脑里都会有一个形象，就是一只会飞的大象，甚至有的人会绘声绘色的给大象加上一对翅膀。这就意味着我们的潜意识其实没有办法接受否定句，换句话说，我们的潜意识只能接受“大象”和“飞”这两个关键词，但是它不能理解，不会飞是什么意思。 基于这样一条定律，我们就会发现，当我们在正念的过程当中，如果脑子里面一直聚焦着那些会让我们越来越焦虑的话语，他们的影响非但不会降低，

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  8. 04/16/2018

    如何像心理学家一样洞察人心 | 精神分析案例解析

    如何像心理学家一样洞察人心 | 《精神分析案例解析》 各位《30分钟心理阅读》的听众们，大家好，今天给大家带来的是一本非常经典的心理咨询教材的，这一本书在心理咨询界，尤其是精神分析界，那真是大名鼎鼎，它就是来自于南希·麦克威廉斯的《精神分析案例解析》。  那这本书究竟有多重要呢？如果你要想学习精神分析的话，无论是用它来做心理咨询，还是想要用它来洞察人心，这一套书都是我们的必经之路，尤其是当我们对精神分析理论有一些初步的了解之后，它应该算是我们进阶的第一个阶梯。这本书来自于一套丛书，三本书分别为《精神分析案例解析》，《精神分析治疗》和《精神分析诊断》。早在2004年的时候，这一本书的中文版就已经出版了，他立刻就成为了国内心理咨询培训的公认优质教材，十年之后她的另外两本著作，精神分析治疗和精神分析诊断也出了中文版。学习精神分析的朋友们，亲切的称这三本书为“精神分析三小只”。  一提到精神分析，就不能离开西格蒙德·弗洛伊德这样一位伟大的人物。他是精神分析学派的创始人，也正是由他开始，我们在关注一个人内心世界的时候，开始关注潜意识这一个重要领域。潜意识指的是我们内心世界当中那些有力量、但是又没有被我们意识到的部分，他实际上对我们行为的影响更加严重。 举个简单的例子，假如你心情不好的时候，你可能能够很清楚的知道谁能够帮助你，但是你可能没有意识到为什么他可以帮助你，或者说你为什么选择他来帮助你？ 再举一个例子，你可能很清楚今天的天气，所以穿了一件比较厚的衣服，但是你可能没有搞清楚为什么在几件厚衣服当中，你选择了这样一件？甚至说包括我们的口误，笔误，还有我们的梦，都有可能是潜意识在从中作祟。  我们的所有行为都有潜意识在中间参与，当然我们的心理问题也会有潜意识的影响因素。因此在精神分析理论看来，如果能够让一个人了解他潜意识的运作方式和内容，就能够帮助他重新看待自己的心理问题。当我们意识到自己心理问题的来源时，这个问题往往就不复存在了。 这正是心理问题区别于其它问题的特性。 但是你可能会发现，潜意识既然是我们无法意识到的部分，那么谁又能够来证明它的存在呢？这就像是仓库里的龙一样，你说它存在，但是没有办法证明它存在，于是我们只能说它不存在。 这种科学与不可证伪性之间的矛盾，实际上一直贯穿于精神分析，从创始到今天的整个历程。直到今天，精神分析还因为它的不可证伪性，被一部分学校或国家所否认。这种尴尬的境地不亚于中医在我们当代部分文化圈里面的地位一样。  实际上南希在做《精神分析案例解析》的时候，也非常关注精神分析到底是怎么样的？他在书中引用了一句非常重要的话，我们不应该将缺乏证据与缺乏疗效混为一谈。这就意味着作者跳出了科学的圈子，以一个更高的视角，重新来看待精神分析的科学性与有效性之间的关系，于是在这本书的第一部分，作者就非常强调精神分析的主观性。  作者讲了这样一个故事：在写这本书的几年之前，曾经同意作为一篇医学论文的研究被试，这个研究是为了调查精神分析理论取向和认知行为理论取向之间的评估是否有差异。实验者要求作者来观看一段录像带，通过这段录像带来对录像中的人物进行评估，但是作者看完录像的第一反应是，录像带中正在描述自己症状的这名来访者，并不是真的来访者，而是一名演员，因为他完全缺少一名来访者所拥有的痛苦情感。因此作者立刻意识到，他没有办法去评估来访者。  作者相信，评估并非一项严格的智力测验，只需要对描述的表现和症状作出反应。咨询师与来访者的情感搅在一起，并且通过自己的主观性来全然地体验来访者，才是一个更全面的评估方法。也正是因为这种主观性的存在，导致精神分析的实证性研究相对少了很多。  为了方便大家更好的理解这一观点，我们再举一个例子。比方说，医生会明确的计算你的某种症状，在一天的时间里面出现了多少次，经过他的治疗之后，减少了多少次。通过这样一个方式来客观的判断他的工作是否有效果。但是精神分析师可能关注的是，你最近一周甚至一个月以来，主观体验到的幸福感如何？幸福感这一部分，我们很难用一个客观的标准去衡量，即便我们去核磁共振扫描每一个人大脑在一天24小时当中的活动，也没有办法去判断一个人所谓主观幸福是什么样子的。这种评估只能是两个关系深刻的人，在真诚的氛围里主动表达出来。  因此，这也导致了精神分析理论取向的工作目标，可能并不仅仅在于那些可以量化的内容。比方说一个人的内省力——他是否有能力更多反省自己。或者说一个人生活当中的自由感，对自己的认同感、自尊心、认识并且处理情绪的能力、自我力量、还有爱和工作的能力、愉悦和平和的感受等等。  你会发现上述内容很难用一个数字去量化考核，而这些不易被考核的内容，反而是精神分析更加关注的部分。  作者将这本书的主要内容分为了八个章节。根据苏州李鸣教授的观点，当我们在学习这本书的时候，可以将这八个章节分为三个单元来学习。 第一个单元关注的是心理发育，防御机制，还有认同的评估。这三部分内容分别需要应用精神分析基本理论中，性心理发展的阶段，以及防御机制和客体关系理论。可以说算是基础理论的集合。  第二单元关注的是情感关系，那这两部分呢，其实是来访者最常见的前来咨询的原因。顺便也跟大家透露一下，在我们的微信公众号，心理小厨的网络心理咨询预约统计当中，我们发现，前来寻求咨询的最主要的三个问题分别为，与自己性格有关的问题，与负面情绪有关的问题，还有和关系有关的问题。  第三个单元的分别会涉及到自尊，病态信念，不可改变因素的评估，那他们的分别会涉及到一些精神分析以外的理论取向，比方说存在人本主义取向和认知行为主义的核心观念。作者这样的写法，实际上也在告诉我们，虽然精神分析是他的主要工作方式，但是并不意味着他会否定其他的理论取向，一名综合性的咨询师，也许是更适合当代心理咨询环境的角色。  那么接下来，我们通过一个案例的方式，来帮大家整理一下，我们如何以上述的八个方向来重新评估一个人的问题。那为了能够更贴合大家的生活，我们选了一个很多人都会困扰的问题来做解析，这个问题就是——肥胖。  当我们看到一个肥胖的人的时候，你如何去理解它的肥胖呢？难道仅仅是吃得多运动少这种简单粗暴而又没有什么可行性的方法吗。？实际上作者在这本书里面通过一个案例的方式告诉我们，如果我们用精神分析的方法，该如何去重新看待这一问题  首先我们要知道，一个人如果他的肥胖已经到了要寻找心理咨询师的境地，那么通常意味着他已经使用了自己身边能够动用的几乎一切资源，比方说去健身，比方说去问朋友，比方说自己去做一些努力等等。  那么首先我们需要关注到的是一个不可改变的因素，比方说这名来访者的超重问题，是否由于低血糖趋势的遗传倾向导致的。这一部分实际上是我们永远不能跨过的地方，在其他心理问题当中，我们也要去评估一个人先天的气质类型等等信息。  紧跟着第二部分，我们会关注到来访者从小到大成长的过程，我们会注意到他是否有一位过分关注其饮食习惯的母亲，比方说在婴儿期的时候就开始严格定时喂养，当孩子从小长大的过程当中，肯定不允许他剩饭，否则就会用各种方式实施惩罚。这会给他形成一种观念，那就是最好现在就将所有的食物吃完，否则在接下来的时间里面，我的家长是一定不能给我吃的，也有可能导致这样一种观念，让他认为，如果剩饭，就会对母亲造成伤害，为了不给母亲造成伤害，就要把盘子里面所有的食物都吃光，导致她摄入过多的热量。  第三点，我们关注到的是一个人的防御机制，比方说这名超重的人是否会利用食物来分散焦虑感，或者是羞耻感，比方从小到大的过程当中，只要他情绪不好，母亲就会拿出一份高热量的奶油蛋糕来哄她，小的时候习惯了用吃蛋糕的方式来缓解自己的糟糕情绪，长大之后就习惯了用吃这种方式来缓解自己的糟糕情绪，因此如果原因在这里的话，她就需要学会用除了吃东西以外的方式来帮助自己调节情绪状态。  第四点，我们关注的是一个人的核心情感。我们会假设，来访者是否有一些和肥胖相关的，未被处理的情感。比方说，作者在书中举了一个例子，如果来访者有一名同样肥胖的祖母去世了，他可能就会通过让自己肥胖的这种方式，去追思和哀悼祖母。因此肥胖的来源可能就是来访者未被处理好的情绪，所以这时候处理肥胖的

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半小时读懂一本心理学书籍

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