Backstage M3

M3 Sports Therapy

M3 Sports Therapyでのセッションの中ではあまり話していない健康のこと、エクササイズの考え方と背景について。 少しでも伝わっていればいいなという気持ちで発信しています。

  1. ٢٢ مايو

    ep.40~世界と身体の共通点~

    「世界と身体の共通点」の概要 体や自然界の「バランス」と、運動がもたらす波及効果について 1. 適度な「刺激」と全体との「バランス」の重要性 年に1回依頼されるセミナーで、毎年同じスライドを使い回すのではなく、あえて1から作り直して自分自身に良い刺激（ストレス）を与えているそうです。 筋トレにおいても、筋肉に負荷（刺激）を与えることは大切ですが、1つの筋肉だけを鍛えすぎると他の筋肉とのバランスが崩れ、歪みが生じてしまいます。局所的ではなく、全体とのバランスを見ることが重要であると語られています。 2. 善玉菌ばかりではダメ？腸内細菌から学ぶバランス 腸内細菌を例に挙げ、「善玉菌」ばかりを集めると、その中で少しでも行動が遅れたりするものが「悪」と見なされ、結果的に良い人ばかりの中から新しい「悪」の概念が生まれてしまうと説明しています。逆に、ある程度の悪玉菌（悪いもの）が存在しているからこそ、外部からの新たな悪を弾き返すことができるケースもあります。良いもの・悪いもの・中間が混在し、絶妙なバランスが取れている状態こそが最高。 3. 世界地図と体内の臓器の不思議な共通点 日本を中心とした世界地図を見ると、北米やヨーロッパが「肺」、南米やアフリカがその下にある「肝臓・腎臓」、オーストラリアが「子宮や膀胱」といったように、体内の臓器の位置関係と非常に似ているというユニークな視点が紹介されています。 世界において、資源が少ない経済大国と資源が豊富な発展途上国が貿易で補い合ってバランスを取っているように、人間の体（臓器）もどこか1つに偏るのではなく、互いに補い合いながら繋がっています。 4. 自分が健康になることは「世界を良くすること」 海や大気で世界が繋がっているように、人間の体も繋がっています。そして、自分が運動をして健康になることは、自分だけの利益にとどまらず、「あの人のようになりたい」と周りの人に良い影響（波及効果）を与えます。 つまり、自分の体を良くしようとする行為は、最終的に「世界を良くしていくこと」に繋がります。この感覚は、自分だけが良ければいいと思っていた若い頃にはなく、同じ事柄を長く「継続」してきたからこそ気づけた境地である

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  2. ١٩ مايو

    ep.39~Exercise is Medicine

    運動も薬と同じで「適量」が大事 運動は血圧のコントロールやホルモンバランスを整えるなどメリットがたくさんある。しかし、負荷が強すぎると代償運動が起きたり怪我に繋がり、逆に少なすぎると効果が出ない。薬の「1回2錠」という用量と同じで、多すぎても少なすぎてもダメであり、自分にとっての「適量（ベストな処方）」を見つけることが重要になる。痛い場所にテーピングを1枚貼ると、脳に安心感（情報）が伝わり動きやすくなる。しかし、あちこち痛いからと複数枚貼ってしまうと、脳の処理情報が多すぎて混乱・恐怖に繋がり、逆に状態が悪化してしまう（最小限が鉄則）。マッサージも「60分で気持ちいいから」と120分に延長すると、途中から体にとって苦痛（ストレス）に変わってしまうことがある。食べ物（好きなものを食べすぎる）や人間関係の距離感なども、これと全く同じことが言える。フォームローラーやストレッチで「何分（何秒）やればいいですか？」と聞かれることが多いが、正解は「気持ちいい」から「もういいや（不快）」に変わった瞬間にやめること。マニュアル化された数字（例：30秒）に頼りすぎると、自分の体からのフィードバックを感じ取る能力が鈍ってしまう。最終的には、自分の感覚を信じて、自分自身で体をコントロール・判断していくこと（自己責任）が一番大切であるテーピングやマッサージも「やりすぎ」は逆効果マニュアル化の罠と「自分の感覚」

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  3. ١٨ مايو

    ep.38「痛い時に運動して良いの？」

    【エピソード38「痛い時に運動して良いの？」の概要】 痛い時の運動は「自己責任・自己判断」： プロアスリートや学生の重要な大会（甲子園など）であれば痛みを推して出場するケースもありますが、一般の方が健康維持や趣味の目的で行うのであれば無理をする必要はありません。最終的には自分自身で判断し、責任を持つことが重要。痛みがぶり返す理由（キャパシティと代償運動）： 痛みがある中で無理に動くと、体をかばう「代償運動」が起こり、フォームが崩れて新たな痛みに繋がります。また、治療後に痛みが再発するのは、トレーナーの技術不足というよりも、その人自身の体が耐えられる負荷や時間（キャパシティ）を超えてしまったことが原因であることが多い。勇気を持って「休む」ことの重要性： 毎日運動を続けることを目標にしている人は、1日休むだけで自己否定に陥りがちです。しかし、目先の目標だけでなく長期的な視点や将来の健康を考え、痛い時には勇気を持って「休む」という選択をしてほしい。

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  4. ١٥ مايو

    ep.37~続・健康の話

    「健康」という数値の捉え方と年齢による変化 10年以上健康に気を遣う生活を続けているが、30代前半までは体調を崩すことなど想像もしていなかった。 10代・20代は肉体的に元気なのが当たり前だが、歳を重ねるにつれて多くの人が「ガタが来た」「体調を崩しやすくなった」と口にするようになる。健康や疲れに対する対策は、年齢とともに必要性を感じるものだと改めて実感している。 体調不良や怪我における「避けられるもの」と「避けられないもの」 ノウハウを実践しても、人生には避けられない病気や怪我（アクシデント）がどうしても存在する。 一方で、日頃の努力や予防によって「圧倒的に減らせる怪我や体調不良」もある。完璧に防ぐことは無理でも、過去の経験を踏まえて強化し、克服していくことはできる。 僕が何よりも嫌いな「それでものひ」 30代前半までは、年に1〜2回は体調を崩すことがあった。 その時に「それでも学校に行かなきゃいけない」「それでも仕事に行かなきゃいけない」という状況になるのが何よりも嫌いだったため、健康への意識を高めるようになった。 2年ほど前の「骨折」から学んだこと 一昨年前に自転車で転倒して骨折した経験について。スピードも出しておらず、今思っても予防できない部類の事故だった。 転んだ瞬間、人間は身を守るためにどうしても体に力を入れて「剛性」を作ってしまうが、日頃からトレーニングをしている人ほどその力む習慣が裏目に出て、逆に怪我に繋がることがあるのだと身をもって感じた。 最近の体調不良と「身体からのメッセージ」 最近、10年以上の中で記憶にないほど激しく体調を崩し、39度台の熱が3〜4日続いた。 胃や腸が痛いわけではないが、3日間でトータル30時間以上眠るような状態が続き、数日間夕方になると体調が悪くなるのを繰り返した。 この経験を経て、これは「これからの人生を生きるために、もっと早く寝るなど生活習慣を改めなさい」という身体からのお告げ（必要性）だったのではないかと解釈している。 方法論（ノウハウ）よりも大切な「どう考えるか」 普段は「いい栄養を摂る」「睡眠の質を高める」といった方法論ばかりに注目しがちだが、実際に体が動かなくなった時に「どう考えるか」「何を学ぶか」のほうが実は大切である。 今回のように自分が動けなくなったことで、改めて周りの人のサポートのありがたみや、自分一人で生きているわけではないという大切なことを学ぶ機会になった。 リスナーへのメッセージ 40代・50代は働き盛りで頑張りすぎてしまう年代だからこそ、怪我や病気をきっかけに「ちょっと休み休みなさい」というお知らせを受け取ることが誰しも必要なのかもしれない。 起きてしまったことをどう捉え、どう反省や感謝に繋げていくか

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  5. ١٣ مايو

    Episode 36 「本の話 〜僕の価値観を変えた生体電気の本〜」

    少年時代の思い出と僕の読書ルーツ 小学校4年生のときに読書に目覚め、学校の図書室で友達と競うように本を借りていた思い出（当時は『ズッコケ三人組』シリーズにドハマりしていました）。 大人になってからの読書のこだわり スマホだと目が疲れるので圧倒的に「紙の活字派」。移動中にサッとポケットから取り出せて、ラインを引いたり付箋を貼ったりと“雑にガシガシ使える”文庫本サイズが僕の定番です。 ビジネス書や実用書を効率よく読むコツ 「本の中で本当に重要なメッセージは全体の5%〜20%だけ（残りの8割は補足）」という知見をもとに、エッセンスだけを賢く拾い上げる僕なりの読書術。 僕のセッション（施術）のあり方を変えた運命の一冊 2020年頃に原書（英語）で出会い、僕の身体の見方をガラリと変えた『The Body Electric（生体電気）』という本。 「人間は生体電気で動いており、その狂いが自己治癒力を下げる」という内容で、僕が普段お話ししているアーシングや身体のシステムとも深く合致する、僕のルーツと言える本です。 2026年3月、待望の日本語版が出版！ 「難解すぎて日本語訳は出ないだろう」と諦めていたのですが、なんと今年の3月にヒカルランドさんから日本語版が出版され、興奮冷めやらぬまま即購入。 最強の「自己投資」と、僕の最近の「大断捨離」 東大生の言葉に学ぶ、数千円でリターンを得られる「本という最高の自己投資」について。 とはいえ溜まりすぎてしまうので、最近本や洋服、過去の資料を一気に断捨離したところ、部屋だけでなく心まで劇的に軽くなったという体験談。

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  6. ٨ أبريل ·  إضافة

    ep.35~バランスが悪いのですが?~

    1. 一般的なバランストレーニングと構造の問題 バランスボールの上で立つようなトレーニングは、関節の傾きを感じ取るセンサー（固有感覚受容器）を刺激するためのもの。しかしそれだけでは不十分で、扁平足のように土台となる足部の「構造」が崩れている場合は、まず関節が正しく動くようにするアプローチが必要になる。2. 足裏の感覚を取り戻す「アーシング」 現代人は靴（特に厚底）を履く生活によって、足裏で刺激を感じ取る能力が低下している。裸足で土や草の上を歩く「アーシング」を取り入れることで、足裏の感覚が刺激されるだけでなく、体の電気と地球の電気が調和し、高い健康メリットが得られる。3. 脳（前庭器官）への刺激 座りっぱなしで頭の位置が変わらない生活をしていると、自分の位置や動きを感じ取る器官（前庭器官など）が衰え、立ちくらみなどが起きやすくなる。ジャンプ、後ろ歩き、回りながら歩くなど、頭の位置や姿勢を変化させる運動を日常に取り入れることが大切。これにより腸内細菌の割合が良くなるというデータもある。4. 左右のバランスと「見えない感覚」 過去のスポーツ経験などで体の使い方には左右差が出る。可動域に20%以上の大きな誤差があるのは良くないが、人間の内臓自体が非対称であるため、無理に完全に左右対称（5対5）にする必要はない。筋肉がついたり痩せたりするのと違い、バランスの向上は他人から気づかれにくく、褒められにくい。しかし、こうした「自分の中の見えない感覚の変化」にしっかり向き合える人の方が、長期的に見て大きな体の変化（結果）に繋がっている。

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  7. ٨ أبريل

    ep.34~自律神経の話

    自律神経の基本（交感神経と副交感神経） 自律神経には「戦う・逃げる」の交感神経と、「回復・リラックス」の副交感神経がある。夏と冬のように両方とも必要なもので、どちらが良い・悪いというわけではない。現代人は常に思考を巡らせているため交感神経が優位になりがちで、本来必要な回復モード（副交感神経優位）にうまく切り替えられない人が多い。犬は「今この瞬間」を生きているため人間ほどストレスを抱えない。自覚のない「隠れストレス」に注意 精神的ストレスがなくても、体は化学的・物理的ストレスに反応してダメージを受ける。（体験談）話し手は歯の治療をした際、精神的ストレスはなかったのに、薬（化学的ストレス）に対する体の防御反応で口角が3ヶ月も切れたり、円形脱毛になったりした。（スポーツの例）靴を変える、新入生が急に練習量を増やすなど、自分の「ベースライン」から外れた力学的ストレスが加わると、最初は耐えられても数週間後にシンスプリントなどの怪我を引き起こす。自律神経を整えるための実践ルーティン 寝る前はシャワーではなく湯船に浸かる：しっかりお風呂に入ることで、睡眠が深くなり朝の回復度合いが大きく変わる。寝る時に口テープを貼って「鼻呼吸」にする：強制的に鼻呼吸をすると、鼻腔で一酸化窒素が発生する。一酸化窒素には血管を拡張させる強い効果があるため、ストレスで収縮した血流を改善し、全身の回復を促してくれる。 交感神経（戦うモード）に偏りがちな現代人は、自分なりのリラックス方法を見つけ、それを習慣としてやり続けることが重要である。

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  8. ٨ أبريل

    ep.33~ストレスの話

    ストレスの本来の意味ストレスは一般的に悪いものと思われがちだが、基本的には「外からの圧力（外力）」に対する反応のことである。筋トレのように、筋肉を成長させるためにはある程度のストレスが必要になる。重すぎると怪我をするが、逆に少なすぎる環境も良くない。 4つのストレスの分類と対策 力学的ストレス重りや重力など、物理的な力によるストレス。このストレスに耐え、うまくコントロールできるように体を鍛えたり筋肉をケアしたりすることが重要になる。 化学的ストレス薬、農薬、食品添加物などによるストレス。体はこれらを不要な「毒」とみなし排出しようとするが、その解毒のために本来必要な栄養素（ビタミンやミネラルなど）を余分に消費してしまうことが一番の問題である。極力不要なものを体内に入れない努力が必要となる。 環境的ストレススマートフォンやパソコンなどの電子機器によるストレス（電磁波など）。まだ数十年の歴史しかなく長期的な影響が不明なため、通話時はスピーカーや有線のイヤホンを使うなど、少し疑いを持って自己防衛をすることが勧められている。 心理的ストレス「雨が降っているから嫌だ」といった思考の癖によるストレス。なぜ嫌なのかを論理的に考え（例：靴が濡れるのが不快だから）、防水の靴やレインコートを導入するなど対処をすることで、ストレスの感じ方は大きく変えることができる。 ストレスが「なさすぎる」のも問題話し手が学生時代に経験した工場の単純作業（ベルトコンベアで流れてくるアップルパイに卵を塗り続ける作業）は、自分で考える必要がなく動きも限定され、非常に苦痛だった。人間としての思考や工夫がいらない「ストレスが全くない状態」も、実は人間にとっては非常に辛いもの。 なお、次回のエピソードでは、ストレスと密接に関わる「自律神経系」について話す予定です

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    M3 Sports Therapy
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    ٢٠٢٥ - ٢٠٢٦
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