Helsekoden

AFPT og Shaw Media
  • 5.0 (1)
  • FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Helse er viktig for alle og vi har en tendens til å ikke sette pris på den før vi ikke har den lenger. Helsekoden er for deg som er litt mer enn snittet opptatt av trening og helse og vi vil diskuterer temaer og gi tips og råd som kan gi deg de verktøyene du trenger for å ivareta helsen og prestere optimalt. Besøk oss på www.afpt.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

  1. 5D AGO

    #393. Lene Alexandra: fra popstjerne til verdensmester i bankpress og performance coach for ledere

    Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan identitet former valg når livet endrer kurs.Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb.Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Oppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00)Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36)Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00)Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20)Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30)Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30)Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00)Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00)Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45)Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Nettsiden til Lene AlexandraLene Alexandra på InstagramLene Alexandra på LinkedIn . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 11m

  2. JAN 25

    #392. Karbohydrater: hvordan planlegge inntaket før, under og etter trening, del 1

    Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Metabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Enkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 9m

  3. JAN 18

    #391. Lytterspørsmål: Er BioCircuit bra, numne hender etter trening, nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler?

    Vi svarer på lytterspørsmå fra Facebookgruppen vår: Er BioCircuit bra som et treningskonsept, hvorfor blir hendene mine numne etter farmers walk, spørsmål om nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler?  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Teknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet.De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater.BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER BioCircuit: teknologi versus treningens kjerne (00:04:30)Trening enkelt: ta i, gjør det regelmessig (00:06:21)Ny forskning: få serier gir mest effekt (00:12:15)Farmer's walk: nummen hånd og nerveårsak (00:19:17)Nevroplastisitet: potensial og begrensninger (00:26:34)Kostoptimalisering: helse, prestasjon, prioriter (00:29:16)Hvordan Espen spiser: rutine og kcalestimater (00:45:03)Setetrening: øvelser og progresjonsforslag (00:54:57)Hyrox og løping: erfaringer og motivasjonstanker (01:00:49) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 3m

  4. JAN 11

    #390. Ingrid Kristiansen om kontinuitet, momentum og enkel grunntrening som bygger langvarig løpeform

    Espen snakker med Jeg møter Ingrid Kristiansen, en av Norges mest suksessfulle langdistanseløpere, og snakker om identitet, overganger og hvordan man finner balanse i en hverdag med krav. Ingrid deler hvordan utholdenhet bygges: momentum, enkel trening, og hvordan man holder treningsgleden når livet endrer seg. En praktisk samtale om å være aktiv gjennom livet.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Momentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering.Trening må være lystbetont og bærekraftig gjennom livet.Autoregulering og individuell tilpasning er nøkkel til varig fremgang. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Barns aktivitet vs tidlig spesialisering, momentum (00:04:04)Fra ustrukturert lek til mer systematisk trening (00:07:00)Mengde vs kvalitet: hvordan løpe smart (00:12:19)Hva er 4x4? Utførelse, intensitet og pauser (00:15:55)Enkel terskeltest med puls – praktisk råd (00:21:44)Kontinuitet og treningsglede som kjerneprinsipp (00:24:24)Ingrids treningsuke på topp: 12 økter forklart (00:30:31)Karbon‑sko, belastning og skadeforebygging (00:34:52)Trene for et langt, aktivt og selvstendig liv (00:39:01)Rekordjakt, penger og juks i moderne maraton (00:50:19)VO2‑max: hva det sier og hvorfor det ikke er alt (00:53:57)Løpsøkonomi, teknikk og skjult styrkearbeid (01:02:51) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Nettsiden til IngridIngrid på InstagramIngrid på Instagram . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 15m

  5. JAN 4

    #389. Nyttårsepisode; nye målsetninger, HYROX, pulsklokker, treningsglede, progresjon, hverdagen og så mye mer.

    I dag er vi innom mange tematikker. Espen og Kine snakker om HYROX og hverdagslivet rundt det, vi ser på hva data fra klokker faktisk forteller om fremgang, hvorfor utstyr ofte ikke gir hele bildet, om Espen sin deltakelse i HYROX-event i Rio de Janeiro, om hvordan du holder treningsglede og progresjon i en travel hverdag, og mye mer.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE HYROX-bølgen: hva kommersialisering gjør med opplevelse og trening.Sannheten bak basebuilding vs junk volume og hvordan hvile påvirker progresjon.Hvorfor wearables og HRV ikke alltid stemmer med følelsen av søvn og restitusjon. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Mål for 2026: søvnkvantitet, dyp søvn og HRV (00:05:04)Ukeplan: ~2 timer sone 2 og 20 min i sone 4/5 (00:06:11)Søvntiltak: spise tidlig, unngå alkohol og kaffe (00:08:15)Viktigheten av hviledager og unngå 'junk volume' (00:11:04)Hyrox i Rio: reiseinntrykk, klima og praktisk erfaring (00:14:18)Refleksjon: Hyrox‑vekst, kommersialisering og risiko (00:19:07)Raceinntrykk: lagbytte, øvelser og konkurransefølelse (00:24:41)Praktisk starttips: to økter/uke i 4 måneder for nybegynnere (00:46:44)Gym‑sikkerhet: ulykker, grep, spottere og ansvar (01:03:51) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 7m

  6. 12/21/2025

    #388. Fra sofa til regelmessig trening: en enkel startplan med hjemmetrening og små skritt

    Stian og Kine tar for seg hvordan du kommer i gang med trening på en enkel og realistisk måte. Vi legger en lavterskel plan: to korte hjemmeøkter i uka, få utvalgte øvelser og en tydelig progresjon. En prat om motivasjon, vaner og hvordan trening kan passe inn i hverdagen – uten overveldende regler. Om Stian: Stian Larsen er fagansvarlig i AFPT (sammen med Benjamin Christensen), han er strength coach og har doktorgrad i profesjonsvitenskap.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Progresjon og riktig treningsvolum er nøkkelen til langsiktig styrke og vekst.Små, konsistente treningsvaner kan gi store helsegevinster.Søvn, kosthold og planlegging er like avgjørende som treningsøktene. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Minimal dose: korte pulstopper gir helseeffekt (00:04:49)Hjemmetrening: stol‑knebøy, strikk og progresjon (00:06:54)Styrke forebygger tap og øker funksjon hos eldre (00:07:56)Små endringer: mer gange, ståpult og flere skritt (00:16:19)Enkle kostråd: protein, fiber og flere grønnsaker (00:18:48)Fullkroppsprogram: tren musklene 2× per uke (00:29:56)Øvelsesvalg: beinpress, roing, press — grunnpilarer (00:31:42)Progresjon: noter løft, øk gradvis og tren hardt (00:33:05)Kombinere styrke og kondisjon samme økt fungerer (00:36:01)Søvnhygiene: unngå kaffe, demp skjerm og kjølig rom (00:44:39)Personlig praksis: Stians egen trening og perioder (01:03:06) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Stian på Instagram.Om Stian på AFPT sin nettside. . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 11m

  7. 12/14/2025

    #387. Svein Erik Gjøsund forteller hvordan individuell tilpassing skaper varig fremgang

    Stian snakker med Svein-Erik Jøssund, en av Norges mest kjente treningsfagfolk, som forteller hvordan han gikk fra PT på gulvet til online coach. Vi snakker nysgjerrighet, evidensbasert praksis og autoregulering—hvordan han bygger eierskap hos hver kunde. En ærlig prat om læring, tilpasning og å holde motivasjonen oppe gjennom endring.  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Hvordan Svein Erik bruker autoregulering og individuelle rammer i trening.Forskning som hypotese: tester i praksis før klientplaner.Tilpasning og progresjon basert på livsstil og respons. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Flytting til Oslo, lån og første PT-jobb (00:03:05)Overgang fra gulvarbeid til fulltids online coach (00:06:51)Nysgjerrighet som drivkraft og faglig arkivering (00:09:30)Kilder: Google Scholar, tidsskrifter og faggrupper (00:12:02)AI som verktøy — labpartner, ikke fasit (00:14:41)Forskning som hypotese — teste i egen praksis (00:21:00)Individualisering: volum, frekvens og preferanser (00:24:34)Oppstartsrutine: deload, utforskning og eierskap (00:33:53)Autoregulering, peaking og håndtering av tretthet (00:45:06)Dagsjustering med RPE/RIR og estimerte maks (00:51:03)Instagram‑konto slettet — ny konto og fagfokus (00:58:58) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Svein Erik på Instagram.Svein Erik sin nettside.Stian på Instagram. . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    1h 3m

  8. 12/07/2025

    #386. Slik maksimerer du muskelveksten med smart øvelsesutvalg

    Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks!  . 💡 HVA DU VIL LÆRE Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst.Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser.Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05)Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40)Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16)Momentarmens rolle i belastning (00:07:12)Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02)Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36)Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50)Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40)Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50)Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30)Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10)Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Stian på Instagram. . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

    55 min
See All (391)

About

Helse er viktig for alle og vi har en tendens til å ikke sette pris på den før vi ikke har den lenger. Helsekoden er for deg som er litt mer enn snittet opptatt av trening og helse og vi vil diskuterer temaer og gi tips og råd som kan gi deg de verktøyene du trenger for å ivareta helsen og prestere optimalt. Besøk oss på www.afpt.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Information

  • Creator
    AFPT og Shaw Media
  • Years Active
    2020 - 2026
  • Episodes
    391
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © AFPT
  • Show Website
    Helsekoden

You Might Also Like